Какой спорт
Девочки заметила фигура оплывает дряблость рук ног. Грудная клетка, мышцы спины - их тоже хочется задействовать. Как вернуть упругость? Какие спорткомплексы посоветуете? Утром могу выделить минут 30-40. Вечером пару раз в неделю не считая выходных - по часу-полтора. КАКОЙ СПОРТ??? столько интересного эквилибр, танцы всех сортов, всего не перебробуешь но мне нужен результат не размениваясь на малоэффективное! Что даст 100% результат??
Боже, всегда умиляют такие посты. Прожили как-то цать лет без физ.активности, а потом в одно утро проснулась и как давай по 40 минут в день пахать, не размениваясь на малоэффективное) Кто ж вас знает, в каком у вас состоянии суставы, вес, растяжка и пр. параметры, чтоб гарантировать 100% результат. Кстати, что для вас 100% результат?
А вы свой 100% результат за какой период времени хотите заполучить ? )
А по факту - каждый выбирает спорт "под себя", тот, который будет не только приносить физическую пользу, но и от которого получаешь удовольствие.
Да именно такой спорт я и ищу и польза и удовольствие. Я люблю игровой баскетбол, волейбол. Но для фигуры это же не даст заметного эффекта, правильно?
Если давно ничем не занимались , то Вам на ОФП . На год минимум .
После можно приступать к железу ( по мне -это самое эффективное ) Но если этап ОФП миновать , то можно запросто угробиться , не дойдя до рабочих свободных весов ((
Я вот поэтому спросила у автора, сколько времени у нас есть ,чтобы ее подтянуть ?))
А то, вдруг, результат должен быть к новому году ?)
Сезонность налицо )))) Я еще удивлена, что раздел Фитнес и диеты еще не запестрил темами "похудеть за два месяца!" ))) Видать, рановато...
Что такое по сути ОФП? Просто обычные упражнения под руководством тренера? Сколько надо времени в неделю посвящать?
Результат даст что угодно, если делать это регулярно. Я вот на колесе кувыркаюсь полчаса в день + много активно хожу, и мне этого достаточно, чтобы быть в форме
Вы забыли уточнить, что до этого 15 лет приводили себя в форму не колесом и хождением и не полчаса в день :))
Не 15, а 7 лет в фитнес-клубе, и потом был 3 летний перерыв во всем. Но сейчас мне хватает исключительно домашних тренировок для поддержания отличной формы :)
С такой базой можно себе позволить лайтовые тренировки для поддержания формы, особенно если учесть, что и с питанием у вас наверняка всё давным-давно отлажено :) Но женщину без такой базы, боюсь, ждет разочарование :)
Конечно, если начать в 40 лет только шевелиться, откуда мышцам взяться. Но любая нагрузка даёт результаты. Успех именно в регулярности.
Питание у меня всякое разное. И Бургер домашний могу поесть, и пиццу от мужа, и даже жареную картошку. Но это все не в режиме, а разовые акции, и маленькие порции. Я не избегаю жирных продуктов, таких как сало, хорошая жирная сметана, сливочное масло, красная рыба. Основное - есть небольшими порциями. И уже не важно что, лишь бы вкусно и не из фритюра. А сейчас во время беременной тошноты ем вообще все, что хочется. И так уже 2 кг потеряла. В периоды просветления восполняю. Вчера слойки с сыром пекла.
Вам нужны комплексы упражнений на мышцы корпуса: приседания, отжимания, планки, упражнения на пресс, работа с гантелями. Для начала. Дальше подлючаете что-то для гибкости (йога, пилатес), потом аэробные комплексы для выносливости (аэробика, танцы, бег, велоспорт, игровые виды спорта). Сроки зависят от вашей физической формы.
Если у Вас есть определённый бюджет - попробуйте вейк. Руки плечи и спина тренируются великолепно !!!
Правильно выше написали: 100% результат будет, если 100% заниматься, а не 3,14....
А какой спорт".....мнээээ..ну, к примеру, скалолазание. СЕРЬЁЗНОЕ. Или боевые искусства, нотоже серьезно. А так....да погуглите комплексы упражнений на грудь и спину и корпус - и вперед, за орденами.
Выберете клуб с разнообразными групповыми занятиями.Я вливалась в спорт после долгого перерыва со стрейчинга, здоровый спины, круговой (тренажеры, темп сама задавала) и т.п. Сейчас (прошло 5 месяцев) больше кайфую от силовых и кардио (табата, pump, функционалка и т.п.). Помню, как валилась чуть ли не в обморок от нагрузки. Часто не доделывала необходимое кол-во подходов. А теперь остаюсь на 2 тренировки подряд. Начинала заниматься с гантелями 0,5, уже перешла на 1,5 кг. В целом, в клуб получается ходить менее 3-х раз в неделю. Появились новые подруги по интересу. С их стороны поддержка 100%.
Купила браслет, пульс разгоняю на кардио до 150 ударов. В день не менее 10 тыс. шагов. В выходные до 20 увеличиваю.
С августа сбросила 5 кг., НО самое приятное, что сильно ушли объемы, подтянулся живот, ноги всхуднули. Смогла застегнуть молнию на шифоновом платье, в которое не влезала летом (в закупках купила, маломеркой оказалось). Думаю, что до весны оставлю этот темп. Еще чуть похудею и буду разбавляться железом, сушками, протеином (в меру). ну и 70% успеха - это питание. От сладкого вообще отказалась, но грехи остались (булочки, салатики и т.п.).
