Норма веса в предпожилом возрасте
Всем добрый день. Гуру местного раздела, скажите пожалуста, какая норма веса считается более-менее приемлемой в возрасте 50+ ?
Рост 165см, вес 66 кило. Чувствуется, есть что-то лишнее, но вот сколько?
Обьемы почти нормальные -
грудь 48 см
бедра - 102 см
талия, ох, вот талия лошадиная...:((( - 78 см.
И что Вам даст озвученная норма?
Если просто поговорить про "это", то у меня в 50+ при росте 158, комфортный вес 54-55, больше будет совсем не комфортно, меньше тяжело держать (пробовала). На объемы внимания не обращаю, тип фигуры - груша.
Я не верю в идеалы в нашем преклонном возрасте:-) Хотя тут недавно давали ссылку на ролик про древнюю гимнастку - я впечатлилась:-), но сколько их таких? - буквально единицы на всем земном шаре, вряд ли кто-то из самых продвинутых здешних обитателей окажется в их числе:-( :chr3
А цели мне больше нравятся промежуточные: сбросить 4-5 кг (если лишние), увеличить количество физ активности.
Идеалы хороши тем, что к ним можно стремиться - понимая, что достичь не достигнешь, но "не огоню, так хоть согреюсь". Таксая себе далекая цель.
А промежду прочим ориентироваться скорее на "оптимум" или на "личный лучший результат" - то есть внешний вид и уровень активности, который можно "сделать" из того, что дано (природой, состоянием здоровья, бюджетом), прилагая значимые, но "выполнимые" усилия.
Так и я как раз за "не догоню, хоть согреюсь":-) Рассказы об идеале скорее пессимизма добавляют, ну его :fight1
Для "идеала" надо правильную генетику иметь. Если я в этом деле не атлет то я буду рада иметь показатели выше средней температуры по палате:)
У моего мужа есть друг, его отец был участником олимпийских игр. Так он бегал до преклонного возраста, без проблем и травм. А если у меня большая склонность к травмам то гимнастка из меня никакая. Я буду счастлива заниматься иогой в таком возрасте и быть просто гибкой и сильной.
Важны не только голые циферки веса, вернее не столько циферки веса, как процент жира в организме.
По циферкам веса у вас ИМТ 24, что абсолютно нормально. Но если в вас 55% жира, то совершенно ненормально.
А доктор ваш что вам говорит? Я бы не на местных гуру ореинтировалась, а на свое самочуствие и медицинские нормы. Если у вас все в норме то и морочится не надо. Ну ладно в 20ть лет из-за 5 кило убиваться, а когда за 50т одела красивое платье и пошла королевишной:)
Напишу как 50 +,
рост 165, вес 60 плюс минус 1 кг. Так вот это для меня идеальный вес, хотя 58-59 тоже неплохо. Год назад я похудела с 63 до 56 , при чем мой вес до 45 лет всегда был 51-52, Как я радовалась цифиркам) на весах 62,61, .....58,57, и вот тут только ленивый меня не пнул , лицо отвисло, тело студень, спорт не помогал,массаж, скрабы ,я превратилась в дряблую старушку. Пришлось срочно нажирать обратно ), планка была до 60 кг. Я довольна ,как сейчас выгляжу , но как только вижу на весах 61.500, на следующий день уже убираю вредности и вкусности на пару дней.
стандартные размеры одежды предполагают разницу между талией и бедрами как раз около 20 см.
Можно спрошу в этой теме? Мне через полгода 50. Рост 168, вес 64-65, такой он последние лет 15. Но последнее время начал появляться спасательный круг или как его назвать, жир вокруг талии. Сей факт огорчает очень. Физнагрузки присутствуют в виде плавания, лыж, скандинавской ходьбы. Летом бассейн закрыт, начала ходить пару раз в неделю в тренажерный зал. Сын (будущий доктор и спортсмен) говорит, мать-это гормональное. Климакса нет пока. Что делать? В какую сторону направлять усилия?
Все ваши физнагрузки это чистое кардио, т.е. просто увеличение расхода калорий.
