На сколько реально похудеть?
До этого уже были похудательные успехи, но на диетах исключительно.
Вот, сейчас поставила цель похудеть на 10 кг: с 70 до 60, рост 178, мышц почти нет, но много жира.
Настроена серьезно, но теперь хочу на ПП - медленно, но верно. У меня есть сила воли, когда она подкреплена мотивацией. А когда у меня нет успехов на весах или в объемах, я эту мотивацию быстро теряю.
Рассчитала КБЖУ, слежу за питанием. Из спорта - 1-2 раза в неделю - бег минут по 20-30 (да, знаю, что похудение начинается после получаса бега, но пока не могу больше и делаю в свое удовольствие, чтобы отвлечься от рабочей суеты) и планирую раза 2 в неделю дома заниматься. Это приседы или выпады или мостик без доп.веса (пока более, чем хватает) + для рук что-то (обычные отжимания или отжимания от лавки) + планка. Упражнений не много, но я в этот раз не хочу в омут с головой - быстро сдуваюсь. Хочу пока начать с такой зарядки (хотя пока у меня и от нее ощутимо так мышцы болят). Также хочу добавить ежедневный массаж щеткой перед сном.
При этом последние полгода вообще не занималась, а последний месяц ела все подряд.
Так вот, подскажите, какого отвеса вообще реально можно ждать в неделю при таких условиях? Я люблю ставить себе цели. Как думаете, реально добиться всего этого, скажем, к концу года? Понимаю, что при такой зарядке мышцы не нарастить, но хотелось бы укрепить их немного и потерять жир (поэтому и ориентируюсь на вес, хотя параметры желаемые тоже в голове держу).
И еще такой вопрос - можно ли делать раз в неделю чит-мил? Роллы, например, съесть или кусочек пиццы? Или пока рано? Если так, то когда можно будет?
Если честно, то многовато. Прекрасно понимаю, что, будь у меня мышцы, совсем по-другому выглядела бы. Фоток, к сожалению, толком нет, но я выше написала параметры. В сидячем положении на животе 3 складки жира, а сам живот очень жирный снизу - можно в кулак спокойно взять.
В основном, вся моя проблема в дряблости, но мне эмоционально легче сейчас будет увидеть снижение веса. Я, когда даже до 65 сбрасываю, уже намного лучше выгляжу. В идеале - 60-63. Я летом прошлого года такая была, за зиму набрала обратно (потому что скидывала все на диетах).
При ее ИМТ ей кардио надо убрать совсем, как класс. Отладить питание и добавить ТОЛЬКО силовые (на первые пару-тройку месяцев ОФП без кардио), а потом перейти на нормальные силовые.
Ей сейчас надо ЗАЩИЩАТЬ мышечную массу, а не продолжать ее терять.
Вы в каждом топе пропагандируете силовые, так рьяно доказываете всем... Хоть бы раз показали, чего сами добились силовыми тренировками без кардио...
Показывала, вы просто пропустили. Специально вот "прямщаз" показывать не буду - я все делаю для себя, а не для пропаганды или хвастовства. Вы хотите делать по-другому - вперед и с песТней.
Да, там ИМТ 22, и если у чела процент жира выше 35% и нет мышц, то это толсттенная дама.
Женщины очень зависимые от цикла существа. Поэтому поставив себе "минус кг в неделю", рискуете в конце месяца получить "плюс два".
Замеряйте объемы, а не килограммы.
Роллы чем мешают ПП? :-)
Это да) но меня сразу же "сливает", как только начинаются М. Я не до фанатизма над каждым кг трясусь (иначе бы и не растолстела :-D ). А роллы - я имела в виду те, что с большим количеством сыра) Филадельфия или темпура (запеченые в кляре).
Это силовые + ПП, верно? Я пробовала так. Месяца за два набрала еще 4 кг. Не мышц, конечно. Нет, мышцы тоже чуть окрепли, но тот жор, который у меня начинается, когда я силовыми занимаюсь... постоянные срывы. Хотя рацион полностью сбалансирован по КБЖУ. Все равно в какой-то момент начинались зажоры. Когда я не занимаюсь (не считая короткой зарядки и того же бега), я худею быстрее. Мне кажется, мне эмоционально легче будет сначала похудеть, а потом наращивать массу целенаправленно.
Отучайтесь жрать. :) у вас когда именно начинается зажор? Сразу после тренировки или когда?
