Углеводы вечером?
Просматривала топы и несколько раз встретила мнение, что углеводы лучше есть вечером. Это так? Почему?
Не, я такого не писала. Я как раз против разделения по времени:) Сколько изучала вопрос никаких подтверждений нет что время суток и прием определенных продуктов как то влияет на похудение. Или низкоуглеводка или нет, а разницы нет когда углеводы есть. Главное какие и сколько.
Блин, почувствовала себя параноиком )) Просмотрела ближайшие топы - не нашла сообщений тех. Но точно кто-то писал про углеводы вечером. ))
Я собственно к чему. Надоело ходить сонной мухой днем при условии ночного высыпания )) Решила поэкспериментировать и опытным путем выяснила, что если ем овсянку на завтрак - меня выключает. Падает работоспособность, хочется вздремнуть. Если ем творог - бодра и весела, скачу как конь. Обычно считается, что углеводы нужно есть утром и в обед. А на ужин - белок. Для похудения )) Но вот кто-то писал на эту тему, хотелось бы узнать, есть ли действительно разница, когда употреблять эти углеводы. И не будут ли мешать похудению углеводные (картошка отварная с салатом, например) ужины. Завтрак - творог, обед - мясо и салат.
Еще бы пару месяцев назад я бы присоединилась к вам. Всегда после приема овсянки уже через час была готова слона съесть. Но путем экспериментов установила, что сочетание овсянки, фруктов и семечек дает мне сытость до обеда. Теперь только так и ем. Но ключевую роль играют семечки (можно орехами заменить), так как просто с фруктами все также пролетает.
Да ерунда:) Я перед силовыми ем овсянку но туда добавляю белки, полскупа изолята и миндальной пасты. Вот такая овсяночка мне неплохо идет. Еще любила овсянку с сыром. Но из за жирности не стала есть, да и правильно оказалось у меня чувствительность к сатрюрейтед фэт.
Я вам уже писала что сколько исследований не читала нет доказательств что если есть углеводы в определенные часы то будешь толстеть/худеть. Мне кажется личные предпочтения лучше. Вы просто просчитайте сколько вам нужно углеводов. Сколько вы из зеленых овощей (не крахмалистых)/фруктов будете брать и сколько из крахмалистых/круп/хлеба. У меня только 15% из последней категории т.е. это будет где то 30гр. полчашки овсянки/пара кусков хлеба. Т.е. немного. И 25% из зеленых овощей. Т.е. в итоге 40% - низкоуглеводка.
А так если вам от творога скачется весь день то почему бы и нет? Но я бы в российской реальности подходила осторожно к творогу. А то вон Логи писала что она на экспертизу творог отдавала и только в двух, по моему,нет пальмового масла :(
у меня так же. я стараюсь на завтрак есть и белок и углеводы одновременно. например два яйца и блинчик со сладким соусом. получается плотный вкусный бодрящий завтрак. обед и ужин - типа ПП, мясо, рыба, крупы, овощи. на десерты и перекусы фрукты. если к вечеру появляется желание что-то сожрать, то как раз творог (не обезжиренный) хорошо идет.
я вообще очень чувствительна к качеству пищи и даже воды. чувствую взаимосвязь всего, что в меня попадет с самочувствием. конечно белки, углеводы и жиры влияют на самочувствие кардинально по разному. кстати жиры - вечный изгой, как раз хорошие заменители углеводам. дают энергию, сытость, и нет прибитости. жиры в твороге (тут надо подбирать 5-9-18 проц), в сыре, в хамоне, в яичных желтках, то есть не в тортах и жаренной картошке, а именно правильные естественные необработанные жиры.
По-моему, Логитек писала что-то похожее. Но она как-то грамотно это обосновала, как обычно.
И опять-таки с упором на то, что это именно ей подходит.
Смотря что понимаете под понятием углеводы (простые или сложные?) уточните.
Я обычно спокойно худела когда ела на ужин фрукты, но по моему Фелинка мне рекомендовала убрать фрукты вечером.
Пересмотрев свое питание, сделала так: утром фрукты добавила, обед как обычно, ужин- салаты овощные (но иногда добавляю яблоко в салат). Петров пост соблюдаю сейчас строгий.
Так вот, так же худеется как и до этого. Но при моем 15летнем диагнозе сахарный диабет 2типа, замеры сахара показывают что утром сахар падает до 3,4-3,5, хотя до этого сахар был 5 стабильно, и вечером сил почти нет совсем.(
Записалась к эндокринологу пока. Может что и мне посоветуете.
