перестроить организм (проблемы со сном)
Засыпаю часто примерно около двух ночи и позже, благо на работу мне только к 13 (кроме одного дня в неделю). Вроде бы высыпаюсь, хотя для полноценного отдыха (если верить исследованиям) засыпать надо до полуночи. И один день в неделю мне надо вставать около шести, чтобы успеть на работу к восьми. Это время для меня просто мрак: я не могу в эти ночи заснуть даже в 2, с трудом засыпаю после трех, потом часто просыпаюсь часов в пять и уже тупо лежу и жду звонка будильника (наверное, нервничаю и боюсь проспать). В итоге еле отрабатываю две пары с тяжелой головой, после двух-трех часов сна. И так последние полгода. Буду просить поменять расписание в следующем семестре, но пока еще надо в таком режиме прожить около двух месяцев.
Подскажите, пожалуйста, как перестроить организм, научиться засыпать раньше? Дело в том, что когда я ложусь раньше, я просто не могу заснуть, лежу и ворочаюсь... это может длится час, потом надоедает, встаю, что-то делаю, в итоге засыпаю поздно.
Я перестроилась примерно за ....вобщем несколько лет понадобилось регулярного раннего вставания. Зато теперь я сама просыпаюсь до будильника в 6:15 :-) и встаю без труда. Засыпаю в 22:30 легко.
Раньше у меня был режим как у вас.
И то, и другое.
По необходимости, конечно. Я в Германии живу :-))))
Ничего, привыкла. Главное, регулярность.
а зачем себя мучить из за одного дня в неделю.
вот не верю. что одна ночь без сна так на вас плохо влияет. зато потом как сладко спится на след. ночь, разве нет?
ну поспали три-четыре часа, значит достаточно. пришли с работы дела поделали с ложитесь пораньше.
я вот наоборот совсем не представляю КАК можно не спать около двух ночи...
я засыпаю в 23 часа иногда и раньше, если донесу голову до подушки, но и легко встаю в 5-6 утра.
если уж точно хотите научиться рано вставать и раньше засыпать, ставьте будильник каждый день на 7 утра, неделю продержитесь поздними засыпаниями, а потом вырубаться будете около 12 ночи.
Тяжело очень дается работа в этот день. Моя мама тоже не представляет, как можно спать до 11, она уже в 8 готова готова делать дела) у меня же энергия появляется ближе ко второй половине дня.
Да, надо себя заставить ложиться раньше.
заставлять надо не ложиться раньше, а вставать по будильнику) Тогда и ложиться через некоторое время начнете автоматически раньше) Но тут воля нужна железная.