162 60, хочу 53 за 100 дней. И 1600 ккал!
Здравствуйте
Хожу к тренеру в зал 2 раза в неделю. Помимо этого 10000 шагов ежедневно.Сказал есть 1600 ккал. Худеть будем расходом ккал на тренировке.Т.е сказал худеют , конечно, на кухне....
Главное, не переедать . Но и на 1200 ккал не сидеть!
Это правильный расчёт ? Я похудеть должна?
А если буду нарушать немного, но в Рамках КБЖУ?
Допустим, в обед 60 грамм пиццы на отрубном тесте) Все в рамках ...
))) А вот так))) Минимум три раза в неделю.
Многие советуют именно три раза в неделю, типа норма. Но! Но у меня своя норма - 6 раз в неделю. Поэтому, не вдаваясь в подробности, объединила все в одной фразе))) Т.к. свои походы тоже считаю вполне нормой (у меня программа на четыре дня разбита).
А.. поняла. То есть "в принципе", для всех это норма, но лично для ВАС - это минимум (норма 4-6 раз)
ага, на практике средняя норма - это два раза в неделю. 3 - это уже интенсив, 6 - максимум, это типа для профи.
ну а минимум - это что-то вроде 10.000 шагов:-D ну еще плюс утренняя зарядка в идеале.
Ну и отлично же:минимум, но хожу , в зале занимаюсь , ккал уменьшила , плохую еду заменяю на полезную ( гречку , творог полюбила ), живу в удовольствие , и, худею тихохонько:-)
0,5 кг за неделю ушли:-)
Можно, конечно, забить на все мои любимые дела и стать фитнессняшкой с интенсивом 5-6 раз в неделю, но это не мое:-)
Ну расскажите , как вы встаёте и идёте-идёте....И так целый день! Вы не работаете ?
Это 6.6 км.
Я работаю . Больше не буду ходить . На рекомендации плевать.
Мы этот вопрос закрыли ?
Это всего около часа ходьбы. Дел-то. Куда там идти и идти. У нас микрорайон в старом городе, где общественный транспорт не ходит, машины парковать негде(почти), да и без машины проще добраться. Поэтому 15 минут спуститься до остановок, 15 минут назад, прогуляться еще там-сям полчаса. Еще где-то ходишь. Легко. Да еще вечером я ежедневно в зале, пока разминка-заминка одна серия(я под сериалы хожу) 40 минут, тоже километров 5 проходишь. У меня в день прилично набирается. Но я машиной не пользуюсь и где можно пройти иду.
А так, конечно же, не ходите. Я не против. Чего вы так ершитесь?
Почему ершусь: всегда интересно, почему неработающие женщины считают, что у всех есть время ходить)....
Особенно на тренировки каждый день . :-)
Просто стоит отвечать подумав:-)
О себе: бизнес, другие увлечения( хобби) , в выходные дача. С сентября добавлю третий раз в зале), полноценная семья, с которой надо поесть , поговорить( сын- подросток с нами не гуляет:-))
А так, я, конечно, могу в 10 выйти в 22 прийти ( в интересных городах на отдыхе :-)
ну так она и называется у вас "сидячая работа" поэтому. и далеко не в хорошем смысле. и поэтому рекомендации при сидячей работе максимально время ходьбы увеличить. пешком на работу, пешком по лестницам, прогулки вечером, в выходные.
поэтому вам и пишуь, что 10 тыщ шагов - это минимум чтобы организм вообще продолжал функционировать. иначе атрофируется)))
Средний россиянин делает 6000 шагов в день. Некоторые народы ещё меньше. )
При колораже 1600 вес вниз пойти должен при ежедневной ходьбе да еще и зал 2р в нед
Вы будете отписываться? было бы интересно очень
Мне кажется вес не пойдёт вниз. Чтобы потерять 1 кг, надо 7000 дефицит.
1600 я сжигаю просто живя, допустим, 1600 ккал для поддержания этого веса...
В зале 500 за 1 треньку...
