Про сон. Взрослых и подростков.
Скажите - вы придерживаетесь режима сна?
Во сколько вы ложитесь спать? и во сколько встаете?
А во сколько спать ложатся ваши дети-школьники?
Настаиваете ли вы на каком то времени, когда ваш ребенок должен уже лежать в кровати и выключить свет? или вы это не контролируете?
с этого года настаиваю, сыну 13, еще летом начала моральную подготовку, что ровно в 10 сдает телефон и укладывается. Сначала ныл, теперь втянулся. Стал получать одни пятерки :-о на спорт начал с удовольствием ходить (раньше еле полз туда). Сама тоже решила придерживаться режима.
Я ложусь в промежутке с 12 до 3. Сын-школьник ложится в промежутке с 12 до часу. Настаивать в данном случае бесполезно, он не послушается. Хотя я бы предпочла, чтоб он ложился часов в 10.
Молодец ваша дочь. Спасибо за информацию, хотя мне она вряд ли чем-то поможет.
Никогда не настаивала, ложились и ложатся, когда хотят. Условие такой свободы одно - без разговоров вставать по будильнику. Выключен ли свет - не контролирую. Могу и раньше их лечь, но это редко. Я обычно ложусь около часа ночи.
Придерживаемся. У взрослых отбой в 23, подъем в 7. У детей отбой в 21.30 (13 и 15 лет), подъем в 7.15. Уже не контролирую, сами укладываются
Ребенок в 9 идет спать, без вариантов-мне тоже нужен отдых :)
Сама ложусь в 11-12, вставать в 6-30 на работу. В ввыходные-по настроению, могу и позже лечь, ну и сплю до тех пор, пока сама не проснусь.
В 20.30 гоню детей (11 и 6) в ванную, после они укладываются и смотрят мультики или кино до 22. В 22 отбой. У нас всегда так было, к вечеру хочется спокойно посидеть, чтобы никто никуда не носился и не орал, поэтому в 21 дети всегда в постели, красотаааа)))
12 лет, в дни учёбы отбой в 22 часа, да, контролирую. В остальные дни отбой в 23, могу дать и до 0 часов не спать, но это очень редко, и обычно все же летом.
Нет никакого режима. Стараюсь до часа лечь, но не всегда получается. Встаю обычно в 6.45, но могу днем поспать часик. Ребенок тоже сам регулирует, устает, может прийти и поспать днем, нет, может до 3 ночи переписываться с девочкой. Иногда, очень редко, могу настоять на более раннем укладывании (до 24), если на следующий день что-то важное.
Дети (13-14 лет) ложатся в 20:30-21:00. Подъем в 7:00. Контролирую. С собой сложнее, тк муж ложится поздно и хочется побыть с ним, часто в ущерб своему сну.
Да, настаиваем на режиме. Сын, 10 лет. В 22:00 должен быть в кровати. Иногда, конечно, случаются сбои. Но придерживаться такого режима даже не каникулах нужно, прежде всего, ему самому, так легче его же организму.
Сама я не прочь покуковать ночью, а потом спать до обеда. Но - работа и всё такое...:-)
Я не автор, но, почитав ветку, удивлена, что не все придерживаются режима для детей.
Девочки, а во сколько ваши дети встают тогда? За сколько времени до того момента, как надо выходить из дома?
Просыпаются ли сами спокойно по будильнику или приходится будить, уговаривать встать?
Ребенок моей подруги ложится около 1 ночи, зато она постоянно жалуется что он не высыпается и его утром не разбудить
Моим 11 и 14. Встают по будильнику в 7 утра. Могут поваляться еще минут 20. Выходить в 8. Когда были младше, будила, вставали с трудом, но без истерик.
Дочь - жаворонок. Никогда в жизни ее в садик-школу не будила. Обычно наоборот, она меня будила по утрам и просила накормить. Но с подросткового возраста ее режим поменялся, и она может спать до 10, если не будить. Считаю это нормальным и естественным. Так же, как подъем в 5-6 утра для бабушек.
Сын 10 лет если заснет между 21-22 встает легко и непринужденно, настроение хорошее сразу после пробуждения. Если лег позже ходит как сонная муха по дому, капризы, так что я настаиваю всегда на режиме. Сама могу засидеться до 3-4 о чем всегда жалею, а нсли всю неделю ложилась поздно то к субботе вообще соображаю плохо уже. Последние годы стала получать удовольствие от ранних подьемов
Так как сейчас учебный день начинается в 7.30, то вечером даже регулировать не приходится - в 20.30 идут в душ, в 21.00 спят.