Сразу после - тоже, но я и перекусываю. Творог или рыбку или немного мяса (я вечером тренировалась). А проходит неделя и зажор. Стабильно. Я мечу все, что есть в холодильнике, но мне этого мало, ведь там ПП, а хочется чего-то вредного. Да даже пп-шными продуктами могу недельный калораж наесть, сожрав все орехи, например. Я думала, что мне не хватает жиров, добавила их (до 50-60 гр). Все равно такая же бодяга. И у меня получается замкнутый круг: я вижу, что только поправляюсь (будь то даже 1 кг) и с расстройства еще больше жру. Я бы смирилась с этим 1 кг, будь у меня вес около 60. Но, когда я уже при 70 на себя сквозь пальцы смотрю, а там еще и плюс... вот тут и накрывает депрессняк и начинается зажор
Это я называю распущенностью. Вы просто мозг включайте перед каждым куском и спрашивайте себя, зачем он нужен, и действительно ли вы не можете без него обойтись.
Почему у вас так мало жиров? Тренер мне 60 насчитывал, а вам ещё больше надо!
"Мне кажется, мне эмоционально легче будет сначала похудеть, а потом наращивать массу целенаправленно."
1. При вашем подходе это не называется "похудеть", у вас это просто "снижение циферки на весах".
2. При таком снижении циферок вы теряете именно мышечную массу.
3. Потом вам тупо нечего будет наращивать. Мышцы состоят из волокон, когда вы сжигаете мышцы (а вы именно этим занимаетесь), то волокон становится меньше. И засада в том, что вы можете увеличить объем оставшихся волокон, но вы не можете увеличить КОЛИЧЕСТВО волокон (мышцы, как и клетки мозга, не восстанавливаются). И одно дело увеличивать объем тысячи волокон в мышце, или когда там осталась сотня всего.
Ну "перегонять жир в мышцы" - это не получится. Физиологически. И таки да, такая "терминология" может ввести человека в заблуждение, как уже ввела ниже: дама обрадовалась, что можно кушать, да?
Лично я верю, что при такой конституции - много жира, мало мышц, при этом вес не большой за счет отсутствия мышц - то, что можно назвать "скинни-фжт".
так вот, реалистичнее всего пока озаботится именно сгонкой жира. А упражнения делать для тонуса, а не как "наращивание мышц". А вот как лишнее уйдет - даже если будет казаться "тощей" - вот ТОГДА уже можно "мясо наращивать" на те самые кости. Потом. если захочешь (с)
Одновременно в реале НЕ ПОЛУЧИТСЯ при таких вводных.
И специально для кой-кого, которая щас прибежит: я не отговариваю от силовых упражнений (тем более таких, которые автор уже делает...
Фелинка, спасибо за ответ. Я, конечно, не обрадовалась, что можно жрать - только свой опыт описала, что мне эмоционально тяжело в таком весе жить и видеть какой-нибудь лишний кг, который мог появиться только вследствие неправильно построенного питания. И, если бы это был для меня не критичный килограмм, я бы спокойно скорректировала питание и продолжила. А тут - я пашу в зале, а в итоге только разжираюсь, хотя и так себя коровой чувствую. Все это вгоняет меня в стресс и я начинаю жрать. Как-то так.
То есть, мне реально легче пока похудеть без полноценных тренировок в зале. Я только хочу сделать все возможное, чтобы потерять минимум мышц, поэтому и не хочу в этот раз худеть совсем без спорта. Как думаете, тех упражнений, что я перечислила, пока достаточно на данном этапе? Мышцы болят, да. Долго не могла придумать, как поясницу в дом. условиях укреплять, нашла для себя планку. Вроде бы все есть - руки, грудь, пресс, поясница, ноги. Спины только мало -- или при отжиманиях она тоже укрепляется?
Сорри, я написала КУШАТЬ, а не жрать. Ну и сути это не меняет.
Вы пишете как раз то что я хотела сказать.
Просто очень типичное заблуждение при таком мышлении (типо "перегонять жир в мышцы), которое для многих означает как раз потерю мотивации. ИМЕННО то, что Вы описываете.
А вот сначала скинуть лишнее (дадада, кушать меньше и двигаться больше), а ПОТОМ уже наращивать - это то, что работает в ревале, с реальными людьми, причем проверено еще в 80-е тренерами по тому самому "шейпингу". Которые, между прочим, были в 99,9% случаев бывшими спортсменками или спортсменами высокого класса, часто еще и с ВО по ЛФК или спортивной медицине.
И ВСЕГДА сначала делалась "сушка" . Но НЕ то, что сейчас называют "сушкой". А просто "избавление от жира". То есть коррекция питания , кардио упражнения и силовые ДЛЯ ТОНУСА - обычно частые повторения, небольшой вес - если вообще вес, а чаще всего с весом своего тела и (тададам!) конценртрация на спине и корпусе (прессе и тд) - то есть упражнения типа пилатес.
А уже ПОТОМ наращивание...кому надо, многим и не надо.
