Равновесие
Вчера, пытаясь преодолеть полосу препятствий на воде, обнаружила что к моим слегка за 40, у меня совершенно пропала способность держать равновесие :(. Подозреваю что кроме всего прочего, это связано с ослаблением мышц. Как тренируют баланс и координацию движений?
Я иогой занимаюсь для тренировки баланса.Начала заниматься с ТРХ петлями как раз для тренировки баланса и координации движения, ну и работа с собственным весом тоже очень хороша. И ослабленые мышцы нужно тренировать, особенно после 40ка когда идет сильная потеря мышц.
Да, йога первое что пришло в голову. Попробую. Но вообще это не мое :(, пробовала уже один раз. Я люблю так чтоб было весело и задорно.
Если вам пилатес нравится то нормально. Мне очень пилатес понравились. А ТРХ вы не пробовали?
Ну и ник у вас. Это вы по этому епанатику из ТД страдаете, у которого словесный понос сентенциями на каждый топ?
Интересно:) Я его как то не читала и не обращала внимание. Надо будет позырить внимательно.
Баланс в первую очередь связан с мышцами кора
Укрепляйте
И растяжка обязательна, хотя бы сгибателей бедра, если все остальное лень
О да, растяжка ОБЯЗАТЕЛЬНА. Потому что увеличивает амплитуду движений и восстановление равновесия.
Занимаясь силовыми тренировками, особенно почувствовала свою корявость. В отжиманиях упор на левую руку, в приседаниях клонит вперед и т.п.
Пошла на пилатес, потом петли ТРХ, и на танцульки раз в неделю типа зумбы.
Уже не такая коряга, спустя 2 года, но все равно еще работать и работать.
+1 к TRX, вот где все мышцы стабилизаторы работают и улучшается вестибулярный аппарат. Я когда начинала (два мес назад) с трудом давалось на одной ноге стоять не падая, а второй в петле выпады делать, сейчас уже на руках в вертикальной планке получается несколько отжиманий делать и практически не заносит))
Некоторые упражнения (приседания махи бицепсы трицепсы)) выполняю на полусфере ( такая половина мяча)
Правильно вам сказали -качайте мышцы кора
Без фанатизма )) Смысл в нестабильной платформе и микроадаптации
ПС И без всяких там штанг!!!
А можно и НЕ на полусфере. На подушке, например. Обычной, с кровати. Или...на одной ноге.
И еще мощное упражнение - с закрытыми глазами. даже ничего особо не делать, просто простоять на одной ножке хотя бы минуту. если даже пару секунд не получается - то начинать на двух ногах. Потом переходить на носочки и на одну ногу.
На одной ноге приседы я с петлями ТРХ делаю. Отличная штука эти петли. Некоторые упражнения мне делать очень тяжело. А с закрытыми глазами это конечно жесть, это уже на иоге мы делаем.
Я чисто для минималистов. Если нет петель TRX - берешь обычную петлю из чего угодно (идеально подходят старые когготки!). Один конец на ногу, другой - или на ручку двери, или ветку дерева, или бартарею, или...свою же руку - и вперед за орденами!
Это специально для тех, у кого "на зал времени (денег) нет"
Спасибо девушки. Посмотрела я петли...ну очень тоскливо...наверное попробую йогу еще раз...
Что значит "посмотрела"?
Что значит "тоскливо"?
А вы пробовали хоть одно занятие отработать???
Вы знаете, я тоже так и "не нашла себя в спортзале" (не считая емс, но там 20 мин, которые я легко могу пережить), а вот Trx оказались очень занятными и азартными для меня, ведь когда не получается, хочется преодолеть и сделать как надо. Сходите попробуйте, это достаточно интересно, практически все занятие "пытаться не упасть", выполняя упражнения, даже не замечаешь как приседаешь или в планке "альпиниста" делаешь. Ну и растяжку на них ооочень здорово делать.
Я сходила на 4 занятия с тренером, чтобы основы понять, потом купила петли, к ним даётся карточка для активации бесплатных занятий на 12 недель по 4 раза в неделю соответственно (видео с разным набором упражнений для каждого дня (никакого однообразия) и с 3мя уровнями сложности), закачиваете программу и занимаетесь. Крепятся они либо к балке (шведской стенке), либо в дверной косяк (дверью).
Вы знаете, я раньше тоже думала что отжимания, приседания и подтягивания не для меня. А знаете от чего это было? От того что слабые мышцы были. Сейчас укрепила мышцы, отжимаюсь, на кор упражнения делаю практически каждый день. Но петли даже для меня (некоторые упражнения) тяжеловаты. Если тяжеловаты, то я ими и занимаюсь, что бы со временем были легче. Так же во всем. Что то начинаешь делать - тяжело. А потом втягиваешься, привыкаешь и отличненько так получается.
А сквош и теннис вообще прекрасно. Вы своими занятиями только улучшите свою игру:) Мой муж ходит в тренажерку только для того что бы лучше играть в хокей и гольф. Ему нафик не сдались размер мышц или сколько он в становой поднять может.
Я не от того что тяжело, я от того что скучно. Не вызывают во мне спортивного азарта такие занятия. Мне скучно и грустно.
Дык мне тоже было скучно и грустно:) Но мне из-за того что тяжело было. А вообще да, каждому свое интересно. Просто мне сейчас на кор заниматся в радость. А раньше была тяжкая повинность. Я не понимала смысла и никакой радости не испытывала.
"Э...любите йогу и тай-чи? так вот, тай-чи - это самый что ни на есть отличный метод развития равновесия.
О да! Веревочный парк это вещь) Под Сергиевым-Посадом есть великолепный такой парк. В нем многоуровневые очень интересно сконструированные трассы, троллейные перелеты, скейт, велосипед, бочка и прочее на высоте 4-5 метров и все это в лесном массиве. На одно прохождение уходит от 30 до 60 мин в зависимости от подготовки.
