Все. Тупик.
Реально крик души. Черт его знает, что еще сделать. Разве что отрезать что.
В общем, что имеем. Успешный овтвес 15 кг год назад. За осень лето (др, свадьбы, юбилеи, праздники, мать их) все вернулось назад. С января пытаюсь сбросить по той же схеме, что и год назад -- ФИГ!! Вес стоит как влитой. (( Гоняю туда-сюда 3 кг и толку нуль.(((
Голые факты:
Мне 40 будет в июне. Рост 166, вес 82 кг. (( Прошлой весной за 4 месяца скинула с 85и до ровно 70 по схеме:
Питание -- 1100кк (белковая диета, перед и после тренировки протеиновый коктейль на 0,3% молоке).
Вода -- 2 литра в день.
Тренировки: 7 раз в неделю. Каждый день кардио 1,5 часа (беговая дорожка, скорость 6,0, подъем 10,0) и 30-60 мин тренажеры. Руки (вес 25 кг), пресс (35 кг), жим ногами (100 кг), зад (50 кг).
Тренировки были в радость. Каждую ждала с нетерпением.
Нажрала с святой увереностью, что снова сброшу на раз-два. Не тут то было.(( Тренер разводит руками и ссылается на гормоны.
У врача была. Все показатели в норме. Щитовидка и прочее тоже. Гормоны не проверяла.
Что пробовала. Увеличила тренировку до трех часов в день. Сначала кардио 1,5 часа, после сразу же тренажеры 1,5 часа. Воскресенье выходной.Плюс дома между делом твист-диск, пресс с гантельками каждая по 2,5 кг. Не прокатило. Расскачать обмен веществ всеми известными методами тоже не вышло. Устраивала себе раз в неделю "день радости" -- ела что то любимое (но все таки учитывая кк). И последующие дни неизменно превращались в дни слез.
Честно? Устала. Стала весьма неоднозначно реагировать на стройных девиц в фитнес-клубе. На тему "за что меня так наказали таким *здесь мат* обменом веществ". Мой муж к примеру 42 года, рост 185, вес цук 66 кг!! При этом ест как конь, без разбору все подряд! И За 25 лет нашей совместной жизни не прибавил ни грамма! Клянусь! При этом спортом не занимается вообще. После работы сидит за компом. При этом может пить пиво и есть чипсы. Я же с детства страдаю избыточным весом. Лежала в больнице с ожирением.. сбросила там кг 5, набрала после 15. При этом я всегда занималась спортом. Плавание, йога, фехтование, каратэ. Редко удавалось реально много сбросить. Питание -- это реальный кошмар. Меня прет буквально от всего похоже. Сейчас оно дробное. Вся та же белковая диета. С утра немного углеводов. Хлебцы в основном (40кк). За 2 часа до и 1,5 после тренировки не ем вообще. Кардио на полный желудок тяжело. После 6 не ем вообще. Сплю 8 часов. В утра прогулка с собакой (овчарка) в лесу.
Результат -- ноль. Позавчера встав в очередной раз на весы накрыло депрессняком и апатией. Уревелась в усмерть. Снова тот же вопрос. Почему кто то не просто ест, а жрет и остается при отсутствии спорта стройным, а я всю жизнь на диетах, каждый день по три часа в зале, вынуждена бороться с этим всю жизнь. Вместо тренировки в тот день поехала купила вина (сухое, красное, любимое), сидела думала. Вот что еще сделать?? Разве что отрезать от себя лишние куски. Нашлись бы еще на это деньги.((
Я не сдалась.. нет.. Врагу не сдается наш гордый Варяг.. Решила просто, что насиловать себя я больше не буду. Научусь любить себя такой, какая есть. И принимать свое тело как часть себя, а не врага народа. Весы и замеры будут только раз в неделю. Второй день испытываю ломки залезть на весы. Питание оставлю прежним.. Если в течении недели чего то захочется -- съем с утреца. Тренировки.. Через день кардио 2 часа и тренажеры 2 часа. Не совмещая.
Выговорилась. Стало слегка легче. Спасибо всем, кто осилил много буков от и до. И заранее спасибо тем, кто имеет по теме что сказать.