Для тех, кто щас начнет орать, что кожа повиснет и рожа поморщинится - так а) ничего не повиснет, если см. выше - делать "тонус" и б) так надо ПОСТЕПЕННО, то есть не больше 2 кг в месяц, 3 - может в первый месяц.
И ах да, "жру из-за стресса" - это причина, но не отмазка. Потому что стресс убрать сложно, но можно просто НЕ храть. Дадада, когда жор нападает. Пить воду..после полутора литров забудете, чего хотели. ПРиседать сто раз, когжа жор нападет. И все такое.
ну а "подойдут ли такие упражнения! - лу лучше, чем ничего, но заочно сказать трудно.
И важно, чтобы они делались ПРАВИЛЬНО. "Поясницу укреплять" планкой можно, если она выполняется ПРАВИЛЬНО, так же, как и другие базовые упражнения. В том числе и отжимания или приседания. А уж для спины - посмотрите комплексы он-лайн - ИХ МНОГО.
Удачи.
Не надо бегать если спортом не занималась. Купи пульсометр и быстро ходи с пульсом в районе 140. И надо чаще. Каждый день+один день выходной в неделю. Можно финскую ходьбу с палками. Если нагрузки не заоблачные быстро втянешься. Потом уже через несколько месяцев можно бег. можно потом приседать, отжиматься и т.д. но надо начинать с малого. Дай себе сформировать привычку к нагрузке. Ну и БЖУ. Полностью(или по максимуму) отказаться от сладкого, мучного и видимого жира в еде. (колбаса, сало, жировые прослойки. Если все сделать так - поверь, через три - четыре месяца результат порадует. И уже будет привычка и к физ нагрузкам и к правильному питанию. Вот тогда и мотивация появится и питаться еще более правильно и полезно. И физ нагрузок захочется.
Автор, Вы не тем беспокоитесь.
Еще не начали ничего делать, а уже спрашиваете, какой отвес и можно ли "сжульничать".
Вы на таком режиме, который себе построили - продержитесь хотя бы (!) месяц-полтора, а потом уже по результатам будете корректировать.
А "какого отвеса ждать" - этого Вам НИКТО не ответит. Хотя бы потому, что неизвестно, какой у Вас приход-расход калорийности , какие индивидуальные особенности и...насколько Вы выполняете свои же условия. И "расчитала КБЖУ - простите, для похудения это, считай, ниочем, если непонятно, какая норма КАЛОРИЙ. Дадада, даже на очень правильной и здоровой и сбалансированной еде можно растолстеть...если ее кушать много.
Ну и эти...читмилы". Вы посчитайте калорийность для себя. Потом посчитайте калорийность того вкусного, что Вам хочется. И если оно влезает в норму - да на здоровье. То есть пиццу или суши надо скушать не до или после обеда, а ВМЕСТО.
"И "расчитала КБЖУ - простите, для похудения это, считай, ниочем, если непонятно, какая норма КАЛОРИЙ."
КБЖУ - калории (К) на первом месте и есть) Я сейчас около 1500 ем в среднем (от 1400 до 1600 выходит). БЖУ я, в основном, для жиров считала. Мне важно, чтобы их хватало.
А в целом, Вы правы, конечно. Я уже ищу, где бы сжульничать, как Вы сказали) просто пока так нереально кажется продержаться месяц без маленьких радостей) Готовить какие-то сложные ПП блюда у меня времени вообще нет (максимум - 30 минут раз в неделю-две), поэтому из ПП я только самые быстрые и простые блюда ем. Вкусностей особо нет (именно похожих на вредности всякие)
Пиццу, гамбургеры, роллы со сливочным сыром, хинкали с бараниной, пиво :-D Не скажу, что прям каждый день это ела, но несколько раз в неделю - точно
Ну в этих продуктах ничего прям страшного то и нету )) Нужно просто договорится с собой, что вы можете сьесть кусок пиццы. Но утром, на завтрак и максимум раз в неделю. Выпить пива, но безничего )
Ролл со сливочным сыром - не такая уж и вредятина. Если съесть только один ролл ;)
В общем - с организмом нужно договариваться.
Я вас очень хорошо понимаю, тоже люблю поесть и пельменей и ту же пиццу. Но стараюсь есть это нечасто и в первой половине дня )))
Пиво в первой половине дня - боюсь, не поймут :-D Но с пивом ладно, это так, отдушина, скорее. Без нее проживу.
Вот, кстати, про роллы с сыром. С подругой сейчас говорили. Она сказала, что рассчитала - на ее порцию филадельфии выходит 400 ккал, она их вписывает в рацион. Вот интересно, подводный камень именно в жирах, да?
Мое мнение, никакого подводного камня вовсе нет, если вы будете сьедать этот ролл вместо обеда раз в неделю.
