Нельзя железо
Девы, помогите мне, я в раздумьях. Пока худею и силовые не подключаю, но хочу подумать. А думать сложно, потому что у меня есть ограничение - варикоз, хороший такой варикоз, наследственный, прооперированный, имеет тенденцию прогрессировать. На эллипсе бегаю только в гольфах. Железо запрещено, ну может какие-то совсем прям минимальные веса можно было бы потягать, но ведь это не силовые. В юности я в качалке вкалывала, но теперь вот низззя ((( И что делать??? Какие силовые тренировки с варикозом можно??? В медицинских рекомендациях пишут - велосипед, плавание, но это же блин НЕ силовые. А аква-аэробика, например? Это тоже кардио? Или там можно утяжеление подключать?
Да, если это важно - мне мышечную массу и бугристый рельеф НЕ нужно, мне не нравится это, я крупная, а когда раскачанная - то ваще ужос. Хочу просто похудее быть, чтобы ключицы торчали, руки у меня тонкие - вот пусть такие и остаются, никаких бицепсов, подсушиться, подтянуться и сохранять форму.
Плаванье с колобашками для усиления физической нагрузки.
Ещё могу посоветовать стрейчинг, пилатес, йогу.
Вопрос - зачем вам силовые, при вашем варикозе? Займитесь другими тренировками, от которых эффект не меньше. Лично я после стрейчинга устаю больше, чем после железа в зале.
Ну как, мыщцы чтобы были. Не шибко надутые, но уверенные ))) а что, можно по-другому?
Посмотрите какие мышцы у Мадонны от йоги ))) Вы думаете это просто, в асанах замирать?
при варикозе не противопоказан, но 10 км ежедневно, это перебор.Если только на олимпиаду готовишься. Другое дело, какой смысл бега, Ходьба меньше нагружает колени и при этом берет на себя все теже мышцы, что и бег и полезна для сердца. ИМХО конечно же:)
Да и не ИМХО:) Хотьба вообще отличное кардио. Но если кто любит бег так пусть на здоровье и бегают. Я выбрала для себя хотьбу, хотя раньше бегала.
Не противопоказан, но я нимагу, у меня еще и астма, у меня дыхалка не выдерживает. Вместо бега у меня эллипс.
и я не думаю, похоже что залом и гантелками она не брезгует. Все же в таком возрасте тяжело мышцы йогой удерживать. Да и помнится мне что то на этот счет.
вот https://www.jv.ru/news/zaniatiia/30562-zvezdnij-fitnes-trenirovki-madonni.html сразу встретилась, Не штанга ейточно знакома:)
Да у нее мышцы конкретные. Кстати нашла статью где говорят как она занимается.
Там не только пилатес и иога, там плаванье, железо, карате, лошади, велик.
The Daily Mail in Britain reports that Madonna works out two hours a day, six days a week. Her first two sessions are Yoga/Pilates (discussed later in the article), and for her third session, after lunch, she chooses from a variety of options including karate, swimming, weightlifting, running, cycling, and occasionally horse riding (except several years ago, she broke some ribs horseback riding).
https://www.bodybuilding.com/fun/madonna_gets_in_shape.htm
Понимаете, я слишком хорошо помню, как в юности всего за 5 дней велопохода я раздула мыщцы бедер так, что после этого несколько лет носила только клеш от бедра. И всего-то там было 300 км, а есть было вообще некогда, и привес был всего +3 кг, но все было в бедрах, именно в ногах, не в попе даже. Так что боюсь, мои ноги - как раз из тех, которые можно надуть в два счета. Вот торс - фиг надуешь, да, а за попу я боюсь )))
Может таки это отекки были, тем более у вас варикоз. Ну или выреальный такой уникум и в походе васкормили как бройлера в америке.
Отеки не проходят годами. И еда тут ни при чем. Когда мой инструктор рассказывал со смехом, как у него был клуб рядом с балетным училищем и балерин гоняло руководство, чтобы они ноги великом не портили, -- я почему-то ржала и думала, что ко мне это не относится, я же не балерина :-) Мне неинтересно выяснять, честно говоря, уникум я или нет, просто нет желания повторять этот опыт, слава Богу столько есть других видов фитнесса.
