Вопрос к девочкам 35+
Ситуация такая. 40 лет. 84 кг. рост 180.
Всю жизнь весила 60 плюс-минус. Полтора года назад были роды. С осени (было 77кг) взялась за себя - два-три раза в неделю тренажерка (из них один-два раза в неделю с тренером). С мая добавила пробежки 2-3 раза в неделю 3-5 км.
С момента, как "взялась за себя", вес прибавил еще 7кг .
сначала думала, что дело в том, что жру много. Последние две недели взялась считать калории - 1300-1700. Один день было 2100. На мой взгляд, не мало, но и не критично много, чтобы при такой нагрузке так быстро набирать.
Гипотиреоз имеет место быть, но он компенсирован, сейчас гормоны в норме. Сахар в норме. Спросила эндокринолога, она выдала волшебное - ну что вы хотите, возраст же ,метаболизм замедляется. ну то есть стандартный ответ, когда не знают, что ответить.
Что я упускаю? На что обратить внимание?
Мне через неделю на море лететь, а я со своими габаритами не могу вещи найти.:scared2
как калории считаете?
не может быть + при таком коридоре и нагрузке, просто не может быть
две недели что считаете только и следили за едой, в остальное время нет .... ели больше, раза в два
FatSecret + кухонные весы.
не знаю, может быть, вы и правы. Ем практически одно и то же. НА Новый год, да, ела по-другому, но там и скачок за праздники был +3.5 (У меня это обычно, но к 8 марта эти обычные 3 кг уходят, в этот раз не ушли).
Может, когда до весов дело дошло- стала подсознательно меньше класть в тарелку.
Но за две недели тоже минуса не было ((((((.
Вручную нагляднее.
Я тоже в экселе считаю, сейчас уже через год подсчета могу и в уме прикинуть.
Я соглашусь.
Ищите или "спрятанную" еду или перевес, где сами себя обманываете или что именно Вам не подходит из продуктов.
Например, мне не подходит совсем безобидный и полезный для других творог\овес\фрукты.
может "не правильно" питаетесь и тем самым замедлили обмен веществ? воды сколько пьете напишите. это тоже важно для обмена
Воду оценить сложно, но бутылочка всегда с собой. ДОма часто забываю, да. Еду взвешиваю.
Для примера рацион на сегодня:
ЗАвтрак - гречка 120гр, кленовй сироп 1 чайная ложка.
Сейчас второй завтрак - кофе (есс-но без сахара и молока), бутерброд - ржаной хлеб 30г, сыр 30 г).
НА обед будет яичница из 2 яиц и салат. (помидоры-огурцы)
ПОлдник - творог и кофе.
Ужин - мясо (индогрудь) плюс салат (капуста-огурцы).
К кофе иногда шоколад (линдт 85%) или перехватываю печеньку-пряник-орешки с детьми (все записываю).
Выяснила за две недели, что белка у меня прям вот очень мало. Думаю, как исправить.
Собственно, потому в сторону медицины и стала думать, что-то неправильно у меня происходит...
2 гр белка это если вы из зала (силовые) не выходите. если спорта много то рекомендуют не более 1,5 гр белка, нет спорта то 1 грамм
я сейчас стараюсь есть на 1,2 гр белка, но у меня ходьбы много, нет силовых вообще в зале.
Значит, посчитайте свои печеньки досконально.
Вплоть до "откусила у ребенка 1/8" и, возможно, удивитесь.
А тренер кстати что говорить?
А не хотите его попросить вместо чисто силовых попробовать с Вами низкоинтенсивное кардио (смесь кардио и силовых, этакий отголосок кроссфита), на мне очень хорошо эта методика пошла.
Странно, что он(а) сам(а) этого не предложил(а).
Тренер явно в замешательстве, но упорно ищет, пробует новое))) Потому, наверное ее не меняю пока. Период кроссфита у нас тоже был)))
ЗА время тренировок у меня выпрямилась спина (чего никогда в жизни не было) и улучшилось общее самочувствие. Ну то есть не совсем безрезультатно деньги потрачены))))
Мы с моим пошли обратным путем: сначала силовые, офп, потом низкоинтенсивное кардио.
выбьюсь из общего хора.
у вас мало занятий и вы много едите.
с осени до лета это по 0,7 кг в месяц примерно. набор небыстрый.
пробежки 2-3 раза в неделю по 3-5 км это ниочем. для сброса веса пробежки около часа. это от 7 км если медленно-медленно бежать.
