Персональный тренер
Раньше ходила на workout классы,но после того как тренерша сказала что там мышцы не " заработаешь" решила заняться чем то для души и переключилась на зумбу.Обожаю, море энергии и настоения,тело подтянулось,но классы чисто для души.Сейчас решила подкачать тело.Такой вопрос: можно ли обойтись без персонального тренера.Я на ютюбе нашла тренировки Маргариты Бойко,и задумалась ,может по ее тренировкам разработать себе программу тренировок.Или все-таки без тренера не обойтись
А кто вас знает? Может, вы гениальны и сразу поймете, где какой тренажер, как делать то или иное упражнение и не будете допускать типичных ошибок новичков, выходящих боком их суставам и связкам?
Я без тренера никуда. Помню эти ощущения первых месяцев посещения зала, когда делаешь-делаешь упражнение, подошел тренер, тут поправил, тут чуть глубже посадил, тут повернул кисть - и ррраз - совершенно новое ощущение в мышцах, совершенно другой акцент упражнения. Дальше уже просто приятно с личным тренером, он знает все твои привычки, может ограничить в питании, сместить акцент с одной области на другую, просто развлечет и сподвигнет пойти в зал, когда совсем не хочется. Уже понимаю, что пора в свободный полет (и денежки заодно семейные поэкономлю), но так не хочется... И не забывайте о возможности входить в тренировки после болезни-отпуска-перерыва без болей и ощущения слабости в обычной жизни. Это то, что стоит своих денег несомненно.
Пoэтому и сомневаюсь..на ютюбе вроде бы обьясняют и показывают как правильно делать упражнения и в зале на тренажерах есть обьяснение и даже в картинках,но с другой стороны думаю что без опытного взгляда здесь не обойтись...Поэтому и спросила,может кому-то cамостоятельно без тренера удалось подкачать тело
Само собой, вам напишут, что удалось и все просто. Либо тот, кому своих суставов не жалко, либо тот, кто второй месяц в зале, ну, либо гений от фитнеса. Вы точно гений? Хотите на своих суставах проверить?
Объяснение на тренажерах даже рядом не стояло. Тот же горизонтальный блок правильно тянут единицы. А это, простите, позвоночник, в перспективе ссыпающийся в трусы или вывернутые плечевые. Что уж говорить о более травматичных видах нагрузки. О сочетании упражнений. О подборе комплекса - сколько на спину, сколько на руки, сколько повторений, сколько раз в неделю. Думайте сами.
Может, кому-то и удалось. Но, имхо, это типа научиться самому играть на скрипке. У кого-то это получаеся. Только мало у кого :)
Я тоже осознаю, что сама пока не готова, хотя надо бы уже задуматься как тренироваться самой...не вечно ж мне платить...В моем случае это реально стоило своих денег....учитывая что я начала с очень большого веса.
Как я вас понимаю. У меня даже дважды были непосредственные намеки от мироздания - уволился мой самый любимый, самый замечательный тренер, проведший меня от сосиски, ненавидящей спорт и любые виды активности, кроме чтения книжек до спортивной фанатки с весом в -15 кило (пять, правда, пришлось наесть обратно, слишком уж я увлеклась, народ стал моим здоровьем интересоваться). По его рекомендации пошла к другому, тот, конечно, не торт уже. Но тоже неплох. Еще год и на днях он уволился. Вот думаю - идти к третьему (а в моем клубе больше мне особо никто не нравится) или уже плыть на волю... И понимаю - на волю не хочу. Пойду сегодня побегаю, не буду ничего решать. Завтра, завтра...
тут дело не столько в программе - это освоить проще. дело в том. что бы Вы правильно делали базу - приседания, жим. тягу.
если на этом этапе ошибки - грозит травмами.
Можно обойтись.
Читаете базу, составляете себе программу тренировок, тщательно изучаете технику каждого упражнения, контролируете выполнение.
Я именно так и делаю
Могу рассказать свой опыт. Я никогда никакого спорта не касалась в своей жизни, поэтому сразу взяла 4 занятия с тренером, потом ещё 4, так за первые мы не так уж много разного сделали. После этого я вышла в самостоятельное плаванье, изучая интернет. Но! По профессии я педагог-хореограф, т.е. технику запоминала быстро и задавала правильные вопросы. Сначала, всё-таки, нужно получить информацию от человека к человеку, а потом уж читать и смотреть видео.
Тренер - это не тренажёры в первую очередь, а ОФП. Потом уже тренажёры в смеси со всякими прочими игрушками типа штанг и гантелей.
Тренер - это Ваши "папа и мама" в зале. Я за 2 тренерами залы меняю, скажут, пойдём завтра из хорошего зала в чистое поле - пойду не задумываясь.
Тренер - это психолог и мастер. С ним каждую тренировку не знаешь, чего ждать. Он будет выслушивать ваше нытье, что "я опять ем......", он будет корректировать, он будет нянчиться с вами. Со временем Вы научитесь доверять ему больше, чем себе. Возможно, он будет знать о Вас то, чего не знает семья и самые близкие друзья.
Но такого тренера ещё надо постараться найти, т.к тренерами себя сейчас кто только не называет.
Вот это - работа тренера за год
Тренер на 80% тут.
Я до него прошла половину пути сама, потом года на 1,5 зависла в одном весе +/-5 кило туда/сюда, но это при весе 100 можно считать в одном весе и только с помощью тренера смогла двинуться дальше и дошла туда, куда хотела даже не я, а он)). И еще чуть-чуть дальше.
Я когда к нему обратилась за помощью со 100 кг хотела 75, но слабо верила, он объявил 73, дошли до 71)). Потом я чуть откатила на 73 обратно, вот сейчас думаю все же к 71 устойчивому вернуться, очень уж мне состояние той легкости в том весе понравилось.
Не, ну и сама над собой конечно тоже, без моего желания ничего не было бы, но он смог меня заинтересовать и в результате и в процессе и провел весь этот путь нудно и терпеливо, порой выслушивая мое нытье и переживая со мной и плато и откаты, хотя, сейчас анализируя, могу сказать, не так много их и было, раза два наверное всего и то по моей вине, я срывалась с режима. Правда, как-то он меня и без осложнений в этом смысле провел. Хм.
Да зашибись у меня все с самооценкой))
Мы с ним кстати клубные соревнования выиграли, мне телеПон достался неплохой.