Ну есть особо одаренные в этом смысле люди. Бройлером тоже просто так не станешь:) А вообще да может и отеки. У Брета Контрераса была статейка на как заниматься и чем если особо жепу и ноги не хочешь качать. Я ее здесь по моему давала.
И лично мое мнение, мускулистые ноги очень хороши.
Статейку хочу. Мускулистости и вообще ширины моим ногам больше ни сантиметра не надо. Каждый грамм мыщц - только в обмен на минус полтора грамма жира.
Наконец то нашла:) Вот статейка Брета как тренировать жепу без увеличения ног. Его рекомендации.
https://bretcontreras.com/growing-glutes-without-growing-the-legs/
Спасибо, я изучу внимательно, но своим glutes я тоже могу пожелать только уменьшения, а не роста, 99 см - куда больше-то. Да и фотки там в начале.... моим представлениям о прекрасном не отвечают (((
Моя форма станет лучше, если хотя бы 5 см с нее снять. А если при нынешнем объеме мою жеппу поставить торчком, это будет злая пародия на Кардашьян.
Не бедра, а таз. Просто очень широкий таз. Такой широкий, что в 37 недель Б. на досмотре в аэропорту с меня сняли куртку и обыскали металлоискателем - и не нашли беременности. Я сошла за широкую, круглую, но небеременную тетеньку. Живот почти не выступал за пределы тазовых костей. И что, вы думаете, на такие вот кости сзади налеплены ягодичные мыщцы размером с кулачок младенца?
При объеме 99 думаю там вялая задница. Ну вот честно, это не те объемы чтобы при таких широких бедрах была попа Кардашьян.
Задница моя выглядит примерно вот так. Только талия тоньше и ляжки сходятся только в самой верхней точке. Я понимаю, что современный идеал (к которому я стремлюсь) не такой, но некоторым, кстати, вот этот - даже ближе :-)
Это задница на узких бедрах.
У меня самой попа 98-99 см, но при узких бедрах. И мне тоже далеко до задницы Кардашьян, несмотря на то что попа торчком. И она не смотрится ни вызывающей ни огромной.
Так то в юности было. Сейчас вам надо будет очень постараться чтобы мышцы росли.
Я уже получила в этом топе массу полезных и дельных советов по поводу того, что мне можно сделать при моем варикозе. Ваш - к их числу не относится. Вопросы, предложения есть? Нет. До свидания :party4
при варикозе, тем более прооперированном можно железо. Просто надо в зал надевать компрессивное белье, ну и не тягать до упомрочения и большие веса.
Мне мой хирург ничего не запретил, и за год никаких негативов я не заметила.
ем более какой может быть запрет на руки, спину ? да и при правильном подходе попа и бедтра легко делаются. Другое дело, если колени больные, й.. вот это для меня реальная проблема..
А мне - мой хирург, который меня резал - запретил. Согласитесь, что варикоз варикозу рознь. У меня и без железа регресс, несмотря на жизнь в компрессионке.
У меня такое ощущение что российские врачи очень скоры на запрещение. Я такие вещи иногда здесь (на еве) читаю что волосы дыбом. Это из той же оперы что и моей бабушке - блокаднице врачи запрещали двигаться. Типа сердце больное беречь надо. Умерла она в 60т от инсульта:(
Вот статейка про варикоз и железо.. Вроде как для варикоза очень плохо стоять в одной позе.
https://www.livestrong.com/article/549154-how-to-lift-weights-with-varicose-veins/
Я давно уже не спорю на подобные темы .. да и вообще на не спорю, тем более на еве. Российские врачи и их рекомендации. это все таже песня, хотя и прошло уже 15 лет. Пусть делают что хотят. Обездвиживаются, пьют и мажутся барсучим жиром, пют арбидол и так дале и так далее. Я сказала, человек если захотел, пошел искать инфу, не захотел, написал, что ему этого нельзя и говорящий не понимает всей серьёзности ситуации, уникума. Но, это уже не мое дело.
