Упражнения для "толстых ляжек"
Извините, скроюсь, тема деликатная.
Всю жизнь страдаю от этих дурацких ушах на ляжках и некрасивой попы.
Ну как бы, не сильно страдаю, но очень не люблю эту свою "тяжелую" часть тела.
В последний год прибавила в весе килограмм 8, скорее всего гормональное, потому что до этого не сидела ни на каких диетах, просто правильно питаюсь и стараюсь жить активно-спортивно.
Итак, дано - скоро 50 лет, вес 60 килограмм, рост 160см, размер одежды 6 европейский.
И при этом - ужасно толстые и некрасивые ляжки.
Может подскажите хоть какие-то упражнения? Эффективные.
Что я делаю постоянно - хожу быстрым шагом с собакой час в день минимум, каждый день. Бегать не могу, не умею. Плаваю в ластах с доской - стараюсь каждый день по полчаса-сорок минут, плаваю с хорошей скоростью. Делаю суставную гимнастику-растяжку. Каждый день хожу вверх и вниз по лестнице на 15 этаж, стараюсь пользоваться лифтом по минимуму. Иногда хожу по дорожке.
Ничего не помогает.
Бассейн, тренажеры у меня в доме, так что любые советы-упраженения приму с радостью. Я уже, честно, отчаялась.
Попробую, но поверьте, очень некрасиво. Вгоняет меня в депрессию. Еще и тело у меня ассиметричное. С одной стороны совсем плохо, с другой чуть получше.
Ходить на дорожке надо КАЖДЫЙ день и минимум час (проверено на себе подругами с толстыми ногами) + ужин легкий + "ходить" сидя на полу (это против галифе).
Точно "хождение на попе" еще "бабушкиных времен" упражнение. Только его тоже надо делать не тяпляп, а как минимум по 5 минут и регулярно. Еще и корпус укрепляется на загляденье.
Да, именно так. Видела эффект на знакомой возраста 50+ с приличными галифе - очень даже...
Нет. Если они худые - то значит кожа и кости,ни жира, ни мышц.
Потому жира не отнимется, потому что нету.
Зато мышц может прибавиться.
Но ДАЖЕ если не прибавится объема, то есть мышцы будут тонкие - то прибавится тонуса, общие очертания конечностей будут более красивые и гладкие и (тададам!) улучшится походка и пластика движений и ноги будут визуально казаться более длинными.
Не забывайте про растяжку и осанку. И корпус. Который, если на корпусе есть лишний жир - как раз подтянется и ноги будут более пропорциональны остальному телу. .
Как-то так.
Ах да, по дорожке лучше ходить с максимальным уклоном. Чтобы было оптимальное сочетание кардио и силового упражнения.
Спасибо вам большое за подробный ответ! Я хожу с целью общего похудения. Подскажите пожалуйста, достаточно часа в день или мало? И еще, я чередую скорость ходьбы: 5,5км/ч и 6,5. Т.е. один км так, потом ускоряюсь, потом опять медленнее. Это правильно?
А вот в таких тонкостях не разбираюсь. Не вижу ничего криминального, если Вам нравится.
Похудение получается на дефиците калорий. То есть если сжигаете больше, чем потребляете - рано или поздно похудеете. И правильно пишут: худеть надо на кухне. Но ходьба отлично для тонуса, разгона тскать крови по телу и движения в принципе. Ну чтобы организм привыкал "шевелить булками".
Предпочитаю ходьбу с максимальным уклоном, потому что это "контрабанда" силового компонента в кардио. То есть кроме общего повышения калоража еще и делается упор на мышцы ягодиц и корпуса. Только надо правильно вес распределять.
Час в день совершенно нормально кмк.
Конечно, хорошо бы еще что-то добавлять, для общего тонуса и для укрепления корпуса и верхней части тела. Планки там, отжимания.
Ну и если хочется - то какие-то дополнительные силовые упражнения, но то уже местных гуру по этим делам спрашивать надо. Я кагбе функционал :-)
Махи ногами во все стороны: назад, вперёд, вбок. До 50 раз в каждую сторону каждой ногой. Это самое простое, не нужен ни вес дополнительный, ни подручные средства.
Стоя. Опираетесь о стену и фигачите. На выходе получите рельефные подтянутые ноги:) лёжа уже лучше с весом делать.
Автор, у меня такая же проблема. Я раньше думала что ничего не возможно уже с этим делать, сидела на диетах сколько выдерживала, интенсивно тренировалась в зале, все равно ноги не не очень.
НО! когда я действительно сильно похудела ( был сильный стресс, сбросила 10 кило с 60 до 50),я поняла, что ноги смотрятся красиво, и гармонично верх/низ. Очень этому удивилась.