А пиво замените на сухое вино. Ничем не хуже отдушина ;)
Пиво именно вкусом нравится, но, сволочь, вредное). А так - да, пью сухое белое (красное очень сушит).
Бггг, это вы так жиры контролируете?:-D гамбургером и бараниной? Автор, вы много жрете и неправильно. Да ещё пиво несколько раз в неделю:-о вам его можно раз в месяц, это максимум.
Я была в зажоре) В течение которого и набрала вес. А про жиры я говорила как раз в обратном смысле: для меня важно, чтобы их хватало. Безжировые диеты я не одобрямс. И не пиво несколько раз в неделю. А что-то из перечисленного.
Если пиво с гамбургером один раз в неделю, и в этот день больше ничего, кроме овощей, то ак не поправишься:)) вы пробовали записывать каждый кусок и каждый глоток недельку так?
Даже я себе такого не позволяю! пиво с гамбургером ))))
Но я так поняла автора, что она не ест это вместе, а просто перечислила, что любит )
да, я это и имела в виду) а то так подумают, что я несколько раз в неделю все перечисленное на ужин съедаю))
А смысл? Я и так знала, что много ем. Весы это показывали. Сейчас отказалась от вредностей, записываю. Несколько дней на ПП. Пока полет нормальный, но рано говорить
Я к тому, что, когда у меня был зажор, смысла записывать не было - там было лишнее все) И я была не готова тогда отказаться от чего-то. Сейчас мозги на место встали, сразу убрала кучу г-на. Ну и записываю, конечно, чтобы корректировать раз в неделю
Спасибо! Могу и тут написать. Примерно все вот так обстоит:
Завтрак: грамм 200 ленивой овсянки на воде с бананом.
Перекус: 5-10 орешков или половина авокадо
Обед: макароны/гречка/рис - грамм 150 + курогрудь или говядина или рыба нежирная 100 гр.
Перекус: ряженка или творог и/или овощи
Ужин: тунец или курогрудь или протеин (если есть особо не хочется) или овощи просто. Тут все зависит от того, хочу есть или нет. Когда начала завтракать, перестала хотеть есть вечером.
Могу зелеными яблоками перекусить, но не больше 1-2 в день
Так, ну да. Похоже, перебарщиваю (хотя по калькулятору вроде и не так много). Либо 130 гр зерненого творога в сливках, либо ряженку... но ряженку часто 0,5 выпиваю.... А если сократить до стакана - нормально?
150 творога или ряженки- это еда, а не перекус, просто имейте в виду. Перекус - это яблоко, одно причём. Или хлебец один. А вы полноценно едите 4-5 раз в день, получается. Устала тут повторять на форуме, не надо человеку столько еды, даже со спортом не надо.:)
Так. а если я хочу дробное питание с 4-5 полноценными приемами пищи, то на сколько мне нужно сократить завтрак, обед, ужин?
Дробное питание это 100-200 гр , не больше. Только не есть белки в каждый приём. И это не про орехи, естественно.
Ок, сокращу тогда овсянку до 150 + банан, потом орехи или авокадо (без изменений), потом угли+мясо - всего 200 гр, потом стакан ряженки, например, а потом грамм 200 овощей. Или кусочек чего-нибудь белкового.. Попробую так
На хрена вам банан к овсянке? Мясо только с овощами. Хотите угли- тоже с овощами. Мясо с крупами и крахмалом не мешайте.
овсянку не могу пустую. не нравится вкус. Нужно что-то сладкое из фруктов. Насчет углей с мясом поняла.
Умные люди именно для этого холят, лелеют и БЕРЕГУТ свою мышечную массу, потому что именно мышечная масса (а не жир) потребляет основное количество калорий. Грубо говоря, чем больше у вас мышечная масса, тем больше вы тратите калорий даже сидя на диване.
Именно поэтому людям с хорошими мышцами не страшны никакие зажоры и там где вы (как человек со скудными мышцами) будете жиреть от каждого кусочка дама с мышцами будет питаться нормально и ей не страшны даже 3-4 тысячи калорий.
И, все-таки, реально вообще при моих исходных, при условии, что буду соблюдать ПП и нужную калорийность, сбросить 10 кг до конца года (4 с лишним месяца)? Или лучше чуть поменьше цель поставить пока?
Вы знаете, может быть, и нет. А, может, и да. Я вот курить бросала пару раз и ни фига. Настроя не было. А зато, как появился, сразу в один день бросила. Уже почти год как. С питанием, думаю, тоже должно однажды стрельнуть. Надеюсь, что в этот раз, а дальше - посмотрим. Обещаю через месяц отписаться честно по результатам, даже если они будут плачевны)
Отпишитесь, интересно )
И удачи вам в похудении )
Я кстати тоже бросала курить пару раз, потом опять начинала. А потом бросила в одночасье )
Вполне реально и больше сбросить. Вопрос не в этом совсем - ну сбросили вы ЦИФЕРКУ НА ВЕСАХ, а дальше ЧТО?