Кстати у нас и дети увы такие же.(( Двое стройные (едят все что хотят), двое толстых, как я.(( Как им помочь.. я себе то помочь не могу..
вам бы к специалисту обратиться, не к одному, так к другому...мы же не знаем что у вас по факту...
по факту, т.е. по результатам вы - поджираете и вероятно мышечная масса у вас маленькая, только она помогает сжигать употребленные калории
в зале 3 часа не показатель эффективности(((
и часа-полтора хватает
и еще, вам надо отдыхать. давать восстанавливаться ЦНС между тренировками
перестроить питание, возможно оно недостаточно полноценное, заменить одни углеводы на другие
у мужа хороший тестостерон, у нас нет такого
Тут налицо перетренированность (( , согласна !
Нет периода восстановления . Тренировка более полутора часов ( включая заминку разминку ,) сама по себе может нарушить гормональный балланс .
Углеводы надо точно пересмотреть . Меня например распирает от фруктов , но ягоды идут нормально . Овсянка мне смерть , а гречка с перловкой пролетают бесследно
вот бы мне тоже как-то отследить такую зависимость, какие продукты разносят, а какие мимо...
Я это отслеживаю через весы . Веду записи . Как только при соблюденном каораже и бжу не случилось отвеса хотя бы сто грамм - беру этот продукт на карандаш и начинаю его тестировать в течении недели . Через неделю картина ясна
Вы сделали кучу ошибок, поэтому набрали взад чистый жир. Вы продолжаете делать теже ошибки и даже усугубили положение, поэтому и не можете сбросить.
Ваши ошибки:
1. Очень низкая калорийность, ниже вашей физиологической нормы - вы сильно замедлили метаболизм.
2. Переизбыток кардио, сильный переизбыток да еще на фоне низкой калорийности - жгли вы свои мышцы в основном, а не жир.
3. Неправильные силовые тренировки, фактически полное их отсутствие - мышцы вы свои не защищали, а жгли, жгли и жгли :-(
Пожалуй со всем соглашусь. Думала об этом сейчас всю очердную тренировку. Кардио..
Добавить калорийность мне страшно. (( Чего мне только стои заставлять себя пить воду в нужном количестве. Уменьшить кардио, добавить силовые? Силовые по программе тренера, для уменьшения веса. Я добавила подходы (вместо 3х10, делаю 100 раз каждый, два три круга) и вес. С другой стороны, есть ли смысл наращивать мышцы на жир?
1. Кардио убрать совсем. 7 минут до силовой тренировки как разминка вполне хватит. На данном этапе кардио вам не нужно и даже вредно.
2. Добавить калорийность, ваша физиологическая норма в районе 1400-1500 ккал, можете смело держать 1700.
3. Разобраться что такое нормальная силовая тренировка. Подсказка - это базовые упражнения (к тренажерам даже на пушечный выстрел не подходите), это 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 6-8 повторений.
4. Тренировки не больше часа плюс 30 минут ОФП с растяжкой после основной силовой тренировки. Между тренировками должно быть 48-72 часа.
5. Меняем тренера, берете того кто вас не будет посылать на тренажеры и кардио и кто не будет вам давать такую чушь как 100 повторений. Берем грамотного тренера по бодибилдингу который поставит вам технику упражнений со свободным весом.
Я с Кошелкой согласна почти во всем .
Правда я бы заминочное кардио оставила 20 мин , но не для сжигания жира , а для того , что бы разогнать кровоток по всему телу и снабдить питательными веществами и кислородом все суставы и мышцы .
Вопрос про заминку после кардио ? Она очень важна для гормонального балланса . Вы ее делаете ? Заминка при 20 мин кардио не менее 5- 7 минут . В это время Вы должны идти еле еле на скорости 3 км и очень глубоко дышать .
Резкое прекращение кардио без заминки ведет к выбросу кортизола и дальнейшему сбою всей цепи жиросжигания
Вы сейчас сами себе противоречите. Растет мышца при три подхода по десять или восемь, с большим весом. А 100 раз, это многоповторка, затрагивает уже другие волокна мышц. Откуда рост будет?
