Посоветуйте диету или систему питания
Девочки, помогите !
Не могу взять себя в руки года 3 уже.
Начинаю и бросаю . Ведь раньше я очень здорово себя держала в форме , был стимул , сейчас не могу найти мотивацию .
Недавно исполнилось 40 лет, надо войти в колею и поддерживать потом форму . Помогите начать .
Пожалуйста , посоветуйте диету или систему, желательно подходящую летом ( с овощами и фруктами )
Я заметила , что именно определённая диета помогает . Когда просто подсчёт калорий не могу .
Спасибо
Не мотивации у вас нет, а просто возраст. Раньше вы не "держали себя", а попросту "держались на возрасте", вы просто ДУМАЛИ что не имеете лишнего веса потому что что-то там делаете для этого.
А сейчас все, сейчас надо прикладывать усилия. И самое неприятное, что усилия ТОЛЬКО с питанием практически ничего вам не дадут. Увы и ах.
Не про меня. Я ещё несколь лет назад сидела на диете + бег, тренажёрный зал и тд . При росте 173 мой вес был 51 кг .
Без всего этого я весила ровно столько как сейчас ( 62кг) хоть в 20ть лет . Другой вопрос , что сейчас иначе смотрится мой вес и мне хочется не 51, а 56 кг .
Мотивации реально нет, сколько не ищу . Бывают рывки .
Поэтому хочу диету или систему - уже заранее понимать, что мне готовить , что буду на ужин и тд . Сейчас полный бардак в питании .
Человек, который обращает внимание на циферки на весах и оперирует этими циферками еще ОЧЕНЬ далек от понимания процесса.
Не очень поняла к чему это ?
Говорю же , занималась бегом и ходила в тренажёрный зал . Как бы я всегда держала себя в спортивной форме . При чем тут циферки ?
Последние несколько лет себя забросила полностью и не могу начать .
Как это не поняли к чему, а вот это вы написали?
"что сейчас иначе смотрится мой вес и мне хочется не 51, а 56 кг ."
С чего вы взяли что будете хорошо смотреться при 56кг?
Как мне кажется самая проста летом диета - больше есть зелени, овощи, фрукты. Меньше есть сладкое и мучные изделия. Все просто. Отлично будет, если к этому получится добавить активность - бег, фитнес, танцы.
Спасибо ! вот прям моя раньше система такая была . Так здорово было !
Сейчас что-то мозг не соображает придумать себе меню , желудок растянут , хочу постоянно есть . Не могу начать и все . Начинаю каждый день с завтра ((((
-- не диета, а система питания Т.Малаховой ( диета дружбы, дружественный пинок и т.д.)
-- хорошо вес сгоняется на Дюкане.
Мне помогла фитсистема. Это платный курс на месяц. Очень много информации, которая помогла выстроить правильную систему питания для похудения и поддержания.
В общих чертах - убираем все быстрые углеводы, то есть сахар, макароны, определенные виды круп и жирное мясо.
Завтрак в течение 20 минут после подъема - сложный углевод и белок. Обед - сложный углевод типа булгура, мясо и свежие овощи. Ужин - овощи и морепродукты или курогрудка, кусочек зернового хлеба. Обязательны перекусы из творога, йогурта, фруктов и овощей. И много воды. Количество продуктов расчитывали исходя из веса.
гм..."желательно подходящую летом ( с овощами и фруктами ) " - так собственно. Заменить хлеб и макарона и картошку овощами, булки и конфеты - фруктами. Притом кушать на полведра в день меньше, двигаться на полчаса в день больше.
Звучит красиво ! Ложусь спать с такими планами )))
На следующий день предаются конфеты .
Наверное надо с головы начать .,
Утром просила мужа ничего такого не приносить домой !! Написала напоминание - сообщение , что бы ничего ТАКОГО не покупал !!!
Принёс мою любимую пиццу ( себе )
Типа потом съест , а я дома работаю ...
Плохо. Но я понимаю, что в семье ужасно тяжело себя держать в руках. Сидишь, жуешь салатик, а муж пиццу пивом запивает ))
Вы пробуйте сама с собой договориться, типа, я сегодня только эту пиццу есть не буду, а завтра утром обязательно съем! )
Мне иногда такой маневр помогает. Тем более с утра есть не хочется, поэтому получается такой двойной обман ))
+1000 Отличная диета, скинула почти 30 кг за полтора года с перерывами, сейчас опять на ней
"скинула почти 30 кг за полтора года с перерывами, сейчас опять на ней"
Если скинули, то почему опять на диете:?