Мой совет - худеть до тех пор пока не похудеют ноги,а это будет при нашем типаже в самый последений момент. Сидеть на жесткой диете, заниматься спортом
А у меня от сброса веса внизу остались тонкие-тонкие спички , а вверху все равно жир болтался на костях , прикрытый дряблой кожей . В джинсах правда было красиво , если задом к зрителям не поворачиваться . В профиль было одинакаво , что зад , что перед ((
Убить лень и сразу уйдут ухи, нормальный вес в вашем возрасте, дома есть арсенал, почему не тренеруетесь, все - таки лень)).
Добрый день! Убрать "толстые ляжки" можно только диетой с постепенным понижением углеводов и увеличением кардионагрузки. То есть убираете из рациона сладкое, мучное, жаренное, и т.д. И с каждым днем по немногу снижаете углеводы(рис,греча, макароны), но не понижаете белковую пищу(мясо, курица, яйца)и увеличиваете кардио. Гуляете с собакой час? Гуляйте полтора)Затем два часа) Так же продолжайте делать гимнастику)
/...ну общее похудение и много ходить с уклоном вверх (максимальным). лучше даже по ступенькам или на эллиптике.
По ступенькам хожу. Однако заметила, когда начинала 3 года назад, в первое время сильно похудела снизу, а потом видимо тело привыкло к нагрузкам, и все.
За последний год восемь килограммов набралось из ниоткуда.
Всегда была 52, даже после кесарева живота не было ни грамма.
Я попыталась не паниковать, гормоны так гормоны. Есть стараюсь мало.
А вот с ногами совсем беда.
Буду делать махи. Да, еще любые упражнения типа выпадов и приседаний делать не могу, коленки болят, дискомфорт чувствую.
Пойду эллипс куплю, пожалуй. На балкончике, на свежем воздухе поставлю.
Э..."из ниоткуда" восемь килограмм за год НЕ НАБЕРУТСЯ. Разве что при ОЧЕЬ серьезном заболевании, которое надо лечить у врача.
Набираются потому что незаметно стали кушать больше, двигаться меньше. А не потому что "тело привыкло к нагрузкам". Мышцы могут "привыкнуть к нагрузкам". Жир - нет.
И роды с кесаревым тут ни при чем.
Опять же, если набрались 8 кг - то почему удивляться...нестройным ногам?
Насчет "есть стараюсь мало" - ну сами понимаете, что за фраза - насколько "определенная". Запишите, подсчитайте (ЧКСТНО ТОЛЬО!) что съедаете...ну допустим, за неделю (за день - не имеет смысла). будете удивлены. Ну и важно, что и как есть тоже.
МАхи и эллипс - это хорошо. Только это надо
а) ДЕЛАТЬ (все знают, как красиво висят полотенчики на тренадерах).
б) РЕГУЛЯРНО, а не "уже неделя...а я не худею...нафик брошу. и
в) интенсивно. 5 минут ничего не изменят (ходьбы). Надо начинать с получаса-40 минут.
г) плюс сбрасывать лишний жир таки надо. Спорт поможет подтянуть то, что под жиром, но чтобы убрать...надо убирать. Хотя бы 5 кг, если 8 сложно. И хотя бы за полгода.
Филинка, если бы я сама это не испытала да что говорить, я на диетическом питании и на маленьких порциях всю жизнь. Тем более, не ем в общепите, и не употребляю ни колбас, ни сыров, ни сладостей магазинных. Да что говорить, даже йогурты дома сама делаю.
Раньше я слушала рассказы про то, что к 50 все набирают, и удивлялась, как так. А вот так, природа мне показала, как. Это как с болезнью. Кто-то замерз - и ничего, а кому-то по слабому месту - горло там заболит, или уши. Так и у меня. В принципе криминала нет, ну вешу 60, но все ушло именно в ноги. Размер мой 6 не изменился, я даже в старые штаны, купленный лет 7 назад влезаю, но именно в ногах стало безобразно.
Видимо вес тоже бьет по больному. В талии у меня как не было ничего, так и нет.
Я практически не пользуюсь лифтом, а это значит минимум хожу 15 этажей вверх и вниз два раза в день. Плаваю либо каждый день, либо через день. Гуляю с собакой минимум 45 минут быстрым шагом, даже бегаю иногда, но у меня собак-малыш, боится, когда я бегаю.
Мне кажется, надо как-то радикально что-то сделать. Честно говоря, раньше мне казалось, что все просто. Ан нет. Видимо нато ввести набор из десяти упражнений на это место, и делать их каждый день. Вот мне и хочется таких интересных упражнений.