3 зал+2групповые, иногда 4+2, иногда 2+2. 50 минут+10 минут разминка, 10 минут растяжка.
Да я и сейчас в том же режиме существую.
Ну, уж нет. Хотя, все люди разные. Мне, прежде всего, тренер нужен, чтобы грамотно тренировка под меня была сделана и чтобы технику проследил. А всякие мамы-папы-психологи - это в сад!
Я понимаю, что есть куча людей, которые и в своих докторов влюбляются и тренера духовником считают, но для меня это жесть.
Понимаю, что вам приятно, что вы с тренеру и поныть можете, и доверяете ему больше, чем себе. И результат у вас есть. Но вы же и замечательно до тренера жили распустехой, не парились. А тренер, это всего лишь для тела, нахрена ему душу открывать. Ему от вас деньги нужны и результат для себя, типа от проделанной работы, а сама вы ему нахрен не сдались. Не вы, так другой клиент.
Ладно. Я не наезжаю. Вы такая, я другая. Но прям, с придыханием к тренеру относится - это как-то слишком.
Поддержу Диану...тренер мне не психолог конечно...но без него я б рехнулась в спортзале, учитывая мои 118 тогда, мои ощущения некомфорта, и я осознаю что он в меня вкладывает свой профессионализм и свои знания. И понимаю что мне крупно повезло с тренером, моя подруга спортивная дама тоже считает, что именно этот тренер выжимает из теток все возможное, в отличии от его напарника. Духовник -это конечно чересчур, но ощущение некомфота и беспомощности снять смог. НО тренера я все же предпочла б тетку....
Люди просто не знают, что такое там, за 100 и как мало людей в за 100 остается в зале через месяц после прихода и доходят до результата. Про духовника вообще разговора не было, был разговор, что человек выслушивал все мои "я хочу конфетку/у меня стоит вес/я откатила/надоело ....." и очень корректно вел меня к цели и задал цель большую, чем я сама себе поставила и как итог мне очень понравилась его цель. А вот если бы он мне ее не задал, я бы в лучшем случае остановилась на своей и так и не узнала бы, что могу еще лучше)).
Может быть, может быть. Я их разряда "всех порву" и "я лучше всех" + "сам с усам"))) Поэтому мне нож к горлу, сказать кому-то "хочу конфетку, вес стоит, надоело". Я должна сама, мне это очень важно.
Сбросила 27 кг сама, в зал пошла сама, стала самая крутая в зале, тоже сама.
Я ни в коем разе не хочу с вами спорить или доказывать, что кто-то из нас прав. Просто мы все разные.
И удачи вам.
Выше писали, что 80% тренер.
Хорошо, что вы написали, что все-таки вы сами, а тренер просто поболтать на одной волне.
Я не люблю обсуждать тему худых-толстых-похудел- не похудел, что съел и что болит. Но я оптимистично настроенный мизантроп и интроверт, мне простительно)))
И потом я уже давно не один год качаюсь. Вполне могу за тренера сойти, только со мной не поболтаешь особенно, хотя желающие в зале находятся, тем более я там почти ежедневно по два часа.
Вы прям правда считаете, что это я серьезно абсолютно?!
Ни слова иронии вообще не улавливается ни в моих словах к нему ни в моих словах к себе? А с тренировками у меня более, чем хорошо. И Вы просто не знаете, что такое в 120 кило начать что-то делать в зале, не столько технически сколько морально. Если Вы не были в том запредельно безобразном состоянии, Вы все равно не поймете того, что я говорю про тренера как психологическую поддержку.
Парилась я, парилась. И до этого тренера встретила на своем пути еще двух прекрасных девушек - тренеров, которые и показали мне начало пути, просто они работают на групповых, поэтому с ними не получилось такой команды. И я достаточно много в этой жизни пережила и видела негатива, что теперь стараюсь сделать себе везде максимально комфортно, в том числе и в зале.
Ну вот видите, Вы на своем пути встретили только тренеров, которым Вы без денег на хрен не сдались, мне повезло чуть больше. И никто не говорит про душу открывать, я его в том числе чуть научила работать вот с такими трудными случаями, как была я, для этого и ударялась в психологию, что мне не жалко было поделиться знаниями, чтобы людям, которые будут после меня, было легче. Это у Вас, я смотрю, все на деньги и отработку материала завязано. Ну удачи.
Да, ладно, не наезжаю я на вас(выше уже написала).
Но и вы не наезжайте, про то кого я там встретила. Я изначально никого не хотела, вот и не встречала.
Ни одного персонального тренера в глаза не видела, т.к. никогда не занималась в больших залах, меня наш небольшой, частный зал с дежурным тренером устраивает на все 100.
Мне изначально запрещено, чтобы надо мной кто-то стоял. Если на меня давить и поддерживать, я сразу бросаю. Делайте, мол, сами. Меня даже страховка в зале бесит, я тут же усилие ослабляю. Ненавижу соревнования. Наставников.
Диана , результат ну очень отличный ! Я не со зла , если что : поработайте над лицом и стилем. Вы не красавица, даже наоборот, вам просто необходимо найти хорошего стилиста ( косметолога, визажиста), чтобы научил. Вы по весу увидели проьлемум и стали работать, а вот над лицом нет. Я вас давно встречала в красоте ещё.
Фигура стала отличной, но лицо....
Поймите правильно , плиз)
У меня теперь выбора нет :sad1 сам себе тренер.
Решила начать новую жизнь с понедельника, прямо в день рождения, переезжаю "на голую кочку". Взяла с собой петли и утяжелители. Удачи мне :-)
А разве в зале нет дежурного тренера?
Программу самой себе писать, а с дежурным тренером консультироваться.
И не только одно голое видео смотреть, но и читать 7-8 источников по каждому упражнению. В поисковике так и забивать "типичные ошибки при выполнении ....".
Вам для начала и нужно-то всего ничего. Можете по каждому упражнению тут темки заводить, разъясним и на все вопросы ответим.
Я всего 4 года качаюсь, но ежедневно и веса уже приличные, очень часто в зале подсказываю и поправляю людей. Но у нас зал небольшой, обстановка дружеская.
И не стесняйтесь тренера дергать, это их работа, они ответственны за то, чтобы у вас травмы не было.
Вот. Кстати. Ваш пример к разговору с Дианой выше.
