Как привести тело в порядок?
39 лет, 76кг при росте 170. Большая грудь, большая попа, небольшой животик, целлюлит, мышцы циплячьи. Работа сидячая. В спортзал ходить не смогу, далеко, дорого и был негативный опыт: я там задыхаюсь. заниматься могу только на улице или дома при открытых окнах. Время на это есть, график работы щадящий. Еще из минусов: живу в стрессе, стресс заедаю. Из плюсов: очень хочу взять себя в руки, скинуть хотя бы киллограмм 5 и чтобы хоть какая-то упругость появилась. Посоветуйте техники, методики, способы и тд. Мне не надо быстрого результата, не надо худеть на 20 кг. Я ищу себе новый образ жизни, который помогал бы мне поддерживать тонус. Спасибо заранее всем отписавшимся
сколько надо ходить? в каком темпе? Как при этом питаться? и как при этом подтягивается живот, потому как главный дефект фигуры именно в нем.
Минимум 10 тысяч шагов в день. Это классика :)
Нормальный темп, не прогулочный.
Питаться здорово. Если не хотите считать КБЖУ, найдите в фейсбуке группу selfrebootcamp и посмотрите их общедоступную информацию. Там про питание и ходьбу. Ее достаточно для того, чтобы примерно понять что и как нужно делать.
Не хотите ФБ, смотрите сайт Худеем правильно или покупайте их журнал с таким же названием. Система примерно та же.
Оба варианта построены на основе рекомендаций институтов питания - нашего и шведского (или финского? забыла :))
На мой вкус для тонуса - не меньше часа в хорошем темпе, по привлекательному маршруту, втянув живот и расправив плечи. По питанию - ополовинить привычные порции, сократить сахар и прочие плюшки.
спасибо.Живот как убрать? он меня портит. Читала, что пресс качать не всем помогает.
На мой взгляд вам стоит поискать занятия по йоге. Именно для того, чтобы научиться расслабляться, отпускать стресс, правильно дышать. А потом уже постепенно добавлять тренировки: плавание, ходьба, велосипед и т.д.
Дык сам видите свои проблемы сами и видите способы решения.
То есть стратегия - кушать меньше, двигаться больше. На свежем воздухе или дома при открытых окнах, благо график позволяет.
Тактика: (тададам(!) не "до или после" еды, а ВМЕСТО. То есть как только стресс и жор - оппа, бегом на улицу и двадцать раз вокруг квартала. А нет времени - упала-отжалась те же двадцать раз, или присела пятьдесят. Ах, дальше жор? Еще столько же, пока не пройдет.
Я серьезно: помогает. Это хорошие новости.Плохие - это НЕПРОСТО. Но...акомущаслегко? И смотри выше: зато ПОМОГАЕТ.
я подсчитывала калории, ем 1200 в день, те меньше уже некуда. жор заключается в том, что я толком не ем, а таскаю куски. Ну, это я пересмотрю. Сахар не ем уже очень давно, колбасу, сладкое тоже. Иногда позволяю себе сухари или овсяные печеньки. Гарнира ем тоже мало. В основном мясо и суп. С чегожопа наедается, непонятно. К слову сказать, в моей семье я самая худая, мама. тетка, сестра под 100 кг.Но хочу быть именно подтянутой. Летом была у диетолога, прописал таблы для выведения жира, похудела на 3кг, потом опять набрала:((
это и есть куски. Я ими питаюсь.Ужа давно не ем, как все люди:села, поела. Все какие-то чаи с печенюшкой,потом 2 ложки каши,потом пологурца,потом кусочку сыра.Куснула и побежала
Ну тогда тоже все прекрасно видите: вместо "кусков" - сядьте и поешьте.
Потому как именно в таком режиме очень легко ошибиться в подсчете. Сельдерей или пол-огурца - то такое. А вот чаи с печенюшками и "кусочки сыра" - очень даже могут "сложиться" в куда поболе, чем Ваши заявленные 1200.
Добрый день!
По себе могу сказать, что ходьба очень помогает почувствовать хоть какой-то тонус в совершенно расслабленном теле))
У меня правда параметры гораздо хуже ваших... Но вот как-то в марте взялась... Правда двигали мной другие желания (навалились проблемы... и чтобы ПОДУМАТЬ, я решила ходить эти 10 тыс шагов ... чтобы побыть наедине с собой!) Правда шагомер у меня только в телефоне.. Поэтому передвижения по дому-кабинету на работе - не считаются)) только чистое хождение по улице.
Стартанула я с веса... 104 кг.. В целом, он мне не мешал... Правда. Но вот мысли ДОСТАЛИ разные... не спала ночами совсем.
По началу было..сложно) Оказалось что за весь день стандартно я максимум 4 тыс шагов проходила. В выходные и того меньше) Но я решила, что я буду это делать... Если не дохаживала на улице, то обязательно шагала дома в комнате до 10 тыс. В выходные хоть дождь хоть снег... Нашла себе круг на ровно 10 тыс шагов... Вставала и шла. До сих пор так делаю в выходные)
По началу было ОЧЕНЬ лень в некоторые дни)
Но я к чему... По прошествии 7 мес я вешу 84 кг. Правда еще добавила бассейн два-три раза в неделю. Плаваю не очень быстро. но не останавливаюсь. Получается бассейнов 50 за 45 минут..
Попа-ноги-руки-грудь-живот - все подтянулось! Хожу теперь ЛЕГКО по 20 000 шагов в день) И получаю от этого удовольствие)
Правда я не меняла свои пищевые привычки.. Они меня далеки от идеала.. Но даже при этом.. Ходьба - это здорово!