Вам виднее, Я написала свое мнение. Основанное на опыте не только своем, но и МНОГИХ (счет идет на многие десятки, если не за сотню), с кем тесно общалась и работала. Самых разных национальностей, мест проживания и возрастов и состояний здоровья. Но тем не менее, за все х не скажу, ВАМ виднее.
Хотите радикально - Вам написали.
Но именно что их надо а) делать б) долго в) интенсивно.
И как по мне, хождение по ступенькам или по дорожке с уклоном - и есть такое радикальное из радикальных упражнений. "на низ". Одновременно и "сушит" и "подтягивает", и "укрепляет" , причем всю эту область.
Не знаю НИ ОДНОЙ тети из горных туристок или прочей "вертикальной" братии с некрасивыми ногами. Даже у нехуденьких и немолоденьких что-что, а ноги и бедра в порядке, даже если объемные - но гладкие и "красиво обрисованные".
Только вот "15 этажей каждый день" - это ни о чем. Повторяю, я о 45 минутах, а то и часе хождения по ступенькам или с уклоном. Или на тренажере "эскалаторе", или на тренажере "дорожка" - с максимальным куклоном и приличной скоростью, или на эллипсе - на программе "бедра и ягодицы" .
Удачи и здоровья.
Спасибо. Лестницы я тренирую для дыхалки и сердца. У меня наследственность не очень, и мама, и бабушка с инфарктами, да не по одному. Дорожку обычно с пульсирующей нагрузкой по 30 минут. Сделала перерыв ненадолго из-за ушиба коленки - теперь снова начинаю.
А галифе - это к сожалению природное. И в 20 лет так было. Завидую красивым ножкам.
Если наследственность не очень - ТЕМ БОЛЕЕ нао следить за весм и поддерживать физическую форму.
С другой стороны, полнота по типу "груи" - в смысле здоровья меньшее зло, чем по типу "яблоко". То есть лучше галифе, чем стройные ноги - и живот.
В любом случае удачи и здоровья.
Спасибо. Знаете, я раньше думала, что люди, когда говорят, что толстеют с возрастом, прикалываются и оправдывают собственную лень. Оказалось, не суди.
До 48 я была 52 кило. Дочка моя говорила - мама, я никогда не видела, как ты ешь. Все набегу, все понемножку, никогда не лежу и не сижу, что-то делаю.
А вот потом - бац. Ничего не поменяла нигде - и на тебе.
У меня мало того наследственность с ногами дурацкая (слава богу, дочкам моим не передалась), так еще все бабушки-прабабушки были с большими животами. Я всю жизнь этого боялась и ела мало, не дай бог.
Буду работать. На самом деле полнота где угодно - это фигня. Главная наследственные болезни. Вот у меня сердце и суставы проблемные. А кто-то толстый и без таких проблем.
Знаете, как в анекдоте - люди с высоким давлением живут хорошо, но мало, с низким - плохо, но долго.
А еще я себя утешаю - занимайся спортом, умрешь спортсменом.
Тем более убирайте набранный вес. Хотя бы кг 5. Мягенько, без резких движений, по 1-1,5 кг в месяц. Много это сейчас для вас, особенно если организм привык к 52. Питание внимательно пересматривайте. Не валите все на возраст. Это как Алиса в стране чудес. Чем больше возраст, тем быстрее надо бежать, чтобы оставаться на одном месте. Зачем нужна дополнительная нагрузка на сердце и суставы? Гинекологию проверьте на всякий случай. Могут давать такое некоторые проблемы. Побольше крестоцветных ешьте, вреда не будет, особенно разную капусту. Вредности всякие убирайте и хлебобулочных изделий поменьше. Но это было бы скорее не на ноги, а на живот. Здесь в первую очередь смотрите на питание. 10 (и даже 20) самых чудесных упражнений без сброса веса ничего не дадут.
https://www.youtube.com/watch?v=kqdehDR5pe4
Ноги стройнеют, если делать постоянно. У меня еще и спина хорошо себя чувствует после.
Танцуйте! В любом стиле, какой нравится, несколько часов в неделю. Ну и на полведра меньше есть ), будут отличные ножки и попка. Правда, если "галифе" - это природная ваша деталь конструкции, то радикально поможет только липосакция: худеете и убираете максимально все лишнее, а дальше остаток уберет хирург и выровняет все, тогда даже если потом поправитесь, линия будет ровная и плавная, без "галифе". На своем опыте говорю, если что.
На моем галифе очень положительно сказываются горные лыжи. Но именно упражнения, а не комфортное расслабленное катание. Я в этом году ездила на неделю с лыжной школой, пыталась технику поправить, по возвращении была изумлена своим видом в привычных джинсах. Но у меня вообще нет лишнего веса, и он и не изменился за эту неделю, но подтянутость - просто на диво.