Потом вам для роста мышц тупо не хватает строительных материалов.
Да у вас организм в стрессе!
Три часа тренировки :scared2 кто вам такое придумал? :-о
У моего тренера сейчас женщина занимается - ей за 40, пять месяцев назад весила 90кг, была уверена что это генетика и широкая кость))) однако ж похудела на 25кг за эти месяцы, сейчас силовыми занимается, продолжает стройнеть.
Там не просто в стрессе, там вообще издевательство над собой. Как в концлагере, работай и ничего не ешь. Мне тоже интересно. КТО это придумал. Сейчас столько хороших источников что бы разобраться самой, просто приложить усилия изучить вопрос и не спешить. У меня у самой % жира в организме уменьшился на %3 за 6 месяцев, вчера сходила проверилась хотя я на мышцы работаю.
я не автор, но читать начала, спасибо за инфу:)
с мотивацией, похоже, у автора проблем нет, а вот у меня... интересно чем так первая глава закончится
Автор задавать вопросы о том что кто то может все подряд метать и быть тощим это ни о чем. Мы все разные.
Кардио 1.5 часа в день жесть. Я бы сама рыдала от такого кардио. Правильно вам сказали надо идти к специалисту.
Я вам очень сочувствую. А какой у вас порог по калориям и сколько у вас протеина\углеводов\жиров? И соблюдаете ли вы порционный контроль?
До и после тренировки зачем пьете протеин? Что бы норму добрать? Или для "роста" мышц?
Увидела, порог по калориям. 1100! Это просто жесть. Вы зачем так над собой издеваетесь? Хотите проверить сколько выдержете? Ну да, главное похудеть а не здоровье. Как говорится любой ценой.
Я в шоке. При таких нагрузках и ежедневных интенсивных тренировках вы еще и рыдаете? Не всякий такое выдержит.
Я даже уже похоже знаю к какому специалисту.( Похоже у меня это уже психологическое. Не люблю себя -- мягко сказано. Как можно любить нечто безобразное с обвисшей везде кожей (открою военную тайну, худеть я начала со стартовы весом 136 кг) и.. фе.. дальше не буду.
Потому сегодня снова кардио.. 1,5 часа.. два не выдержала.. со скоростью 6,0 и подъемом 15..
Вы когда-нибудь вообще задумывались занафига вам кардио да еще столько?
Прочтите уже Брина и перестаньте истязать себя, вы идете точно в обратную сторону.
Да вы молодец! Вы наоборот восхищаться собой должны что уже так похудели. Только не надо вам столько кардио. Ну а если вы себя не будете любить то кто вас полюбит. У вас дети есть? Если да, ты вы еще им очень плохой пример подаете:(
Ваше тело вам верой и правдой служит, а вы его так:( Ну многие из нас не стройные кипарисы и не модельной внешности. И что себя за это надо гнобить? Вы сначала с собой разберитесь. И не кидайтесь быстрей похудеть.
Не знаю, автор, станет ли вам от этого легче, но я лично не верю ни в какие "жрет в три горла, не занимается спортом, худой/худая". Это все ФИГНЯ.
Встречала порядочно примеров, когда это так выглядело со стороны, или когда человек хочет таким казаться, но на поверку лично не оказалось ни одного такого случая за всю мою жизнь. Всегда вылезает какая-то дополнительная информация, что человек много курит/пьёт/ нервничает и питается кофем/ у него тяжёлая физическая работа, какие-то серьёзные болезни, либо он тут же прямо и полнеет на глазах, и за несколько месяцев от этого "ничего не делает и худой" не остаётся и следа.
У меня брат был "я ем как хочу, ничем не занимаюсь и 70 кг, хахахаха" - говорил, говорил и вдруг обнаружил, что уже 90, а не 70.
Есть, правда, люди, у которых нарушение аппетита, не прошло с детства (у детей-то не у всех это бывает)- они не чувствуют аппетита, голода, пока не увидят вкусную еду. Я таких знаю заочно двоих. Они да, обычно худые. Но и с чувством насыщения тоже проблема, говорят. Как не могут начать есть, так не могут и остановиться.