Попробуйте! Главное не пропускать) В выходные приноровилась ездить в центр) Час шагаю по садовому кольцу, потом еще час по бульварному в обратном направлении))
Подумываю по весне добавить еще что-нибудь! А главное - это правда КАЙФ, когда ты на 5 этаж бегом поднимаешься и тебе легко) И ты можешь и выше)
Удачи Вам)
Отлично! Просто отлично!
У меня всё неплохо, но время от времени случается сбой в программе. И вот такие посты как это Ваш прекрасно мотивируют на преодоление сбоев.
Спасибо)) Сама довольна)
Ведь получился как бы побочный эффект)) И мысли передумываю, и сплю почти всегда хорошо)
Сейчас крайне редко позволяю себе в выходные 7-8 тыс шагов.. Если прям совсем дела-дела.. Но на следующий день значит 25 тыс иду) Правда это требует времени.. Но мне нравится) Правда на работе на меня косо смотрят)) Тк я постоянно с документами в обход прямых путей иду;) Но что мне эти косые взгляды)
Но во истину приятно (хоть это и не было целью) ходить в 52 после 56))
И Вам УДАЧИ!! Ходить здорово)))
Я и о спортзале мечтаю) Но денег нет на это.. а дома вот пока не самоорганизуюсь) да и места мало совсем... но читаю тут девочек.. А вдруг;)
Вот в бассейн в 7 утра хожу.. Тоже ТЯЖКО.. иногда думаешь, ведь можно было бы поспать) А потом такой заряд бодрости!!
А у меня засада. Тоже только недавно поставила шагомер на телефон. Живот мешает, все как-то потолстело. 160 рост, 62 кило веса. Всегда было 53, и я страдаю.
При этом - плаваю через день 45 минут в хоршем темпе. Как оказалось, я всегда ходила в день не меньше 10000 шагов. Гуляю с собакой, хожу на 12 этаж пешком несколько раз в день, принципиально не пользуюсь лифтом.
И ничего. Ем давно правильно. Грешу на свой возраст, 50. Жду, когда гормоны успокоятся. Началось не так давно потолстение. Года полтора назад.
Вот как тут быть?
Я в 49 как раз избавилась от лишних 10 кг. Вероятность взбрыка гормонов тоже пугает, но пока держусь (4 года).
А можно я слегка не по теме, но на самом деле очень сильно в тему? :-)
Вы написали про стресс. В первую очередь надо с ним разобраться. Я сейчас, на первый взгляд, дичь напишу, но не спешите это откидывать. Просто попробуйте.
Так вот, в свое время, когда было очень хреново и я не знала, как справиться с эмоциями и стрессом, я начала... медитировать. Просто находила на ютубе видео для медитаций, вставала на час пораньше и уделяла это время только СЕБЕ. Я просто чувствовала, что иначе не выживу. Если не научусь плохие мысли изгонять из себя.
Да, у Вас другая ситуация. НО. Именно тогда я научилась а) принимать свои эмоции и разрешать их себе и б) изгонять из головы, когда они мешают работать.
И плюсом - начинаешь лучше чувствовать себя, любить, и уже не хочется мусором пичкать организм.
А следующая стадия - те же 20 минут уделять той же йоге (например, сурья намаскар). Я вообще сделала вывод, что обязательно нужно уделять время себе по утрам.
спасибо вам за помощь. Накидайте ссылок, пжл, толковых по медитации, очень прошу.
Согласна с предыдущим постом. Пока Вы не выйдете из состояния стресса, привести себя в порядок БЕЗ УЩЕРБА для здоровья вряд ли получится.
Так как любые изменения для организма - это дополнительный стресс.
Уж не знаю, сможете ли вы воспользоваться советом медитировать, но начинать надо именно с выхода из стресса.
Попробуйте для начала хотя бы установить нормальный режим работа-отдых и начните высыпаться. Это тоже важный момент, так как недосып - это всегда +2-3 лишних кг.
Вторым этапом идет режим питания, ну а далее уже добавляются физ. нагрузки.
Не спешите никуда, попробуйте медленно, но последовательно выполнять свой план.
у меня уже бессонница хроническая, я могу рано ложиться, но все равно до2-3 часов не сплю. Заставляю себя все равно лежать в кровати, а не лезть в и нтернет, потому что даже в состоянии дремоты - это все равно отдых. Я согласна, медитации с чего начинать? толковые видео посоветуйте, я абсолютный чайник во всем этом. Йогу, слышала, нужно только с инструктором осваивать.
Иогу можно и самой, только програмки надо брать для начинающих. Я иногда для начинающих беру, хотя игой годами занимаюсь. Конечно лучше с инструктором, но вполне можно начать самой. Вам бы интенсивные нагрузки, тогда хорошо спится. Здесь девочки советовали препараты для улучшения сна. Но я не знаю, я ничего не принимаю. Если не могу уснуть валерианочнки пару капсул, и никаких проблем. Вам хорошо я думаю пошла бы хотьба на свежем воздухе и иога, по себе сужу:). Силовые разнообразные тоже хорошо, не обязательно штангу сразу брать, а можно и с собственным весом работать, гантелями, резинками. Можно HIIT занятся. Тоже не плохо, и не долго:)
Так как раз отличный повод начать ходить в бассейн - чтобы научиться хорошо плавать.
В бассейне плавать можно с доской! Как раз и живот подтянется.. и руки и ноги... Я терпеть не могу бассейн, но как нагрузка есть на нетренированное тело! Попробуйте
Берете специальную плавательную доску, надеваете ласты и вперед. Держитесь за доску и работаете ногами. Можно спиной с доской плавать. Тоже хорошо.
И нагрузка хорошая.