Уже писала выше про всякие "вертикальные" активности, горные лыжи очень даже айс в этом смысле.
Как и беговые, но там тоже нужны те еще нагрузки и пересеченная местность, а не "ходить палка за палку"
Отчитываюсь. Каждый день хожу в гору. Не в тренажерах, а на улице. В хорошем темпе, в гору, 45 минут. Да, стараюсь ходить не по асфальту, а по травке.
Летом не хочется в зале ходить. Каждый день пешком вверх и вниз по лестнице.
Плаваю через день с доской.
Растяжку через день делаю.
Самоощущения нормальные. Устаю, ибо хожу быстро по улице, да еще по мягкой земле по траве.
Сегодня плавала 45 минут, ходила сидя, от этого больше всего болит попа. И растяжка.
Я конечно слабо верю в успех, ну хотя бы сделала, что могла. А, да, еще по лестнице прошла.
Пару лет назад, когда я только начала ходить по лестнице, сразу похудела именно в этом месте.
Для объективности расскажу историю. У моей мамы была подруга. Вот у нее была попа - в два раза больше моей. Когда она заболела раком, и вместо операции кинулась лечебно голодать - вот тогда я и увидела, что такое похудеть. Ноги были как спички. Реально страшно, как в Освенциме. Умом я понимаю, что надо худет. Но еще хочется на этом месте может быть какие-никакие мышцы завести.
Вчера читала ЖЖ барышни, которая подтянула попу и ягодицы приседами. 30 дней в режима 3 дня работа / 1 день отдых она приседала с 50 раз до 250
Посмотрите https://lauralivinglife.com/2016/07/11/30-day-squat-challenge-my-results-pics/
И обычно при таком типе фигуры - объемное бедро, жопкины ушки есть и вислая попа. Поэтому акцент надо делать на ее подъем. Подтяните ее руками вверх и сразу увидите как уменьшились ваши ушки
Я эксперементом установила , что самые эффективные приседы - приседы в ножницы .
В длинном длинном подходе без веса . Но это не для гипертрофии , а для тонуса именно .
А в ножницы - это как?
Для меня эффективнее сумо с гирькой небольшой.
И, кстати, сравнила тягу на одной ноге с ногой на скамье и с ногой горизонтально назад. Делать одинаково сложно (я о себе), но болит все у меня после второго варианта
В ножницы это одну ногу назад на мысок и так приседать делая упор на ягодицу опорной ноги . Но подход очень длинный со статикой и динамо-статикой .
Девушка молодец, конечно, но я разницы не вижу :-О ) загар интенсивней правда:D
да вы что, видно же разницу!!! Попа поднялась, как следствие, исчезло галифе. Ей нужно было выложить фото сзади, до и после, чтобы результат со всех сторон был виден.
Ну, возможно, мне с планшета такие тонкости не заметны:-7 или угол съёмки чуть другой:D) про фото сзади подумала тоже, когда ее читала. Но, повторюсь, она молодец.
Блин, попробую и я попу в порядок привести с помошью этой тренировочки)))
в качестве эксперимента начала делать. прямо вот интересно будет результат или нет. в дополнение к бассейну)
Точно, разницы я тоже особо не увидела, ну может более менее мышечной нога стала.
Приседать - это конечно, но опасновато для коленок.
Кстати, я тут подумала об утяжелении на ногах во время плавания. Я плаваю в спортивных ластах с доской. Может прицепить на ноги утяжелители? В воде ведь нагрузка на суставы щадящая. В процессе плавания качаю руки - на глубоком месте на бортике делаю подтягивания на руках 50 раз. Тренирую пресс - в углу бассейна поднимаю ноги в ластах. А на лесенке на выходе типо приседаний.
Уж если зашла в бассейн, то чтобы два раза не вставать. Сегодня делала растяжку в калланетике и услышала, что даже растяжку можно делать в бассейне. Завтра попробую и отчитаюсь.
Кстати, года 3-4 назад тут на еве кто-то посоветовал Ballet Beautiful https://www.youtube.com/watch?v=LXv8j3Lxtac , я даже не ожидала, что такой результат будет, рекомендую; еще у нее на руки очень упражнения нравятся
Похоже на Валери Турпин, но она мне больше нравится, более динамичная тренировка.
https://www.youtube.com/watch?v=eEJ2RRMsrxc (на 34й минуте)
Спасибо за Балет.
Прошла сегодня очередной раз по горам. Так и хочется сказать словами Муравьевой - что за город, горы и пригорки. По дороге слушаю детектив, так что иду строго по времени - обычно 4-5 глав.
