Подскажите мне пожалуйста.
Девушки, добрый день! Я с таким вопросом. В прошлом году сильно похудела ( на 10кг, а в общей сложности на 20кг). С 74 до 54кг. Первые 10 ушли за счет диеты и занятий в зале, а остальные на нервах. Выглядела плохо. Лечилась. За время лечения прибавила 12кг ( с прошлого лета). В зал хожу только на беговую дорожку в надежде сбросить лишний жир. Но, так как, с мышцами у меня беда, решила подключить тренажеры. Вопрос, собственно, в следующем: могу ли я три раза в неделю заниматься на тренажерах ( с целью подтянуть мышцы), а два раза ходить на дорожке? Т.е. понедельник -тренажеры, вторник-дорожка и т.д. Хожу (не бегаю) не меньше часа с небольшим уклоном и чередую скорость с 5,5км/ до 6,5. Спасибо за ответы.
Да. Смотрите только на самочувствие. Если будет ощущение сильной усталости, уменьшайте нагрузку
Да я не убиваюсь. Вот сегодня прошла 1,5км в качестве разминки. Потом в зале занималась минут 45. Упражнения на бицепсы, трицепсы, гиперэкстензия, ноги (сведение, разведение) и тяга сверху (для мышц верха спины). Делала по три подхода, по 15-20 раз с небольшим весом. Да, еще приседания 30раз. Завтра планирую дорожку.
1. Убрать кардио совсем, это самый неэффективный способ похудеть. Кардио вы потом подключите, когда войдете в ритм силовых тренировок.
2. Упор сделать на силовой тренинг 2-3 раза в неделю (между тренировками должно быть 48-72 часа).
3. Держаться подальше от тренажеров, это пустое времяпрепровождение. Взять тренера который покажет и отработает технику базовых упражнений бодибилдинга со свободным весом.
4. Первые пару месяцев выполнять базовые упражнения с очень маленьким весом и очень осторожно. Основной упор сделать на упражнения ОФП и растяжку. Через пару месяцев начать добавлять вес штанги и гантелей.
Спасибо большое за развернутый ответ. К сожалению, на тренера сейчас средств нет. У меня задача сейчас сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Я думала, сто кардио будет, как полезное дополнение.
Если задача не "сбросить ВЕС (не путать с жиром) на короткое время, а потом набрать быстро и много", то читаем книжку Брина "Меняю жир на силу воли" (бесплатно скачайте с его блога), ищем деньги на тренера (3-4 занятий вам вполне хватит) и делаем правильные вещи.
Задача, как раз, сбросить жир, но не вместе с мышцами (как в прошлый раз получилось).
Мне понравился этот пост.
https://www.instagram.com/p/BUnHTgej3Ru/?taken-by=soheefit&hl=en
Кстати я не противница кардио :)
А вы сейчас у Брина учитесь?
Моя подруга проходит его годовой курс. Читаю вас, а как будто ее слышу :)
Да можно, конечно, жить в вашем графике. Но долго ли протянете? Накопится усталость.
Если силовая тренировка качественная, то на следующий день нужен отдых. Иначе накопимся стресс и не получится похудения.
Да не особо она качественная. Больше на зарядку похоже. Мне просто всегда казалось, что если я час хожу, мокрая, как мышь, то как можно не худеть?
Слежу! Из углеводов оставила только гречку, фасоль, ну и фрукты в качестве перекусов. Меня интересует, силовые упражнения нужны, чтобы мышцы не потерять, я правильно понимаю?
При силовых нужны углеводы. Особенно в дни тренировок. Если ваши силовые как зарядка ( см мой пост выше) то нафик вообще они нужны? От 2кг гантелек толку маловато будет, ну так кровь разогнать. Уж лучше тогда хорошие упражнения делать с собственным весом. Планки, подтягивания, отжимания и т.п.
Именно поэтому вам нужен тренер, который поставит вам технику упражнений со свободным весом.