Как втянуть себя в спорт
По результатам похудения остался животик, собственно и всегда он был ( я к тому что мышицы там и рядом не бегали), может есть советы человеку который в жизни никогда спортом не занимался втянулся в это дело, мне 40 лет.
да и талия желает лучшего, у меня бедра на 42 размер, а талия с животом на 46(
Просто вставать и или . Главное - доползти через "не хочу" до раздевалки и напялить шорты. А дальше уже отступить сложнее))
Проплатить тренеру 20 тренировок минимум и дважды в неделю являться на свидания. И самостоятельно разок ходить, чтоб активность трижды в неделю была.
А это само придет. Мне подруга помогла, вроде как неудобно было, раз договорились - надо идти. Сейчас просто "должна" - три тренировки, значит, встала и пошла. Как на работу, что ли, то есть вариант "сегодня не пойду" только в виде "эту тренировку я еще успеваю перенести на завтра".
Когда знаешь ЗАЧЕМ тебе это нужно, вопроса КАК не возникает.
Не хотите идти - не нужно вам это, видимо. Или не нашли "свой" вариант физической активностью .
На первых порах мне было интересно пробовать все тренировки, готова была хоть каждый день ходить.
Главное для начала - ходить) потом втягиваешься.
заставить себя пойти....больше никак. Я себя можно сказать насилую. Пошла с подругой в зал. Там тренер....вот уже 3 месяца хожу...потихоньку втягиваюсь, начала получать даже некое удовольствие.
Вы просто пока не созрели, может не надо себя насиловать? Когда человеку действительно надо, он встаёт и идёт, вопросов как себя заставить не возникает
у меня удовольствие и спорт еще дальше....но мне как ни странно понравилась дорожка + наушники с рок музыкой, такой пустоты в голове я не достигала никогда.....
Как на работу. Надо. Знаете такое слово? А вот до "надо" надо созреть. Мне состояние здоровья помогло принять это решение. Удовольствие было в начале тренировок, потом сменили схему - уже год хожу без всякой радости. Но на работу же тоже не всегда хочется, правда? Или в магазин? Собираюсь и иду. Надо.
Полагаю, надо читать "мешает"?
Ну а раз вес нормальный, вот только "пузо" - тут как бы и не сложно.
- Иногда "пузо" - это таки лишний жир. Даже 2-3 кг, но если они именно там, могут сделать большую визуальную разницу. Вариант номер раз - похудеть еще на 2 кг.
- Иногда "пузо" - это результат неправильной осанки. Вариант номер два - заняться спиной. Упражнения можно делать дома на коврике или у стенки, в гугле их много.
- часто "пузо" - это слабые мышцы корпуса "мышечный корсет") упражнения на оные тоже ненапряжны, делаются запросто дома на коврике. Упражнение на внутренние мышцы живота и того проще - делать можно где угодно.
- иногда это такое строение. Что не значит, что надо распускаться и развешивать все это ..."строение", но прикинуть, что у ВАс есть реалистично, и стремиться не столько к идеалу, сколько к оптимальному ДЛЯ СЕБЯ сложению. Если нет "кубиков" или осиной талии - но есть достаточно ладное тело, в котором ничего не торчит и не висит и которое красиво двигается - это уже плюс. А если еще и улыюка и блеск в глазах - так вообще отлично
Сначала просто встать и начать. Потом привыкнуть и начать получать удовольствие. Потом выработать зависимость. Она сама возникнет))). Главное - активность под себя приятную подобрать. И на месте уже сложится компания по интересам. Когда "неохота" да, правильно выше написали - как на работу. Просто надо. А туда приходишь и дело техники и гормонов, через 10 минут смотришь, а ты уже кайфуешь.
Надо решить, например - у меня тренировки через день. И все. Пришел день Х, вообще все в лом, и никуда не хочется выползать, пилить, потеть, пилить обратно. Значит садишься на коврик перед телевизором, и в этот день дрыгаешься так. Но подозреваю, что у вас просто нет мотивации, оттого, что результатов не видно. Это свойственно худым от природы. Сложно себя заставить, когда ты стройная, и хоть занимайся, хоть нет, никому это не заметно. У меня так тоже.
Но тело стало просить подвигаться, как ни странно. То есть привычка вырабатывается, и это неплохо.
Мотивация есть, и была, но по факту результат нулевой, я год пыталась сбросить вес без таблеток, увы
А с наследственностью у меня вообще все плохо, мама умерла в возрасте 40 лет , у нее был большой лишний вес.
Я сама борюсь с весом больше 20 лет, как даю слабинку расту вширь)
У меня есть мечта, я макароны и картошку год не ела
хочу спагетти и картошечку с селедкой
У вас первоочерёдная задача - с питанием разобраться. У вас в нем бардак, похоже. Слишком много ограничений.
Потом уж про фитнес-велнес думать.