Кстати, кому интересно или кто не верил, что в 70 кг - полно жира. Выложу ненадолго.
http://s008.radikal.ru/i306/1708/70/88b5d851e1bc.jpg
http://i013.radikal.ru/1708/c3/ddc1085c9ff8.jpg
И по ходу вопрос, пока фото видно: колени у меня и в худом состоянии такие. Реально ли вообще их спортом как-то изменить? Или только резать? Это я про то, что они не острые никогда и валики такие двойные.
Вот здесь во мне вроде чуть больше было (может, 72). Фелинка права, я - скиннифет (если при таком весе можно так сказать). Всю жизнь раньше худой была, потом разожралась. У меня фигура, когда я худая, похожа на фигуру Бузовой (до того, как она начала спортом заниматься, конечно): рост такой же, бедра есть, сисек нет, узкие плечи. В идеале, конечно, хочется слепить из себя что-то похожее на нее) Но это уже верх мечтаний, пока более реальные цели ставлю.
упс.... мышцы так и просятся((((
много жирка и отеков(((
вам не худеть надо, а спорт подключить и все оформится
Только вот, как начинаю нормально в зале заниматься, только больше набираю... несколько раз пыталась. решила попробовать наоборот теперь - похудеть до того, чтобы в одежде себе нравиться, и потихоньку, методом проб и ошибок, начать делать мышцы. Методом проб и ошибок - это включая питание. Просто тогда каждый случайный килограмм не будет вгонять меня в депрессию, а я буду спокойно корректировать питание, ибо этот килограмм погоды не сыграет (да он и сейчас не играет, в общем-то, это все в голове).
А так - да, я очень, ОЧЕНЬ хочу красивое мышечное тело. Но уже не знаю, как подступиться. Уже года 2 пытаюсь наскоками
Кстати, что примечательно. Когда была худой (58 кг, это было несколько лет назад), у меня не было почти целлюлита, но был небольшой животик (жирок). В целом, фигура мне нравилась (сейчас вижу, что как буратинка, т.к. мышц не было). И вот выкладывала сюда же, на еву, фотку с вопросом как раз о животе. Тогда я вообще ничего ни о ПП, ни о спорте не знала. И вот многие мне сказали, что нужно делать мышечный корсет. А я тогда подумала - тюю, на фига оно мне надо.
Сейчас мне жаль, что тогда не прислушалась
у вас не получится въехать в новое тело с наскока
и силы воли вам не хватит, т.к. она исчерпаема, а тем более вы хотите быстрых результатов, такая установка приведет вас только к разочарованиям
вам надо выбрать вектор и следовать ему с неизбежными откатами по питанию назад и даже в зажоры, смотрите на вещи реально, вам с собой договориться будет трудно, поэтому выбирайте интервалы - например, 2 недели себе даете на полный контроль питания и замену быстрых углеводов на белок, траву, клетчатку, и говорите себе, что это только на 2 недели...всего-то ничего...и так далее..вам нужна привычка, у вас она будет формироваться очень долго...в силу человеческой лени...но вы не заметите как каждые 2-4 месяца, если вы будете следовать своему выбранному вектору вы все дальше будете от себя прежней и все ближе к себе интересной, подтянутой и довольной своим телом...
сейчас тело, хоть и не толстое вширь, но...не айс((( видно, что ткани рыхлые, одутловатые, все округлое, как кусок мыла((( сорри(((
Да конечно, я и сама все вижу, не обижаюсь! Тело далеко не айс, тем более, для моего возраста (мне нет и 30). Бедра все как в рытвинах - очень неровные. Вся как кисель. У меня и от природы мышц очень мало. Бывают толстые, но жир на животе так не колышится, как у меня.
Поэтому я явно вижу то, какой хочу быть. Не беру сейчас супер-тело: над ним надо пахать. Хочу пока хотя бы тонус и в одежде хорошо выглядеть. Для этого тоже надо пахать, но можно пока обойтись малой кровью. А вот дальше посмотрим, хватит ли у меня сил и желания добиваться своего идеала или нет.
ну а чо)) косточки длинные, мышцы тонюсенькие и длинные как раз окрепнут...как раз для этого дела годидзе...растяжка и крепатура обеспечены...
Что бы убрать 5кг. именно ЖИРА надо хорошо разбираться в вопросе. При подходе Автора топика это будет 200г. жира и 4800г мышечной массы.
Я именно так живу, без зала. Но мое тело, конечно далеко от идеала. Но общая подтянутость и тонус есть. Вы начните. Но результат не придет через неделю или через две. В таком режиме надо хотя бы пару месяцев, чтобы оценить результат.