Я тут мамино фото нашла, где она на даче в 50 с небольшим плюсом лет. В шортах, рубашке и шляпе соломенной. О май год, стройнейшие ноги. На животе жирок скрыт рубашкой, я это знаю, а ноги -просто загляденье. Она очень много курила и от этого рано умерла.
Ну если бы у меня лично не было бы примеров перед глазами, я бы ничего и не говорила. А так у меня их в наглую три. Муж (25 лет вместе) и два сына. Средний вообще питается одними шоколадными изделиями и при этом на нем ни капли жира!
Дети и молодёжь до 27 лет не в счёт! :) Первые растут, вторые недавно перестали расти. У меня тоже один сын 178 см и весом 60 кг, и второй тоже худой. Во взрослых не верю, простите.
На видела ни разу, а мне 42 года, и на людей я смотрю. Все, кто претендовал на такое, были разоблачены, все до единого, ни одного реального примера не осталось. Мой муж тоже.. 69 кг/182см, но он бегает и на турнике занимается, и отжимается.
Извините,но "25 лет вместе" не катит:) вам 40, мужу 42:) это смешно, подростковый опыт в качестве аргумента приводить:) мой 58 кг был в 17 лет:)
Причем тут ваш муж вообще? Вы о себе думайте, его организм вы себе приставить не сможете.
Автор, это вам нужно менять мышление. Вместо того что бы естыь шоколад коробками, вы очень хороший и очень дорогой дольками еште. Еда так же только хорошее, только отборное и полезное. Я тоже пожрать люблю, но я лучше снобом в еде и сладостях буду чем полкило конфет умять. Для меня это работает.
И вообще я уже писала есть люди одаренные в чем то, а у нас такого нет. Кто то в африканской деревне родился, а кто то в семье Билла Гейтса:) И что теперь ?
Вы меня с сыном моим вторым попутали.)) У меня их 4. Толстый высокий, тощий высокий, тощий низкорослый, и толстый низкорослый.))
Я шоколад не люблю вообще то. И не ем.
Ну вот я лично знаю такую девушку (40 лет, трое детей), которая жрет, не занимается (буквально год назад впервые начала) и худая. Не курит, нервничает не больше других, болезней ттт нет, физической работы тоже нет. Нарушений аппетита нет тоже - наоборот, голод терпеть не может совсем, и ест не как птичка. И мама у нее такая же - худая всю жизнь без спорта и с нормальным аппетитом.
Другое дело, что автору о таких людях думать не надо, ибо смысла нет.
Я таких "знала" много. Никто не оказался таким в реальности.
Родственники моего мужа тоже с гордостью всем толкают, что у него "генетика такая, всегда будет стройным ", он "в отца". Про марафоны они умалчивают, как о несущественной детали.
В реальности куча стройного народа намеренно создаёт этот образ "я ничего не делаю и стройная", видимо, чтоб завидовали. А в реальности серьёзно себя ограничивают, когда никто не видит.
Смысл этого моего спича: автору надо убрать из головы этих "почему другим вот ничего делать не надо", потому что это все пшик.
Я с Вами))
Часто те, которые жрут всё подряд и не толстеют - они или только в гостях так жрут, или в их понятии жрут - это в моём понятии оч умеренное питание, или между приёмами пищи перекусов никаких и догонов вкусняшками.
Феноменов не бывает
Я не в кавычках знаю, а близко, это моя лучшая подруга :) Марафоны не бегает :)) Всю жизнь мечтала наесть немножко попы, чтоб красиво было.
Но с последним предложением согласна совершенно - даже если эти "другие" существуют, ты не они и никогда ими не будешь, хоть упричитайся. Все равно что негритянке причитать, почему же это белые такие белые, а она нет.
У меня из Вашего списка разве что нервозность. Вот вчера с мужем поссорилась - полкило как ветром сдуло. Причем аппетит хороший и от стресса даже не пропадает. Питаюсь не особо правильно, единственно жирное не люблю. Болезней тоже как будто нет. В молодости вообще была тощей. Сейчас 58,5 кг при 172 роста, правда скажу честно - вид при этом далеко не идеальный, мышц нет ни хрена, а вот жирок очень даже присутствует, целлюлит на жопе и ляжках, плечи провисают, сволочи... Печаль, короче, а заниматься лень. Тем не менее факт налицо - жру, но всерьез не набираю, максимум за всю жизнь(не считая беременности) 70 кг было, зимой как-то нажрала.
