Бог троицу любит?
Даже не знаю... Нужен ли мне совет)
Исходные данные: 42 года, рост 164, вес 62 кг. Сильно толстой никогда не была, мой максимум в небеременном виде 63,9 кг. Набирала этот максимум дважды, первый раз худела на таблетках, тогда еще продавались, на Л как то, в общем не полезные, но действенные. Похудела с 63 до 57 за месяц, вес +1/2 кг держался лет 5, потом опять разъелась и худела на японской диете, похудела с 63,9 до 56 за две недели, вес в пределах 60 кг держался 8 лет. Сегодня утром взвесилась - 62,1. Опять надо худеть, у дочери свадьба через 3 недели. Хочу опять на японку, но... Я занимаюсь в фитнес клубе дважды в неделю ( физически тяжелые для меня тренировки, т.е. прямо устаю) и 3-4 раза в неделю велик либо пешие прогулки в течении часа, в медленном темпе. В спортклубе прошла тестирование, сказали, что за год потеряла 1,5 кг мышц и приобрела 2,2 кг жира. Т.е. и так мышцы тают, сяду на японку совсем мышцы растеряю. Сижу думаю: я не выгляжу толстой, только живот вываливается, ручки-ножки стройные. Но хочется выглядеть хорошо на мероприятии. Здоровое питание не даст такого результата за короткий период. Вопрос в том, если я сейчас все таки схудну на 4-5 кг на ограниченном питании, как потом можно восстановить мышцы? получится ли это в моем возрасте? за какой срок? по телосложению - я не мышечная совсем, даже когда силовыми тренировками 3 р в неделю занималась в течении полутора лет, никакого рельефа особенного не появилось. что делать? провести в третий раз неполезный эксперимент над организмом? мне так нравится эффект этих быстрых диет, я себя гораздо лучше ощущаю в 57-58 кг, чем в 62 ) Но боюсь потом еще больше разъесться, у меня сейчас с питанием почему то хуже идет. Может это быть из-за возрастных/гормональных изменений? Я раньше была совсем равнодушна к шоколаду и вообще конфеткам, мой бич - это хлебо-булочные изделия. А сейчас у меня бывают дни, когда мне кажется, если я не съем шоколадку, причем целую, то убью кого нибудь). Или это у меня сила воли ослабла? Поговорите со мной, пожалуйста!
Ну добейте до 60 кг , если уж невмоготу . Много мышц не пережжете на 2 кг . А остальное утяните корректирующим бельем . Я сама надеваю его по надобности , так как наоборот не хочу терять вес из за возраста и кожи . Мыщцы при похудении можно защитить работой со свбодными весами довольно серьезными , и достаточным колличеством белка в питании . Но для этого нужны два условия .
1-Связки , суставы ,хрящи должны быть готовы к таким нагрузкам . Сооотвественно хватать штангу в 50 кг в первый день диеты это самоубийство
2-Техника должна быть отработана до автоматизма , иначе травма неизбежна . Кардиотренировки в этот период не используются ( 5 мин разминка , и не более 15 мин , как завершающие )
После 60-мин тренировки кортизол( разрушающий мышцы гормон ) резко возрастает .
Значит трениовку ( основную часть ) не стоит делать более 45 мин , и за пару часов загружаться сложными углеводами для защиты мышц .
Постоянное употребление быстрых углеводов как бы отучает организм выбивать энергию из подкожной жировой клетчатки . Резервным источником ему проще сделать мыщцы .
убрать кардио - это совсем убрать ? и вечерние прогулки и велик и мое любимое плавание?
Да везде про это есть
http://www.stylefitness.ru/zamnem-eto-zaminka.html
Я если не сделаю заминку с понижающим темпом кардио ( под конец еле еле переставляю ноги) и десятиминутной растяжкой -тренировка считай не удалась ((
Таков гормональный ответ на резкое прекращение тренировки .
Вот, я тоже люблю иногда походить в зале по лестничке или по "дорожке", пока сауна греется или после класса "для заминки", как выше говорят. .. Или дома на эллипсе - просто чтобы "кровь разогнать". Примерно как ходят на велопокатушки по парку или прогулки по тропинкам.
сделайте массаж, косметические процедуры, питайтесь правильно и купите платье по фигуре, что бы скрывало недостатки и подчеркнуло достоинства .... даже сшить еще успеете) истязать себя диетами за 3 недели до мероприятие дело не благодарное, испортите себе общий тонус тела и цвет лица
+100 От платья многое зависит. А 2 кило это чесно говоря такая фигня, никто и не заметит. Вот если 20-30 кило тогда да, другое дело.