Я не думаю, а знаю что не вредно.
Миф идет от того что в желтке много холестерина, который типа надо ограничивать. Правда в том, что в желтке же содержится вещество, которое нейтрализует этот холестерин.
Миф еще идет от того, что основная калорийность яйца приходится на желток. Правда в том, что калорийность яйца не такая уж высокая, а если учесть что это протеин, то на его усваиваемость тратится больше чем получается из целого яйца. Именно поэтому при похудении надо увеличивать потребление протеинов.
Миф так же идет, что яйца (т.к. это протеины) ведут к заболеванию почек. Правда в том, что зависимость обратная - у тех у кого УЖЕ есть проблемы с почками не стоит есть много яиц, а не наоборот что яйца приводят к болезням почек.
О якобы вреде яиц "все" ГОВОРИЛИ ранбше. Сейчас уже сто лет в обед как яйца "реабилитированы".
Вполне можно есть каждый день. РАЗУМЕЕТСЯ при условии некоей физической активности, но это при люом питании с высоким содерданием белка надо.л
Диета по-моему, одна -есть меньше калорий, тратить больше.
Все остальное хитрости.
Мне счетчик калорий помогает и осознанное питание. Плюс единомышленники с таким же рационом.
Войти очень легко. И даже продержаться пару недель проще простого. А вот потом питаться нормально всю жизнь без зажоров - это подвиг.
Удачи вам в вашем начинании, пусть путь к красоте будет вам в радость!
"А вот потом питаться нормально всю жизнь без зажоров - это подвиг."
Это не подвиг, это идиотизм.
Человек должен жить полноценной жизнью и еда является неотъемлемой частью этой полноценной жизни. Посему нужно найти путь при котором можно питаться нормально, кушать и конфеты и тортики (или что вы там любите), но при этом не полнеть.
Ну вы загнули! Кушать и конфеты и тортики, но при этом не полнеть. После 40 полнеть начинаешь уже от воздуха, блин! Про тортики и конфеты я уже промолчу.
Нет, не загнула. Занимайтесь поддержанием своей мышечной массы, тогда можете и тортики и конфеты кушать безболезненно.
Ну не скажите! Я занимаюсь постоянно и стараюсь сладости и торты не есть. Но после 40 отпускной 1-2 кг уходят не так быстро, как раньше, а прилипают на долгое время.
Мне 43, рост 166 вес 56. Раньше не следила за своим питанием, сидела постоянно на диетах и т.д. Потом переосмыслила все это и начала правильно питаться, хожу в спортзал, вес держу уже два года без всяких скачков. Могу себе позволить раз в неделю поесть вкусняшек. А еще готовлю вкусняшки по пп-рецептам, ничуть не хуже обычных скажу я Вам! Раньше очень любила всякую выпечку, за два года настроила себя так, что теперь после съеденной мягкой плюшки становиться не очень хорошо) и больше не хочется)) И отпускной 1-2 кг уходят быстро, больше двигаться в отпуске надо. Если в отеле есть спортзал с дорожками, то вместо 2-х часового дневного сна поспать 1.5, а оставшиеся 30 минут побегать)) А лучше поплавать в море))
" Но не сжирать торт в одно лицо, запивая сладким чаем."
Если вы хорошо тренированы и у вас полный порядок с мышечной массой, то даже раз в месяц такое мероприятие абсолютно не повлияет на вес.
Раз в месяц? Вы явно никогда не видели обжор. Ежедневно на ужин жирный кусок мяса с жареной картошкой и Оливье. Торт на десерт. И это если не брать в расчёт всякие ништячки в течение дня.
Лично я торт не люблю, но вот пиццей, пирогом, каким-нибудь шашлыком или шаурмой обожаю обожраться. Речь именно о большом количестве с напитками в виде алкоголя или газировки. Это само по себе не вредно раз в месяц, но вызывает дикое чувство голода и желание "гуляй рванина" в последующие дни. Как бы расхолаживает организм, так что лучше вообще не обжираться.
Это вы мне? Я то как-раз и начала этот разговор про обжорство, а вы мне ответили, что контроль питания пожизненно - это идиотизм.
