Горб и складки на шее
Работа сидячая, с цифрами, 8-10 часов в день за компом. Заметила недавно, что в профиль голова как-бы вперёд выдвинута, под шеей уклон, как небольшой горб. Если пытаюсь выпрямиться - получаются складки сзади. Что делать?
Мне 37, вес около 70, рост. 170. Небольшой лишний вес есть конечно, но общее похудение вряд ли выпрямит шею. Кто с этим боролся? Массаж воротниковой зоны поможет?
Становая тяга, хорошая техника работы с гантелями, штангой. Вес наращивать. Не халявить. И через шесть месяцев ни "вдовьего горбика", ни плохого настроения))) Но вы, может быть, не хотите в зале вкалывать.
Я себе супер фигуру сделала. Начала в 43 года. Сейчас 47. Тоже холка была.
Спасибо, что ответили! Я пока продумываю, что вообще мне делать. Все в бегах и заботах, а тут купальник надела и ах и ох.. )). Можно ли эти упражнения делать, если у меня варикоз?
Можно. Сначала пусть тренер посоветует упражнения, потом сами.
Но начните с массажа. Можете еще в бассейне поплавать. Особенно на спине хорошо. Купите низкую подушку или вообще поспите без нее.
еще массаж и гимнастика ситуацию выправляют. посмотрите профиль в инстаграме, мелланет, там бесплатные упражнения, чтобы выправить шею.
Мне полностью убрали все при лечебном массаже спины за 15 сеансов, 8 лет прошло - все ок.
Периодически делать зарядку думаю хорошо будет. А массаж ведь длительно не делают и за 10 дней он всё не исправит.
Была похожая ситуация. Меня выручил массаж лечебный. Причём ходила сначала в фито-сауну (бочку), а после массаж - результат порадовал!
Массаж.
Мне намечающийся такой горб убрали за пять сеансов.
Простая дагестанская женщина из джихад-салона. Но она очень жёстко массирует.
Я орала у нее на столе:sad2
Даже не ожидала такого эффекта.
Всякие потирания и поглаживания помогут только на время. И их надо делать ВСЕ ВРЕМЯ - разумеется, не бесплатно. Причем помогут только чисто по ощущениям, от самого "горба" и складок - сами понимаете.
Йога и прочие растяжэки - уже получше, но тоже это в лучшем случае растяжка и рпасслаюление.
Что делать НАДО, чтобы действительно помогло, и не стало хуже - это упражнения на укрепление мышц спины (средней части, между лопаток). Чтобы "развернуть" спину и "растянуть" сжатые плечи и грудную клетку. Как и другие упражнения на спину, копрпус и осанку.
Это тоже надо делать постоянно, но хоть а) бесплатно и б) работает. А то если нет мышц, нечем поддердивать спину и шею, то массажируй, не массажируй - все равно все вернется как только выйжешь от массажиста.
И, конечо, ясен пень, менять привычки сидения за компом. Эргономический стул или еще что.
Да, вы правы конечно. Надо заняться собой во всех смыслах. Живот тоже есть "благодаря" слабой спине. Но у меня ещё особенность есть с детства- я сильно гнусь во все строны. На мостик спокойно встану, колени выгибаются в другую сторону, а вот стержня как-бы нет.
Ой, Господи, и правда, это женщина. Извините, ради Бога. Классная она, профи. Надо ещё погуглить ее уроки.
Вы погуглите Анна Куркурина. Она раньше по-другому выглядела. Потом задалась целью стать самой сильной женщиной, начала качаться. Я думаю конечно без гормонов не обошлось. Но как человек она просто супер. Добрая, очень крутые тренировки проводит и в ютюбе выкладывает. Я делаю второй день, хоть понимаю что и зачем я делаю.
Да хоть черт с рогами, зато комплексы упражнений у нее дельные.
У кого когнитивный диссонанс - может просто относиться к ней, как если бы это был тренер-мужчина.
Ну еще лучше. Людям со сверх-подвижными суставами ТЕМ БОЛЕЕ надо работать по-черному, чтобы укреплять мышцы, чтобы все это на чем-то держалось и была профилактика серьезных повреждений в будущем.
Вам разве этого не говорили?
Ну в общем, если Вы раньше ничего такого не делали, то самая пора НАЧАТЬ. Хорошо хоть схватились сейчас.
в общем нагуглите упражнений для торса и корпуса ("кора", а также для среней части сппины и для осанки.
Некоторые из них неывероятно эффективны. но их очент сложно писать "на пальцах". Если найду - накидаю, а пока ищите, что найдете и начинайте заниматься УЖЕ. Хотя бы дома: "супермена" можно делать и на коврике.
У Анны Куркуриной есть отличный комплекс для воротниковой зоны спины против холки/вдовьего холмика: https://youtube.com/watch?v=D-9I9WxBA0w
1. Эрогономичность рабочего места
2. Физкультура и спорт
3. Контроль осанки.
Есть неплохое упражнение- перед стулом без перекладин между ножками нужно встать на колени, просунуть голову между ножками, кистями держаться за сидение и толкать, толкать затылком сидение кверху. заставляет работать ослабленные мышцы задней поверхностьи шеи, втягивает подбородок
+1 про эргономичность рабочего места!