Добрый день! Советую Вам попробовать загрузочно-разгрузочные дни. Но правильные!!! На загрузочных днях, питайтесь правильно, то есть сочетание белков, углеводов и овощей. А на разгрузочных, целый день питаетесь фруктами, ягодами и можете еще добавить в разгрузочные дни протеиновые бптончики(продаются в магазинах спортивного питания) Таким методом Вы, довольно хорошо раскрутите обмен веществ и похудеете и не потеряете мышцы!)
Времени мало конечно 3 недели. Ну подумайте за три недели на жесткой диете вы конечно можете потерять 2 кило, но велика вероятность приобретения синяков под глазами и осунувшегося вида.
У меня в прошлом июне было мероприятие, я после зимнего набора массы осознала что в свой "нормальный" размер влезть не могу. Да еще и платье искала. Мне девочки в покупках тогда помогли очень, морально. Платье нашла, сидело оно отлично.
Но я перешла на временное голодание. Т.е. убрала один прием пищи - завтрак. Очень мне помогло. Но сейчас бы я не стала такое снова делать, потому как после года на таком питании я стала перекусывать чаще.
На вашем месте я бы разработала хорошую диету для себя с протеином не меньше 2г на кило веса. Смотрела бы за кол-вом углеводов и жиров. И порциями! Ниже 1400 не опускалась бы ни в коем случае. Ну или бы пару дней в неделю сделала разгрузочные дни если вам подходит. Но я читала что это не совсем хороший метод,не знаю противоречивые сведения. Но опять же что вам больше подходит.
И я бы заморочилась не на циферке на весах, а то что вы теряете мышечную массу. Я на 10 паундов стала толще за 2.5 года занятий силовыми. Как раз сидела на низкоуглеводке, сбросила отлично. Потом стала заниматься силовыми и 10 паундов прибавила:) Но состав тела сейчас намного лучше.
за три недели я не 2 а кило 5-7 потеряю.
Протеин не может способствовать набору лишнего веса?
хорошая диета - это сколько приемов пищи в день?
всем большое спасибо за ответы!
Автор, не ну потеряйте. Но вид у вас будет грустный. А как же насчет платья? Уже оно есть? а то будет висеть и видонс еще будет тот.
Зависит от вас -у меня 3 раза и один/два перекуса если я голодная. Протеин это из чего ваши мышцы строятся. Исследования показывают что при высоком потреблении протеина, даже при сбросе веса больше мышц сохраняется.
И еще хочу сказать, что потеря больше 5 кило, если вы етхи 5 кило туда сюда гоняете очень негативно сказывается на состоянии вашей сердечно сосудистой системы. Поэтому я против циферок ( ну в разумных пределах) на скале весов.
На всего одно мероприятие? Или надолго? На свадьбу я бы в корсет-грацию утянулась, или даже в две. И тщательный подбор платья. А потом... потом думать надо!
Надо делать это образом жизни, а не три недели голодать, а потом отодраться и все вернуть и ещё больше растолстеть.
Истина , в последней инстанции ! К тому же после 40 лет гонять вес более 2 кг туда сюда , это катастрофа для каркаса лица .
Дык я наверху писала, статью кардиолога читала гонять больше 4-5 кило для женщин с нормальным весом не просто есть не гуд, а даже очень плохо. Для сердечно сосудистой системы, ослабляет ее. Нафиг надо себе в постменопаузе инфаркт готовить?
спасибо большое всем за советы
платье уже есть, но оно свободное, я его могу и в нынешнем весе одеть и если похудею тоже красиво будет
по подготовке сделала такие выводы, бросить свое любимое плавание не могу, это две тяжелые тренировки в неделю, добавлю две тренировки в тренажерке, может маленько мышца в тонус придет :-)
вчера был разгрузочный день, ничего не ела, только водичку пила, вес 60,8 кг с утра сегодня, теперь хочу эти дни до часа икс правильное питание плюс протеин и еще пару раз повторю разгрузочный день по воскресеньям, сработает?
Да даже если на 1-2 кг похудеете - все будет лучше, чем до того, ну и даст Бог - "запустите привычку".
так что начинать можете прямщас.
Но не рвать когти, а то Вас надолго не хватит.
А сработает ли? ну вот через пару недель сами поймете :-).
я, если смогу результата добиться, то отпишусь - похвастаюсь
Очень хочу казаться "поспортивнее" :-)
У нас на работе есть тетки, которые вообще ничем не занимаются и подтянутые, а я вроде занимаюсь регулярно, но эффект малозаметен. Единственное, может без занятий вообще бы в желейку превратилась :-)
Очередной раз упомяну "лайфхак": Хотите казаться "поспортивнее" и подтянутее и "стройнее" - даже если похудеете немного или совсем нет - то уделите больше внимания спине и осанке.
