Почему не худею? Что не так?
Уже 2 недели не ем хлеб, мучное, сладкое, убрала все колбасы, жареное, жирное. Мясо ем только 1 раз в неделю, 2 раза раза рыбу. А так овощи и крупы.
Каждень день в спортзале 5 км на беговой дорожке и через день групповые занятия.
Вес не падает совсем! Обьемы тоже.
Что не так? Что добавить? Что убрать?
Ничего. 2 недели - это очень недолгий срок. Первые результаты смотрите через месяц.
Кстати, не маловато ли у вас белка при ежедневных тренировках? из чего мышцы строить?
Вы устроили организму курс "Солдат Джейн", а теперь хотите, чтобы он расстался с запасами? Да ни в жисть! Он будет за них держаться до последней капли крови, потому что по его мнению пришли плохие времена и непонятно что будет дальше
Откуда "Солдат Джейн"? Что перестала булки есть и колбасу жареную?
Просто приход калорий по-прежнему превышает (или НЕ меньше), чем расход. Потому организм и дердится - что есть за что держаться.
Ограничение белка плюс ежедневные нагрузки, двойные через день.
Для начинающего это как раз солдат Джейн.
Кстати, я была свидетелем, как НЕначинающая дама не могла похудеть, нагружала себя все больше и больше, ограничивала в еде сильнее и сильнее... и росла :D
Похудела, когда начала жрать и урезала нагрузки до 2-3 в неделю
Да ладна! еще одн энергетческий феномен. "Гвозди бы делать из этих людей" - то есть вечные источнки энергии. ВАша знакомая "росла" скорее всего, потому что свои непомерные нагрузки заедала соответственными калориями. а нагрузки переоценивала.
Потому что когда таких "эжнергетических феноменов" помещают в условия четкого огранченя калорий - то есть "черпак- норма" - то почему-то феномены куда-то деваются... худеют все как миленькие. правда, выбравшись в свои привычные условиия многе радостно отъедаются...хотя не все.
Хотя что это я? От вопиения в пустыне только глаС можно потерять, да эхо првычно отвечает "мать-мать-мать".
Если кому-то "начала жрать и урезала нагрузку до 2-3 раз в неделю" помогает - то я только за.
Ну почему так категорично?
У меня была период, когда я честно питалась на 1400, зверски (для себя) тренировалась и ничего. Не поправлялась конечно, но и не худела. Организм был в таком стрессе. 2 недели хватило, чтобы понять, что надо отдохнуть и поесть. И все наладилось.
две недели, да в самом начале пути ВООБСЦЕ ниразу не показатель. Организму, что бы раскачатся надо время. На 1400 и спорте каждый день по часу-ну ладно два. За неделю, обывчая тетка, за 40 или слишком долго слишним весом, в лучшем случае похудеет грамм на 500. Потому и говорят, результат смотри не раньше чем через месяц.. А лучше через 2. Причем хорошо видимый результат будет как раз через три месяца.
Более скорый результат можно увидет на 1200, и то не в первые пару недель.
Ну а если устраивать крутойстресс, утром пробежка километров 10, в обед круговая или силовая тренировочка на часика полтора, на ужин велопробег на 25 км, с максимальной скоростью. Да с нарушением питьевого режима и жестким ограничением в жирах, белках и углеводах, то можно и за месяц довести себя до истощения:) но вовсе не весового. Вес конечно уменьшится, но не более чем на два кило, но покроется отеками, за счет недостакта жидкости и нарушения питания. И опять результата желаемого не видать, а физическое и психическое истощение есть.
НУ И ПОМНИМ, люди так любят себя обманывать, часто и не замечают, как случайно съедают в два раза больше, чем планировали, записали , в забывчивости и самообмане случайно меньше съеденного, чем было. А уж рассказать кому то, так вообще из слона сделать муху, как нечего делать, и сами в это верят. Именно потому, многим нужен взгляд упорный со стороны, т.е. тренер, диетолог, или другой кербер:)
К тому времени, как я решила пожестить, я уже 4 года занималась, из них год под наблюдением очень хорошего тренера.