Вы сказали дословно вот это:
"А вот потом питаться нормально всю жизнь без зажоров - это подвиг"
Зажор это не "каждый день", если каждый день это "система питания", а зажор это исключение из общего правила питания. Так вот, если человек боится зажоров (т.е. иногда нарушить свое питание, которое позволяет ему не полнеть) и которые ведут к быстрому набору веса это говорит о том, что не в порядке у него что-то. Человеку с хорошей мышечной массой и хорошим образом жизни зажоры не страшны. И питаются такие люди достаточно свободно и спокойно, а не считают каждую конфетку.
Не каждый день, но в отпуске многие расслабляется, во время болезни или жизненных неурядиц. Потом это набранное очень тяжело сгоняется. И люди с "хорошей мышечной массой и хорошим образом жизни" именно что считают каждую конфетку. Вернее, не считают, а могут удовлетвориться одной, потому что у них выработана привычка не объедаться.
К слову, я обжора, но имею в друзьях несколько людей для которых фитнесс - это жизнь, у них "хорошая мышечная масса". Все они считают эти условные конфетки и контролируют сьеденное. Что уж говорить о простых смертных.
"Потом это набранное очень тяжело сгоняется."
Не тяжело сгонятся. Тяжело это идет у тех, кто именно сидит на диетах и занимается (если вообще занимается) только кардио.
Да, дефицит калорий приводит к похудению (вернее к снижению циферки на весах). Похудение это когда снижается процент жира в организме, а не когда циферка на весах идет вниз. Но если вы делаете все правильно, т.е. сжигаете жир а не мышечную массу и воду, то даже ОДИН день в неделю полного зажора не влияет на результат похудения.
Вы, похоже, пока не до конца понимаете процесс похудения, поэтому вообще не врубаетесь о чем я говорю.
Я не про один день, а про неделю питания в отеле "всё включено" или в гостях у мамы, при и так с включенными конфетками и прочим. Да, всё это сгоняется, посредством сжигания жира и трампампам. Но получается, что всю дорогу вы то набираете, то сгоняете. Так уж не всё так идеально, как вы считаете.
" Но получается, что всю дорогу вы то набираете, то сгоняете."
Именно так, и в этом нет ничего плохо. Абсолютно КАЖДЫЙ кто занимается своей мышечной массой имеет периоды набора мышечной массы (с этим набирается и немного жирку) и сброса жира с защитой мышечной массы.
Кто-то работает по циклам 4 месяца - 4 месяца зажор с увеличением мышечной массы, 4 месяца сброс накопленного жира с защитой мышечной массы, 4 месяца поддержание. Кто-то работает циклами 7-9 дней, внутри цикла те же периоды.
Сомнительно. Моя тренер, которая ведет еще и групповые, ежедневно бегает, соблюдает диету - никаких сладостей и вредностей. Спрашивала, уж при её-то нагрузках можно себе позволить излишества? Говорит - нет. При этом девушка еще молодая, нет 30-ти.
А моя в возрасте чуть за 30 при похожем образе жизни говорит, что ест все, что не прибито только чтобы не худеть и держать вес)). Вот это - моя конечная цель.
Наверное, у каждого свое понятие "излишеств" :-). ну и свой комфортный образ жизни :-).
Это да. И я все ж не говорю про "по целому торту в день")).
И эта конкретная девушка тонкая, рельефная и подтянутая. Всю жизнь танцами занимается, иногда доходит до состояния, что кажется, что она не ходит, а парит.
А по "торту в день" - это наверное молодой человек тренер себе может позволить, но тому 23 и он мальчик и работает целыми днями с персоналками, ну и в остальное время на попе не сидит. Короче, у него другая беда - качается, но на нем держится очень короткий срок, у кого какая проблема короче)).
Вот что мне помогает. За последний месяц ушло 2.5 кг. Я убрала любой хлеб, макароны, и сладкое (ну иногда орехи в темном шоколаде, маленькую горстку). Но могу съесть немного картошки, риса. Например, на завтрак сегодня я ела 1 баночку плоскую тунца (отдельная история, муж в командировке, он обычно готовит нам горячий завтрак омлет с овощами и кофе) + гроздь винограда + 2 рисовых пластинки с миндальным маслом и кружком банана + чай без сахара. На обед: немного индюшки, 2 маленькие кукурузные лепешки + морковка + яблоко + остаток банана с завтрака. Вечером: 2-3 ст. ложки риса + говядина с кусочками перца и лука. Десерт: желе без сахара + несколько орехов в шоколаде + какой-то фрукт. Стараюсь ходить пешком где могу. Поднимаюсь на работе на 4-й этаж. И самое главное, перестала себе морочить голову. Я последние 3 года набрала кучу веса из-за стресса в университете. Теперь потихоньку сбрасываю.