Итак, балет пока не делала. Два выходных. Первый день - прогулка быстрым шагом час. Второй день - плавание 45 минут, плюс - подтягивание у бортика бассейна 50 раз, отжимание в сауне 20 раз, разведение ног в ластах в хорошем темпе тоже у бортика бассейна на весу - 100 раз. После всех этих упражнений у меня болят мышцы всего тела.
Плюс еще подъемы по лестницам и хождение на попе, но это так, для порядку.
Конечно, бывают задницы и больше, чем у меня. Иногда на фоне я себя даже неплохо чувстую. Но стройных все равно больше.
Да, не удивляйтесь. Сердце не страдает, поверьте, я один раз делала горячую йогу - вот это засада.
Я больше всего на свете не люблю отжимания. Ну не могу я их делать на полу. А в сауне двухэтажная скамейка. Я делаю отжимания от верхней. 20 раз. Захожу в сауну, разогреваю не на самую горячую, и отжимаюсь. А уж потом ложусь и наслаждаюсь.
Ни в каком другом виде отжимания я делать не могу.
А вот от разведения ног в разные стороны в ластах удивительный эффект, болят все мышцы. Видимо даже с малой нагрузкой в воде мышцы работают.
Еще - я сторонник естественных упражнений, то есть если ходить с наклоном - то либо в гору на улице, либо по лестницам. Где-то в глубине души мне кажется, что так по-настоящему и безопаснее. В прошлом у меня было растяжение мышц очень сильное на тренировке. А в жизни задача дойти - и ты доходишь, без дураков и без перенагрузки. Но это так, лирика, чисто мое восприятие.
Еще я люблю делать разные махи на кровати, у меня двухметровый довольно жесткий матрас. Потому что на полу даже на ковриках мне жестко.
Сегодня запланировала упражнения балет и бассейн, походить не успею.
Нельзя в сауне отжиматься!
Но можно использовать любую другую скамейку, стул и тд.
И совсем ни к чему это делать во время занятий в бассейне. Можно в качестве утренней гимнастики, как вариант
Причем здесь хот иога? Я занималась ей года полтора. НО в сауне отжимания не делаю. Это вообще жесть. Нафига? Делайте просто отжимания, и все! Можно отжимания начать делать на коленях, если больше никак не можете.
Гм...ну каждый дро...выбирает, как он хочет. Это я про отжимания в сауне.
В остальном - логично.
Вообще все норма, что не во вред.
Чтобы не пугать народ, сразу объясняю. Сауна у меня в домашнем бассейне. Я прихожу, включаю на среднюю температуру, через 45 минут прихожу в сауну, она несильно разогрета, и отжимаюсь 20 раз. Хочу увеличивать. Вся процедура занимает пару минут.
Это самая удобная скамейка в округе, ибо я никак не могу научиться отжиматься.
Так может дело в разогретых суставах ? Может от тепла сауны там появляется синовиальная жидкость и Вам комфортно ? Я перед отжиманиями 10 минут делаю суставную гимнастику в полной амплитуде и высоком темпе . Иначе у меня будут болеть плечевые неразогретые суставы . И как это Вы от верхней скамейки отжимаетесь ? А ноги где ? На нижней ?
Ноги на полу. Я же предупреждала, что не могу отжиматься. У меня очень тонкая кость в запястьях, мне сразу очень больно становится. Короче, это упражнение я для себя называю отжиматься.
Кстати, больше всего болит задняя точка после ходьбы на попе. Я хожу и считаю до 500 два раза в день, но через день. Потомучто на следующий день все болит.
Запястья болят не от того, что "кость тонкая" А от того, что мышцы предплечий слишком слабые и (или) отжимания выполняются неправильно. С основной нагрузкой на руки., и даже кисти, а не на спину и корпус , как положено.
Конечно, хотите отжиматься в сауне - на здорлвье. Только учтите, что правильно отжиматься все равно надо учиться. Начните с колен или вообще с "рястянутых четверенек"
У меня запястья обхватываются большим и указательным пальцем минус еще две фаланги (( Они вообще тогда должны сломаться при попытке отжаться )))
Да , такая вот белая кость , голубая кровь (( И щиколотки такие же . Когда я не занималась спортом , часто падала на ровном месте от вывиха голеностопа (( Вот иду по ровной дороге , в безкаблучной обуви , и вдруг -бац валюсь на бок от острой боли в ноге ((
Это скорее от неправильной походки (постановки стопы) вследствие возможно слабости мышц. Тонкая щиколотка тут постольку-поскольку. У Вас же не кость ломалась, а связки или там сухожилия тянулись. Возможно еще и каких-то витаминов-микроэжлементов не зватало, ответственных а суставы и связки.
