Помогите начать занятия
Девы, вы тут все такие умные)), все знаете)), помогите!
мне 40, рост 164, вес 56 (3 кило на пузе-после 2х кес подвисла кожа и жирок там осел((, но это последние 3 года-до этого было 50-52 кг
проблема-остеохондроз и шоп и поясницы, только закончила курс массажа и физио, проколола уколы, стало легче, теперь можно начать заниматься, но! с чего начать? хочу дома пока (до сентября на даче), потом в зал пойду, спина болит, поэтому надо постоянно заниматься спортом
питание правильное, бассейн с сентября
есть советы?
было подобное? с чего начинали?
мне кажется после 2х кесаревых это бесполезно-только резать
у меня кожа см на 5 выше шва вообще ничего не чувствует....
после первого было более-менее нормально, но вторая бер-ть усугубила
да я не парюсь по этому поводу. муж тоже))
У меня было, причем гораздо серьезнее чем у вас. Начинала именно с прочтения статьи про больную спину на ТвойТренер, пошла в зал и начала делать гиперэкстензию, тягу вертикального блока, пресс, специальная расчажка. Постепенно перешла на свободный вес и сейчас выполняю все базовые упражнения бодибилдинга (включая осевые нагрузки).
Кстати, не со всеми проблемами со спиной можно долго плавать.
ооооо, спасибо за сайтик! обнимаю и целую:love1
нашла упражнения! вот это я искала и не могла найти, спасибище просто огромное-преогромное!
я знала, ева поможет)):party2
йога при болях в спине да и вообще помогает :) . можно и дома. хотя лучше хоть несколько раз сходить на занятия, чтобы понять, как что делать
Начните хоть с 5 минут. Обычное ОФП. Потом втянетесь. А килограммы надо и питанием убирать
Точно такая же была ситуация, но без кесарева (правда животик был всегда)). Не надо начитать заниматься дома если есть проблемы со здоровьем, подождите сентября и идите в спортзал к хорошему тренеру, который с Вашими особенностями назначит Вам правильную нагрузку. А пока побольше прогулок, желательно быстрым шагом. И чтобы убрать жирок с живота, в своем рационе правильного питания создайте небольшой дефицит калорий.
ну тренера сразу не поймешь. хорош он или нет)). какой будет. ездить не буду, пойду в тот. что рядом, но это опять в сентябре-сейчас я на даче
прогулки у меня будь здоров-я вообще передвигаюсь в основном ножками-не на автобусе 5-6-7 остановок, а пешком, к вечеру ноги отваливаются (продольно-поперечное плоскостопие, хожу в стельках)
калории считать не умею и не буду, живот мне пофиг, не такой он и большой))
мне нужны правильные нагрузки для спины по возрастающей, и для всего организма-ну что б оставаться подтянутой, кожа конечно дряблеет((, надо что б я себя не угробила))
Правильные нагрузки может Вам дать только специалист, который увидит Вас, разберется в Ваших диагнозах и проблемах.
эх, ждать до сентября получается
ну тогда наверно просто дома позанимаюсь-что-то типа лфк))
Вес в вас нормальный, вам силовых упражнений побольше надо и белковое питание, чтоб процент жира уменьшить, а мышечную массу нарастить. Вес останется тот же, но качество тела будет разным. Пузо висит от избытка углеводов, как ни крути.
спасибо что зашли))
копирую свой ответ выше: "мне кажется после 2х кесаревых это бесполезно-только резать
у меня кожа см на 5 выше шва вообще ничего не чувствует....
после первого было более-менее нормально, но вторая бер-ть усугубила
да я не парюсь по этому поводу. муж тоже))"
вот это правда:"вам силовых упражнений побольше надо и белковое питание, чтоб процент жира уменьшить, а мышечную массу нарастить"
вопрос-ждать до сентября и идти в фитнес-клуб к инструктору или сама сейчас потихоньку что-то начать делать, что бы через 2 мес я смогла полноценно заниматься
есть коврик, мяч. гантели разные, палка для лфк, могу бегать-но не знаю при остеохондрозе можно ли? между дисками расстояние меньше чем положено, не будет хуже?