мне скоро 42 и такая же фигня была с весом, тоже не понимала что происходит. то думала что ем много, то что занимаюсь мало.
в итоге оказалось что есть нужно реже, увеличить количество белка, углеводы только на ужин, длительные кардиотренировки - 4 раза в неделю бассейн или эллипс по часу плюс растяжка и одна силовая в неделю. только так вес уходит. причем очень медленно. только силовые с небольшими пробежками лично мне не дают вообще ничего в плане похудения. а на 1600 калорий еще и набираю и вес и объемы.
да, питание в среднем в неделю на 1300 калорий. Т.е. в выходные 1500 может быть а в будни 1200. и никакого алкоголя.
в общем, меняйте подход пока не найдете то что работает для вас.
у меня от советов на форуме вообще депрессия была. жру меньше, занимаюсь больше, у всех кто худеет минус кг в неделю, у меня в лучшем случае вес стоит. причем я очень последовательно и точно считаю и соблюдаю правила, и советы типа перестать есть сладкое и переедать воспринимаю уже как издевательство)))
похудение - это 70% еда и только 30 % спорт .... первое - это порядок в еде, остальное подтянется
похудение это дефицит калорий в первую очередь.
спорт дает эстетичность после похудения и общую физическую форму, кмк.
а порядок в еде у каждого свой, вот о чем речь. самый простой пример - дробное питание подходит не всем.
однозначно! НО собака порылась в еде, в 99 % случаев, если лишнего жрать, то прирост спорта только провоцирует больше жрать - это психология, а так же психология - это преувеличение подраченных в спорте калорий и приуменьшение количества съеденного .... на спорт мы не тратим много калорий ( у не спортивного человека очень мало тех самых печек-митохондрий, что жгут жир, их заработать нужно, тогда и кость перестает быть широкой и душа глубокой, а тот самый дефицит наиболее эффективно достигать учетом самой мелкой крошечки-печенюшечки и увеличением обычной жизненной активности, ходить пешком, не пользоваться лифтом, пол мыть 2 раза в день и т.д
на спорт вообще все думают что много тратят)) хотя это не так. и часовое занятие легко возмещается йогуртом или любым полдником.
кстати еще момент заметила. если занятия вечером то вес снижается, если утром или днем то нет.
но я вообще перестала переживать на тему веса. и перестала фанатично подходить к похудению. стало проще, конечно и результаты не изменились. то есть я точно знаю что вес снижается, но никаких временных планок теперь себе не ставлю.
Меньше есть - не знаю... я с детьми работаю, боюсь, убью кого-нибудь)))
Больше двигаться попробую.
почитайте еще раз) там был совет вырабатывать свой метод.
пересматривайте питание, можете не бегать а с детьми поиграть, эффекта для похудения 3-5 километровые пробежки не имеют) 3 км это минут 20-25 пробежаться, чисто отдых после рабочего дня)
кстати, мне за 40, на девушку 35- совсем не тяну)))
Нет-нет, я все поняла. Вы прошли трудный путь, я морально готовлюсь к такому же)))))
НА вас ссылалась в смысле что вам такое советовали девочки 35-. Я сама такая же в 30 лет была))))
Немножко подумала - может сократить количество приемов пищи не так уж и нереально в моем случае...
Ох, как все сложно....
пробуйте, всем подходит разное, главное найти работающий для себя метод)
лично мне еще опытным путем выяснилось что можно все-все есть до 10 утра. то есть на завтрак. и вообще большую часть суточной еды съесть до 14.00. все что съедено после 14.00 идет сразу на жопу, такое ощущение). поэтому только завтрак, обед и ужин безо всяких перекусов и ужин символический)))
а у вас что-то свое нарисуется, но не загоняйтесь, это надолго может быть
У меня упор на овощи+белок, из углей обязательно грейпфрут до 12-00.
Если потом совсем заскоки на угли - одно!! маленькое печенье или протеиновый батон гр.15-20 (кусок).
В промежутках между едой при ломках заедаю все огурцами и запиваю водой)). Ну это идеальный режим на похудение и долго конечно так нельзя, да и невозможно.
Жить так точно нельзя. Но я думаю, что пара кило еще и я ухожу на режим-поддержание.
А мне кажется, 1300 при таких нагрузках - это уже голодная деструктивная диета, да и 1500, мне кажется, тоже.
Автор калории считает только две недели, а набрала за полтора года.