Проведите эжксперимент. Встаньте у зеркала, желательно трельяжа или поставьте другое, чтобы было видно себя сзади и сбоку.
Сначала встаньте "обычно, как стоИте." - Потом - выпрямьтесь,втяните живот, расправьте плечи, поднимите голову...Только не так, как будто аршин проглотила, а так...ну как будто идете по пляжу, а навстречу Вам симпатичный парень :-).
И посмотрите разницу. Потом можете еще наоборот, сгорбиться и понукрить голову. И посмотреть, что будет.
Еще веселей - при каждой смене позиции проследить за своим настроением.
Будете удивлены...
так вот эти пару недель посвятить кроме обычного похудения "на кухне" и тренировок, который Вы и так делаете - еще и упраэжнениям на спину и корпус. Обычно уже недели за 2 результат виден, а чувствуется разница за пару занятий.
Спасибо большое, к сожалению не поможет, я уже давно этот секретик использую. мне даже бывает говорят, ты ходишь, как с короной на голове :-) Надо мне другие резервы искать, видимо все таки придется худеть и спорт увеличивать
" к сожалению не поможет, я уже давно этот секретик использую." - простите, НЕ ВЕРЮ. Или просто врете (сорри) или...именно, что...ходите как аршин проглотила ( КОГДА ВСПОМИНАЕТЕ, что. типа, надо выпрямиться)).
Потому что настоящая првавильная хорошая осанка и пластичная походка. НИКОГДА не поводяыт.
Так что увы, автор...игра "да...но..." налицо.
Потому я из этой игры выхожу. Дальше - "сама-сама". Удачи.
нет, не бросайте меня :-)
вы зря мне не верите :-) я же не говорю, что не действует ваш способ, просто он уже есть в моем арсенале. я все детство гимнастикой прозанималась, у меня расправленные плечи просто "инстинктивно"
и кстати, у меня есть похожий, как вы там это называет, а... лайфхак,
когда плохое настроение, надо танцевать
только перед зеркалом
и обязательно голой
порция отменного хохота вам обеспечена
и потом плохое настроение от страха прохождения опять через эту процедуру к вам долго не прилипнет :-)
:-) тоже весело . И правильно, ЧЮ рулит при любом весе. Главное - голову "привести", а тело подтянется :-).
Слушайте, а как Вы чувствуете себя? По-моему, Вам совет не нужен
В своё удовольствие занимаетесь, за питанием следите (не следили бы - не отдавали себе отчёт в шоколадках и булочках)
Платье впору, торжество на носу)) Не загоняйтесь! (Не, ну можете пару тренировок добавить, но задвигать любимое (например кардио), чтобы убиваться на нелюбимом (например штанга)... а зачем?))
А метода точно измерить процент жира в организме еще не изобрели, самая маленькая погрешность, насколько мне известно, при измерении в боди-капсуле, но и то она есть и значительная. А если Вам калипером меряли, или весами, так рассмейтесь тому клубу в лицо
Здоровья Вам!
Ой, какой позитив, спасибо большое!
да, чувствую я себя прекрасно. Я же еще молодая, симпатичная, живу в достатке, муж любит, дети хорошие. Плавание свое обожаю. Вот так хвастанулась! Эо потому что анонимно, воообще то я скромница! :-) Меня просто реально сбил с толку этот анализ. Но вчера были в аквапарке, посмотрела на себя критически, действительно проблемы есть. Пузико торчит, попы нет, тонуса тоже нет. В платье и колготочках будет незаметно, но все равно, надо поработать над собой.
Как это нет тонуса? Так добавьте еще плавания! Приблуды всякие попробуйте, буйки-лопаточки, это ж самое то для спины и вообще
Короче, Вы сами знаете что делать, Вам просто надо было услышать что Вы молодец - вот и услышали (от меня так точно)
Самое главное, что можно получить от фитнесса - это не жопа, а хорошее настроение и позитив. Вас вот можно даже ставить в пример (хоть и анонимный :)
я плаваю очень интенсивно, со всякими приблудами в т.ч. мы за тренировку 1ч 20 мин от 2,8 до 4 км проплываем, в зависимости от программы, я иногда в буквальном смысле выползаю с тренировки
Позитива во мне действительно очень много, просто "диагноз" почему то неожиданно пришиб :-)
Спасибо за комплименты, которые я неосознанно выпросила :-)
вот честное пионерское!