Лично мне разрешили нагрузки уже через месяц, а просто ходить, сколько смогу:) так через сутки. И лучше не сидеть и не стоять:)
Простите, у меня был опыт взаимодействия с иностранными врачами, ничего не запрещающими. Результат мне крайне не понравился. Поэтому в вопросе медицины я доверяю конкретно человеку, который лично лазил в мои вены, а не статьям в Интернете и не анонимам на Еве. Ваша история болезни никакого отношения ко мне не имеет - она ваша. Одного умершего от ТЭЛА нашей семье совершенно достаточно. Засим остаюсь и пр.
А я и рада за вас. Врачей даже здесь надо фильтровать. Я тоже спорить не буду, просто выскозала свое мнение. А решает каждый для себя.
Я в другой, чем вы.стране Но врачей фильтрую всегда. Именно, каждый выбирает сам.
Запрещена ударная нагрузка на ноги ( бег, прыжки), запрещена статика. Можно: низкоинтенсивные многоповторки (сгибание, разгибание, отведение, приведение) . Присед заменяется на жим ногами. Плюс добавить разгрузочные упражнения ( ногами вверх))
Э...упражнения с весом тела - это тоже силовые. Очень эффективные. И без противопоказаний по варикозу. Особенно если Вам не нужно бугристых мышцов (кмк их никому не нужно)
Это приседания и выпады? А вот еще в юности меня тренер по шейпингу научила комплексу на ноги и попу, там махи лежа разные - просто махи, махи согнутыми, с отведением назад, с приведением вперед, галкой на внутреннюю поверхносоть бедра и т.п. Периодически возвращаюсь к нему - после занятия мыщцы просто горят, закрываю всегда растяжкой. Интересно, это силовые или нет считаются?
Это МНОГО чего. Это и приседания (в том числе на одной ноге с разными вариациями, всякие плие и иже с ними. ). И выпады - тоже всякие. И отжимания - тоже ВСЯКИЕ. И планки - опять же, их много. И упражнения типа "брасс" или "супермен" - на укрепление спины. И всякие скручивания и "прессокачания", "мосты", отведения рук-ног во все стороны, махи всем чем попало...
Конечно же, силовые потому как развивают силу. И укрепляют мышцы. И таки с весом - СВОИМ. Вот посчитайте, сколько нога весит?
И рястяжка - молодец, что делаете. Это помогает увеличить амплитуду движения, а значит увеличить силу.
И именно шейпинг - отличный комплекс и отличный подход для формирования и фигуры, и общей тскать невгребенности. Ныне, увы, незаслуженно забытый в пользу всякого...другого, куда менее полезного .
Спасибо за ответ :-) а то я все время думаю, что, наверное, отстала от жизни с этим шейпингом. Именно на шейпинге тренер поставила моим раскачанным бедрам диагноз "велосипедные ноги" (там наверху кто-то не верит, что за 5 дней можно безнадежно раскачать бедра, ха, да запросто). И она же пообещала, что сдуваться это будет 5 лет. Я ей просто не поверила тогда, потому что когда в 17 лет тебе говорят, что еще 5 лет будешь ходить с задницей как у сумоиста, в это невозможно поверить. Но она была права - ровно через 5 лет после того похода я наконец смогла надеть обтягивающие джинсы. 5 дней на велике и 5 лет в штанах "клеш от бедра", по 1 году за каждый день!!! Лучше я со своим весом, да....
В походе, мон шер, велосипед идет с утяжелением кило так на 25 - это рюкзак с палаткой, спальным мешком, топором и прочим замечательным оборудованием, поставленный на багажник. Это вместо штанги, только штангу ты в зале держишь полчаса, а вот эту хрень - 12 часов подряд, в том числе в горку, без остановки и без передач (велосипеды со звездочками были тогда дорогими, я выжимала в гору на одной звездочке). Вы просто даже отдаленно не представляете, какие ощущения в мыщцах возникают на исходе пятого часа и как они отличаются от "приседов" или жима ногами в зальчике. Велотренажер по сравнению с этим - просто холостой ход. Да, а потом дорога заканчивается и ты пять км по полю прешь на плечах - велосипед, оборудование и 10 кг налипшей грязи. Штанга. Приседы. Ну насмешили.