С возрастом все люди теряют мышечную массу (это совершенно естественный процесс) и на место мышечной массы приходит жир (вот вам и появление жировой прослойки с возрастом). С помощью кардио вы увеличиваете скорость потери мышечной массы и......жир накапливается быстрее, а у мужчин еще и снижается тостестерон.
Посему после 45 кардио ограничивается до минимума (особенно у мужчин) и добавляете вы его только на фоне хороших силовых тренировок (где вы задействуете как можно больше мышц). Вот в эту сторону и надо двигаться.
Тут правильно Вы задали вопрос: не "кто виноват (гормоны, возраст, наследственность - неважно), а "что делать.
Да то же самое - плюс упражнения для корпуса ("мышечного корста", осанки - не поверите, как это влияет на фигуру! и...таки пересмотреть свой рацион. Как в количественном (калории!) , так и в качественном значении.
И существующие физнагрузки сделать более целенаправленными.
+100. Основное - пересмотреть питание (и качество и кол-во) и не валить все на гормоны.
Спасательный круг часто следствие высокого кортизола, гормона стресса. Так что сын может быть прав
Девочки, спасибо. Вектор движения ясен. Придется полюбить силовые и убирать любимые плюшки
(по секрету) и без силовых может быть все достаточно прилично. Надо оно заставлять себя это любить. Плюшки действительно лучше если не совсем убрать, то свести к min. Плюшки и прочее подобное спасательному кругу весьма способствуют. Ищите огрехи питания. И смотрите на всякие полуфабрикаты, колбасы и т.п..
Спасибо вам за советы. Полуфабрикаты и колбаса отсутствуют. Просто напрягло, что и питание и физнагрузки остались прежними (вес стабилен всю жизнь за исключением беременностей), а вот фигура поплыла. Стараюсь полюбить силовые ))))
Надо просто понять, что больше так, как было, не прокатит. Имеет большой смысл полюбить капусту и прочие крестоцветные.
Вообще-то с возрастом для женщины среднего сложения норма веса должна УМЕНЬШАТЬСЯ. Потому что с возрастом человек теряет часть мышечной массы и ...упругости кожи. И изменяется то самое распределение жира.
Так что если в 20 лет вы были "средней" и весили, скажем, 65 кг, то в 40 Ваша норма будет скорее всего килограмм на 5 меньше.
А не наоборот.
Разумеется, если кто-то был в юности слишком худым, то с возрастом немного набрать можно и нужно.
И все это надо в идеале делать равномерно, а не схватываться, когда лишнего весу 20 кг.
Плюс работать на поддержание кардио-выносливости (для общего тонуса и ОВ) и на поддержание мышечной массы,Ю осанки (дадада, без нее никак), мышечного корсета (который тоже "теряется" с возрастом, но который надо укреплять для профилактики возрастных изменений в позвоночнике и суставах - и равновесие и гибкость.
Ашоделать, акомущаслегко?
Хорошие новости - с возрастом можешь себе позволить более качественный спорт и прочее и...понимаешь КАЙФ хорошего движения (не говоря уже о кайфе от результатов). ну и...это...конкуренция меньше ;-)
ЗЫ: ах да, автору навскидку при заданных параметрах - кг 60 было бы вполне...для начала. С упражнениями вышеуказанными по подтягиванию всего подряд и улучшению кардио-выносливости. .
Как это грудь 48? См? Я все равно считаю, что независимо от возраста , вес должен быть=рост-110 плюс минус. То есть 55-60 максимум для вас.
Я из своего 50-тилетнего окружения только одного человека знаю с таким соотношением, свою сестрицу. Она всю жизнь очень мало ест(из-за проблем со здоровьем), тренируется достаточно много для своего возраста, выглядит слегка изможденной. В реальной жизни совершенства ждать не приходится. Недавно имела счастье болеть за сестрицу на кроссе - в ее ветеранском забеге 2 дамы, прибежавшие перед ней, выглядят так же изможденно:-), а чемпионка - чуть поплотнее и явно не вписывается своими параметрами в соотношение рост-110:-)
Я тут гляжу на бегаюших испанок . Ну все какие то воблы сушеные. Которые подписят. Ещё и загар черный эту красу венчает. А которые молоденькие бегуньи, те свежие и неизможденные. Я как то прочитала херню что от бега морда обвисает в два раза быстрее и эта мысля прочно в голове засела.