я когда в эту продвинутую группу пришла из начинающих, тоже думала, что стану как Фелпс :-)
Но кстати, нас там несколько девчат за 40 :-) и никто не в тонусе, хотя многие лучше меня плавают, конечно для меня это не оправдание
Наверно, мы с Вами под тонусом понимаем не одно и то же. Вы, наверно, о визуальном эффекте, а я об ощущениях. Чисто визуально моя спортивная сестрица 50-ти лет весом 50 кг тоже как бы не в тонусе, а просто в хорошей физической форме:chr3 Недавно и она заморочилась, что надо бы ей определить процент жира в организме.
Я вот тоже тонусом считаю ощущения . Потому как если взять даму 20-ти лет , не занимающуюся спортом и меня и сравнить в голом виде , то я буду в очень очень сильном " не в тонусе " Но когда надо будет сделать за 1 минуту 20 берпи , то мы поменяемся местами . Прошлым летом лазила на крепость Санта Баррбара с сынком 13 лет и двумя его дружками 14 и 12 . Вот они оказались в таком " невтонусе " , что пришлось давать им по два евро на лифт ))
Обычное дело . реакция Герксгеймера . Я это дело сразу убираю ударной дозой лактофильтрума
Я теоретически совершенно не подкована, просто нуль в этой сфере:-( Действую почти интуитивно, или на основании рекомендаций некоторых персон, которым доверяю. Логи, если Вы напишете книгу на все темы, которые мы тут обсуждаем, я ее обязательно куплю:-)
Да про это бесплатно написано в инструкции к цитросепту ( я им лечу вирусы всяческие ) . Что после применения последует реакция отмирания патогенов . Слобость, недомогание. Продукты распада следует выводить любыми сорбентами , растопопшей и обильным питьем ))
Мне бы даже про самое элементарное напоминалка не помешала. Плюс я эти темы еще и в реале обсуждаю с людьми, которые интернет-источники не читают. Вот выше уже про сестрицу вспоминала. Она мне - хочу померить процент жира в организме, я ей - дамы с евы по этому поводу считают то-то и то-то:-)
Гм..воначе..."Я знала" - ну кроме расторопши, там в ход шли любые гепатопротекторы и желчегонные, от шиповника до подорожника...
да, я именно о визуальном эффекте
т.к. в начальном посте я написала, что намечается событие, на котором хочется быть звездой :-)
а про ощущения, я себя действительно хорошо ощущаю, как бы меня в этом топе не троллили :-)
в общем решила пока ПП, и еще в солярий и витамины и массаж, если не понравится, то последнюю неделю рот зашью :-)
за 1 -20 4 км??? Да хрен с ним, 3 км???
И нет тонуса.
Не верю. Даже если много едите, тонус должен быть. Я после такой тренировки мертвая, но с тонусом. И сохну, если ем не больше обычного.
Да, лет мне не 16 давно
Да что ж это такое!!! не смогу себя пересилить и открыться, т.к. в одежде я прямо даже ничего, надо наверное новый ник завести и скинуть фотку без башки :-)
у меня есть немного целлюлита, борюсь с ним двумя курсами массажа в год, и очень некрасивый живот, который к вечеру запросто можно назвать беременным, да и утра он уже не такой как раньше. У меня просто замечательная тушка, жир на внутренней поверхности бедра, на животике и на около коленок внутри, т.е. минимальным количеством грамотно подобранной одежды можно скрыть, но если придираться, то еще пахать и пахать :-(
я может немного преувеличила километраж, мы 4 км наверное всего пару раз за год проплывали, когда вода была слишком теплая в бассейне и тренер не давал на скорость задания, т.е. тупо плыли 4 раза по 1 км, но меньше 2,5 ни разу не плаваем даже в короткий день (у нас одна треня 55 мин, другая 1 ч 20 мин). и я тоже после трени обычно мертвая, но без тонуса :-)
Автор, ну если про придраться. То здесь на еве ко всему могут:) И даже то найдут чего вы вообще никогда о себе не знали. Я рассказывала уже здесь сто раз как Цветок Позора мою 26 летнюю дочь старой и страшной назвала. И толстой. Тетя реально старше моей дочери и толще:))))
Так я о чем. Нравится вам плавать так плавайте на здоровье, я больше чем уверено что все у вас в тонусе:) А если хотите чтоб живот лучше был и фигура изменилась, здесь силовые нужны. Необязательно со штангой, а можно и с собственным весом.
Мне чет кажется что все у вас прекрасно. Ну кому не нужна грамотно подобраная одежда.?Вон Лиза Боярская и то платье неудачное одела. Ее фотка в сплетнях висит.А я ее кстати идеальной считала. Кстати, о платьях.
Тем более дочь замуж выдаете, такая мама молодая, и я уверена, красивая!