Вы дайте себе какой то промежуточный диапазон, например, месяц правильного питания плюс кардио плюс зарядка дома.
И оцените результаты только через месяц. Не надо, кмк, каждый день себя осматривать - изменилось что то или нет )
вот да, как же Вы правы) Это моя проблема) Кстати, знаю, что первыми отеки уйдут, так что первый результат быстро должна увидеть. Но дальше не буду их видеть вплоть до 65 кг - только после этого рубежа начинаю на глазах сдуваться. В общем, я про себя это знаю, но все равно хочется побыстрее... Ну или хотя бы начать получать удовольствие от спорта. Пока мышцы слабые - какое там удовольствие... каторга)
Зачем на 10 кг? Посмотрела фото, там и 5 хватит за глаза. Но спорт нужен, нужен обязательно. Если вам так легче, то сбросьте 5 кг и идите в зал, нужен мышечный корсет, руки, плечи, спина- всем этим заняться в зале. Ну или хотя бы начните отжиматься дома и стоять в планке.
Да, вот уже в первом топе писала: дома делаю присед или мостик или выпады + отжимания + планка. Начала недавно, только 3 раза пока)
Знаете что, вы через месяц сделайте фотоотчет для нас ) Мы будем ждать!
Я думаю, у вас все получится!
Спасибо! Я сейчас настроена очень серьезно. У меня уже и проблемы со здоровьем были, и травмы - все из-за отсутствия должного здоровья и мышц. Это меня и мотивирует.
" но все равно хочется побыстрее..."
Вот сначала надо над этим работать - уже разберитесь для себя, вам "побыстрее циферки на весах" или вам "реально хорошую фигуру". Второе это ДОЛГО и нужно обладать массой знаний и умений.
"если я пока так продолжу, как в первом посте написала: дефицит калорий, кардио и зарядка дома с собственным весом, то будет хоть какой-то смысл?"
Будет только хуже. Кардио нужно только для создания дефицита калорий и тренировки сосудистой системы, у вас получается масло маслянное - вы и в питании делаете дефицит калорий и еще добавляете кардио для увеличения этого дефицита.
Так вот засада в том, что при дефиците калорий (при ЛЮБОМ дефиците калорий) недели через 3 ваш организм начинает сжигать мышечную массу и на ее место усиленно набирать жир.
Короче, двадцать раз уже давала книжку Брин "Меняю жир на силу воли", читайте, думайте.
Ну я прочитала эту книжку, написана весьма посредственно, с перескоками туда -сюда, безграмотным придурком. Читаешь - плюешься.
Говорить о том, что от зарядки с кардио и уменьшении калоража будет только хуже - бред.
Вперед и с песТней, я вас ни в чем не убеждаю. До вас пробовали тысячи, вы пробуйте, и после вас будут пробовать. Ваше право.
Спасибо всем за ответы! Я, все-таки, попробую пока так, как описала в первом посте. то есть, первичная цель - сначала убрать жирок. Помогли подкорректировать питание, буду еженедельно смотреть на прогресс и корректировать если что. И еще спасибо за поддержку, особенно важна мысль о том, что, если будет срыв, нужно будет себе его простить и продолжать. У меня с этим сложно: либо все, либо ничего. После первого же срыва бросаю все обычно. Но пока постараюсь без них, конечно.
Ну и выложу через месяц фото, попробуем посмотреть, изменилось ли что и скорректировать)
Надеюсь, что моей мотивации и силы воли хватит.
Оспадя, у кого их нету этих срывов ?? )))) Вы их легализуйте для себя. после срыва - разгрузочный день.
Организм, он же не набирает за сутки и так же не сбрасывает за сутки. Сегодня перебрали по калориям - завтра сделайте недобор ;)
Я сама сегодня на кефире сижу весь день, ибо вчера....ээээ, сходила в кабак )
"первичная цель - сначала убрать жирок"
В вашем случае уйдет больше мышечной массы чем жира, и вы будете набирать жир еще легче и быстрее.
Я с вами не спорю - хотите услышете, не хотите слушать не надо. Я ничего не рекламирую и никого ни в чем не убеждаю. У каждого свое поле с граблями, у кого-то, правда, только грабли и он никогда не выберется на нормальное поле.
Скажу даже больше - чем старше вы будете становится, тем больше у вас будет проблем и граблей. Удачи.
Взять на понт меня не получится. Идите своей дорогой - сжигайте мышечную массу, я вам не мешаю.
Я??? Нееет. Я в спорте с 5 лет, фото есть, ничего не скрываю, не являюсь неофитом, как вы : ups1
Абсолютно ничего не достиг, так, просто треплюсь. И следующий раз хотелось бы более конструктивного разговора - с чем КОНКРЕТНО вы не согласны, а не общие фразы.