Тут надо различать мухи и котлеты :-).
От ОЧЕНЬ ИНТЕНСИВНОГО бега или ОЧЕНЬ интенсмвных кардио-нагрузок усиливается...скажем так процесс износа организма.
Умеренные же нагрузки более чем показаны.
Впрочем, к бегу я отношусь тоже очень прохладно, хотя бы потому что это дело травматичное для суставов и связок.
А про испанок ваших мы ж не знаем, Может они изсможденные не потому что бегают, может, "так и было".
ну и загар, ясен пень, не красит возрастное лицо. Хоть бегай, хоть не бегай.
Ну не знаю. Не то что сильный загар, но легкий загар - свежий вид однозначно украшает. Серозеленые лица (у нас сейчас таких детей подземелья полно, особенно в метро заметно) как-то совсем не смотрятся.
Точно, загар и сушеность не красят никого. Особенно дам за 50ть с маленьким процентом жыра. Вот статейку нашла по поводу бега и обвисания кожи. Пластический хирург утверждает что это больше для бегунов на долгие дистанции и на улице. Думаю что генетика и стиль жизни ( еда, стрессы ит.д) играют более важную роль чем просто бег.
http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/does-running-cause-your-skin-sag
если всё это учитывать, то можно к идеалу даже не стремиться, потому как столько прикрытий к тому, чтобы иметь лишний вес и на этом успокоиться ;)
Я даже не хочу представлять себя в таком слоновьем весе по этой норме. Наверное, это максимально допустимая "медицинская" норма, когда лишак уже есть, но здоровье ещё выдерживает.
У меня при весе -105 торчат все кости, При весе -110 я буду ходячим Освемцимом и сердобольные бабуски будут пытаться скормить мне крошки, припасенные для голубей.
И нет, это не "максимально допустимая норма", а просто нормальный вес, безо всяких отклонений. Т.е. излишков нет, а до ожирения вообще очень далеко. Что вам при этом нравится "на себе" эстетически - второй вопрос.
ну вот, как всегда, всё у всех индивидуально ;). У меня кости начнут торчать только при -120. При -100 для меня конкретное ожирение. Я помню себя в этом весе в период б-ти. НИ-ЗА-ЧТО!
Конечно, индивидуально. О том и речь, что нельзя делать общие выводы опираясь только на собственный опыт.
И нет, при рост -100 - это не ожирение, даже если вы астеник. Это просто вы себе не нравитесь в этом весе, но это не синоним ожирения.
Не равняйте всех по себе. Для ВАС - то средняя норма (рост -100). Для кого-то это ЛИШНИЙ вес, причем конкретный. Для меня, моей комплекции - это килограмм 15 лишнего веса. Для меня норма - -15, максимум 10.
Для моей подруги с тонкой костью - это вообще неподхем (она астеник).
Притом мы обе достаточно спортивные деушки.
Да, "до ожирения " будет далеко, но между "ходячим Освенцимом" и "одирением" есть много промежуточных вариантов. И что "нет ожирения" - не значит, что вес нормальный. И уж ТОЧНО не обязательно, что комфортный (про эстетику промолчу: это все индивидуально, красиво могут смотреться или чувствовать себя и люди с ожирением)
Так это автор ветки пытается подогнать всех под свои рост -110, а не я. Независимо от роста, возраста и т.д. Я всего лишь написала, что рост -100 это МЕДИЦИНСКАЯ норма. И это правда.
И да, отсутствие лишнего веса (речь НЕ об эстетике) - норма. ИМТ 24 - нормальный вес, а не излишний и не ожирение. Даже если вам не нравится, как это на вас смотрится и вообще вы себе больше нравитесь с ИМТ 18,5. Главное, чтобы не меньше, а то это уже получается болезненный недостаток веса и вредно для здоровья. Даже если это "красиво" на ваш взгляд.
И что это доказывает, кроме того, что все люди разные?