Вот этого мне не понять. Хотя, вижу, что и так бывает.
Про меня:Я себя не жалею и сама способна на гораздо большие достижения.
Меня не надо подбадривать и стабилизировать.
Я замечательно самоорганизована.
Ненавижу делить ответственность. За все отвечаю всегда сама.
Остается только техника, за которой тренер должен проследить.(в моем случае)
у меня подруга такая...пока я с тренером, она сама. Он периодами ее поправляет (тренер гиперответственный, его раздражает неправильно делающие). Со мною было главное не покалечиться, вплоть до фиксации коленей. Сейчас я уже и сама много чего могу...а тогда...
Хорошо, что мы все разные. Главное, чтобы довольны были результатами.
Ну и не клевали бы других за то, что они не такие)))
Счастья и удачи вам!
Ну что значит "способна на большие достижения"? Отъелась я на днях в отпуске, отдохнула, навалялась на пляже - пришла в зал (ну, вы суперорганизованная, давайте - просто болели или была командировка туда, где нет нормальных залов). На первой тренировке ощущение, что в киселе работаешь, плоооохо, душно, жарко и мерзко. На вторую пришла - силища прет, мозг рвется к привычным весам, а веса послушно берутся и как-то резко сдуваются силы на пятом-шестом повторении. Еще подходик - да не вопрос! Тренера, ноющего "осторожно, давай убавим, тут ты лишку тянешь..." побоку, такой кайф и столько сил. На следующий день я встала с болями во всем теле. На вторые сутки - была практически парализована. И это я все же кое-где придерживалась рекомендаций тренера. А если бы себя не жалела - что бы было? Так что, извините, как-то не верится в то, что вы реально выкладываетесь "себя не жалея". Ведь остановиться в набрасывании блинов и в прибавлении времени куда важнее, чем пойти вперед. Особенно женщине.
Ну у меня есть чувство меры и башка. Я не по ощущениям работаю, а как надо.
Первую неделю после перерыва( всего два раза в жизни у меня были) работаем на 65-70% от прежнего веса. Нравится не нравится, а здоровье прежде всего.
Я способна на большие достижения в течении длительного времени, умею разумно распределять нагрузку и думать на три-четыре месяца вперед.
Вы не умеете, вам надо чтобы вами кто-то управлял. Бывает. Это нормально. Многие женщины и в семье любят быть ведомыми. Т.е. так "типа принято".
Я же и пишу - все разные. Это не плохо и не хорошо.
Вам нужен тренер, чтобы он и за блинами проследил, и послушал про конфетку. Мне не нужен на постоянной основе. Только иногда подзываю проследить за техникой и чтобы веса переставлял(когда, например, сеты 6/20/6/20 или с секундным отдыхом и прибавкой-убавкой веса).
Кстати да, возможно потому, что я постоянно принимаю решения на работе, мне так понравилась эта история перекладывания процесса моего прогресса в зале, на тренера. Точно! Я не хочу составлять себе программы и думать, что сделать в следующий раз. Я хочу там отдыхать и получать удовольствие и пусть мне дают команды, что дальше. Своего рода компенсация.
для женщины это оптимально
мужики более самостоятельные, а мы другие, мы не робады...
и мой тренер знает где у меня просто хандра, а где отказ мышц
тренер мне устраивает тренировки по периодам цикла, меняет, корректирует, мои мышцы всегда слегка или не слегка удивлены, а это главное))
я сама могу только круговые или подходами с увеличением нагрузки, а тренер у меня всегда творчески подходит к работе...
даже мысли нет пропустить тренировку
При всем уважении, но я опять со своим, что все люди разные))) Т.е. не для женщины оптимально, а для некоторых женщин оптимально. Не мужики более самостоятельные, а некоторые мужики более самостоятельные.
А так очень славно, что у вас с тренером сложилось.
Мужчины тоже часто делают не то и неправильно....мой тренер -стукнутый на тему правильности выполнения и подходов (зануда еще тот), вот он вечно поправляет кого видит....
Вот именно. Мне тоже часто в зале приходится мужчин переучивать, сердце кровью обливается))), как они себя гробят. И вес еще побольше возьмут, техники нет, а херачат от души, типа силачи)))
Вот видите, как все мило разрешилось. Просто напросто - каждому свое.
Я первый год следовала программе, теперь у меня пятый год тренировок и вполне себе набит опыт по программам, нагрузкам, требованием моего организма и т.д. Плюс я не работаю совершенно, могу придумывать себе различные развлечения.
Я же к тому и вела, с самого начала, что все мы разные. И кому-то нужен тренер, а кому-то нет.
Без тренера можно спокойно обойтись. Все мужчины в зале,которые туда ходят годами вам и технику поставят и покалечиться на дадут точно. Но если нужно сильно похудательный эффект-то тогда да,тренер нужен.
Они поставят, до-до-до))
Каждый первый специалист.
Сами уродуются и вас с удовольствием научат))
:-)Хахахха)) Да уж! Мужчины в зале поставят)))В зале регулярно подходят мужчины, то один подойдет скажет , что руки лучше так держать, то другой- что эдак))) Ну по первости -когда в новый зал приходишь. Потом тренеры косяками подваливают, каждый говорит разное))) ИЛи уж тренера брать, или если знаешь сам как надо- слать в ж...у всех мужчин из зала с их советами.
Вот вы бред бредовый щас ляпнули :))) Недостаточно ходить в зал годами, чтобы ставить чужую технику и видеть чужие ошибки, и уж точно никто не будет следить за чужой тренировкой настолько пристально, чтобы не дать покалечиться.
Подскажите, пожалуйста, стоимость ваших тренеров? Очень хочу заниматься именно с тренером. Он программу составляет ?
Можете кого-то порекомендовать в цао или свао.
Я очень давно занималась, но инд тренеров как здесь описывают, не встречала
вы в клубах рядом спросите отзывы. Клуб должен быть в пешей доступности, чтобы не отлынивать. Мне просто повезло. В этом же клубе есть и не фонтан тренер. А я попала на дежурившего самого приличного, который из теток выжимает невозможное. Причем впечатление он на меня произвел не очень .....а оказался дотошным и умным. Хотя видок был , ну на мой вкус ....несерьезный... Так под шуточки и ушли у меня 24 кг с мая. А сейчас уже с его слов работа пошла.