Схитрить думала. Тренер меня и остановил, вернее, мы одновременно все поняли)).
А так я все это знаю.
Я просто привела пример, что так бывает, что да не жрешь и тренируешься как в попу ужаленная, а организм дает не тот результат, который от него ждешь,
Все было именно так, как я написала.
Она ничего не заедала, а нагрузки... утром бег 10 км, днем или вечером в зале полтора часа круговой еще и с немалыми весами (это из ее репертуара зашагивание на скамью со штангой на плечах и плие со штангой же) плюс 10 тыс шагов в день пешком минимум. И так 7 раз в неделю. Похудеть же надо было! Штаны же не налезали!
И 1200 ккал максимум. С весами, прогой в смартфоне и продуктовой аптекой (шоб не дай бох не сожрать лишний углевод!).
Про хитрости метаболизма рассказывать не буду, не вижу смысла
И выдавание желаемого за действительное, точнее, искренняя вера в это. По аглицки denial называется. Человек искренне под присягой будет говорить, что оно так...ни разу не врать.
Фелинка, я бы думала, как вы, не будь в свое время сама на ее месте :)
Уж бывшему анорексику вы не будете рассказывать про сожранное в темном уголке аккурат в период анорексии, правда?
Вы не поверите, но я таки достаточно знаю про предмет....со всех сторон
С другой стороны - я никому свечку не держала, как оно на самом деле было - знать только тому, о ком речь. Мне все равно, могу поверить на слово и принять, что случаются исключения и чудеса.
И по большому счету важно не "кто виноват", а "что делать", не "что НЕ работает" - а что работает и как сделать, чтобы работало. Так?
Посему здоровья всем :-).
Бывает такое к сожалению. У меня такое тоже было. 1400 ккал в день, все высчитывала, белковая диета. Тренировки 6 дней в неделю, один день силовая утром+кардио вечер, второй день просто кардио. Вес просто встал и все. Организм видимо впал в такой стресс что у меня даже цикл сбился, хотя худеть еще было куда и начались проблемы со сном.
Спасибо. Здоровье восстановила, то такой фигней страдать прекратила. Вес кстати после отдыха и восстановления сдвинулся.
Как бы там ни было, главное - это все в меру и все...сбалансированно. И смотреть, что кому подходит индивидуально. Здоровье главное, а килограммы-сантиметры - подтянутся ;-)
А в чем была причина, так сказать на уровне обмена? все же кричат - потребляйте меньше и будет вам счастье.
Эдуарда Каневского взяла в качестве тренера (он в Свадебном размере по-моему фигурирует). Он ей в голову мозг вставил каким-то образом
5км пешочком это конечно хорошо для начинающих, но никак не солдат Джейн
Тем более контроля питания y TC по сути нет
Что до знакомых, которые не худели на скрупулёзно взвешенном скудном рационе
Можно верить им, а можно в закон сохранения энергии. Я склонна верить в последнее, если конечно человек и рацион не были на виду 24/7 - тогда, конечно, природный феномен.
IMHO
1) Слишком мало времени (у меня вес упал за 2 недели, но я на безуглеводной, ее тут ругают ))))))
2) Питание у вас вообще как-то неправильно описано. Как вы готовите овощи? может вы их в масле тушите. Зачем вместо мяса и рыбы - крупы? крупы суть углеводы, вы теряете энергию в зале и тут же закидываете в себя потерянные углеводы. Где молочка? Где подсчет калорий и БЖУ?
От себя скажу - в юности ходила в качалку, время было голодное, ну как голодное - не голодали, но питались дешево, неразнообразно. Тренер смотрел-смотрел на меня полгода, а потом спросил, что я жру-то, что так убиваюсь и не худею? Когда услышал, пришел в ужас, -- у меня чередовались тушеная капуста, гречка и бурый рис с оливковым маслом, ну если повезет, то с тушеным мясом. Но я тогда была очень бедная ((( правда, сейчас думаю, что и из этого можно было выжать норм рацион --- капусту делать на пару, гречку и рис срезать в минимум в нетренировочные дни, заливаться дешевым кефиром, простым несладким творогом с морковкой, вареными яйцами.
