начать бегать в 38 лет
Девы , пожалуйста ,как говорится помолитесь и поддержите )))
Вес растет, хотя подвижна и питание не менялось , решила начать бегать по утрам ( время пол часа найду) , с чего начать?
Надо ли что то сьесть перед бегом или достаточно воды выпить?
действительно ли это полезно а не вредно ( проблем с венами и костями не имею слава богу пока) ,спина и пр не болит
есть палки,может стоит с ними ходить а не бегать ?
Сколько км необходимый минимум для похудения? 2 или 4 ? или сколько выдержу?
Как бегать зимой?
Свой необходимый минимум вы по результатам увидите.
Я за беговую дорожку.
Конечно свежий воздух сложнее обеспечить, но в дождь и гололёд в московском регионе бегают только самоубийцы.
Я бегаю на границе между бегом и быстрым шагом 6 км/ч.
Занимаюсь час. Но делаю небольшой уклон, чтобы чуть увеличить нагрузку.
Съесть что - нибудь заранее нужно, если планируете километро 20 бегать.
"Вес растет, хотя подвижна и питание не менялось , решила начать бегать по утрам ( время пол часа найду) , с чего начать?"
Начать с ходьбы по 15-20 минут, причем не надо искать время и тыпы, достаточно ходить пешком на работу или с работы, например.
"действительно ли это полезно а не вредно"
Полезно, но как любое кардио это полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Если вы никогда в жизни не бегали и в возрасте за 35 (для мужчин в возрасте за 40) бег приносит больше вреда чем пользы.
"Сколько км необходимый минимум для похудения?"
Параллельно. Циферки на весах пойдут вниз если вы будете тратить больше калорий чем потреблять. Как видите, бег тут вообще никак.
А вообще (каску надела) Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли". Прочтите эту книжку сначала что бы в сто первый раз не повторять что нужно для похудения.
Это у вас там в канадах до низкооплачиваемых работ ходят пешком 20 минут. Вообще не смешно.
По дороге на работу нет проблем найти участок пути, который можно пройти пешком. 20 мин - это полтора км. Не так уж много.
Я хожу пешком по 7-8 км каждый день !!!!!!!!!!!!!! или катаюсь на велосипеде по 10 км
нет времени на всю ветку, отвечу на первый пост.
И мне 38. Больше года ходила на групповой хот-айрон, толку не было. Перед этим пыталась бегать по улице - суставы болели невозможно, ходить не могла(( Думала - все, вот она, старость, бегать мне нельзя категорически((
Решила попробовать кардио, но тоже групповое, на дорожке с тренером. Он вешал на нас датчики Полар и регулировал нагрузку. Плюс отказалась от белого хлеба (ем бездрожжевой заварной на ржаной муке) и ужинаю овощами+мясо или рыба.
1-2 раза в неделю на дорожке - и вес с объемами стали уходить!! Ничего не болит. Тренер сказал, что на улице сложная техника бега, там трудно найти абсолютно ровную поверхность, поэтому суставы и могут болеть. И бегать надо, не наступая на пятки, а ступать на среднюю или переднюю часть стопы.
я не ем белый хлеб ,сладости, сдобу .сладкие йогурты и тп , всю жизнь слежу за весом. после отмены ярины ( прием 10 лет) вес начал расти постепенно и за 2 года + 10 кг
И ходить с палками ТОЖЕ можно. Насчет "есть" - ВАм выше написали.
А вообще заранее респект! Вы начните, а там увидите, что корректировать.
Рвать когти, что называется, сразу не надо.
Можно начать с сочетания быстрой ходьбы и бега, и ходьбы на дорожке с уклоном.
Как чайник чайнику (начала в 44 года) - будьте очень осторожны с нагрузками. Начните с 10 минут, максимум с 15. Дальше посмотрите по самочувствию. Угробить коленки, например, очень легко, особенно если у Вас действительно лишний вес. И смотря сколько лишнего, может Вам вообще бегать нельзя.
Зимой у меня лыжи, это намного приятней.)
Уж точно НЕ бегать (пардон за рифму).
Ходить, с палками хорошо.
Плавать, есдить на велосипеде (можно стационарном)
Делать реабилитационные упражнения для коленей.
Э...(заранее сорри) кушать меньше - заодно и чтобы нагрузку снять с "уже угробленных коленей)
Быстро и долго ходите. Я по причине коленок не бегаю и не буду. Ходьба активная спасает.
Я по той же причине не бегаю и не буду. Причем не потому что коленки убитые, а чтобы НЕ убить. Мне они для другого нужны :-).
Мне мрт показало истончение прослойки между костями колена, ну и чтоб ее до конца не убивать, конечно, никаких ударных нагрузок на колени с тех пор. Даже любимые ролики :(
Ещё какая! Особенно если асфальт не идеально гладкий, потом колени 3 дня в себя приходят, болят и ноют.
Еще я часто вижу , что многие бегут неправильно . Грубо нарушая технику . Если бы я решилась бегать , то обязательно брала бы инструктора по бегу на несколько раз . Я даже с палками , и то умудрилась неправильно ходить . Инструктор за два занятия кардинально все выправил . Цена вопроса была 20 евро ! Ни за что бы не побежала по асфальту . Только по специальному покрытию . Или по пляжу .
Вообще в Москве неохота ни ходить , не бегать по улице (( Использую дорожку для ходьбы с уклоном .
" И все не то , и все не так , но что есть -то и так " :-(:-(
Каждое утро бегаю на стадионе, начала вот только в этом году. До этого не решалась - бегаю на роликах все лето и пока не сыро. Но сыро у нас часто, поэтому решила попробовать бег.
Ну что вам сказать, я с первого раза пробежала 500 метров. И все! Потом почитала здесь девочек, они писали, как нужно начинать бегать, очень помогло. Сейчас бегаю по 2 км но с перерывом. Бегаю на стадионе - там и покрытие хорошее и никого нет по утрам, и в уголке есть скамейка с турниками - я туда иду в перерыве как раз между 1 км и 1 км .
Еще тут же почерпнула про негативные подтягивания - делаю по нескольку раз пока в два-три подхода... Руки болят, шопипец...
Я бы начала с хорошей и правильно подоброной обуви. Кроссовки должны быть подобраны для бега и с учетом ваших особенностей. У нас есть специализированные магазины где делают тестирование и выявляют особенности, травмы прошлые учитывают. Вы на дорожке бежите и ваш бег записывается и анализируется. На основе этого анализа и подбирают кроссовки.
Потом хорошо бы иметь програмку типа 5К на телефоне, где обучают пробежкам. Хотьба и бег интервалами. Очень легко учиться.