А на "неофита" я вообще обиделась, потому что в зал я пришла еще когда вас на свете не было :-)
Да бесполезно, Маш. Сколько человек ее просили показать результат своих усилий, но... видимо, нечего показать. Нахваталась теории по верхушкам...
Еще раз повторяю - фотки давала и почему-то анусня не захлебнулась в злобе и гамном не поливала. Этого достаточно?
Про успехи писала - снизила процент своей жирности с 51% до 34% БЕЗ потери мышечной массы вообще за год с небольшим.
Потом серьезная травма плеча, 4 месяца не могла не то что в зал ходить, а одеться-раздеться самостоятельно (при этом продолжала работать, а работаю я медсестрой в реанимации), физиотерапия, жуткая депрессия, питание "жру что попадется на глаза", много алкоголя. За эти 6 месяцев набрано 2кг чистого жира. И при таком образе жизни я считаю что это очень хороший результат.
Сейчас вернулась в зал, продолжаю разрабатывать плечо, из тренировок пока только нижняя часть и ОФП (силовые со своим весом). Продолжаю на работе получать просьбы "возьми меня с собой в зал, научи как похудеть".
Вопросы есть?
Не поверите, у меня вообще все хорошо. А так, конечно, хочется сравнить результаты вашего подхода к похудению и своего ；）
А пи3деть то все горазды... форум все стерпит...
Что-то я ваших фоток не вижу, нечем хвастаться? Да и какой у вас подход хотелось бы узнать. Ну и до кучи возраст и параметры.
Так я и не пропагандирую в каждом топе свою религию, с пеной у рта доказывая, что только мое мнение правильное;-)
Вы не пропагандируете потому что у вас нет знаний, вы по принципу - сама ничего не знаю, но вставлю что-нить критическое.
Так вот - тролить меня и брать на понт бесполезно.
Я никуда не уходила, я продолжаю идти. А вы хотели что бы я в свои 52 года за год с небольшим стала моделью?
Или вы меня упрекаете за то что я вес набрала за 12 лет лечения бесплодия и после родов в 50 лет? Вы меня упрекаете за то что я с 4-мя грыжами в позвоночнике дошла до уровня базовых упражнений бодибилдинга и делаю становую тягу с хорошим весом? Вы конкретно пытаетесь мне доказать что я нихрена не достигла?!?!
Вам зачем моя фотка? Что ее растащили анусы, подправили все в фотошопе и постоянно тут меня поливали дерьмом? Нет, голубушка - вам хочется хвастаться, вот свои фотки и выставляйте.
Чет ржу, на куя вы лечили бесплодие, имея 2их взрослых детей. Чтобы родить в 50? У вас ранняя деменция?Или вы действительно в этой жизни "нихрена не достигли", вот и тыкаете всем в лицо детьми, рожденными в 50. Причем лихо так всех поливаете дерьмом на еве, но упорно сидите здесь годами и мастурбируете. Женщина у вас явно псих. диагноз. А то что вы этого Брина здесь во все дыры суете, еще раз подтверждает это.
Автор, не успела увидеть ваше фото.
Приведу пример своей подруги, рост, как у вас, 178, в молодости - узкобедрая, длинноногая, любая шмотка, как на модели сидит, вес всегда был 62-63. После второго ребенка поправилась до 72, похудеть не смогла, со спортом не дружит вообще. В прошлом году сильно заболела, похудела вынужденно, ибо не ела практически вообще, дошла до 60, выглядела натуральным скелетом, слава Богу, с болячкой справилась, начала потихоньку есть, пару кило набрала.
Так я к чему - да, похудела она неправильно, да, спорта не было, но по сути она наглядно подтвердила правило - худеют на кухне. В "скинни" она не превратилась, целлюлит и неровности ушли вместе с весом, в силу того, что питается очень правильно и помалу, вес не растет, зажоров нет. Поэтому я за вариант сначала похудеть, а потом увеличивать нагрузки, ибо очень вас понимаю, сама, если занимаюсь, жрать, простите, хочу всегда! Я реально ночами не сплю от голода, не могу уснуть.
"если занимаюсь, жрать, простите, хочу всегда"
Проблема ваша в том, что вы попросту неправильно питаетесь если вам все время хочется жрать. Для того что бы не хотелось все время есть надо увеличить белковую пищу - попросту съедать кусок мяса, на перекус хорошо идут обычные вареные яйца. И немного увеличте жиры в рационе.
Очень многие худеющие и хотящие все время есть делают эти ошибки - перекус в виде углеводов и быстрых сахаров (фрукты в их числе), уменьшают мясо (а его нужно как раз увеличивать), едят обезжиренные продукты (смотреть надо не на жирность, а на калорийность, а обезжиренные продукты вообще исключить).