Если я отвлекусь, то уснут немытые))
Сама всю жизнь стараюсь соблюдать режим сна, потому что от нарушений слишком тяжко (даже в молодости не могла полноценно гулять по ночам). Младшему ребенку (теперь подростку) режим сна наладить не смогла, сколько ни пыталась:dash1
Ложусь вместе с младшими детьми в 22 00. Старшая сдает телефон и укладывается в 23 00 (муж контролирует). Муж ложится поздно, после двух точно, может еще позже. Встаем - я в 6-30, дети в 7, муж в 11 утра.
Кстати с приходом осени я перестала высыпаться :( не хватает 8 часов сна и все тут.
12-летний реб ложится максимум в 23 часа, контролирую. Сама когда захочу, но обычно не позже часа.
Мой школьник (17 лет) ложится в кровать тогда , когда и мы- около 22-30.
Но вот когда засыпает ... вопрос ...
Дочь (16 лет) среди недели строго в 21:00 идет умываться, потом читает, к 22:00 засыпает. Подъем в 6:30.
Мы с мужем ложимся в 22, подъем в 5:30.
Сын 13 лет ложится в 21,30-22,00, подъем в 7,00.
Я могу и в 20,00 лечь, если сил нет, но обычно в 22, подъем в 6,20.
Мы ложимся с 10 до 11, если не выходные, отпуск или что-то в этом роде. Дочь с нами или чуть раньше. В учебное время она сама спать раньше ложится, устает.
А иногда и в 9 ложимся.:)
сыну 15. ложится наверное часов в 11.может в 12-не слежу. команту закрыл,свет выключил-далее что делает не знаю.
мы с мужем в 11-12 ложимся. подъем у нас в 6.40, у сына в 7.10
зависит от утренних планов.
дочь подросток встает в 7.30-8.00, если в школу, поэтому в 22.30 уже в постели (сама), хотя заснуть может и позже, в полночь.
Я могу в 2 ночи заснуть. встаю обычно в 9-10.
а если никуда не надо идти, то спим все до 11-12 утра. я сон впустую потраченным временем не считаю, наслажаюсь от души, могу и днем поспать.
Ложусь в 22, максимум в 22-30. Сын тоже так же. Считаю, что для хорошей работоспособности в течение дня обязательно нужно высыпаться - это раз. И мне мое здоровье, цвет лица и вообще настроение очень важно - поэтому сплю не меньше 9 часов - это два )
Поздно. Все ложимся поздно. Сын приходит из школы в 15-40, потом у него допы какие -нибудь в 17-30 - 18ч, поэтому времени только на переодеться- поесть- приготовиться-собраться. Возвращается в 19 - 19-30, ужинаем, в 20ч садится только за уроки. На уроки часа два уходит. Мы, если надо, помогаем, проверяем. Он еще собирает рюкзак, моется и тп. Немного времени на пообщаться уходит тоже. Получается, что раньше 22-23ч никто просто не может лечь спать.
Детей стараюсь в 10 уложить, но сейчас к сожалению, раньше 11-11.30 не получается. Поднимаю их в 6-45, сама стараюсь лечь не позже 12, подъем в 6.
Двое детей, младший в кровати не позднее 9.30, старшая- не позднее 10.30 в будни и в выходные разрешаем ей до 11-ти колобродить. Муж в 11-ть уже спит, я могу и до 12-ти вышивать/читать/готовить/кино смотреть. Встаем все в одно и то же время и в будни и в выходные.
Если вам сказали, чтоб только для спать и работать. Вас жестко обманули...
скажите, как вы умудряетесь в 22-00 сами лечь спать? У меня раньше 1 ночи, ну самое раннее в 24-00 никак не получается. Я домой около 18-19ч прихожу. Чуть отдыхаю. Готовлю ужин где то к 20-00. Потом или ужинаем или ждем пока дети домой придут с занятий и папа с работы. Еще раза 2 в нед у меня фитнес. В 22-00 иду младшую спать укладывать(ей 6). В 22-30 она спит. Мне то белье развесить, то посуду помыть, прибрать вещи по комнатам, и для себя то книжку почитать, то в инете посидеть. Ну в душ сходить.