Можно, конечно. Посмотрите комплекс силовых упражнений со своим весом. И упражнения на мяче (он прекрасен для мышц кора, которые как раз держат спину и снимают нагрузку с позвоночника). Хуже не будет однозначно, если использовать мозг.
И по поводу тренеров в зале. Не мечтайте :) Найти действительно специалиста, понимающего хоть что-то в здоровье, почти нереально. Почти все лепят потоком одно и то же всем подряд - молодым, в возрасте, здоровым, больным... Хотя есть спецы, понимающие как и чем можно помочь при заболеваниях спины, например. Вот, в Золотых ключах такой есть тренер
спасибо, наверно на ютубе все можно найти, я просто не могу понять что конкретно мне надо, как это называется, посмотрю комплекс. который Вы мне советуете
начала с лфк для остеохондроза-сегодня первый раз, немного при занятии тянет спина в районе поясницы, и массажист мне не смог снять зажим справа-от ягодиц почти до руки при повороте побаливает
про тренера-я догадывалась
может мне в клубе начать с пилатеса? или степ-аэробика? там потом по ходу немного разберусь, что б дурой себя не чувствовать((
смотрю их программы, что предлагают, пытаюсь разобраться
Начните с пилатеса, да.
На всякий случай: при проблемах с позвоночником лучше исключить вертикальные скручивания (повороты туловища до отказа вправо и влево). Они могут провоцировать зажимы и боли.
Поищите упражнения для мышц кора.
И внимательно следите за техникой. Лучше сделать меньше и медленнее, чем навредить
вот скручивания я и делала((, потом поняла что что-то не так, больно, неприятно. начала искать и читать упр очень медленные на растягивание всех мышц, пока буду их делать (сходила на массаж и физио-теперь могу начинать заниматься до этого было тяжко)
благодарю за рекомендации))
Начнем с того, что диагноз "остеохондроз" есть только в России.
При проблемах со спиной все эти массажи это временное облегчение, причем задорого. Вам надо найти комплекс растяжки, а еще лучше разобраться в анатомии мышц что бы понимать какие держат позвоночник и какие надо растягивать.
Степ-аэробика? Вы смеетесь?
Для вас ЛФК, вернее укрепление мышц кора с постепенным переходом к базовым упражнениям бодибилдинга. Никаких групповых занятий на первое время.
массаж-действительно временное. я это понимаю, просто спина сильно болела-май, дача, посадки:chr1
я не могла заниматься-все болело, хрустело, ныло...вот сейчас могу-хотя зажимы не все снял массажист, но жить и заниматься можно (проблемы со спиной лет 10-спасал коврик ляпко. мази, уколы...)
сейчас поняла. что без спорта не обойтись, и вот, я здесь)), на любимой еве))
прочитала о Ваших проблема со спиной в сосоднем топе, Вы такая молодец!!
увидела выше Ваш ответ, пошла на ТвойТренер-читать. изучать, еще раз спасибо!!!
Зачем зал и все эти проблемы? Пока хорошая погода, идите гулять быстрым шагом (или как можете). Потом потихоньку добавляйте (то гантели, то 3 минуты идешь/1 минуту бежишь и т.д.) Будете спать ночью как убитая после 45-60 минут прогулки. Начнете терять вес и чувствовать себя хорошо, пойдете в зал или классы брать какие-нибудь.
мне кажется вы про кого-то другого читали, у меня нет проблем со сном и весом, и хожу я достаточно и в каком месте погода хорошая?
1. "Жирок на пузе" - это не Вы?
2. Сон - приятный бонус.
3. Пока вы дурью маетесь, а не ходите. Если бы вы ходили, то видели бы результаты, а не искали бы спорт зал летом.
4. Сейчас лето - статистически тепло и светло допоздна. Наверное, только если вы не на Аляске живете (хотя там тоже сейчас хорошо).