8*500=4000 . В месяц 0,5 кг.:-(
За 3 месяца на 1400-1500 с 3 тренировками с тренером в зале и 2 групповыми с 78 до 72. Рост 175. 3 недели в процессе сидела на 1200 и низкоуглеводной. Мне кажется, нет, не уложитесь в заданные цели за заданное время. Ну если только у Вас очень свежий организм и будет "на новенького" радостно отдавать. Мой уже помученный был к началу этапа.
А, тренировки у меня по расходу 500-700 кк при этом.
Не мой вариант замедлять обмен веществ. На 1600 я не поправляюсь)
Мне надо худеть, думала только занятиями создать дефицит.
Придётся 200 ккал убрать :-)
Всем спасибо !
Погодите убирать-то! вы попробуйте хоть неделю -две. Я так поннимаю вы в принципе не полный человек и не толстеющий от воздуха
Автор да Вы НАЧНИТЕ для начала. Кушать те самые 1600 ккал и заниматься и ходить те самые столько-то шагов. Недели через 2 (14 дней всего) посмотрите на результаты.
А то - "мало, много". Пока будете судить да рядить - так и 100 дней Ваши пройдут, а воз будет "и ныне там",
Ах да, порадовало "А если буду нарушать немного, но в Рамках КБЖУ? " - автор, Вы физику в школе учили? Считается РАСХОД (приход) КАЛОРИЙ, а не "рамки КБЖУ" (кстати, а что ЭТО такое?)
Так что "торг тут неуместен", сорри.
И вообще вопросы забавные "я похудеть должна?" Никто никому ничего не должен ;-)
70% процентов жиров полиненанасыщенных.
Извините, до свидания . Для себя я всё решила :-)
1) да, умная. А Вы просвещайтесь, грамотеюшко: https://en.wiktionary.org/wiki/%D0%B4%D0%BE_%D1%81%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F - вот Есенин, к примеру. http://www.stihi-rus.ru/1/Esenin/31.htm
2) а почему злорадная? Автор же поставила цель на 100 дней...ну вот пусть и расскажет...потом...если захочешь (с)
автор, гарантированный 100% результат будет, если соединить подсчёт калорий с максимальным отказом от плохих углеводов. Т.е. просто выбрасываете в мусорку всё, что содержит добавленный сахар (ищите замену десертам на сайтах низкоуглеводных питаний), заменяете всё белое на грубого помола.
Мне кажется, 1600 каждый день и занятия в зале только 2 раза в неделю как-то не очень. Ежедневные 10 000 шагов тоже не сожгут эти калории. Или занятий в неделю больше, или калораж меньше. Но это чисто моё мнение, основанное на моём личном опыте.
Да, спасибо. Решила уменьшить и ккал:-)
Купила джем на фруктозе для кофе, сладкое особо не люблю, люблю стейки из жирной говядины, камамберчик:-)
.
девы, вы погодите фруктозу гнобить. Да, по калорийности так же, как сахар, но по ГИ ничего общего. Фруктоза в маленьких кол-вах абсолютно не приносит вреда. Если её вопринимать как сахар и относиться как к сахару, т.е. свести потребление к некоему минимуму, то от фруктозы ничего не будет. Вся система Монтиньяка построена на фруктозе. И люди не только шикарно худеют (я в том числе, когда после родов последние 5 кило никак не могла убрать), но и держат вес (я в том числе, продолжая использовать фруктозу, в определённых десертах вместо сахара, когда нужны свойства сахара). Существует огромное кол-во людей, полностью принявших систему Монтиньяка и продолжающих активно использовать фруктозу, несмотря на все знания и учения о ней, и держащих вес после похудения на ней же (вопреки всем этим знаниям). Просто во всём важна мера. Если автор будет использовать джем на фруктозе какое-то время, хуже ей не станет. А со временем найдёт замену этой фруктозе, если знания о ней начнут ей мешать. И уверяю, она прекрасно будет худеть и с этим джемом. Главное - это качество углеводов, которые будут потребляться в течение дня. Я бы вообще порекомендовала автору взглянуть попристальней на систему Монтиньяка, чтобы запустить механизм отказа от плохих углеводов: сначала активная фаза, потом стабилизирующая. Активная даёт мощнейший толчок к похудению. Фруктозу можно "разбавить" ксилитом в небольших кол-вах (в больших она провоцирует диарею), фитпарадом, стевией, сукралозой. Идея - приучить себя к маленькому потреблению быстрых углеводов. Поначалу сложно отвыкать, нужна замена. И фруктоза в малых кол-вах не самая худшая. Я, понимаю, автор купила бы джем с аспартамом. Сложно найти что-то гаже него.