Даже не знаю , чего это было, но реально не по себе от такого . И боль , да , типа как от растяжения связок . Ноги у меня вальгусные , стопа завалена внутрь , и по идее не должна в другую сторону заламываться, а она как раз в другую (((
Ох , не говорите ! А то хоть инвалидность получай . Идет такая бочка на тонких ножках и рушится на ровном месте , ни с того ни с сего , навзничь ((
У меня родственница такая была далеко не "бочка на тонких ножках", то тоже постоянно падала. Потом выяснилось, что именно что из-за какого-то мудреного плоскостопия у нее неправильная постановка стопы выработалась, ну и подворачивалась нога постоянно. Годик позанималась упражнениями - все нормально. Правда, занимается до сих пор, в целях поддержки. Потому что дефект стопы-то остался, потому надо постоянно его компенсировать.
А ноги у нее как раз были "столбиками", с "плотными" щиколотками, при том, что сама не толстая.
Вы пишете о нехорошей наследственности в плане сердца. Уверены, что отжимания в сауне - это хорошо?
Добрый день.
Вчера день был занят суетой и беготней по дела.
Так что пришлось ограничиться прогулкой в хорошем темпе 45 минут.
Как обычно - стараюсь идти по траве, чтобы больше нагрузка.
В процессе главное - мотивация. Я иду к магазину, в котором продается вкуснейший сидр. Поэтому идется легко и быстро. Машины по дороге сигналят, весна однако.
Обогнали меня вчера две неспортивные барышни. Я, горда собой, типа спортсменка. А они, обогнали меня и как почесали вперед так быстро, что догнать их мне не удалось. Я даже бежала полдороги. Бесполезно. А производили впечатление неспортивных домохозяек.
Вообще, ходить по улицам интересно. Вечером машин мало, люди улыбаются.
Приседаю))) Вместе с вами и начала примерно. Сегодня будет 110 раз. Мышцы перестали болеть уже на сотне. Изменений пока не вижу. А как у вас?
тоже сегодня 110))) изменений не жду- рано еще) но внутренняя часть чувствуется как подтягивается. попу не чувствую почти совсем, а жаль)
Внутренняя часть поначалу так классненько чувствовалась, ее тоже очень нужно подтянуть, сейчас только после приседаний чувствую мышцы, минут через 10 напряжение проходит полностью.
Посмотрим на результат)
Я на обычных приседах тоже не чувствую , хоть убейся . Хотя создаю мозгомышечную связь усиленно . А вот в приседаниях в боковом выпаде у меня отваливаются ягодичные потом три дня . Только надо именно ягодицей подниматься из приседа не ногой . И все время видеть свои шнурки .
А как это в боковом выпаде? Ногу в сторону, присесть, приставить. Я правильно поняла?
Нет , ничего приставлять не надо . Все делать в динамо-статике . Исходное положение боковой выпад с упором на ягодицу . Ноги паралелны . И погнали - села ,встала , села встала . Все время создаем связь рабочей ягодицы с мозгами . Поднимемся только с ее помощью . На ягодицу можно положить руку для пущего контроля .
В конце делаем три пружины ( восемь раз ) , семь пружин ( восемь раз ) и просто сидим внизу на 16 раз . И в конце опять 8 раз медленно и чуственно !
Попробовала добавить боковые с касанием пола, два дня уже чувствую заднюю поверхность бедер)))
Ладонью касания. Не могу найти видео. Если приседаю на правую ногу ,то касаюсь пола левой ладонью у правой стопы, правая рука на правом бедре. Надеюсь, правильно объяснила)))
А что в это время происходит со спиной ? Лопатки то должны быть сведены , поясница с небольшим прогибом . Зачем эта рука то ? Мне кажется из за нее может скруглиться спина . Я руки держу в замке под подбородком . Это помогает удерживать контроль за спиной .
Да, вы правы, спасибо.))) Если не трудно, не дадите ссылку на видео, как правильно делать боковые приседы? Хочется эффективно подтянуть внутреннюю часть бедра.
На внутреннюю мне показалось лучше плие с гантелью за спиной . Или с гирей .
https://www.youtube.com/watch?v=6aA-EJaF3Yk&list=PLz0vImAkhusVxkUjAJJD-TCdtS3NASS4w&index=5
Всегда с интересом и удовольствием читаю ваши комментарии. Думаю, с тренерской работой вы бы справились на отлично!!! Спасибо вам)))
Так именно что "надо именно ягодицей подниматься из приседа не ногой ". Это для ЛЮБОГО приседания и вообще движения на ногах) важно. А то народ как- весело так квадрами и поясницей работает, а пузо и попа болтаются без дела.