Я имею ввиду гарнир - гречка, картошка, макароны, рис. Можно ли это есть на ужин. Соблюдая в целом КБЖУ ))
Можно. Но я не ем картошку и рис, я с них именно набираю вес,
а гречку и макароны (из твердых сортов пшеницы) кушаю.
Правда макароны варю строго альденте.
Эндокринолог скажет вам обычную вещь: распределять углеводы в течение дня.
Примерно так: завтрак - 3 х.е, перекус - 1 х.е, обед 3-4 х.е, перекус - 1 х.е, ужин 3 х.е, можно за некоторое время до сна выпить еще стакан кефира.
Смысл в том, что при диабете нельзя убирать углеводы из какой-то части дня, ну и даже при втором типе, несмотря на отсутствие необходимости точного подсчета х.е., лучше придерживаться примерно определенного количества в день.
Спасибо. Я поняла Вас.
Мне эндокринолог про х.е вообще ни разу не говорила за 15 лет.
Схожу узнаю.
Ну она же говорила вам ограничить количество углеводов? А ограничивают обычно вот таким максимумом. В принципе, так как организмы разные, то может быть конкретно Ваш, может и чуть больше воспринять.
Лично мне она сказала убрать муку пшеничную, все сладости и пить метформин в обязательном порядке. Конкретно про ограничение углеводов ничего не говорила. Что то я уже засомневалась, может мне к другом у врачу эндокринологу сходить.
метформин ни разу не пила.
из вены натощак сахар 6,12 (при норме 6,10 ммоль/л),
хотя в этот день дома с утра из пальца сахар измерила 5,2 был.
особой проблемы нет, у меня диета (мое ПП), но по мнению врача прям надо пить метформин обязательно!
я не понимаю зачем, если честно.
а уровень инсулина у вас нормальный? инсулинорезистентности нет? или СПКЯ?
Нету точно. Стараюсь обследоваться регулярно.
Понимаю как важно следить за своим здоровьем.
мука, сладости - это все верно.
Но есть еще макароны, рис, гречка, каши, фрукты.
Часть врачей считает, что манка,рис, картошка, макароны должны быть исключены.
Часть, что можно иногда по чуть-чуть, макароны только из твердых сортов.
Геркулес и гречка могут как сильно поднимать сахар, так и в пределах допустимого.
Фрукты не все можно.
Насчет метформина - если сахар в норме и нет жора, то можно и не принимать. В целом у него неплохое воздействие на организм в данном случае.
от гречки, с макарон из твердых сортов пшеницы сваренных альденте сахар норма, поэтому они есть в моем рационе.
а от картошки и риса пришлось отказаться однозначно... сразу жор.
геркулес не ем, не люблю, но иногда комбинирую и добавляю в выпечку овсяные отруби.
жора нет, жор был, долго не могла найти причину, столько перепробовала!...
и причину жора лично у себя я знаю (пропила курс противоглистного препарата по совету терапевта). жор пропал!
Действительно об этом кто-то писал, но вроде в таком ключе - если есть склонность к диабету или большой лишний вес.
Тогда просто низкоуглеводка и углеводы есть не простые, а сложные. А не просто метать быстрые углеводы до полудня:)))
Это писала Логитек и она, по-моему, имела в виду сладкое, т.е. быстрые углеводы, и касательно сильно лишнего веса и диабета. Писала, что только вечером после ужина, если не ошибаюсь.
Это не про гречку.
помню что было про схему завтрак-обед белки, ужин углеводы. моему организму очень подходит. но из угоеводов на ужин только овощи, гречка и макароны без никто аль денте из твердых сортов.
картошку и рис можно сразу к попе прикладывать, время не тратить на переваривание)))
а про быстрые она писала если помню что при двухразовом питании онимогут проскочить безболезненно сразу после обеда и в нее и сейчас, то есть после набора приличной мышечной массы.
Читаю вас регулярно, и все больше утверждаюсь во мнении, что у вас завышенные требования к результату. Вы пишете какой-то ужас, про какие-то сумасшедшме нагрузки и жёсткие диеты, и все это, по-вашему, вам не помогает. У меня ощущение, что я ем калорий раза в два больше и меньше тренируюсь и при этом худею. Мой вывод: у вас вы очень мало весите и стремитесь к совсем анорексичной фигуре, а фигуру в нормальном весе считаете жирной.
есть немного) сейчас я расслабилась на почве похудения и перестала ждать быстрых результатов) до этого кидалась то в одну сторону, то в другую когда очень много набрала за год. организм не обманешь и начинать надо было не с жесткихограничений а с лечения. но очень меня прибило когда дяде ногу отрезали из-за сахара, у нас семейный диабет.
но то что от картохи и риса белого у меня жопа растет это точно))