Тактика и стратегия
Подскажите тактику и стратегию
Имеюсь я – толстая тетка 42 лет, никогда спортом не занималась, выносливости ноль, в анамнезе две полостные операции и проблемы с позвоночником (не критические). И имеется фитнес-клуб с бассейном. Цель – оздоровление, повышение выносливости, в идеале – снижение веса. Про вес понимаю, что дело больше в питании и обмене веществ (с детства лишние кг). В клубе есть такие занятия, на которые я успеваю с работы: пилатес, стрейчинг, йога, некий бодибаланс, аквааэробика, есть кардиотренажеры, естественно. Сейчас я просто плаваю 3 раза в неделю, в залы не ходила ни разу. Подскажите, знающие, как и какие групповые занятия лучше включить для меня? Как лучше – сначала кардио/йога/ пилатес и т.д., а потом бассейн или наоборот? Лучше заниматься 2 раза пилатесом или стрейчингом и 1 раз йогой или наоборот? Если кто может, помогите составить схему занятий на отпуск (7 недель) в идеале сколько каких занятий должно быть, могу хоть каждый день пока ходить. Потом придется выбирать, смогу только вечером и не каждый день.
Две аквы, одну йогу и одно кардио просто по дорожке походить, и вас будет не узнать :cool1
Спасибо! А еще подскажите, пожалуйста, имеет смысл до или после йоги и кардио просто поплавать? И сколько надо по дорожке ходить?
Если походить, то до йоги мин 15-20, хотя мне лично достаточно было занятия йогой в 1,5 часа. Если хотите поплавать, то лучше спокойно и после. По дорожке как самостоятельное кардио - 60 мин. Через какое-то время будете увеличивать нагрузку не временем, а подъемом и скоростью.
эй ей!! если проблемы с позвоночником то к сожалению многих упражнений, которые бывают на йоге и на водной аэробике, нельзя.
Я йогилась, нравилось. После операции на грыже все, приплыли.
Ничего из групповых нельзя, даже разрекламрованый пилатес. Ничего.
Все только паралленьное перпендикулярное ( станки) , плаванье и ходьба.
развороты никакие нельзя, упражения с гуляющим балансом нельзя ( когда вес тела на одну ногу перемещается). Только правильно подобраные упр на станках. Глядите в ютубе Куркурину, у нее есть упры для тех у кого спина даже после операции. Вам пока не сделали, оттягивайте этот момнет как можно дольше, зачем усугублять неправильными упрами
Ой вам сочувствую. А пилатес с учителем вам можно? Я бы вообще на групповые пилатес сразу не пошла, я и ходила заниматься индивидуально с тренером. Сначала надо изучить технику а потом только на групповые идти.
Я знаю что у нас многие иогой занимаются с проблемами с позвоночником, но они просто не делают определенные упражнения.
Проблемы с позвоночником у автора может быть типа артрита , так он у всех после 25 лет начинается:) А при артрите наоборот отлично будет заниматься физическими нагрузками.
Я не читала топика, надеваю каску и........
Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли" (скачайте с его блога совершенно бесплатно).
Из своего опыта и знаний:
1. Что бы похудеть нужно пересмотреть питание. Всего лишь. Что и как есть у Брина и доступно для понимания.
2. Всякое кардио пока в топку, плавание это ни о чем вообще для похудения.
3. Сначала решаем главную проблему для вас, которая будет мешать вам двигаться дальше, а именно спина.
4. Укрепляем спину, вернее мышцы спины сначала и мышцы кора заодно - для этого возьмите персонального тренера, который покажет и научит какие упражнения делать конкретно для спины и отдельно комплекс для кора. Если тренер будет гнать вас на тренажеры или в группы ИЩИТЕ ДРУГОГО ТРЕНЕРА. Пока у вас спина слабое место НИКАКИХ групповых занятий и никаких тренажеров. У вас должен быть индивидуальный комплекс - спина, кор, РАСТЯЖКА.
5. После того как втянетесь и немного окрепнете постепеннно переходите на нормальные силовые тренировки и добавляете кардио.
Это я понимаю, но раз есть возможность, то хотелось бы эту посильную активность сделать максимально полезной
вы не на том фокусируетесь, поэтому не тот результат получаете(((
начните, а там по ходу и разберетесь
никакая не равно неправильная
любая посильная лучше никакой, пока автор сидит, рассуждает, примеряет, она не идет к своей цели вовсе
Я бы выбрала пилатес и иогу. 90 мин в неделю кардио бы делала, не больше. Но разнообразное.
Пилатес наверное нужно заниматься не менее 2-3 раз в неделю что бы результат был. Ну и раз /два в неделю иога. Потом иогу освоите, можете дома заниматься. Я например занимаюсь дома частенько, плюс два раза в неделю класс. Но класс для тусни больше нужен, для общения с учителем. Она у нас классная. Плюс еще в зависимости от сезона она изменяет программы и вносит/убирает разные элементы иоги.
Спасибо за ответ! То есть вы предлагаете 2-3 пилатеса + 1-2 йоги + 2 кардио, я правильно понимаю? А куда при таком раскладе вписать бассейн и сколько? Можно ли, допустим, в один день йогу и кардио или кардио и пилатес? А если выбирать, йога или пилатес, т.к. в рабочее время точно не буду столько успевать?
Если вы любите в бассейне плавать, то значит надо плавание первое ставить:) Я бассейны не очень люблю поэтому и не упомянула. Если выбор был бы между пилатес и иогой я бы оставила то что вам нравится. Но для себя лично выбрала бы пилатес,а иогу можно и самой дома освоить если хочется.
Ну а кардио по остаточному принципу. Я впихиваю кардио 3 раза в неделю, 35-40 мин два раза и 20 мин один раз. Но у меня зал рядом с домом и мне доехать 5 минут.
То есть даже "для здоровья" бассейн не имеет смысла"? У меня сейчас получается примерно 1,5 км за час-часдесять.
Почему не имеет? Имеет, конечно! И для здоровья, и для удовольствия
Но эффективность в прямой зависимости от интенсивности
Так что если нужен ощутимый и видимый результат - то нужны более серьёзные нагрузки
Но! Улучшение самочувствия - это тоже результат, верно?
В любом случае, Вы молодец, с почином Вас :)
КМК девушка еще не имеет достаточно субстанции, чтоб выдерживать нагрузку, которая ей для похудания действительно нужна и вы можете назвать серьезной. Для кого-то и на 4. этаж подняться уже серьезная нагрузка. Главное начать и не останавливаться, отслеживая повышения формы и переходя на следующий режим нагрузки.
Совершенно согласна
Лично я плавание считаю полезным и приятным занятием в любом виде
Однако, видимый эффект оно все-таки даёт только при переходе на более серьёзный уровень, нежели прогулочный брасс
А так-то я обеими руками и за акву, и за спринты, и за просто купание
Офф - рада Вас видеть в этом разделе :)
