Сколько калорий сбрасываете за тренировку?
Доброго времени фитоняшечки..
Вопрос собственно стоит в названии..
Сколько сбрасываете за тренировку и как..
Благодарю заранее за ответы..
у меня на вес 55 кг (расход от веса зависит, как я понимаю)
сквош 60 мин - от 450
пилатес на оборудовании 60 мин - от 200
тренировка в зале 20 мин - от 100
это условно конечно, по часам, но все же...
Э...в сквош можно играть по-разному, в разном темпе. От слоять на месте (ну почти) и отбивать мячик, если играешь н с новичком - или носиться как сайгак , если играешь "не на жизнь, а на смерть" или если ТЕБЯ гоняет профи. И ЧАС игры в сквош без перерыва? Ой...
"Пилатес на оборудовании" - это КАК?
"Тренировка в зале" - это КАК?
"От 450, 200, 200 - это КАК? "От" - а "до"?
И поверьте мне навскидку, для 55 кг это результаты ну очень "лестные".
Сквош - играю с тренером и "выжимаю носки" после тренировки
Пилатес на оборудовании - это на таких "кроватях с балдахином" и на реформерах, суть реформером в том, что упражнения делаются на незакреплённой платформе так, чтобы она не двигалась и соот глубокие мышцы лучше прорабатываются. При этом нагрузки на суставы и позвоночник нет, в отличие от занятий на обычных тренажёрах, ну а на "кроватях" прикольно тянут во все стороны.
В зале - это емс с легкими весами или в емс-костюме на TRX
от - до - плюс минус 50 кал, но это как я уже писала сильно относительно)
Не в этом, но я вот например, уже два мес пытаюсь поправиться на ПП на 3-4 кг и у меня не получается. Вот я и считаю сколько примерно израсходовала, чтобы потом наесть их обратно.
Мнэээээ...если тренируетесь, чтобы "поправиться" - то тренировки должны быть спецуиализированные на наращивание МЫШЕЧНоЙ массы, а не жировой.
Если "наесть обратно" - да нивапрос- кушаете сколько влезет булки и тортики.И будете классная такая "скиннифэт :-).
Но есдли хотите поправиться "мышцами" и в определенных местах - тогда это Вам к профессионалу по "формированию тела" - целевому бодибилдигну или незщаслуженно забытому "шейпингу".
Там именно прицел на специализированные упражнения и питание для наращивание мышц.. Причем инлдивидуально: у каждого и в ЭТОМ смысле свои "проблемные зоны".
да, поправиться для наращивания мышечной массы, но ни как у "бодибилдинговых" девушек, а так в легкую)
Дык написала, что делать.
. А до "бодибилдинговых девушек" - это ВАм не гррозит.
Как не каждый, кто начинает бегать - будет похож на чемпиона по марафону, и не каэдый, кто занимается , скажем, тренировками, основанными на боевых искусствах - будет похож на Брюса Ли или братьев Кличко.
Вы начните правильный подход, целевой
А не гоните лошадей впереди паровоза, дайте себе и своему организму время.
Как говорится "были бы кости - мясо нарастет" :-).
Удачи и и здоровья.
Кстати, не у всех мышцы могут быть объемными, тут уж генетика.
Но даже если не наберете сильно объема, то в любом случае мышцы станут сильными, упругими, улучшится осанка, улучшатся пропорции, походка, грация движений и в любом случае внешний вид выиграет, даже если не сильно "раздадитесь". Ну и здоровье - само собой. ВАжно не столько стремиться к каким-то стандартам, а стремиться к оптимуму в СВОЕМ "типе красоты".
А есть надо так, чтобы сбалансированно и чтобы самой комфортно было, а не прицельно "напихиваться.
Прелестный вопрос.
- Что считать тренировкой?
- Как подсчитываются калории? Вы в курсе, что большинство тренадеров "заряжены" на расход калорий на 20-30 % больше, чем на самом деле? ДАЕ сли вводить конкретный вес?
- Чем ВАМ поможет МОЙ расход?
Говорят, что набрать вес сложнее чем сбросить. Сама не знаю :-) у меня с детства обратная проблема.
Если у вас "в нормальном" режиме вес не набирается, то вам :
1. признать, что у вас такой организм (с высоким енергопотреблением)
2. Увеличеть сьедаемые калории. Действовать ехпериментальным методом (так же как и при обратной проблеме), так как ответ вам нужен только ваш, а не кого-то другого. Оч абсолутно не мой :-) у меня ничего "не горит" :-)
3. Прибавлять нужно в первыю очередь естественно мышечную массу, поетому силовые! Но может у вас и жира недобор (я же не знаю), то тогда наедать ешсе.