с питанием проблема одна, без таблеток я жру по ночам
что я ем сейчас каждый день
Стакан воды
завтрак яичница, много огурцов, редиски и помидор
обеда как такового нет, потому что ем как проголодаюсь, обычно после завтрака это 16 часов, еда без гарнира красное мясо я не ем, так что это курица в разных вариантах++ огурцы, ужин примерно такой же
Это дурдом, а не питание. Любой при таком будет голодным по ночам. Полно сейчас информации, как нужно питаться худеющим, если Вам лень даже почитать об этом, то о каком спорте Вы говорите!
не переносимость есть, но я давно не ем, что не переношу)потому что это чревато
Калории пыталась считать, я явно трачу примерно столько сколько съедаю
Живот мне кажется зависит от строения. У меня не плоский живот, что бы его сделать плоским надо уменьшать % жира. Еще заметила силовые очень хорошо помогают. Верх живота стал отличным, а вот низ никак. Но это строение. Некоторые 6 кубиков без проблем получают, а другие нет.
Со спортом вам бы привычку выработать, привычка будет будете заниматься. Но когда мышцы не особо развитые, заниматься тяжело. Просто занимайтесь потихоньку, сила и привычка придет со временем. Дайте себе время.
И найдите тем чем вам заниматься в кайф. Я не говорю что сразу бежать к штанге и вперед. Может сначала с гирьками незамысловатый комплекс поделать. Или делать приседы, отжимания дома. Или вон как девочки пол дансинг.
+100 к тому, что надо своё найти. Кому-то танцы-степ, кому-то йога. Я очень долго искала, дергаться не люблю, тягать железо не люблю, всякие беговые дорожки-вобще ужас, лучше уж в парке погуляю), йога- не смогла, растяжка нулевая от природы, толку никакого и удовольствия ноль. Но нашла, уже три года калланетик три раза в неделю + велосипед или лыжи два раза, фигурой для своего возраста и природных неудачностей очень довольна.
мне в кайф лежать и читать книжку
к спорту я почти готова, сыну пример будет:)
Читать книжки тоже хорошо. У меня несколько месяцев лежит новая книжка как тренироваться. Все до нее руки не дойдут.
купить абонемент, нанять тренера и тренироваться для него, чтобы не обидеть хорошего человека...
я так и начинала...
автор, вы попробуйте начать с малого) Выберите не прям "СПОРТ", а тот вид спортивной деятельности, который вам именно понравится! Сейчас ну просто масса тренеров, например, по теннису, по фигурному катанию, по танцам. Это могут быть мини группы или индив. занятия. Лично я, например, бегать ненавижу, заниматься в зале для меня каторга.
Я получаю удовольствие от плавания, коньков, роликов и тенниса. Вот этими видами спорта-не спорта и занимаюсь. Вы знаете, какой это кайф - делать то, что нравится, и при этом понимать, что это еще и полезно??
Вы пробуйте! Я уверена, что что-то вас зацепит ;) А потом, потихонечку, и придете еще к чему то ) Я вот, мысленно правда пока еще, но уже иду в сторону ненавистного зала )))
А мне, наоборот, только тренажеры и кардиозона милы. Ненавижу спортивные игры с детства, особенно групповые или со счетом. До сих пор на группу зайти - целая задача, никакого удовольствия. А вот в одного занимаюсь пусть не с радостью, но "отрабатываю", ловя кайф от эндорфинов или нового веса. Какие все разные!
Так об том и речь! Зачем мучить себя тем, что фу, если всегда можно найти "свое" и получать кайф?)))
Автор, можно я тут спрошу в вашей теме?))
месяц занимаюсь лфк (раньше вообще спортом никаким не занималась и даже зарядку не делала), лфк нравится и пока ежедневно спокойно уже делаю эту зарядку по утрам НО после этой зарядки у меня планка 1 минуту (пока)...после планки просто ужасно болит поясница. В анамнезе есть остеохондроз. Вроде планку делаю правильно, сказали со стороны что спина прямая не выгибается...можно мне делать то ее? боль пройдет со временем? во время лфк болей нет.
Остеохондроза не существует, с чем вас и поздравляю.
Плохо живот напрягаете, вот и больно спину. Техника ваша никакая.
Попа-живот напряжены, спина как стол ровная. Попросите снять вас на фото - ужаснётесь.
+100 к фотке. Я себя снимаю что бы за техникой смотреть и контролировать. А еще лучше видео:)))
очень рада что его не существует, не знаю правда почему мои боли в позвоночнике называют врачи именно этим словом. Болит именно позвоночник..а не мышцы спины...у меня еще и сколиоз 2 степени...ну вообщем это не важно...попрошу меня сфотографировать и напрягать живот сильнее во время планки. Спасибо. Делаю планку с человеком который уже делает ее много лет и стоит 10 минут (для меня вообще нереальная какая то цифра) поэтому думаю что спина все таки у меня ровная (со стороны то он видит меня)