Ах да, мне почти 45.
Мне кажется, что вам сжав зубы, на месяц нужно со спортом завязать. Ваще. Разве, что оставить планку и вакуум дома.
Реально должно сработать.
Да ей просто нагрузки снизить. Дать возможность организму восстанавливаться. Уменьшить кардио и что бы не было конфликта с силовыми. Кардио не на дорожке в спортзале, а на улице. Где красота такая сейчас.
Увеличить кол-во калорий, Рассчитать кбжу, что бы хватало и углей и протеина и жиров. И смотреть, если вес не уходит, немного уменьшить. Но не 1100. А сколько ей при ее физической активности надо. Чуть меньше и употреблять. Это будет конечно тяжело, легче сразу все нафИк по максимуму. И довести себя до нервного срыва:(
Судя по тому, что я вообще тут написала -- срыв имеет место быть.
Я просто после того как занялась собой, превратилась из активной еварушницы в просто читателя
У вас метаболизм уже на последнем издыхании, вы совершенно не понимаете что это такое.
Метаболизм это наличие мышечной массы, а вы ее планомерно убиваете связкой "пониженные калории при наличии кардио в таких объемах". Я вам серьезно говорю, срочно читайте Брина, вы делаете все что бы сжечь свои мышцы и угробить себя окончательно.
ладно.. ответьте мне на один кокретный вопрос -- есть ли смысл наращивать мышцы на жир
Мышцы наращиваются ПОД жиром, и надо уметь их наращивать. То что вы делаете сейчас вы уничтожаете свою мышечную массу, чем убиваете свой метаболизм. У вас переизбыток кардио и совершенно нет силовых (то что вы делаете это НЕ силовые и мышечную массу вы не только не наращиваете, а даже ее не защищаете от сгорания).
что-то никто не торопится ответить:(
честно, некоторое время назад, я бы ответила, что жир легко перекачать в мышцы тренировками в зале.
но сейчас, поизучав вопрос всего лишь неделю, думаю, что не все так просто (и ваша история пример тому).
А почему вы книжку Брина не почитаете, которую вам советовали выше? там на 20 стр. начинается самое интересное - начало ответа на ваш вопрос
я буквально полчаса назад начала эту книгу читать, ржу не могу: я-то думала, что хочу стать красивой, сборсив хотя бы 10-15 кг, а на самом деле... хочу доминирования, причем сексуального:)
"хочу доминирования, причем сексуального"
Я до последнего дня была не согласна с Брином по этому вопросу, а сейчас стала согласна :-) Черт возьми, а действительно приятно когда ты выгодно отличаешься на фоне бесформеных и вечно ноющих 50-летних теток (мне 52 года). Когда ты идешь гордо подняв голову, походка легкая, а они все жалуются на свою спину и толстую жепу.
А я может начала. Начало меня утомило честно говоря. На стопитсот буков бла бла про мотивацию и цинизм. Я про это сама целую песню спою. Мне бы кто ее притормозил. Окуда начинать читать?)
стр.20 про кроманьонцев, которые виноваты, что мы накпливаем жир
или со стр.24 про похудени мифы и реальность
Да, имеет смысл наращивать мышцы под жиром. Я это сейчас и делаю, вернее пытаюсь. Потом будет проще сжечь жир. Про Брина тоже поддерживаю.
Я ещё вот что хочу вам сказать. Вы говорите, что себя не любите. Я думаю, вы задали себе высокую планку. Я уверена, что вы хорошая жена, мать, подруга, дочь, специалист в своей работе, но вы не тренер, не диетолог, не врач. Поэтому в этой области вам надо положиться на профессионалов. Переложите ответственность на них. Прочитайте Брина для начала и ешьте и занимайтесь как он сказал. А своей совести говорите, что я делаю как мне сказали профессионалы. Вы и успокоитесь и результаты увидите ;)
Не верю
Человек который "незаметно" за полгода наедает 15 кг на ДР/свадьбах/праздниках - и будучи на диете успешно обманывает себя
3 часа тренировок в день - ни о чём. Если бы это был эффективный интенсив - Вы бы сдохли на третий день. Вернее, на второй. А неэффективный... Ну ок, называйте это тренировками. Что за кардио хоть?