Да я не о качестве кожи, я о работоспособности и дисциплине!! :scared2:scared2:scared2
Я думала, я зверь, но у меня так слетало наверное только пару месяцев в самом начале с максимального веса, когда организм благодарно отдавал. Потом максимум был 4 кг в месяц.
Круто-круто!!
А кожа .... ну на самый худой конец да, есть операция. У меня грудь-живот и верхние ногЫ тоска сейчас. На грудь забила, на живот пока смотрю, ноги, думаю, сами все же доработаются. Если буду что-то делать, то живот+грудь вместе.
И все равно - так лучше, пусть подвисает, пусть слегка шарпей-переросток, это лучше, чем та жаба, что была. Повисло кстати только в самом конце, так тоже долго кожа в тонусе держалась, вот когда начала последнее у организма отжимать, он мне так свое фи выссказал.
Ну, завидовать потере больше, чем 5 кило в месяц и правда не надо. У меня тренер категорически требовал следить за скоростью потери, если я недоедала - резал безжалостно нагрузку. На неофитской дури, конечно, хотелось быстренько расквитаться с этим гадким жиром. Но позже я поняла, что и зачем делалось...
Да знаю я, что 3-4 кг в месяц надо, не больше, у меня так и получалось причем с отдыхом по месяцу через каждые три. Но впечатляет же 24 за 3-4 месяца!!
так это всякие отеки и прочая фигня уходят так быстро...а реальное похудение идет медленнее.
Да чтобы там ни было, все равно очень крутой результат!!!)).
Я вот себе придумала, что надо бы еще 2 кило скинуть, так вообще к ним подступиться не могу. Вернее, к окончанию своих "соревнований" получила эти 70.9, не закрепила, за 3 недели откатила обратно на закрепленную цифру 73-73.5 и так там и топчусь пару недель и никак вниз не соберусь двинуться.
А потом что все нравится и нет должной мотивации. Но насколько же я была легче и маневренее без тех двух кило. Но недолго)).
У вас не мотивации не хватает, а банальных знаний. Циферки на весах это вообще ни о чем - нарисуйте нужную цифру и будьте счастливы.
А Вы мечтайте об этих молодых девах, которых Вы тут то и дело постите, и которые к Вам не имеют никакого отношения.
Поменьше злости, видно эти молодые девки к вам тоже не имеют никакого отношения.
ПЫСЫ. Я тоже была молодая и резвая, а вы будете старой, это просто вопрос времени.
Так я их и не пихаю на форум с завидной регулярностью, только в Ваших постах то и дело натыкаюсь, как на один из Ваших любимых аргументов на все темы, про упреки в количестве злости и раздражения в качестве аргумента я Вам тоже не так давно указывала. Обновляйте репертуар - уж лучше рассказывайте, как были молодой и резвой;-) И то интереснее будет:-)
Мои нервы в порядке независимо от Ваших постов. Мне интересно читать про циферки только и всего. Вы ж вроде уже разрешили Диане и всем заинтересованным о них мечтать. Почему сами не хотите мечтать о своих картинках?
Я не мечтаю, я занимаюсь. Тем кто занимается собой не оперируют понятиями "циферки на весах", потому что понимают что эти циферки ни о чем вообще. Об этом и смысл моих постингов и картинок. И очень странно, что человек, якобы похудевший на 50 кг. и позиционирующий себя как знающий, оперирует такими понятиями.
что-то вы в крайности впадаете
речь идет о женщинах одного роста, но имеющих качественно разное тело, и можно быть при 170см роста фитоняшей и весить при этом 65кг, как и жиртрестом с тем же весом...всего-то речь о том, что объемы важнее цифр на весах
но кто-то может хотеть и цифры тоже! но качество тела имхо важнее))
спор ни о чём...
Да потому, что цифры как один из показателей тоже нельзя совсем отрицать.
Я не убиваюсь над ними, но как один из показателей использую.
Очень странно с Вашей стороны провести столько лет, не слезая с евы, и не "отучиться говорить за всех".
Иногда просто хочется поговорить о циферках. Сброшенные килограммы от этого обратно не прилипают, качество и количество занятий не страдает, возраст не уменьшается и не прибавляется быстрее, чем определено течением времени. Людям просто хочется обменяться информацией о циферках. Зачем Вы то и дело влезаете в такие беседы со своим смыслом?
Еще раз - циферка на весах это ни о чем практически.
Не пейте много пару дней и не ешьте, изнуряющее кардио, сходить в туалет перед взвешиванием - и ву а ля, циферка на весах может быть даже меньше чем на желаемые 2 кг. Ну и о чем это все?
Ваше мнение по этому вопросу давно известно и понятно, но нам нравится говорить о циферках (не с Вами). Считайте, что нравится говорить ни о чем.
Да, можно и так нагнать цифру ради цифры на пару дней, а можно ее сделать закрепленную и стабильную.
И вот именно закрепленная и стабильная меня и интересует. Та, которая не зависит от того, что я ела/пила и какие у меня критические дни.
Я и худела так - скидывала\стабилизировала\перерыв.
Чем не метод?
А что лучше 70 с силовыми или 60 без силовых? Почему вы цифры в пределах идеальной массы тела сравниваете, когда речь идет о том, что большинство людей в зал приходит далеко от цифр, похожих на ваши. И 70, и 80, и 90... и даже больше. И, простите, циферки очень важны, пока не будет идеальной или близкой к ней массы тела - никакой фигуры не будет видно под жирами. Потому что женщина (да и большинство мужчин без фармакологии) никогда не накачает себе сотню килограммов мышц, это неизбежно будет жЫр.
А вы попробуйте 10-15 сбросить таким образом. Сдохните на трех-пяти. Поэтому циферки на весах очень много значат.
Качайся-не качайся, если ты жирная - для людей ничего не поменяется. Ну, уменьшатся пару сантиметров в пузе, нарастут на попе - и что? Даже размер меньше не станет. А скинь 15 кило, даже тем же кардио - и каждый будет спрашивать, как ты так похудела. А сочетай циферки и силовые - так еще и каждый будет говорить, что стала отлично выглядеть.
не совсем)) цифры важны только для статистики, для мотивации, но они не показатель объемов и качества тела, но для себя, для бухучета - имеют право быть!))
