Упражнения для рук
Девушки, ноги, живот обсуждали
Я подобрала для себя оптимальный набор упражнения на эти группы
Самый больной вопрос руки - нет точнее подмышки
Какие самые эффективные упражнения для этой части подмышки, грудь
Но упражнения не для зала, для домашнего использования
за 30 лет моей спортивной жизни я поняла что нужно делат ьдома и зал для меня тяжел.
На текущий момент иммем
175 росту и 57 кг весу, тело довольно мышечное , но без фанатизма.
Всю зиму плавала, и сопутсвующие зимние виды спорта, сейчас плаванье не получится из-за лета. Но велосипед 2-3 раза в неделю по 35 км. ежедневная гимнастика 40 минут.
Пока этого достаточно ,чтобы сохранить форму и не поправляться. Ну и Диета соответственно
Страдают бицепсы накачены в моем понимание а вот подмышки я вижу огрехи. понятное дело что это не критично ничего не висит, но мне эстетически не нравиться.
Надо дополнить комплекс упражнений парой тройкой упражнений на эту зона
Вопрос какими.
Отживаться мне очень сложно. Не могу понять почему ребенка 15 кг и поднимаю и таскаю по несколько километров, спина вроде сильная, а вот отжаться тяжело очень только согнутыми коленями.
Что делать?
Отжимания самые эффективные ( учиться и начинать с малого. с колен 2-3 раза, через неделю уже 5 легко! а через месяц и все 20... потом ноги прямо уже. еще обратные отжимания (но я их для силы скажем так делаю, ненавижу ужасно!!!)
не получается отжимаюсь по 20 раз уже два года и я понимаю что мне очень тяжело
почему не могу понять
А у вас случайно кисти не слабые? может просто они слабые и тяжело. У меня так точно они слабые( вот тренирую со временем лучше становится
У меня такая же фигня . Слабые кисти , стабый хват . К штанге приматываюсь ремнями ((
Я еще неправильно дышала на отжиманиях . Выдох надо было делать на опускании а вдох наверху . А я наоборот как дура . Мне для кистей удобнее делать отжимания головой вниз ( ноги забрасыаю на фитбол ) с зависанием внизу в конце каждогой восьмерки . И потом обязательная компенсация запястий .
Моя тренерша мне сказала каждую тренировку верха заканчивать тряской груди . Ну типа восточных танцев . Руки вытянуть по сторонам, бедра неподвижы , держать плечи напряженными , поочередно выдвигая их вперед , пока дело не дойдет до тряски груди . ( это кстати очень тяжело ) И принимать рутин 500 мг ежедневно . Вот гляжу , как то кожа притянулась к подмышкам . Не болтается так сильно отдельно , как раньше .
вот спасибо
буду пробовать
а то отжаться просто мучение,
что-то не отследила дыхание, займусь
а такая тряска она чему способствует?
Тряска способствует сильнейшему кровообращению в местах подмышек ( работают концы широчайших и клювовоидно -плечевая )