я именно ягодицей и поднимаюсь из приседа, квадры вообще не чувствую. но вот ощущение собранности возникает не в пятой точке а на внутренней поверхности бедра. в зале ж..а прокачивается в тренажере сидя с платформой когда ноги вместе на пятках, носок вверх. если вся стопа стоит на платформе то попа скучает.
сейчас без отягощения. если надо с отягощением то можно с мячом тяжелым и поднимать его одновременно с приседом. но я 100 раз так не сделаю без остановок и в быстром темпе.
я просто в составе некой тренировки фулбоди приседаю с бодибаром (8 кг). Раньше делала 3 раза в неделю, сейчас 5 раз.
Делаю или 3 по 50 или 2 по 75 . Мышцы проявились немного, может быть форма стала лучше, а вот объемы как были, так и остались, может даже увеличились, если судить по любимым джинсам.
не уверена, что я прям хочу накачать мышцу, я хочу уменьшить объем без увеличения объема мышц. Может быть, конечно так не бывает.
Если вы хотите похудеть, то надо ограничивать питание. Объемы не уменьшаются в конкретных местах, только в целом, в процессе похудения.
И позже всего уйдут самые проблемные места. У меня тоже ноги и задница быстрее всего толстеют. И не худеют, пока я сверху не исхудаю совсем.
Приседать на скорость в качестве кардио в целях похудения мне кажется крайне странным. У вас же колени начнут болеть, может и насовсем испортятся.
не супер-быстро, но и не медленно, в достаточно бодром темпе.
приседаю по схеме ради интереса, без отягощения. с отягощением вообще перестала приседать из-за коленей.
Я приседаю. У меня сейчас все тренировки с собственным весом, поэтому и приседы такие практикую)
Отчитываюсь. Субботу и воскресение работала. Оба дня по 12 часов. Прихожу в норму.
На работе не ем ничего.
Хожу на попе. Приседания боюсь делать, у меня травма колена. Просто упала и сильно стукнула. Опухоль долго держалась, упала в феврале на асфальт. Еще немного ушиб не прошел, думаю приседать пока рано.
Я в бассейне махала ногами лежа на досочке в ластах. Вроде ерунда, но потом так все мышцы чувствовались.
Еще думаю - можно наверное на скакалке прыгать. У нас в коридоре мягкое покрытие. Или пойти на теннисный корт - там тоже не асфальт.
А еще я небольшую растяжку делаю, когда с собаком гуляю, на поле стоит столик деревянный со скамейкой, пока он бегает по своим делам, я тихонько растягиваюсь.
И еще вопросик. Меня давно интересует.
Вот представьте, сидите вы в машине. Если сидя начать как бы скакать на попе - польза будет? Я иногда на светофорах так тренируюсь. Или за компом сидишь в кресле, когда никто не видит.
Я вообще любитель делать сто дел одновременно. И люблю постоянно что-то менять.
Чтобы не скучать.
Н скаклке прыгать для колена хуже, чем приседать до угла 90*
Скакать на попе... плохо себе представляю. Т. есть напрягать ягодицы и тазовое дно? Это всегда хорошо.
Вместа кресла можете взять фитбол и на нем сидеть-качаться, поставив стопы на пятки. Даже когда все вас видят)))
Девочки, а дайте, пожалуйста, совет, как похудеть внутреннюю часть бедра, чтобы ноги не терлись?
Узкие бедра очень, веса лишнего нет совсем, руки уже просто ветки, а ноги соприкасаются (((
Хочу дырку между ног [-0<
Выше мне logitek подсказала упражнение для внутренней части бедра
https://www.youtube.com/watch?v=6aA-EJaF3Yk&list=PLz0vImAkhusVxkUjAJJD-TCdtS3NASS4w&index=5
Аааа, вы хотите сказать, что "плие" не поможет подтянуть эти противные бугорки между ног, которые трутся друг о дружку?(((
Кардинально нет , не поможет . Они станут упругие , не будут колыхаться , но соприкасание все равно будет иметь место . Правда если бы Вы фотку сделали ляжек без головы , то было бы информативнее . Например у меня в 67 кг ляжки с просветом , а в 69 уже зацепляются друг за друга . А всего то два кг разница ((
Откроюсь)))
У меня с хорошим таким просветом получится, если я буду весить примерно 50 кг. Но сейчас это для меня будет очень мало. Я пробую избавиться от лишнего после беременности, в зал ходить пока возможности нет, дома занимаюсь пилатесом и еще приседы и упражнения для пресса, вернее от жира на животе. Мой рост 158, если я вешу меньше 55 кг, то я тощая, с торчащими ключицами и тазовыми костями. Вес сейчас 72 кг, но ,что странно, объемы между 46 и 48 российским размером. Меня бы устроил 46, меньше возможно будет некрасиво, мне 40, с возрастом худоба женщинам не идет.
