TRX петли
Все доброго дня!
Второй год 2 раза в неделю по часу хожу на петли. Остальное время- ежедневные пешие марш-броски по 5-7 км.
Чувствую прогресс от занятий: мышцы спины, ягодицы, руки- все укрепилось, выносливость повысилась.
Очень нравится. Занятия всегда в разных форматах: то круговые, то интенсив..
Но все что касается планок (ноги в петлях, руки на полу) - из за нагрузки на кисти рук- не могу выполнять более 1 мин.
Даже в планке на локтях,после часа усиленных нагрузок- стою с трудом.
Очень люблю упражнения на верхний пояс, и приседания,выпады: попа уже как орех)
Но вот с планками ( пика,кранч, боковые скручивания..) дело движется очень медленно.
Особенно,если вариации планок уже в конце занятия. Сил нет совсем.
Пила во время занятий и BCAA, и л-карнитин, и таблетку глюкозы.. но усталость все равно под конец колоссальная..
Есть идеи,как довезти мои занятия до идеальных выполнений без перерыва на отдых в подходах?
Заранее спасибо!
Отдых должен быть, вы же не робот. Особенно это касается конца занятий, когда да, силы на исходе - я из зала выползаю )))) А как вы хотели? Главное то, что вы стоите в планке то время, которое вам дается на выполнение этого упражнения.
Хотите стать более выносливой, стойте в планке ежедневно дома, постепенно увеличивая время нахождения в планке.
В планке я легко по 5 минут стою и несколько подходов.
Но устают кисти рук и предплечья.. Сложно делать пику, кранч ( ноги к груди нравится) ))
Охренеть !!! Я две минуты максисмум могу при полном соблюдении техники ...Потом начинаются всякие вихляния коленок , выдвижения рук вперед , крыши и домики ))
Отжимаюсь.. но проблемы с узким жимом,
если руки разведены как можно дальше- то отжиматься мне проще.
Я тоже очень люблю петли) они дают отличный результат, у меня за 3 мес занятий на них, мышечная масса увеличилась с 40 до 44 по биоимпедансному анализу тела, могу только себе представить Ваш результат за 2 года)
Я занимаюсь по "родной" программе, которую закачала по коду с карты выданному при покупке петель. Так вот, там они предлагают разминку/растяжку мин на 15 на петлях и 3 раунда по 2 круга с постоянными перерывами на отдых.
То есть 4 упражнения по 45 сек - отдых 1-2 мин.
Планка в любом виде за один подход - 4 раза по 10 сек и это на 3 уровне сложности из 3х возможных.
Пику так же 45 сек с 4х секундной задержкой наверху, то есть около 8 пик за раз.
Получается, если отдыхать как они предлагают сил хватает на все 45 мин.
и да, перед тем как заниматься самой, отходила где-то 8 тренировок с тренером, перерыв был один за 45 мин и конечно на панках, пиках, суперменах и берпи я уже умирала и толку от таких упражнений не было
Ручки для отжиманий не пробовали при статике типа планки?
И для статистики- какой у вас рост? У меня на курсах маленькие женщины довольно продвинутого возраста стоят как единицы. Высокие, даже мужчины формы спортивной выше средней для своего возраста- с трудом и ошибками. Я 180 ростом, стою плохо, но надо- я таки тренер в этой богадельне.
Маленькие еще приседают очень хорошо , ниже паралели , вверх тянут себя ягодицами . А высокие на колченогих ногах с длинным бедром и голенью покороче - плоховато (( Приседы половинные и коленодоминантные .
Надо присмотреться к себе в приседе и выпаде. КМК на приседах еще подвижность голеностопа играет большую роль. Неуклюжие уутинные стопы сгибаются как-то не в ритм с коленями и бедром, не пружинять при подъеме.
По моему, мне нужно тренировать сами кисти.. устают руки именно в кистях..
А рост-164
В планке ( статика) стою хорошо и долго, но если добавить- пики,кранчи.. то кисти словно вот вот сломаются..
Я один раз ходила на ТРХ. У меня так все болело. Просто жесть какой-то. как будто меня били в одно место.
(перечитала, исправила) ГМ...только искать менее травматичные для запястий упражнения. А почему на локтях трудно? Может, спину мало задействуете?
