Я знаю, что тут помогут)))
такое дело!
с помощью местной темы конструктор для зала и пары индивидуалок с тренером накидала программу, по ней и работала ... ей три месяца, чую скучно) пора менять
смысл примерно такой день жопоног и два дня круговых, много повторов веса не большие
могу взять несколько индивидуальных занятий, чтоб технику обкатать, но с тренером заниматься не мое, я сама себе страж получше многих, а может МОЕГО тренера не встретила....хочу сама короче
что сама себе думаю - оставить жоподень заменив упражнения (у меня присед стандартный, гиперэкстензия, мертвая с гантелями, выпады с гантелями и разведение в тренажере, в промежутках скакалка), хочу оставить одну круговую и одну тренировку спина и дельты .... чего бы такое крутецкое в круговую, просто накидайте идей
и еще, хочу научиться подтягиваться, я вроде тянусь в гравитроне, но по ходу делаю что то не так(( сама и разу не подтянусь
я научилась подтягиваться как Фелинка учила: не снизу а сверху. то есть сначала училась зависать в верхней точке, а потом по чуть-чуть спускаться и подниматься. Чем дольше занималась тем ниже опускалась и подтягивалась обратно вверх. до этого училась в гравитроне и с резинками - без толку. В первый день не могла даже наверху удержаться)))
И я так же сейчас делаю . Вроде это называется негативные подтягивания . Пытаюсь в фазе опускания отключать плечи и включать спину . И что бы мозг запоминал эту связку .
А я как раз с резинкой научилась. Вернее с набором резинок, когда становилось легко, покупала с меньшим сопротивлением. Дома повесила турник и тренировалась. Вначале я не то что не могла на 1 см. подтянуться, я висеть то долго не могла, тоже из верхней точки просто падала мешком.
Попробуйте мою интервальную сила-кардио . Вначале суперсет из двух упражнений в трех подходах по технике " новые правила лифтинга для женщин " , потом дорожка пять минут с макс. уклоном . И так полтора часа ( включая разминку , заминку , стрейч)
У Брета Контрераса есть хорошая статья на эту тему .Очень хороший ресурс с информациео о различных методиках.
https://bretcontreras.com/want-chin-15-tips-improve-chinning-progress/