История не совсем обычная, но Вам виднее, за сколько все раскачалось.За один поход? нунинаю. Ходла в походы в горку с тяжелым рюкзаком - ничего особо не раскачалось, на велосипедиста похожей не стала. Ну задние мышцы бедра у меня большие, но то скорей именно пропорции такие. Нкогда оно мне особо не мешало, ну разве что самую малость, если придираться. Окрудающие наоборот, всегда в восторге были.
Кстат, чем велоспедистки плохи? Кмк красивые у них ноги.
За 5 дней-не за 5, но если есть склонность к росту мышц определенные пропорци- то а, нарастть легче, чем потом уменьшить объемы, причем чтобы сохранить упругость и силу мышцы.
как разщ помнится была у нас на шейпинге одна инструкторша, бывшая метательница ядра. Так вот, она грила, что уменьшила мышечную массу на талии, и талия стала тоньше на 10 см, но далось ей это долгим и упорным трудом. Но зато ее пример меня убедил, что возможно многое правильно продуманной системой упражнений.
А я не удивляюсь. У меня тоже есть такие знакомые. От малейших физических нагрузок они начинают стонать что они прям все замускулели как мужиГ - и ноги у них как у пауэрлифтерш и плечи как у пловчих. Только почему то вижу перед собой обычных теток, в лучшем случае с небольшим намеком на мышцы.
Совершенно с вами согласна. До хороших обьемом пахота такая нужна что многим здесь и не снилось:) А еще возраст имеет значение. Я вот сколько пашу, пашу, но до обьемов как до луны. Ну видны немного мышцы, но все очень скромно.
Не, ну может и есть уникумы. Но таких реально единицы. Но и им усилия нужны, может не столько сколько обычному человеку.
можно поинтересоваться, сколько вы в то время ели, после занятий:)И отчего же тогда бедные мужички так мучаются. Согласно вашей логике, их должно на раз, распирать до шварцнегера. А шварц, зачем то еще и использовал стероиды дополнительно.
Тоже хотела поинтересоваться. Мужики из кожи вон лезут пытаясь мускулы накачать и веса таскают и жрут в профицит и фарму колят, а у теток от одного шейпинга и розовых гантелей мышцы прут как на дрожжах.
У них красивые ноги, когда это тоненькие скинни-фэт девочки ростом 165 см, у которых и слоя-то мышечного совершенно нет, и без раскачки попы неотличимы от позвоночника. Я таких пачками видела. Оч красиво, да. Но когда к грудной клетке 44 размера приставлены бедра, в обхвате достигающие метра в голодные времена, мощные ноги эндоморфа с увесистыми, широкими коленями, широкими щиколотками и ногой 42 размера, ------- Я очень веселюсь, когда читаю, что прям ЛЮБУЮ фигуру надо строить вот так и так, методика едина. Надо родиться с такими коленями, например, надо видеть их эволюцию на протяжении 20 лет, чтобы понимать, что это просто кости и мыщцы другой формы, и не подходят для них те же методы, что для скинни-фэтов.
какая же вы фантазерка)) И мышечная масса на шейпинге прет и с одного подхода на 5 лет раскачалась, пишите еще
Вам сообщить, до какого места мне вот такие замечания или сами догадаетесь? До свидания :-)
Дык это в 20 лет:) Я читала что после 40ка нужно вдвое больше усилий приложить что бы достичь результатов 20летних, 30 летних.
Конечно, метаболизм с возрастом снижается. Но все равно, к примеру, были в отпуске на море, я плавала много, к концу отпуска у меня платья в спине с трудом стали сходиться и короткие рукава жали. И так всегда было:(
Другое дело, что рельефа прям фигурного никогда не было, мышцы всегда слоем жирка прикрыты. Но это и хорошо, потому что хоть вены не так заметны, и запас есть на случай внезапного похудения.
Платья могли и из-за жирка с трудом сходиться. Многие в отпуске сколько ни плавают, но жрут и пьют еще больше.
у женщин, особенно если определенная фигура, как раз именно руки, одни из первых толстеют. Кушать надо меньше:)А то после плаванья, ох как хочется поесть и винцом запить:) А потом, ага перетренировалсь, плавала аки готовиласЯ на олимпиаяду, денно ии ношно, ажно рукав несошелси:)
Посмотрите на 41й минуте, по-моему, даже полезно при варикозе.
https://www.youtube.com/watch?v=Rz0c6OQscnA