Отвечу за автора как "саматакая".. Наверное, может, но когда муж это делает - все равно приятнее. И тунец с кофе и бананом - не хуже омлета с овощами ;-).
А что вас удивляет? Я тоже не могу))) Вернее, теоретически, конечно, могу заморочиться, но если это фирменный завтрак от мужа, то у меня получится не так. Я лучше в его отсутствие овсянки наверну.
В теории могу, но зачем? Он очень редко куда-то уезжает до завтрака, а когда дома, то делает нам всякие креативные завтраки, обеды. Он не любит убирать и стирать, а я люблю. Вот мы и разделили труд:он все готовит и покупает продукты, а я стираю и поддерживаю чистоту. Я вышла замуж в 21 год и толком ничего не умела, а он уже несколько лет жил самостоятельно, ему было 28. Так и живем. Моя мама "фшоки" и ей за меня "стыдно", но каким-то образом прошло уже 20 лет и мы не страдаем. :)
Вообще то убирать целые категории продуктов не рекомендуется для НОРМАЛьНОГО питания. Эти рисовые кейкс хуже по своим нутришинал свойствам чем хороший хлеб. Ну иногда можно конечно. Я например ем с арахисовой пастой, что бы углей добрать. Но хлеб и паста остаются отличными продуктами. Худеют не от убирания каких то "особо плохих" продуктов, а от уменьшения общей калорийности. Вот и все. Наука ничего другово не доказала.
В нашем возрасте единственная сильная мотивация - это здоровье. Фигура фигурой, но если продолжать питаться, как раньше, когда всё сгорало само по себе, то не только набор веса, но и всякие неприятные последствия по здоровью обеспечены.
Я смотрю на своих родителей, которые ели "как обычно" всю жизнь. Причём мама даже не любительница сладкого. Тем не менее у неё лишний вес (добирала другими продуктами) и преддиабетное состояние (это когда диабет ещё не ставят, но сахар повышен и требуется регулярный контроль, визиты к эндокринологу, анализы и неизбежная диета по снижению уровня сахара в крови). Папа всё также тощ, как и в свои 17 лет. И тоже преддиабетное состояние! А чем старше возраст, тем сложнее отказ, тем сложнее переходить на какие-то иные системы питания. Причём врачи говорят им, что это НОРМАЛЬНО в их преклонном возрасте. Даже термин озвучили - "возрастное повышение сахара".
А по мне, так ничего нормального в этом нет. Поэтому в свои 40 я активно начала внедрять низкоуглеводное питание. Начала с Монтиньяка. Но в свете всяких учений о фруктозе пришлось эту систему несколько подкорректировать. В итоге получилась некая смесь из принципов Монтиньяка и всяких других низкоуглеводных направлений.
Вот только этой весной расслабилась на огородно-полевых работах (полностью переделывала сад, много тяжёлой работы было и о еде не думалось, довольствовалась чаем с быстрыми углеводами вместо обеда, чтобы поскорее снова к работам приступить, да ещё полностью отказалась от спорта, поскольку сил на него физически не оставалось). В итоге за 3 месяца нарастила себе "беременный" живот. Вот наглядный пример того, как даже краткосрочное неправильное питание и отказ от спорта быстро расправляются с долгими усилиями. А ведь когда-то этих углеводов я бы даже не заметила, поскольку они бы сгорали сами по себе только уже от того, что начался новый день. Метаболизм - штука тонкая. По факту после 40 он совсем-совсем иной. Если это не принять в самое пристальное внимание, то кирдык и фигуре, и здоровью (да здравствуют старческий "нормальный" диабет, больные суставы, спина, подагра...!). Короче, отругала я себя за "плохое поведение" и снова вернулась к низкоуглеводке и частично к спорту. Результат: за неделю -500г и живот менее "беременный". Стараюсь к поездке к морю по-быстрому вернуть себя в форму. После поездки опять возобновлю спорт в прежнем объёме (сейчас у нас жара несусветная, а мой спорт "уличный") и снова, и снова буду следить за углеводами.