Ну так о чём и речь. Для себя))
Тут каждый заморачивается только своими цифирками, у одной СКошёлки душа болит за сразу всех
ну да)) ну хочет цифру, ну и ладно))
мне вот цифры объемов в талии важнее, но чем Уже талия, тем и меньше кг, как ни крути))
и те, кто на силовых прекрасно понимают, что мышцы тяжелее жира
воевать не об чем)))
В смысле??? Если я 70 накачанных кило - я жиртрест с висящим пузом. Если я 60 накачанных кило (даже пусть не столько накачанных, сколько согнанных кардио) - я тоненький кипарисик с еще имеющимися лицом и грудью. С 55 меня народ на гастроскопию пытается отправить с целью онкопоиска (был эпизод, увлеклась, забыв про возраст). Кстати, потом с 60+/-2 я совершенно спокойно накачалась до нужных объемов в попе и талии, первый заход сброса веса шел с упором на кардио, силовые были как поддерживающий фактор, и те тоже были многоповторкой с небольшими весами. Никогда в жизни я бы такой фигуры с весом 70 не добилась.
Так к чему я это - почему циферки-то неважны? Идеальная масса тела на то и идеальная, чтобы к ней стремиться. Само собой, речь не идет о шоколадной диете или гербалайфе, но при физических нагрузках не стоит забывать, что циферки сам факт посещения зала не заменяет.
и все же не к идеальной массе нужнее стремиться, а к идеальным объемам и качеству тела))
если вы в 70 жиртрест с висящим пузом, то это никак не накачанное тело
и если вы достигли 60 с помощью кардио, то о мышцах, т.е. о качестве тела речь уже не идет, вы сожгли свои мышцы
Ну что значит сожгли??? Ну откуда эта мантра блин???
У триатлетов за 3 месяца до старта начинается подготовительная с суперинтенсивным кардио
Думаете, до старта доживают мощи? Которые потом порядка 350км за 7-10 часов преодолевают на остатках скиннифета?
Люди, выйдите из своего зала. Свет на силовых с штангой клином не сошёлся.
вы не сравнивайте профессиональных спортсменов и обычных людей, занимающихся силовыми
профи живут профессиональными схемами в питании и тренировках, профицит-дефицит калорий
и да, проф. спортсмен именно сжигает часть своих мышц на периоде дефицита калорий, на то и расчет, что сначала он их накачивает, т.к. готовится к тому, что часть обязательно уйдет на сушке и т.п.
и это разные виды нагрузок, и нам всем, бегающим, прыгающим, занимающимися силовыми очень далеко до спортсменов и их образу жизни, их питанию и нагрузками
Ну так и меня худели на моем уровне таким же методом:
сначала офп
потом качались
потом кардио+функционал
И да, мы жгли мышцы, которые чуть накачали, но при этом на циферки на весах смотрели и продолжаем смотреть)). Сейчас в смысле качания нагрузка добавляется.
рулит здравый смысл)) как и во всем))
все правильно у вас, разумно, так и должно быть))
и когда начальный вес 80-90-100кг, то приятно смотреть на цифры на весах,
но когда вес уже в пределах "нормы", то важнее объемы и качество тела)
лучше при росте 170 весить подтянутые 65, чем быть болезненным доходом с 60 кг
Так с этим никто и не спорит.
Просто сейчас у меня подтянутые 73/174, а хочу я подтянутые 71/174, а мне говорят чтобы я вовсе на цифры не обращала внимания. Ну не деться от них никуда все равно.
я бы на вашем месте взяла перерыв на недельку с зажорчиками и отдыхом от спорта, а потом на безуглеводную диету недели на 2-3, тогда вес сдвинется 100%, у меня срабатывает))
к сожалению, ровно вес не уходит, всегда ступенчато и через противные плато)))
Зажоры, безуглеводная - и эти люди говорят о том, что правильнее...
Я Диану прекрасно понимаю, но добиваться циферки (а я тоже четко борец за циферку, свою прекрасно знаю и знаю, как ее добиться) надо без подобных издевательств над организмом. Зажор с низкоуглеводкой - это стопроцентная перспектива следующего зажора и опять борьбы за 71. Зачем так издеваться над выработкой инсулина? Когда все давно решено природой - небольшой дефицит, сбалансированное питание, физическая активность? И потихоньку-полегоньку будет и 71, и 69, когда поймешь, что лучше все же 71. У меня это было, но в других цифрах.
прежде чем вступать в полемику и критику отличной от своей позиции неплохо было бы разобраться в терминологиях
что для вас зажор?
и что для вас низкоуглеводка?
вы себе представили что-то грандиозно невообразимое, но на деле это не то страшное, о чем вы подумали, и я вас уверяю, что Диана и без ваших увещеваний поняла о каком зажоре и какой низкоуглеводке я веду речь
про давно решено природой тоже нам не надо рассказывать
Да не)), как технически все сделать за месяц я знаю.
Мне лень и мотивации нет, мне итак все нравится)). Т.е теоретически было бы неплохо вернуться в ту цифру, ок, состояние при той цифре, но делать что-то для этого лень.
Ниже 70 мне точно не надо, мы меня потеряем там)).
тогда лучше всего срочно подождать и оставить как есть, стабилизироваться, а приспичит (читай, появится мотивация), то можно и сдвинуть ваши циферки))
Я ни слова не сказала о профессиональных спортсменах
О любителях я. Обычных людях, у которых нет времени на сложные схемы и всякие непонятные "сушки"
вы же про триатлетов упомянули, а мы все здесь обычные женщины с улицы, с соседних подъездов, офисов))
Ну я полуайронмен в этом году сделала, друг - айронмен, еще несколько - олимпийские дистанции и спринт.
Обычные офисные работники. Да, не на соревновательном уровне, на обычном любительском, но тем не менее в нормативы вписались (а мужчины еще в своих возрастных категориях и поборолись).
вы крутые)) тут треть худеет только лишь на диетах, а другая не может заставить себя пойти в зал, и процентов 10 действительно делает серьезные регулярные нагрузки, так вот с каждой категорией отдельный разговор, а всех обсуждаем в одной куче, я между второй и третьей категорией застряла, никакие нормативы не выжму, из моих нормативов я запрыгиваю на стул 3 подхода по 15 раз без рук)))))
Извините дамы влезу в вашу беседу. Муж работал с мужичком который мистером Олимпия был в своем весе. И сушился, и занимался. Обычный оффисный работник.