И в итоге время к 12. А чаще к часу ночи.
И у меня не получается.
Притом что я не работаю и не хожу на фитнес:ups3
Просто днем я бездельничаю, а вечером - при всех - изображаю бурную деятельность:evil
А зачем?
Днем я лучше в инете посижу... или покатаюсь... или почитаю)))
А вечером изображу пчелку Майю:ups3
Ну не все ж работают до 19. Мы с мужем в три-почетвертого уже дома. Успеваем и на спорт сходить, и ужин приготовить, и телек посмотреть, и с уроками дочке помочь, если нужно. В 22:00 спать.
А некоторые в 21. У меня и дети с занятий около 20 возвращаются. Тоже не понимаю как в 22 лечь спать. Младшая обычно в 23 засыпает, у старшей в интернате отбой в 23 (но ей ехать никуда не надо), а среднюю уговариваю ложиться не позже часа. Не особо слушает.
Все дела заканчиваю до ужина, ужинаем в 19-20. Потом только отдых, кино посмотреть, в инете посидеть. Как раз двух часов мне хватает. Укладывает детей муж, посуду моет после ужина, прибирает вещи по комнатам он же. Белье развешивает старшая дочь.
Да-да, мне мой одобрил мой менеджмент. Требует, чтобы на его вопросы я отвечала первым, бросив всё. И чтобы дублировала ему всё, что делаю для сына. Говорит, что я очень милая, хорошая девушка.
Если у ребенка дневная тренировка, то примерно так
Прихожу в 17.30.
17.30-18.00 -с порога начинаю готовить ужин и пока он готовится переодеваюсь, проверяю уроки, которые дочь сделала без меня, что-то доделываем.
18.00-18.20 - ужинаем
18.20-19.00 - делаем те уроки, где требуетсямоя помощь, по возможности на послезавтра, чтоизвестно.
19.00-20.30 - дочь играет или занимается животными, я готовлю обед на след день, прибираюсь, готовлю одежду на след. день, параллельно звоню маме как она там.
20.30-21.00 - ребенка в душ и почитать кй книжку.
21.00-21.15 сама в душ и все по кроватям.
Если у ребенка (и у меня) тренировка вечером, то приходим домой в 19.30, переодеваемся и ужинаем до 20.00 (на эти дня заранее со вчера готовлю), доделываем уроки до 20.30, пока ребенок в душе я готовлю что-то быстрое, прибираюсь слегка, душ и в 21 с копейками все в кровать.
Сыну 16, ложится спать по разному.Когда устает,то часов в девять уже падает,если не осбо может и в 23ч и в полночь за полночь лечь.Не контролирую,да и слушать не будет уже.Встает в 7:40, благо школа рядом.Сама тоже по разному,когда в 22ч а когда и в 01ч. Встаю в 7:20, работа рядом.Муж жаворонок,засыпает уже после восьми,утром встает в 5-6,даже если на работу не надо.
Ребенок 13 лет, в 23 ложиться = сразу спит. Встает в 7-7.20. Я ложусь по разному, где-то в час ночи чаще всего. Встаю в 8.00.
подростки 13 и 15 лет ложатся не позже 23, но это уже спать, без книжек и телефонов
я как получится, но не позже часа ночи обычно
10 лет. Отбой в 23.00. С 22.00 в кровати с книгой. Иногда ходит туда сюда. В выходные не буду, спит до 12.
Младшая в 21-21.30 говорит хочу спать.
У меня нет режима. Встать могу в 7,50-10.30. Отбой в 12-2 ночи
Если я засну в 21-23, то проснусь в 4-5 ночи и не смогу заснуть(((
Вчера легли с сыном около 10 вечера, что очень рано для меня и нормально для него. Проснулась со светлой головой за 10 мин до будильника в 7 часов. Красота. Надо заставлять себя, иначе к концу недели овощ
Да. В 21 готовятся ко сну, чистят зубы. В 21-20 по кроватям, в 21-30 первоклассник спит. Младший возится до 10 еще в кровати, потом засыпает. Я сама в 22-20 сплю. Учитывая, что у младшего ночные кормления еще, а первоклассника в школу к 8 вести, я по-другому просто не смогу.