Нельзя расслабляться после 40! Стресс, прессинг разных событий, возрастная усталость, хронический недосып, расстройства и т.п. - всё это сильно мешает держать себя в узде. Хочется, чтобы расслабление и хорошее настроение наступили сразу. Если раньше наелась сладкого и порядок, сейчас наелась сладкого - и получила "беременный" живот.
Приоритеты! Их нужно изменять! И учиться получать удовольствие и расслабление от другой деятельности, не связанной с едой. С возрастом всё больше понимаешь смысл фразы: "есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть" ;). Как говорится, детям нужна здоровая и довольная мать, а мужу здоровая и довольная жена ;).
Не у всех так. Я здесь писала про свою свекровь и ее семью. Она большая любительница сладкого, и такого сладкого что я например есть такое не могу. Ну поросто приторно. Всегда с избыточным весом. Худела лет 10ть назад или даже больше. Но не до такого состояния что бы ее худой можно назвать. Никакого диабета нет. Был инфаркт в 80ть с копейками. Прошунтировали. Все прекрасно. Ходит много. Ее сестра чуть моложе ходит на иогу и на тренажерах занимается. Но в еде никто себя не ограничивает. Поболтать любят о полезной еде как овсянка сладкая по утрам:)
Удовольствие они получали и получают от еды. Не все могут да и хотят отказыватся. В общем генетика рулит.
Моя мама которяя физкультурница, жесткое правильное питание последних 25-30ть лет. Спортсменка кстати тоже. Разряд по плаванию имела. Так она не может контролировать холестерин диетой. Не работает. Ну и остеопороз. Хотя творог постоянно ела. Ее любимая еда. Бег, хотьба, зарядка ежедневная все ее.
Холестерин, кстати, вообще удивительная вещь. Моя молодая соседка (30 с небольшим), спортсменка, мастер по бадминтону, вот уже пару лет вынуждена строго, просто очень строго следить за едой из-за повышенного холестерина.
Насчёт сахара в крови. Мой папенька сделал анализы только потому, что врач велела в ходе какой-то глобальной диспансеризации для поездки в санаторий от собеса или что-то в этом роде. До этого ел мёд и сладкую овсянку, ходил и ходит очень много, особенно по лестницам. У него есть брюки и шорты, сохранившиеся с тех времён, когда я только родилась (папе было 20 с небольшим). На фото тех времён он дико стройный и подтянутый. Так он до сих пор прекрасно влезает в них и носит периодически :). Если бы не эта диспансеризация, он даже не догадался бы, что у него сахар выше нормы. Но диабет не ставят, официально - преддиабетное состояние, т.е. когда сахар просто выше нормы, но поддаётся корректировке за счёт питания, а не за счёт инсулиновых инъекций.
Это хорошо когда поддается корректировке за счет питания. У моего отца тоже был повышеный сахар. У меня склонность тоже есть, если буду есть сладкое без ограничений и не заниматся в спортзале:(
А тетушки, свекровь постоянно проходят диспансеризацию. У нас норма раз в год проверять. Генетика сильная вещь. А вот у кого генетика не совсем айс, конечно лучше следить усиленно.
Холестерин едой и не должен контролироваться. Мы его не с едой получаем. Точнее с едой тоже, но копейки.
Вообще он нужен, с возрастом нужен все больше и больше, оттого и растет.
Для снижения риска остеопороза и уплотнения костной ткани... силовые упражнения, ага :) Даже простой памп показывает эффективность
Оно какое-то старое :(
2015 Dietary Guidelines for Americans https://health.gov/DietaryGuidelines/2015/ - там уже говорится о том, что только 20 процентов холестерина мы получаем с пищей, а 80 вырабатывает печень. И особое внимание нужно уделять сосудам - именно из-за их микроповреждений образуются бляшки, опасные для жизни. Вот исключение курения, физкультура - очень хорошо как раз для сосудов.
Ну и еще исследований много. Датчане, англичане (сорри :)), американцы.
А сам по себе уровень холестерина в крови вообще ни о чем, если он не ниже нижнего предела.
Но сами по себе рекомендации очень правильные. Просто потому, что они повышают качество жизни