А Сири крутышка! Это да:)
Ой Батона, я Вам, кажется, уже где-то писала
В ваших краях офисные работники - монстры через одного. То они 160 миль по каньонам бегают, то 200 миль вокруг Райниера гоняют, да я посмотрела на рельеф местности: на велике на работу доехать - уже подвиг. Об обычных айтишниках речь
Подозреваю, что Ваш личный регулярный хайк с собачкой - это для меня полноценная нагрузка, после которой неделю кверху пузом лежать и не жужжать. Кто к чему привык, короче :)
Вот это монстры! Я таких бегунов встречаю иногда:) когда мы с псом гуляем. И тетенек и дяденек. Думаю потом как Фелинка пить пиво идут:)))
У нас друзья едут с сестрой во Францию на велосипедах. Для меня это вообще за гранью. Рюкзачки с собой и вперед по Франции колесить.
Да не о крутости речь вовсе)) А о том, что кардио "жжёт мышцы"
Ну байка же из серии "убитого метаболизма" или "разогнанного силовыми метаболизма"
Показатели настолько незначительные, что могут спокойно игнорироваться
Bizarre, ну правда :) даже если из Вашей логики исходить (я понимаю, о чём Вы), что можно сжечь при "обычных" занятиях из того, что не сжигается "серьёзными регулярными" нагрузками?
У вас какая-то странная зашоренность и нежелание понимать, что все не совсем так, как в вашем воображаемом мире.
Кардио вес сгоняла я около 8 лет назад, потом распрекрасно подкачалась и держала вес несколько лет даже на фоне далеко не идеального питания, выездов на олл-инклюзив на две-три недели и праздников живота в гостях у родителей. При этом в тех же гостях было невозможно делать силовые тренировки и я распрекрасно заменяла их бегом на старом заброшенном стадионе с цветущими деревьями и под любимую музыку. Ничего не сгорело, было отличное подтянутое тело на моих любимых 60 килограммах с экспериментами типа кардио-тренировок на выносливость или эпизодами упора, наоборот, на силовые. Перед беременностью уже и отлично накачались мышцы, я была сильная, выносливая, любые групповые тренировки, даже с незнакомой нагрузкой для меня были раз плюнуть, веса на основных тренировках в зале не помню, но на становую я накидывала уже приличное количество блинов.
Потом была тяжелая лежачая беременность и полный раздрай с питанием из-за сильной аллергии у ребенка. К своим исходным +15, я, к счастью, не вернулась. Но к 70 приблизилась. И год (!) под местные мантры про качество тела качалась с упором на силовые (тренер другой, кардио не любит, самостоятельно добавить просто времени и сил не хватало, с питанием разобраться особо не удавалось, хотя принципов ЗОЖ старалась придерживаться). Становая 60-70 кг на 10-12 повторений без особого упахивания - это нет мышц? Ну тогда я не знаю, кто в ваш зал с мышцами ходит. И три-четыре упражнения на пресс, в том числе с утяжелением каждую тренировку. Бока и пузо висят, руки жирные, и вся я далеко не тростинка. Причем я не мускулистое существо, я реально - жиртрест. Плюнула на все, добавила свое любимое кардио, плюс жестко порезала питание - вес уходит, вид меняется. А год я реально топталась на месте, ожидая "качества тела"...
Откуда возьмутся объемы, если не убирать циферки, вы мне скажите? Как ориентироваться, дефицитно ли лично для вас питание, если не смотреть на циферки, опять же? Речь не идет о колебаниях в течение суток, или варианте кошелки, речь идет о разумном подходе к своему здоровью и цели как таковой - некоему определенному виду тела. И ориентировки на график снижения веса, а не на одномоментные цифры (но это понятно всем, само собой).
И да, я в 60 даже после первого этапа с сильным упором на кардио и с минимумом мышц выглядела гораздо лучше, чем после года серьезных силовых, но в весе 70.
Мне кажется вы просто не дождались:( Год силовых это очень мало. Я не против кардио! Я очень за кардио, но в нормах и не часами. И питание очень важно, но я противница жестокого урезания питания. Особенно если ниже 1400 :(
Я сильно не урезаю питание, но питаюсь для своих целей. Потому что знаю если сильно урежу, буду выглядеть идеально очень быстро, только долго не продержусь на низкокалорийной диете, да и энергии много не будет. А у меня занятий много. Да и вид снулый мне не нужен. Но это мои заморочки.
Да ладно - мало. Я реально поднимаю и тяну больше большинства, ходящих в зал. Тем более, что занятия были не с нуля, как первый раз, когда я была просто куском желе. Куда больше-то? Мышц полно, спина и суставы болеть перестали в первые же месяцы, если тянусь или поворачиваюсь - ощущаю каменные мышцы... под жиром. Все же год ходить жиртрестом - не мой случай. Банально - жаль на одежду тратиться, все равно ничего не сидит, особенно летом - выглядывают жирные руки, свисают бока и пузо. На кардио варианте первый раз при куда худшей исходной форме (40 минут после силовых два раза в неделю плюс час и более - доходило до часа двадцати при хорошей переносимости два раза в неделю) я похудела с больших цифр и при отсутствии мышц буквально за 4-5 месяцев, дальше качала уже имеющуюся стройную тушку... Нафиг-нафиг мне это "качество" таким способом.
Жесткое урезание идет из-за образа жизни. Утром завтракаю на лету, нормальный завтрак получается с трудом и не каждый день. Затем авральная работа до 4-5 вечера, сад, магазин. В лучшем случае перекус всухомятку на бегу, в худшем - полный голод. Вариантов сделать что-то с работой пока нет никаких. Даже пописать порой удается только в конце дня, стараюсь с утра много не пить. Соответственно, ужин в шесть, если мне хватило сил его приготовить, часто - опять перекус. И, увы, поздний ужин, когда я его-таки приготовлю - около 20.00. При таком режиме питания любое ограничение калорийности и жора - это жестоко и тяжело переносится...
Понятно что без налаживания питания сложно о чем то говорить. Да, с такими условиями работы конечно сложно о нормальном питании говорить. Вы герой. Еще желание и время есть тренироваться.
А иначе я впаду в депрессию и сдохну. Благо, уже есть опыт именно тяжелой физической нагрузки на фоне эмоционального и организационного стресса от работы - приползаешь в зал никакая, выходишь, хоть и вымотанная физически, но в эмоционально-стабильном состоянии. А если кардио - то еще и в эйфории часто.