Какой компьютер? Ноутбук или с монитором?
Поставьте монитор выше, так, чтобы смотреть в него с приподнятым подбородком. Мне 46, по 10 часов за компом, никаких горбиков и двойного подбородка. У меня ноут, но с дополнительным монитором.
Сижу откинувшись на стуле с приподнятой головой. Спина при этом прямая, плечи расправлены.
Осанку выпрямить и спину подкачать чтобы ее держала..Организвать положение экрана так, чтобы поддерживать спину прмой. Потому что горб- это не самое страшное...неправильное положение головы сдавливает сосуды и нарушает кровообращение ГМ
Обожаю вот это видео, мне дети подарили такой валик на НГ и я взяла пару упражнений отсюда :)
Я бы хотела с ними работать!!!
Но там много разных видео, выбирайте
https://www.youtube.com/watch?v=ntuVYAe-CDw
Кстати вот еще упражнения для профилактики "горба и гусинной шеи".
https://www.facebook.com/ThePrehabGuys/videos/vb.1110549392302634/1595128917178010/?type=2&theater
Хоть по-английски, но там понятно показано.
Главное - не сгибаться в пояснице.
И по моему опыту - упражнение с палкой можно выполнять также стоя или сидя (напр. на стуле). То есть можно и на работе делать в перерыве, Опять же, главное - не сгибаться в пояснице и не выпячивать живот, корпус держать ровно (заодно и упражнение на мышечный корсет). Для контроля можно прижать поясницу к стенке или спинке стула
Сами упражнения поняла, но как это на стуле делать ? Я ж рухну с него ))). Надо придумать, что подкладывать под поясницу, вместо такого специального валика.
Я дико извиняюсь, но Вы мой пост точно читали?
Точно ролик смотрели? Посмотрите еще раз.
ГДЕ там валик под поясницей? Он под серединой спины (торакальной, то есть грудной частью позвоночника)
. Специально говорится в ролике и я специально написала-перевела - НЕ ПРОГИБАТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ.
Про "на стуле" - я написала СИДЯ ПРЯМО. И ничего никуда не подкладывать, а именно что стараться и поясницей, и плечами прижиматься к стулу . И НЕ ПРОГИБАТЬСЯ в пояснице. И корпус держать прямо и "крепко".
Куда там падать-то, если стул стоит, а Вы на нем сидите?
Вот так сидишь прямо на стуле со спинкой. Палку на прямых руках над головой - и руки сгибаешь, чтобы палка была за головой, как показано на видео. Только не лежа, а сидя. . ...стараясь расправлять грудь и верхнюю часть спины, а не прогибаться в пояснице. Сначала будет непросто потому что там все скручено и перенапряжено. Но...постепенно. Потому что придется все "переделывать". там, где мышцы перенапряжены - растягивать. там, где ослаблены или их посчти нет (в серединнй части спины) - наращивать.
И ту самую поясницу тоже укреплять. Особенно если у Вас гибкость повышенная. Тогда мышцы должны быть крепкие как сталь, чтобы все это держать - но и эластичные, чтобы не "заживмать" ничего.
Акомущаслегко? А иначе через пару лет "горб" так и останется.
На здоровье во всех смыслах :-). Сорри, если резко в предыдущем посту написала :cool2.
А, вот еще. Когда сгибаешь руки в локтях и палка заводится за голову и шею - важно не только "держать" поясницу (можно котртролировать, приивмаясь ею к спинке стула). Но и, сгибая локти, подключать к движению не только руки, а больше спину, мышцы, которые между лопатками. Ну как будто у Вас там крылья, как у бабочки и Вы ими шевелите :-)
Для этого не обязательно быть в Инстаграме, я тут тоже уже неоднократно "рекламировала" Меланнетт :)
некоторые из упражнений, которые можно найти совершенно бесплатно (я отбирала те, которые непосредственно к холке относятся)
вот рамка https://www.instagram.com/p/BRNJyF3Flj6/
компьютерная шея https://www.instagram.com/p/BSBCVf3FBXl/ тут не переусердствуйте - шею вперед сильно тянуть опасно, если есть нестабильность шейного отдела позвоночника
дверной проем https://www.instagram.com/p/BTS-w-bl-JW/
зажим холки https://www.instagram.com/p/BOen41DFpbk/
зажим трапеций https://www.instagram.com/p/BJikBAGjstj/
валик https://www.instagram.com/p/BO1Smhzl_mC/
а примерно вот так выглядят результаты
https://www.instagram.com/p/BIVk5lnj9E3/
https://www.instagram.com/p/BJOIusOjCOB/
https://www.instagram.com/p/BJng_m4DDUh/
https://www.instagram.com/p/BKBw4x_DlSZ/
https://www.instagram.com/p/BPIDSSVlWr0/
https://www.instagram.com/p/BLZR6QIllgE/
https://www.instagram.com/p/BNxMZl9lQa2/
https://www.instagram.com/p/BLrZVgSFIRd/
https://www.instagram.com/p/BR7rSQsFhRg/
https://www.instagram.com/p/BUJVkcql6Sh/
А где купили и какой, можете ссылку дать на магазин или хотя бы фото валика?