Бессоница. как справится без таблеток
Нервы ни к черту. Переживаю по разным вопросам и событий много происходит. Те на факторы внешней среды повлиять не могу. Стала плохо спать. Точнее, сплю 1-1,5, просыпаюсь и всё... прилетают мысли и начинается ужас. Глаза закрываю- не спится.
Могу всю ночь пролежать с закрытыми глазами и не спать.
Таблетки пить не хочу. Год тяжелый на медицину: перелом, остеосинтез, лапароскопия, гистероскопия. Предстоит еще вынимать железо. Таблеток столько принимала, что на три года вперед хватит.
чем бы сон восстановить? в естественных форматах. Кто что пробовал и кому что помогло?
спасибо!
Валериана + пустырник + пион + боярышник + корвалол.
http://zdorovje-usilievoli.ru/populyarnaya-smes-kokteyl-iz-5-uspokoitelnyih-nastoek/
Мне помогает комплекс мер:
- отход ко сну и подъем в одно и то же время
- отдельная спальня (не вместе с мужем)
- очень прохладный воздух
- беруши
- на глаза темный платок ))))
Желательно не есть и не пить за 2 часа. Вечером кофе без кофеина.
Чтобы отогнать мысли, дышу животом. Внимание концентрируется на подъеме/опускании живота, мысли уходят. Также это дыхание расслабляет.
И можно на край подушки каплю масла расслабляющего (у меня лаванда). Ну это если нет аллергии.
Очень помогают упражнения на расслабление, особенно из йоги. Стресс, кстати, тоже снимают. Никаких таблеток не нужно! Но при этом самое главное- это регулярность их выполнения, не от случая к случаю. Ну и аутотренинг тоже в помощь.
Мне помог глицин, магне в6 и Ново Пассит в сиропе, глицин по три таблетки под язык утром и вечером, Ново Пассит по чайной ложки два -три раза в сутки пила, разводила в теплой воде, магне в6 по 1 таблетки после еды 2 раза в день. Через неделю уже почуствовала эффект, стало гораздо лучше. Конечно принимать это лучше после консультации с терапевтом и если у вас нет аллергии на эти препараты.