Тренер странный, вот только, как он и предупредил, жеппа не уменьшилась ни на 1 см.
Извиняюсь я давно уже в зале, и муж мой всю жезнь можно сказать этим занимается и имеет соответствующее образование. Длинные углеводы - это база питания. Моя тренер - по первому высшему врач-диетолог, и у нее все худеют на крупах отлично. Я скидывала вес на 250 углях. Потом чтобы лучше подсушиться просто снизили их до 150.
Но я забыла что вы у нас уникум, у вас ноги то за 5 дней вырастают так что любой мужик-бодибилдер обзавидуется.
А у меня не было все отлично, когда я жрала длинные угли. И на этом основании я считаю себя вправе поделиться этим опытом с тем, у кого такая же проблема. А прислушаться к этому - или к вам, у которой и так все зашибись - это уже дело автора. Я ей в рот обезжиренный творог с морковкой не пихаю )))
(вообще, заменить крупы на мясо и овощи ей пишут в топе все, почему вы дое.....сь именно до меня, мне неизвестно)
А вы мне нравитесь, вот и дое..сь, люблю таких. Вы после своей низкоугеводки анализы сдайте.
А как же! я все время сдаю, а то 10 лет назад в процессе беременности я чуть на тот свет не отправилась из-за запредельно низкого уровня белка крови. С тех пор все время слежу, чтобы он сцуко не падал.
Я никогда не углях не худела и до своей цели не похудела бы.
Не! Худела! Когда 120 весила. До 100, но там просто организм счастлив был, что над ним издеваться перестали, он бы на чем угодно худел. А потом все.
Все разные, всем надо искать свое.
Я раньше на безуглеводке худела. Дохуделась до камней в почках. Красиво конечно и быстро было, за 3-4 недели 10-11 кг скидывала. Правда иммунитет падал и скинутые кг потом быстро возвращались. На углях у меня скидывалось гораздо медленнее - кг 3 за месяц, но есть один ньюанс, не должно быть срывов - когда один день перебрал по ккал и БЖУ, другой день недобрал, надо держать стабильность.
Там выше про анализы))
Кстати, анализы все на середине нормы (ттт), пот прямщас сдаю, сама крайне удивилась.
Я не могу сказать, что прям совсем безуглеводку практикую Скорее, низкоуглеводную с упором на белок+овощи. Но все равно проскакивает и гречка раз в неделю и грейпфруты и молочка и батоны протеиновые, так что есть угли, но не каши. Моему организму главное - не каши.
Ну и конечно недолго. Прям по циклу: 3 недели/неделя в расслабленном режиме и так несколько кругов делала.
У меня сейчас несколько знакомых после белковых диет пытаются восстановиться, у одной щитовидка полетела, у второй как и у меня появились камни в почках. Я раньше тоже боялась каш. А еще картошки и макарон, их несколько лет не ела практически вообще. Сейчас позволяю себе, и крупы у меня на завтрак и обед, вес хорошо идет вниз правда началось это не сразу а где-то недели через 3-4 после того как стала придерживатся такого питания. Еще заметила что тренировки у меня все же на углеводах лучше прогрессируют. Муж у меня лет 20 в бодибилдинге, каждый день гречка или рис ну и индейка или курагрудь, процент жира даже в межсезонье очень низкий.
Так муж 20 лет в бодибилдинге не в стадии активного похудения.
И дядя и тетя все ж две большие разницы.
Я не отрицаю каш в стадии поддержания, я говорю про то, что МНЕ они в похудении мешают, возможно, Автору тоже.
Вот и все. Уйду на поддержание, добавлю каши.
У мужа были периоды сушки для чемпионатов, гречка все равно присутствовала.
Про каши для теть я себя в пример привела. Я тоже была уверена что я на них как минимум ничего не скину, как максимум еще и наберу. Но вес пошел вниз и это при том что я даже убрала кардио, которые у меня всегда присутствовали при активном похудении. Я просто общаюсь еще с несколькими девушками которые тоже у моего тренера, все худеют, кто то сильно, кто то немного, но худеют. Я не отрицаю что низкоуглеводка или безуглеводка будут более оффективны, но уж больно много уже видела последствий, да и результат удержали единицы.