Речь не о том, кто с каким весом рожал (я тоже в 25 лет пошла рожать рост -100), а какие есть нормы веса в предпожилом (за 40, как я понимаю) возрасте.
Это как раз и доказывает, что люди ищут оправдание для своего веса в виде гормонов, возраста, запретом на спорт итд.
Зы. Третьего ребёнка я рожала далеко не в 25.
Зачем мне "оправдывать" свой вес и перед кем? У меня нормальный вес.
Вам так сложно принять, что не все астеники и не для всех рост - 110 = норма?
К тому же некоторое количество жировой ткани необходимо женщине, т.к. жировая ткань вырабатывает женсккие гормоны. а их количество с возрастом уменьшается.
В общем, во всем нужна мера. Быть "сушеной воблой" - тоже ничего хорошего, и смотрится это ничуть не лучше ожирения.
Понятия не имею. Для моих "бытовых нужд" мне хватает и более чем. Но по идее, мышцы весят больше чем жир, а значит, если их накачать больше, я буду еще дальше от вашего "идеала" :)
Все бы ничего, но гормоны (точнее гормон), вырабатываемый жировой тканью, не может заменить тот, что вырабатывается яичниками. Мало того, он небезопасен, так как его связывают с возникновением онкологических заболеваний :(
Так что история про необходимость жировой ткани женщине в постменопаузе весьма спорна
"он небезопасен, так как его связывают с возникновением онкологических заболеваний" - откуда дровишки? Впервы слышу, что гормоны, вырабатываемыe организмом, вредны для организма. Вот синтетические гормоны, принимаемые в качестве добавок, могут вызвать неприятные последствия, это широко известно.
А откуда у вас инфомрация о вредности гормонов вырабатываемых собственной жировой тканью?
Женский половой горном, вырабатывается яичниками и корой надпочечников. И? К чему это было?
К тому, что вы знаете что искать. Остальное - ваше желание. Копать пабмед ради анонима на еве я не планирую
А, т.е. это ваши измышления, которые вам "рабинович напел"? И никаких конкретных статей или исследований вы привести не можете. Ну, тогда, извините, я пожалуй останусь при своем, поскольку научные статьи подтвеждающие пользу естественных эстрогенов в предпожилом возрасте я видела и искать то, чего, по моему убеждению, не существует, не собираюсь.
На здоровье. Не всем подходит удочка, я понимаю. Кому-то требуется сразу рыбка, а еще лучше, чтобы разжевали и в рот положили. Увольте
Нет. Просто я не собираюсь искать черную кошку в темной комнате, если я уверена, что ее там все равно нет и быть не может. При желании этим можно заниматься годами...
Привет, Кувшинка(куку из Моржа). Залезла сюда идеек подчерпнуть и тебя встретила. Я тоже пришла к моменту, когда нужно снижать сахар и углеводы. Был жутко нервный год, подраспустила себя. Заметила, что очень часто падает сахар, становлюсь слабой, раздражительной и трясет внутри. К доктору не пойду, лучше эти деньги на лишнюю рефлексологию потрачу. Питании, как и прежде, много фруктов, овощей, крупы, стала есть мясо. Балуюсь финиками, красным вином с сыром, на работе кофе с сахаром, если съела плюшку через полтора часа трясущиеся руки обеспечены. Вопрос к тебе такой...что ты ешь ? Я хорошо помню твою дружбу с Монтиньяком, и вражду с молочкой. Напиши , несколько примеров завтраков , обедов и ужинов. Готовлю с соевыми, миндальными, кокосовыми сливками...как и ты, наверное. Нужно что мне поменять, но растерянна.
Ой мне ваша формула навеяла. На днях проскочила фотка Максимки на Инсте, чет не хочу такую формулу. Не думаю что у меня такие же иссушеные ножки будут, но уж лучше потолще быть чем так
https://www.instagram.com/p/BWVZ75UAnKr/?taken-by=maxgalkinru&hl=en
Пойду на Тину Тернер позыркаю, она мне как противоядие после просмотров Аллусика.
https://www.youtube.com/watch?v=r16UkiI5wjY