Про медленный бег от 7 км согласна, но таком это критично.
Я жру как не в себя. Худею просто когда быстрые углеводы убираю. А нормальной еды с моими нагрузками можно есть порядочное количество.
(тупит) а в чем разница между девочками 35+ и всеми другими девочками в данном контексте?
поправилась (с кем не бывает, с в любом возрасте) - или худей, или...подюирай купальник с коррекцией.
Или...забей на габариты и получай удовольствие от отпуска (что для девочек 35+ пора бы понимать)
ПОтому что девочки 35- посоветуют меньше жрать больше двигаться, как написали выше))))
Вопрос потому и возник - знакомыми методами (меньше жрать больше двигаться) не худеется и с отпуском, да, за неделю реальнее найти купальник нужного размера, чем похудеть до нужного размера))))
И удовольствие получу обязательно.
Просто нужно понимать, что делать, когда из отпуска вернусь.
Э...да то же самое. Меньше жрать, больше двигаться, подбирать одежду по размеру и фигуре и получать удовольствие.
Выбьюсь из общего хора: чтобы похудеть на несколько кг достаточно быстро, надо сильно урезать количество еды, буквально до прожиточного минимума. А количество воды - увеличить. При этом заниматься спортом не получится - на время похудения лучше его на прогулки пешие заменить. Когда уже сбросите сколько надо, постепенно увеличивать рацион и добавлять спорт - с постоянным весовым контролем, чтобы вверх опять вес не пошел. Ну и будьте готовы, что уйдет не только жир, но и часть мышц - потом упражнениями их восстанавливать будете. Чтобы результат сохранить, про слово "жрать" придется забыть навсегда.
Я тоже придерживалась такой теории Худела на мин-ме для моего веса кал-ях (выстраивала правильное питание ) и занималась легким спортом - ходила до 10 км в день йога и неспортивное плавание детоксы в СПА введение в силовые тренировки (с небольшим весом с целью научиться правильно делать упражнения)
Как только похудела - начала силовые тренировки для построения тела
Силовые тренировки разгоняли метаболизм и есть ( вернее жрать!!) хотелось со страшной силой
Мускулы вроде росли тело менялось но вот вес не уходил Те усилий прилагалось много а результат был не такой впечатляющий Поэтому решила сначала привести в порядок вес а потом заняться телом
У вас для похудения каллораж большой,плюс к этому меня например разносит моментально на любом молочном продукте и на всеми любимой каше по утрам. При этом я могу безнаказанно есть стейки и сосиски. Мне когда надо начать сбрасывать я вообще убираю практически всю еду,которую только можно убрать и стараюсь больше пить.
Я лично от физкультуры вообще не худею. Ну может там 100 грам уйдет от избытка кардио, но на след день без кардио всё возвращается. Только то что на тарелке имеет значение. От физры рельефы лучше становятся, появляется пружинистость-упругость, и мышцы которые всё время требуют еды. Мышцы нужны чтобы превратить худую корову в газель.
Ну в общем, вы поняли, наверное, уже)
Да, от физкультуры не худеют, как правило. Физкультура -это про здоровье, силу, красивое подтянутое тело, но не про стройность. Я сама на эту удочку попадалась пару лет назад - поправилась, готовясь к марафону (500 км бега в общей сложности за 3 мес) .
С такими нагрузками можно похудеть, причём красиво похудеть, оставив мышцы и привлекательные линии тела с минимумом целлюлита. Но надо целенаправленно худеть, а не "ходить в зал". Нужен в дополнение у нагрузкам дефицит калорий, в рационе много белка, много воды и минимум быстрых углеводов. Да, и бойтесь больших отвесов. Это означает в лучшем случае потерю воды (восполнимую), а худшем - мышц, что есть просто потеря красоты. Отвесы должны быть пугающе маленькими (жир раза в три калорийнее мышц, поэтому при равном дефиците калорий его сгорит в 3 раза меньше по весу, чем мышц) и постепенно зрительно должны уменьшаться проблемные места, где жира много. Если большие приятные душеньке отвесы:) , ну или объёмы уходят заметно, а проблемные места как приклеенными держатся - вы что-то делаете не так, добавляйте белка, воды, может быть слишком сильный дефицит, нужен меньше.
К слову, я не взвешиваюсь уже год и не собираюсь дальше.
Делаю фотографии и замеры раз в 2-3 недели и по одежде все видно. В общем, я ориентируюсь чисто на внешний вид и объёмы.