3 часа тренировки, плюс 4 часа до/после, плюс после 6 ни маковой росинки, плюс 8 часов на сон. При этом "дробное питание". Это как?
Нормальный Вы человек, покушать любите и тренировки в щадящем режиме. Всё. Никаких тайн, "убитого метаболизма" и "чистого жира набранного вместо сожжённых кардио мышц"
Вот именно из за таких "всеХзнающих" я и перестала торчать на еве. Чему весьма рада. Времени свободного масса появилась.
Ваше видиние меня -- это Ваше. Не мое. Оденьте сначала мою шкурку, потом судите. Вы бы наверняка сдохли. А я живу. Остальные ответы на вАше "не верю" в первом посте и последующих. Лень было читать и вникнуть -- проходите мимо.
у меня сложилось мнение, что вы как раз лучше всех нас знаете и про диеты и про спорт и про себя любимую...НО ЭТО все почему-то НЕ РАБОТАЕТ
если вы не готовы воспринимать критику, то и на себя не посмотрите с другой стороны
чтобы разобраться в себе как раз надо посмотреть на себя со стороны беспристрастно, вам никто и ничего обидного не сказал, вы точно так же сами проецируете свое болезненное восприятие на других
от нашего сочувствия и глубины понимания всей вашей душевной и физической боли и страданий, ваша жопа не уменьшится, к сожалению
Интересно, а занафига вы приходили сюда?
Что бы прочитав ваши издевательства над собой вам сказали "да, вот такой у вас организм"? Или вы все-таки хотели получить разбор полетов и понять что вы делаете неправильно?
А может приходила услышать что отрезать надо. Тут же только два пути или себя гнобить и потом срываясь говорить что организм такой или отрезать. Типа ну выхода нет.
Знаете, а я автору просто не верю.
Почему ? Да Чистая математика)
Если у автора есть норма ккал, есть доход , есть расход - она будет худеть, если все правильно делает( потребляет ккал меньше, чем расходует )
Если не худеет, значит она что-то не учитывает.
Может в дни радости 5000 ккал ест?
И не представляю , как 1,5 часа бежать без остановки на 6 км/час:-)
А может лукавит про 1100. Ведь она еще и протеин пьет на 0,3 % молока. Даже если молока 250 гр и порция протеина 30 гр , это уже 200 калорий.
Т.е. на всю еду 900. Причем автор пишет, что у нее белковое питание. Хорошо. Допустим 300 гр. грудки сырой в день -400. Но ведь еще клетчатка нужна. и почти в общем объеме килограмм еды в день, чтобы жкт работал. Какие-то жиры.
И после этого три часа тренировок.
Не. Я сама каждый день тренируюсь около двух часов и не один год. Но я сплю много, ем на 1500-2000, не работаю. Кардио у меня 20 минут до и 20-30 после(пока серию досматриваю, в среднем в сериалах серии по 43-50 минут, вот столько и кардио). В дни тренировки ног так и все 2,5 часа уходит времени.
А вот 1,5 часа без остановки 6 км/час очень представляю. Какой там бег, просто шагаешь. Я и 6,5 км/час могу прошагать 2 часа. А с 7км/час час без проблем. Я хожу на обычных своих кардио с 7,5, под уклоном 9.
Ну почему же, как раз все прекрасно объяснимо и называется адаптацией организма. Ее организм адаптировался и к пониженным калориям (путем сброса части мышечной массы что бы понизить расходную часть) и поэтому ее 1000 калорий теперь для организма это нормально и можно накапливать жир.
Скорее не адаптировался, а вошел в систему "ахуеть". Т.е. один раз он такой стресс пережил, автор потом перешла на праздники и дни рождения, нажрала взад 15 кг, потом решила организм опять порадовать. А он все помнит, он был не пьяный (с). Вот и выстроил барьер. Не сдается без боя)))