Сколько ВРЕМЕНИ вы сидели на белковой диете, прежде чем досиделись до камней в почках? Ответьте, будьте так добры. Полгода? Меньше? Больше?
Отвечаю: 5 лет, в год по месяцу весной. В последний заход сразу после выхода из диеты накрыла почечная колика, и это при том что всю жизнь проблем с почками не было, даже в беременность. Но вы сидите дальше, авось пронесет.
Может, мы что-то разное подразумеваем под белковой диетой?
Сегодня пачка творога 5% - 30 грамм
Сто грамм курицы - 22 грамма
Бутылка кефира - 14 грамм
В планах на ужин 100 грамм говядины, это будет 23 грамма
Итого - 89 грамм.
Вешу я 65 кг
Норма при умеренных физнагрузках 1,6 грамм на кг веса = 104 грамма.
При их отсутствии 1,2 грамм на кг веса = 78 грамм
Даже если считать, что у меня нет физнагрузок, -- где тут у меня те чудовищные белки, которые в почках должны отложиться? Два куска мяса, кефир и творожок. Что тут лишнее?
Нет, вы скажите, может я считаю не так. Я открыта для понимания ситуации и не зашорена. Я просто честно считаю все и не вижу ужас-ужаса.
Пожалуйста, дамы, не употребляйте слово "молочка". Это какой-то бич. Неужели вы его вслух произносите?
Все не так, кроме зала.
В еде делаем сочетание белок+овощи, добавляем индейку и молочку, рыбу типа трески и посмотрите). Творог в умеренном количестве.
Грейпфруты еще.
Крупы наеборот убираем.
Не надо крупы убирать, длинные углеводы нужны. Просто есть их надо в первой половине дня (ну и естественно, не по тазику в день).
Наверное, слишком много круп. Если расход больше прихода, по любому должна быть разница на весах
Подходит автобус, одна дама рвется к дверям всех расталкивая:
- Пропустите беременную, пропустите беременную!!!!
- Дамочка, по вам не видно что вы беременная.....
- Естественно за 2 часа видно не будет.
А у вас АЖ 2 недели, конечно, уже килограмм 15 должны были скинуть. Действительно что-то не так.
Было такое, мне тренер сказала, что у меня организм тупо сделал запас "на черный день", что лучше бы я так резко не отказывалась от еды.
Воду добавить и мясо. Вы мясо кушаете 1 раз в неделю. Это бред. Откуда организм брать белки то будет? Мышечная масса должна расти, а жировая наоборот уменьшаться. Яйца, сыр, творог... включайте в рацион тогда хоть эти продукты.
И воды побольше.
Ну начните считать граммы. Нагрузку свою за нагрузку можете не считать - обычная рекомендуемая физическая активность.
Не худеете - значит, дело в питании.
Есть утром кашу. Рыбу и овощи днем и вечером. Хрена вы себе одни углеводы оставили?
КУшаете больше, чем потребляете. Даже если это каша или крупы.
Добавление движеня - расход калорий, но куда меньший, чем Вы думаете. А "добраете" Вы, скорее всего, больше. л столько же.
Потому не только смотреть, ЧТО ешь, но и СКОЛЬКО (считать калории).
Можно вопрос? Фраза "тратить больше, чем потреблять". Знающие и занимающиеся, распишите, как потратить 1600 ккал в день?
Я что-то зависла на этом этапе. Надо не работать, не жить, только заниматься физкультурой? Но это, во-первых, нереально, во-вторых, люди худеют и без 8 часовых забегов в фитнес клубе.
Иначе эта фраза звучит как бессмысленная мантра.
Вы шутите, я полагаю?
1600 ккал в день тратит большая часть людей, которые не работают дома и выполняют какой-то минимум домашней работы.
Вам не знаю. У меня расход калорий в состоянии покоя - 1397. Это если лежать и вообще ничего не делать. Истории "я питаюсь 1200 калорий и нормально живу" читаю как репортаж с другой планеты. Когда считала калории, мой минимум был 1800 калорий и это было только-только чтобы не сдохнуть, похудела я тогда за 6 недель на 2,5 кило.