Дочь 11 лет, ложится спать в 22.00, подъем в 7.30, я тоже стараюсь лечь в 22.00, подъем в 06.00.
Молодцы какие почти все :)! Прямо рада, почитав топ, а то многие знакомые далеко за полночь ложатся, и друзья моих детей часов до 4 сидят в инете, потом утром еле живые ползут в школу! Думала, уже все такие :).
У моих в 21.30-22 максимум отбой, у взрослых в 23
ложусь в 10, встаю в между 6 и 7. В детстве тоже ложилась рано и вставала рано без проблем. Я бы настаивала на раннем отбое, чтобы не было проблем с подъемом.
Ложусь спать в 21.30,вместе с младшими детьми.Сын подросток спать ложится в 22.00(папа контролирует)сдает телефон.Я просыпаюсь в 6.00.Сын подросток в 6.45.Я еще сплю днем с 12.00 до 15.00.
Сама ложусь в 0-0:30, сын подросток в 21:30, до этого с 20:30 в кровати с книгой или с учебником, засыпает где-то к 22, младший в кровати в 20:30, к 21 уже спит.
С воскресенья по четверг сын школьник ложится в 22-23 часа и мы так же. Я встаю в 6, сын в 07/15. В пятницу и субботу может сидеть сколько угодна, и мы в принципе тоже.
В прошлом году сын вроде как уходил спать, но не высыпался, никак не могла понять причину, караулили с мужем. Выяснилось, что лёжа в кровати, сидел в телефоне до 1-2 ночи. Как стали отбирать телефон, сын стал высыпаться, настроение улучшилось, успеваемость улучшилась.
Сон продлевает жизнь ? еще дольше поспят :) для меня оптимально 8 часов (22,30-6,30) стараемся придерживаться этому времени для сна.
Ну вот для вас оптимально 8, для меня -9, а для кого то еще -6 ) Организм у всех разный.
Я предпочту выспаться и быть активной и бодрой, чем недоспать и ходить вялой мухой.
Кстати, да, когда я хорошо выспалась, я горы сверну. Успеваю больше.А не выспалась - как будто из меня батарейки вынули.
Кмк, это у всех так, кто старше 35. я по молодости могла после рабочего дня пойти на дискотеку, отплясать там до семи утра и вернуться на работу, на следующую смену.
Сейчас я себе и в страшном сне такого не представлю. Каждому возрасту - свое. Чем старше становишься, тем больше начинаешь себя беречь. Зачем мучить себя недосыпом, мешками под глазами и плохим настроением, если можно соблюдать режим и быть вечным двигателем ?)
Я 8 часов могу только "разово" спать, чтобы высыпаться, мне надо 9 часов.
А кому-то и 5 хватает - у всех разные потребности.
вот у вас интервал сна правильный, а люди поздно ложатся и поздно встают и в результате живут меньше.
Кто многие то? Из всех моих знакомых скорее хронический недосып, потому что встают рано, а ложатся после 12 ночи.
Ну а сон продлевает жизнь, это правда.
Я, наверное, невнимательно читала, не заметила этих многих. В основном же все пишут, что ложатся (ложатся, а не засыпают!) в 22, а просыпаются от 5 до 7 утра. Если даже учесть, что человек вот прям заснёт ровно в 22, а проснётся после непрерывного сна пусть даже в 7, то вполне себе нормальное количество сна получается - 9 часов в сутки. Совершенно немного, и то это идеальные условия. Для всех большая удача лечь в постель и тут же заснуть, ни разу за ночь не проснувшись.
Вот нормы сна по возрастам:
Новорождённые (0–3 месяца) 14–17
Младенцы (4–11 месяцев) 12–15
Малыши (1–2 года) 11–14
Дошкольники (3–5 лет) 10–13
Дети школьного возраста (6–13 лет) 9–11
Подростки (14–17 лет) 8–10
Молодые взрослые (18–25 лет) 7–9
Взрослые (26–64 года) 7–9
Пожилые люди (старше 65 лет) 7–8
Младшей дочке 9 лет, ложится в 21-21.30, встает в 7.00. Укладываю и бужу.
Я ложусь в это же время, посижу в инете, потом читаю пока не засну. Могу через час уже вырубиться, могу сильно за полночь еще не смочь заснуть, у меня с этим проблемы. Но даже если не сплю, после 21.30 я уже никакие дела не делаю, лежу отдыхаю. Встаю в 6.30.