Либо еще делают такую ошибку как сильно уменьшают калорийность. Калорийность уменьшается на 10% от вашей ОБЫЧНОЙ, а не сразу "хрясь и ничего не ем".
Да над ней уже лет 10 ржут (на моей памяти). )))) ну нравится человеку клоуном на форуме работать - пусть её. )))
Так вот это то и пугает, сидит уже не первый год на еве, в нее только ленивый не плюнул или не пнул, а она утрется и давай мастурбировать дальше. Может ее не ипет никто, вот стресс здесь таким образом и снимает.
Ё-мое, какие тут страсти кипят! У каждого свой подход и свое мнение. Пока что действую по плану, но Брина решила-таки почитать - минимум для общего развития, но, скорее всего, и полезное почерпну)
Да нет страстей особых. На неадекватные реакции нет смысла обращать внимание.
Я вам выше написала про подругу, выглядит она просто конфеткой при вашем росте и весе 63, вам при ограничении питания сбросить до этих параметров - раз плюнуть. Еще прикольно делать фотки в купальнике, хотя бы раз в неделю, отличная мотивация, когда видишь эффект "до и после"
нет, раз в неделю хочу только взвешиваться (для меня вообще сложно не подходить к весам каждый день). А вот через месяц сделаю фотку обязательно.
Месяц это очень рано, потому что только через 3 недели ваш организм начнет "соображать" что вы что-то с ним пытаетесь сделать. Да, изменения будут в лучшую сторону, но это еще не сброшенный жир, это только начало.
Еще раз вас пытаюсь убедить - вы не там роете.
У вас НОРМАЛЬНЫЙ ИМТ, и если вам не нравится ваше тело, то надо не худеть, а приводить в порядок мышцы.
Для начала поймите что такое "похудеть" - для вас это снижение циферки на весах. А настоящее похудение это снижение процента жира. Вы знаете свой процент?
Вторая ваша ошибка - вы все хотите быстрее, и эта ошибка тянет за собой другую, а именно упор на кардио (как дополнительный источник расхода калорий). А надо разбираться с питанием, уменьшать текущую калорийность на 10% и ЗАЩИЩАТЬ мышечную массу (для этого именно делаются силовые упражнения). Что бы правильно сбросить жир и ТОЛЬКО жир - это долго и с помощью кардио он сбрасывается ТОЛЬКО когда у вас есть 2-3 силовые тренировки в неделю.
И еще. Я не противник кардио (как здесь пытаются про меня сказать). Я против когда ТОЛЬКО кардио на дефиците калорий. Эта связка жжет мышцы в основном, а не жир.
Для молодых тетек это не сильно критично, в возрасте 35+ уже надо думать головой что ты делаешь.
так вы переобуваетесь на ходу.
Я когда пришла на еву ваши опусы сохраняла - вы диаметрально противоположные вещи говорили.
Может, хватит уже транслировать этот бред про "через 3 недели организм только начнет соображать"? :))) Может, у вас и правда такой несообразительный организм, но бывают и более расторопные :)))
А то прям ни у кого кроме тебя знаний по физиологии нет :)
Медработник ты наш ненаглядный:)
Бред. Я сама лично похудела за 3 недели на 4 см в бедрах - это всё вода, по-вашему, была? :)) На увеличении двигательной активности и изменении питания. Так что кому нужен результат - тот его получит, а все остальные могут успокаивать себя тем, что за 3 недели все равно никакого результата не будет, так что можно и не начинать.
Тем не менее это было очень заметно - Кошелка же всю дорогу уверяет, что хоть какого-нибудь эффекта за 3 недели заметить невозможно.
Я говорю совершенно про другое. Не теряйте лицо в своих потугах доказать что я не права.
Ну тут "вы обе правы, добрые женщины" .
Организм, конечно, в прямом смысле не "соображает" , но адаптируется .
И требуется время для того, чтобы увидеть результаты - что похудения, что потолстения, что наращивания мышц.
И пара недель (или больше) нужна для адаптации, в том числе и, скажем ЖКТ для нового "киличества" и (или) "качества" пищи или реима ее приема. Или мышц для нагрузки.
А вот еще 3 недели - это считается МИНИМАЛЬНОЕ время, которе нужно для того, чтобы НАЧАТЬ формировать новую привычку (режим, схему и т д). И уж ЧТО эту привычку разрабатывает - организм или мозги - дело десятое. Мозги, впрочем, тоже можно считать частью организма :-).
Я не про привычку сейчас, а именно про время, через которое можно увидеть сколько-нибудь заметный результат. Через 3 недели - вполне можно, личный опыт.