Увы, зануда.
Э..."Молекула сахарозы (пищевого сахара) состоит из двух простых сахаридов: глюкозы и фруктозы. В организме сахароза расщепляется на глюкозу и фруктозу. Поэтому по своему действию сахароза эквивалентна смеси 50 % глюкозы и 50 % фруктозы."
То есть по действию, простите, не отличается.
Впрочем, "Фруктоза в маленьких кол-вах абсолютно не приносит вреда. Если её вопринимать как сахар и относиться как к сахару, т.е. свести потребление к некоему минимуму, то от фруктозы ничего не буде" - золотые слова! И аспартама уж ТОЧНО не надо.
Я ж о чем - что прежде всего надо а) считать калории, б) отказываться или РЕЗКО ограничивать "переработанную" пищу, уменьшать количество сладкого (любого, даже на меду или ксилите или заменителях - там эффект сложный, даже если калорий нет) и мучного, а такде алкоголя.
3) в общем и целом смещать баланс в сторону белков, "правильных" жиров и ЕСЛИ углеводов - то с большим количеством клетчатки. От белой муки лучше отказаться. Но не забывать, что изделия из цельнозернистой и рданой или других "сложносочиненных мУк" :-) по калорийности не намного отличаются от изделий из белой.
Я ещё в первом посте написала , что муку белую заменяю на ржаную, отрубную.
Вы зачем здесь свой монолог ведёте ?
Также я снизила ккал, хожу в тренажёрку. Вопрос был -немного ли ккал, в принципе, с таким подходом.
Вы написали много, но всё в воду пукаете.
Ещё раз, до свидания.
1) Какой же это монолог, если Вы мне все время отвечаете?
2) впрочем, что хочу, то и пишу. Причем по сути. И ВЫ отвечаете же...;-)
3) ну так я же и сказала "до свиданья", еще несколькими постами выше. . Это Вы тут как тот персонаж, который "прощается, и не уходит.
А так вообще удачи и здоровья, и красоты Вам, как и всем нам. И не дуться: зачем портить себе цвет лица и карму?
1. Я пытаюсь общаться, но вы вещаете о своем, как будто сами вопрос задали, сами же и ответили.
3. ну так попрощались вы вроде? И опять?:-)
Зы, да, всем нам красоты и не дуться:-)
Про карму помолчим:scared2 Я такие слова не пользую...
Силой воли в кофе? Прикол :-) 0,5 ч.ложки?
Мне это ничего не стоило :-)
Это многие дамы сидят на безуглеволке, худеют даже вроде, но все равно проскакивает - я все сметаю, лучше вообще не буду есть гречку ,черешню , меня от них разносит :-)
Ога, только они не понимают , что всю жизнь так не смогут...
А мне нормально , стала класть вместо сахара джем на фруктозе)
Без ущерба . Просто заменяю дрянь сладкую на менее вредную дрянь:-)
Ну вообще на низкоуглеводке прекрасно сбрасывается и потом живется в обычном режиме.
Так что тоже не совсем правда Ваши слова.
Вы- яркий пример! Где-то вас встречала, вы писали, что тянете всё подряд в рот( это у вас приступы такие)...
Ну бывает перед критическими днями пара-тройка дней, и чего? И у меня вообще проблема другого плана - психологического, я заедаю стрессы.
Вот сейчас добавила угли в виде фруктов спокойно себе в рацион и сижу довольная ногой мотаю.))
И да, продолжаю считать, что 2-3 недели на низкоуглеводке при необходимости хуже не сделают.
Под каждого персонально надо режим питания все равно подбирать. Я на поддержание с углями могу жить, на похудение только с резанным количеством. И никто не говорит про совсем безуглеводное питание, оно все равно не получится.