В выходные у нас примерно тот же режим, максимум на час может сдвигаться время отбоя и подъема.
Муж ложится смотря во сколько домой приехал, часто в 22 только с работы возвращается. Встает всю жизнь рано.
Дочь студентка в будни примерно как я, в выходные спит сколько влезет, приходится не шуметь.
Те, кто ложится позно, а чем Вы ночью занимаетесь? С 21 и до сна, что Вы такого полезного делаете? На что сон меняете? На тв? интернет?
Так в том и смысл, что в это время делается что-то неполезное, для себя. Читаю, смотрю сериал, вяжу, общаюсь с мужем. Иногда, если надо сделать бумаги для работы - именно в этом время и сажусь. И делаю куда быстрее, чем на работе, где бесконечно кому-то что-то от меня надо или вечером, когда вокруг дети и кошки. Но чаще просто туплю и наслаждаюсь тишиной и покоем.
И тратить эти пару-тройку часов на сон я не согласна ни при каком раскладе. Как-то при очень сильной загрузке на работе и усталости пыталась ложиться в девять-десять - кошмар, свалилась в адскую депрессию. Спала как сурок по 8-9 часов, а усталость, апатия и ощущение безысходности были невыносимыми.
Согласна.Заваливатся рано спать бессмысленно.Есть для этого время--23 часа,подьъем в 7 утра.
В 21 мы еще, как правило, ужинаем, потом доделываем/проверяем уроки, потом кто куда - кто в ванную, кто телек смотрит, кто по телефону разговаривает, кто в инете.
Я прихожу домой в половине 8, муж в половине 9, поэтому и ужин так поздно, но при этом мы не то, чтобы ждем друг друга, а просто сажусь я, потом, подтягивается дочь, потом муж, потом еще немного вместе посидеть, вот и получается, что в начале 10 расходимся доделывать дела или отдыхать. как-то не получается (да и страно это было бы) - поужинали и спать)
Много чего полезного делаю для себя. Расслабляюсь, книжки читаю, мечтаю, думаю о разном. В интернете сижу.
Никогда такой фигнёй не страдала. Дети ложатся спать, как захотят. И как ни странно, это примерно в одно и тоже время в зависимости от возраста. Младший в 20:30, средний в 22:00, старшая в 23:00.
ложусь где то в 1-2 ночи, встаю в 7-7-30. Сын лет с 12 тоже стал ложиться не раньше часа, сейчас может и в 5 лечь, встает когда надо. Надо в 7, встанет в 7, надо в 12 встанет в 12. А тратить жизнь на сон - увольте, она и без того короткая. В отпуске когда куда-то еду вообще могу несколько дней спать по 3 часа, это же жуть что такое - приехать в другую страну и спать....
Дочь 13 лет. Слежу, чтобы шла в ванную комнату не позже 22:30-23. Во сколько ложится, не уверена, т.к. всегда засыпаю раньше (я сейчас принимаю таблетки со снотворным побочным эффектом). Думаю, что ложится в 23:30-23:45.
Встает около 7, по будильнику, чаще сама, примерно, за час до выхода из дома. Никогда не уговариваю, сама подскакивает, долго приходит в себя в душе/туалете, быстро одевается, надевает линзы, причесывается, завтракает и выбегаем)))
Мы одновременно выходим все.
Про себя - ложусь в 22:30-23:30. Почти тут же засыпаю (таблы). Встаю в 6:45.
Кажется, конечно, но не получается у нас раньше. В семье так заведено, мы поздно ложимся, что поделать.
Я сама всегда так ложилась. в 9 - только в саду и в началке, когда еще смотрела Спокойной ночи, малыши. А в средней школе всегда около полуночи.
11-летку запинываем спать в 21:30-22:00, и то это поздно я считаю. В идеале в таком возрасте она должна уже спать к пол-десятого. Встаёт (будим) в 7:30. Младшие уже спят к 9 вечера.
Я сама поздно ложусь, к сожалению. Но к 11 уже сплю (хорошо бы ложиться к 10, потому что просыпаюсь в пол-шестого).
Ужинаем обычно в 6-6:30. После этого какие-то домашние дела, или забрать с секции (у кого есть в этот вечер. Обычно начинается в 5).
