Научите приседать
Пожалуйста, не посылайте меня в интернет видео смотреть. Там все просто: Поприседайте на стул, потом получится.
Не получается. В смысле на стул получается. Дальше процесс не идет.
Могу приседать только на треть. Ниже не получается. Заваливаюсь назад.
Поделитесь опытом.
ищите подходящее для вас положение ног ( шире/уже/носки прямо/носки врозь) cама к удобной для приседа позе пришла не сразу. все получится!
надо смотреть на самого себя КАК делаете.те нужен кто-то рядом что следил за техникой или тренер или ставим себе телефон на запись и снимаем потом разбираем что пошло нет так.
И на самом деле в приседе не все просто ;) видов их... милльон и маленькая тележка. как ноги, носки, как глубоко, с утяжелением, на 1 ноге, на 2х ... да и сесть на стул по мне проще чем присед сделать. А видео не все одинаково полезны! многие увы делают их не правильно, техника не та и тд
Это зависит от миллиона факторов . От растяжки , силы бицепса бедра, силы ягодичных, состояния тазобедренных суставов и их физиологии . Иногда головка бедренной кости так входит в вертлужную впадину , что присед до парарели невозможен (( , от пропорции длинна бедро-голень -торс , и другое
Я болеее менее начала приседать методом кубкового приседа с гирей у подбородка упираясь локтями в расставленные колени . Ступнями мне надо давить на пятку и внешний край стопы ( то есть немного выворачивать свод стопы наружу )
Но прежде , чем я смогла этого достигнуть я долго приседала в кроссовере с противовесом в руках и долго тренировала бицепс бедра , который был слабее квадрицепса в четыре раза
У меня очень длинное бедро в сравнении с голенью и один тазобедренный не дает даже прижать колено к груди .
НЕ пытайтесь держать торс вертикально. Немного наклонитесь вперед, отклячив попу назад. ТОгда не завалитесь
Тренера блин некоторые не дают делать уклон торса ( даже с сохраненным прогибом ) Их так учили на курсах ((( У меня такой был . Тянул меня за плечи назад (( коленку свою втыкал мне под спину (
Хочу поделиться статьей на эту тему. Там подробно с теорией и практикой. Плюс успокаивает, что не всем надо одинаково приседать.
Мне этот блог очень на душу лег, очень помог с тягой в наклоне.
Сам дядька мед.образование имеет, поэтому с оговорками, чтобы не навредить, а не просто качать.
http://silovojtrening.blogspot.com.tr/p/blog-page_96.html