Фотку попробую выложить.
Вы весите при 158 см 72 кг ? И хотите просвет между бедрами ? У меня при росте 175 при 68 -69 кг изчезает просвет. Идеально в 67 . Тут играет роль каждый кг , если Вы не занимаетесь с очень тяжелыми весами ( там идет массонабор в других местах )
А у меня при росте 175 и в 62 просвета не было, сейчас 65-67 вообще все грустно((( колыхается внутренняя часть ужас как и буграми ноги...бееее
Колыхается то еще ничо ...Главное что бы не терлись ляжки до крови друг об друга ((
Я всю жизнь с этим промучилась .
Как то поехала в лагерь пионерский и на жаре , на прогулке по лесу , натерла ляжки до мяса кровавого
Брюк у меня не было , стеснялась брюки надевать на 90 кг .
Как дошла до лагеря сама не понимаю. Шла раскорякой , прилепила на ляжки какие то лопухи -подорожники и обмотала пионерским галстуком разорванным надвое ( это какая то Зарница -игра была , где пионеры куда то бегут по лесу )
Лопухи эти крошились и падали из под юбки , и мальчики все ржали и издевались ((
Господи, бедная девочка! Почему же простые вещи доходят до нас так поздно. (это я в первую очередь про себя)
Хочу вернуть свой добеременный вес-58 кг. Ну или те же объемы. Я не занимаюсь в зале, только дома, для общего тонуса, для растяжки. Отправила вам лс, посмотрите, пожалуйста.
А почему нет? Это же строение... У знакомой при росте 169 и весе 94 есть просвет, ничего не трется и ноги стройные. Я 176, ноги терлись, когда вес превысил 85 кило (просвет был). А у одной знакомой дамы всю жизнь брюки протираются - даже в минимальном весе, ноги такие...
На приседаниях захрустело правое колено. Пару дней похрустело, теперь слегка побаливает - приседания отложила. Чем-то их заменить можно? (суставы слабые - и челюстной щелкать начинает после лечения у стоматолога, и голеностоп страдает).
Я год пила хондропротекторы после травмы колена и хруста . И серу МСМ. Перестало болеть и хрустеть лишь месяц назад . Приседания все это время не бросала . Надевала шерстяной наколенник плюс разогревающую мазь Никофлекс . Не пренебрегайте разминкой .
Для коленного сустава самое опасное не приседания а всякие растяжки типа отрицательного шпагата .
+ я еще месяц на физио ходила. Очень трудно было первые три месяца. Тоже пила хондро
Не могу бегать, начинают болеть суставы. А при прыжках через скакалку не болят. Но я прыгаю легко и на носочках. Прыгаю по 100-300 раз несколько подходов, итого 1500 раз. В перерывах между прыжками приседания со своим весом 70-80 раз или выпады вперед по 50 раз на каждую ногу. Вот именно когда добавила выпады, стала чувствовать работу задней поверхности бедра и ягодиц. В конце - растяжка. Мне надо подтянуть мышцы в первую очередь, а уменьшение объемов контролем питания только.
Везет... я после коленки своей боюсь скакалку брать. И тоже не бегаю, только быстрая ходьба.
Бег - вообще это очень травматичное занятияе. есть много других вариантов. Как и скакалка...хорошо, что ВАМ подошло,но не обязательно. Я вот никогда не делала ни того, ни друого.
И с "надо подтянуть мышцы в первую очередь, а уменьшение объемов контролем питания только." - согласна на все 100.
А что я с приседаниями не так делаю? Если делаю их в плие, то внутреннюю часть слабо чувствую. Если ноги находятся на ширине плеч, вообще ничего не чувствую. Колени не выходят за носки, стараюсь дожать до 90 градусов. Я ни разу не фитоняшка. Так, бегаю иногда и на велотренажёре три раза в неделю сижу.
При плие копчик надо направлять в пол. И сосредоточиться на работе внутреннего бедра.
При обычных приседах попу отклячиваете, как будто ходите сесть на стул, сосредоточиваете внимание на ягодичных мышцах, стараетесь держать их напряженными, а при подъеме вообще сильно сжимаете и втягиваете в себя. Да, и поиграйте с носками - из-за разной анатомии бедренных суставов кому-то удобно стопы параллельно, а кому-то носки чуть врозь