Наверное, надо просто успокоиться на том, что все люди разные.
"Я что-то зависла на этом этапе."
А вы зависнете на фразе "потреблять меньше чем тратишь", может быть идеи и придут в голову. А если не придут, то не майтесь, бросьте, не ваше это.
Не, не мое, это точно.
У меня нет лишнего веса и нет проблем с перееданием.
Просто вы рассказываете такие байки тут на форуме, что люди могут вам поверить.
А вот торонтовцы вряд ли.
Одно ваше увлечение Брином говорит о многом.
Я за 4 года посещения данного форума так и не сподобилась посчитать ни калории, ни шаги. Просто стала меньше есть и больше двигаться. В одном Вы правы, я считаю, - жить для меня стало =двигаться. Всё остальное - вспомогательные процессы:-D
Ну вроде все написали уже), но так да - например, основной обмен веществ для лежания на диване например 1600 + тренировка 300, потребляйте с едой 1500 и получится "тратить больше" и не надо 24\7 бегать.
Вот вы меня поняли.
Я не понимаю такого фанатизма в фитнесе. Фанатизм в любой сфере - зло.
Стеклянные глаза тягающих железо. Утверждения, что заниматься надо только 45 минут, если меньше - то фигня.
Это своего рода религия, помноженная на невежество.
Но меня интересует не моя проблема, а муж.
Он у меня при весе 62 килограмма до 35 лет растолстел почти до 100.
И что с ним делать, я ума не приложу. И ест он немного, и вредностей не ест. Двигается немало. Но никак я не могу сдвинуть его вес.
Бьюсь, бьюсь. Вот реально ест домашнее, немного, и никаких колбас и фигни всякой.
Диагноз у него конечно есть, суставы болят.
По идее должен хоть немного худеть. Но никак.
Наверное каждый видет ТО что хочет видеть:) Меня поразило что жена бьется над весом мужа, а вес "проклятый":) все никак не сдвинется.
Уж простите, но четаржу.
" Но никак я не могу сдвинуть его вес.Бьюсь, бьюсь." - так это ВАМ надо или ЕМУ? Вопрос риторический, конечно. И ответ - пока ОН САМ не захочет - Вы хоть убейтесь, толку никакого.
А захотеть он сам захочет - когда ему будет понятно, что это ЕГО тело здоровье, а не жены, ЕГО ответственность. И это не жене надо париться, чем кормить толстеющего мУжика, а ему самому брать свою опу в горсть и заниматься этой опой. Возможно в том самом спортзале с тем самым железом. По те самые 45 мнут. И при этом кушать "на полведра меньше" - уж у кого каке полведра.
И может быть этого не случится, пока жареный петух его крепко не клюнет.
А насчет "есть немного двгается немало" - угу, как все тут "энергетческие феномены", которые др з астрала берут.
То есть коротко: ОН САМ должен начать есть меньше, двигаться больше.
И "Вот реально ест домашнее, немного, и никаких колбас и фигни всякой." - это хорошо, но КОЛИЧЕСТВО этого домашнего тоже важно.
И в свете написанного Вами - слова про "невежество тягающих железо" звучат еще более...забавно. Как в приссказке про мычащую корову, сорри
Дада. Возможно стоит съесть что-то мочегонное. На тренировках пот должен течь, как из ведра. Но воду все равно пить!
Мочегонное? Зачем?
Побочки этого "чего-нибудь мочегонного" вы знаете? Или уверены, что это такая безобидная витаминка?
"На тренировках пот должен течь, как из ведра."
С какого перепугу? Пот и его количество это чисто физиологическая особенность данного индивидума. Пот не является показателем эффективности тренировки.
Э...это Вы погорячились. Ни у кого ничего как з ведра течь не должно, хотя может, если таков организм. это н разу не показатель эффектвности тренировки. А уж мочегонное есть - вообще дикость, простте. Если склонность к отекам по болезн - болезнь надо лечить, А если просто так ."вода задержалась" - то или само уйдет, или...это не вода вовсе.