Понимаю. Я сама из таких подсевших. Душа зовет :) Тоже помогает справится со стрессами, я сама человек эмоциональный, быстрый, взрывной на меня силовые, иога, кардио отлично действуют. Пофигистом становлюсь. Удачи вам в ваших занятиях!
Это именно то, что я пытаюсь донести, что циферки на весах это ни о чем практически.
60 кг вообще - ни о чем. 60, 70 и т.д. кг для конкретного человека - очень даже о чем.
Мне тоже интересно про циферки. И на весах и на часах. Наверное я как-то не так занимаюсь собой))
На картинки положить, вот честно
Ну так на фото исходно вес, входящий в рекомендуемую идеальную массу тела для большинства женщин нормального роста. А если запостить 70 или 80 килограммов? Какие бы там ни были мышцы - это будет жиртрест. Если что - я еще месяц назад была сильно прокачанным ИМТ 27. Висело пузо и бока откровенным жиром (питание на тот момент нормализовать не получалось, а тренировки получались отлично, тренер шел с упором на силовые, несмотря на мое сопротивление). Разобралась со своей жизнью, нормализовала питание, дошла пока до ИМТ 25 - вид совсем другой. А шла именно к циферкам на весах, как иначе-то? Пойду дальше до правого фото, оно будет у меня где-то на ИМТ 22 (отодвинула булочку)...
Ну я не знаю, как это измерить и оценить)).
Я просто летала над полом практически.:party2
Раньше я худым подружкам не верила, когда они говорили, что каждые пол кило на себе чувствуют, тренеру не верила, когда он говорил, что каждые пол кило на мне ВИДИТ. Теперь сама также чувствую и вижу.:scared2
Это да -в быту я тоже каждые полкило чувствую, опять же две юбки и одно платье, в которые я влезаю на своем минимуме, так и лежат несношенные:-), но "взлетать" (добежать, доплыть) они не мешают, а иногда даже и помогают:ups2
у меня 5 кг в месяц и было, просто в 1-ый месяц ушли отеки и прочая вода. При сбрасывании с большого веса именно в 1-ый месяц уходит много...мне это несколько врачей подтвердили.
Не видела у нас хороших тренеров ((
не подскажите обычную стоимость нормального тренера, сколько тренировок в неделю у вас было и сколько времени идет одна тренировка?
у меня клуб так себе....просто он прям вот через дом, что то типа оттюнингованной качалки. Поэтому стоимость была около 1000, сейчас меняется не знаю к чему придет. Они решили, что будут премиум класса...С тренером просто повезло...я переехала сюда пару лет назад, и он тоже...его категория повыше, чем у этого клуба. Так звезды сложились, что он пока тут...думаю уйдет куда-нибудь по-круче. тренировка 1.5 часа+ потом дорожка. Тренировок 3 в неделю. Пару недель 4-ре. Так как уезжаю.....Вообще я бы предпочла тетку тренера....мне было очень сложно привыкнуть...
Так у меня тоже этакая "качалка", реально соревнующиеся всякие экстрималы и пауэрлифтеры тренируются и девушка фитнес-бикини, выступает и выигрывает даже на международном уровне. Мне очень нравится атмосфера, хотя первый месяц ходила и всего боялась)).
А в другом городе хожу в "премьер", ну красиво конечно, но тоже то вентиляция не работает и никто ее не чинит то дорожки. И вообще все конечно красиво и "элитно", но с качками в брутальной атмосфере мне нравится больше. Зато в этом элитном на меня смотрят из разряда "кто ты и как тебя сюда занесло?"))).
Но в этот клуб я тоже за тренером пришла (другой девушкой на групповых, но крутой), поэтому пока она там, я там.
Я просто живу на два города и вот так приходится изворачиваться.
А подскажите в какой клуб вы ходите? Я то же в Бутово живу, может в один клуб ходим? Я то же с тренером уже полтора года занимаюсь.
у меня индивидуалка выходит 850р. хожу третий год к тренеру (в ЮВАО) в совершенно не понтовый клуб и есть карта в 2 клуба одной сети, туда хожу плавать, ходить и в сауну, когда время есть
тренера не брошу ))) это не цена, а праздник какой-то за такой результат)))
Ох, почитала я вас тут и выбьюсь из хора. Я не против тренера, я очень-очень ЗА!!!! Когда я начинала 2 года назад, то столкнулась с жутчайшим пофигизмом и непрофессионализмом. Я загорелась, начала изучать видео, читать, пробовать и искать тренеров. Желание было ого-го, деньги имелись. Да, я не испобовала их всех, я взяла 1 бесплатное пробное занятие в 3-х залах, потом взяла по парочке платных. Смотрела по сторонам, смотрела на своих горе-тренеров и плюнула на это дело. Училась сама. Да, где-то ошибочно и не слишком прогрессивно шла вверх. Но аккуратно и здрвый смысл не теряла. Смотрела на себя, на других, на тех же тренеров и как их ученики криво-косо выполняют, а они даже не исправляют. Смотрела на ужасную собственную форму этих тренеров. И не понимала за что ж им платить деньги? Да, может, это мой опыт американских реалий, а у вас там все по другому. Но у меня такой вот опыт. При этом у меня не только спорт зал и попа на уме, и другие заботы. Моя основная проблема была-выкроить из своего графика время на РЕГУЛЯРНЫЕ занятия. Ну не смогла бы я даже под супер профи бегать в зал за тридевядь земель и подстраиваться под его расписание. Но я его и не искала очень сильно. Я нашла зал, подходящий мне по месторасположению/расписанию/цене, чтоб я в него могла ходить. Точнее, отобрала таких 3 зала. Походила, посмотрела, определилась. Профессионалов я там не увидела. А гораздо позже там нашла обьявление как получить сертификат тренера-пару часов и ты тренер. Понятно, почему у них такая квалификация.
Я соглашусь, что сейчас тренерами обзывают себя все, кому не лень после месячных курсов и полугода собственных занятий в зале. Есть и у меня такие вокруг и слишком много даже.
Но есть и отличные образованные люди, некоторые просто таки одаренные в том, что они делают.
Поэтому всегда говорю - тренера искать внимательно! Я со своим на групповых 1.5 отпрыгала, потом еще пол года разглядывала более внимательно его работу в зале. Но, к сожалению, пока вот могу выделить только 3 девушек и 4 молодых людей за 5 лет наблюдений, с кем согласилась бы "и в огонь и в воду".
Тогда мне просто очень повезло. Когда я, в жизни ни одного норматива не сдавшая и вообще не представляющая, что я хочу от зала, кроме "мне бы похудеть", пришла в зал - меня встретил прекраснейший тренер. Высшее физкультурное (за давностью лет не помню, какой был институт), куча курсов, включая реабилитационные, необычные виды тренировок вроде босу и мячиков, когда их вообще никто в глаза не видел в нашем клубе, умение ответить на любой вопрос с физиологической, медицинской, спортивной точки зрения и великолепная форма (в 2013 году чемпион России по какому-то поднятию тяжестей)... Про эффект на собственной шкурке, думаю, говорить не надо? До сих пор по нему скучаю... И это я никого не искала. Просто так сложилось. Попадись я кому-нибудь из молодых бабуинов в том же зале, я б давно уже оттуда сбежала.
Я с вами согласна! Увидела только одного знающего тренера. Хожу в два зала.
Но я выход пока нашла, я хожу к специалисту - физическому терапевту. Не для реабилитации, а для того что бы правильно учится как разогреваться, как растягиваться, и правильно некоторые мышцы активировать. Ну и заминку правильную как делать. Но они видят твою динамику движений и если есть дисбаланс учат как корректировать. Тренер к сожалению таких знаний не имеет, ну если только суперспециалист.
А насчет формы, смотрю как одна тренер у нас на степмастере крючком ходит, вот такая форма:(
Да какие там американские реалии! Я смотрю на тренеров в своем зале - и волосы дыбом! :(
Абсолютно аналогичный опыт. Реалии западноевропейские. Брала занятия с несколькими персональными тренерами. Абсолютно бесполезное времяпрепровождение. Профессионализма я не обнаружила. Потом узнала, что персональным тренером за несколько занятий на курсах может стать любой выпускник спортивного колледжа. А ученики этих колледжей... ну двоечники в нашем эквиваленте. Нашла тренера среди "наших", несколько высших за плечами, учился-переучивался на персонального тренера, база очень солидная, постоянный участник соревнований международного уровня. Начала заниматься с ним. Пообещал сделать из меня конфету за несколько месяцев. Насторожило, что сразу назвал меня толстой (55 кг при 165 роста, возраст давно за 40). Здоровье ниже среднего, куча проблем и проблемок, которые я ему озвучила. Ну, естественно, ориентируется-то он на 20-летних здоровых фитоняшек. Ладно, будем худеть, короче. Какой режим питания? С утра не завтракаем и в спортзал, отзанимавшись час-полтора (на голодный, подчеркну, желудок) - белковый коктейль, потом скудный обед без углеводов, опять коктейль.... Короче, выслушав всё это, положила на его мнение и продолжила питаться, как питаюсь годами. Тем более, считаю этот режим питания более чем успешным. Да и остатки здоровья дороги мне, как память.
Дальше - собственно, занятия. С первого занятия он взвалил на меня штангу и с каждым занятием навешивал все больше и больше блинов. Я, конечно, не новичок в спорте и кондиция у меня значительно выше средней для женщин моего возраста, но 40 кг приседа на первом же занятии без поставленной техники меня несколько напрягли. Но я не сдавалась, приседала, тянула, подтягивалась и прочее хорошее. Тренер со зверским лицом командовал: я сделаю из тебя фитнесбикини.... мне все равно, что у тебя болят колени, ты должна... ноу пэйн - ноу гэйн... и прочее милое щебетанье. Через 5 занятий начала побаливать пятка, через 10 я поняла, что у меня травмирована лодыжка и навязчиво ноют колени. Распрощалась, естественно, с замечательным тренером. С тех пор занимаюсь сама, потихоньку, в своем темпе, и свободные веса, и тренажеры, и кардио - все назначаю себе сама и дозировано. Результаты? Фитоняшей я не сделалась, но фигура подтянутая, для моего возраста на пятерку, временами с плюсом, хорошо развитая мускулатура, высокая выносливость Мотивации мне от тренера не требовалось, я сама кого хочешь мотивирую. :)
Что поимела за свои деньги? Хроническую проблему с лодыжкой, при перегрузе опухает, причем перегрузом может послужить и элементарная многочасовая прогулка. Поднывающие колени, ограничивающие некоторые упражнения. Периодически возвращающаяся проблема с плечевым суставом, иногда приходится исключать надолго упражнения на верхнюю часть туловища.
Вот такой вот опыт. Лучшего тренера, чем сам себе тренер, найти сложно. Ну если нет цели стать мировой звездой фитнеса или инстаграмма. :) Что со здоровьем и здравым смыслом не связано абсолютно никак.
Млин, прочитала ваш пост и волосы дыбом. Капец! Вот это тренер. Это надо же так вам "повезло". И протеиновые коктели вместо нормально еды жесть. Вы еще малым отделались, я считаю. Фитоняшка на месяц, а потом огребать последствия по полной.
Вы не пробовали походить к физическому терапевту? Я сама хожу сейчас, мне очень нравится. Он мне наоборот сказал вес не нагнетать, что бы учится правильно активировать мышцы, да и не нужен особый гон за весом мне. Но интересно то что очень многое он мне показывает я уже делаю, просто помогает хорошенько на форме концентрироваться ну и вариации которые мне нужны.
Все правильно вы сказали, сам себе ты лучший тренер. Особенно если изучить вопрос хорошенько и основательно к этому вопросу подходить.
Абсолютно с вами согласна. Именно поэтому когда я брала персонального тренера, то сразу озвучила свои требования - мне нужна ТОЛЬКО техника, т.е. я приношу список упражнений и мы просто тупо ставим технику и ВСЕ. Мне не нужны разговоры о питании, мне не нужны комплексы упражнений и ваши методики.
Я вообще отменила тяжелые приседания, на третий год силовых. Мне сказал что пока не надо, может вернусь через несколько месяцев. А приседания вообще очень дело тонкое, там такая техника нужна вышколенная. Особенно с большим весом. Да и не только техника. У меня проблема была с растяжкой некоторых мышц.
я и сейчас столько не беру, максимум 30кг выходит, ни к чему такие бездумные жертвы, когда есть другие варианты силовых)))