болят суставы после тренировки
после большого перерыва возвращаюсь к тренировкам, начала с TRX. Прошло пару занятий, мышцы, понятно, должны поболеть. Но болят еще суставы тазобедренные. Раньше такого не было - занималась йогой, довольно плотно, еще до этого групповой фитнес, типа аэробики. Суставы никогда не болели. Это значит мне этот вид тренировок не подходит или норма?
"после большого перерыва возвращаюсь к тренировкам, начала с TRX." - Ик! Ой!
Может, начать "после большого перерыва" с чего попроще типа той же йоги или группового фитнеса типа аэробики? Болят, скорее всего, не суставы, а мышцы, которых до того "просто не было". Плозе новости - если так все это дело грузить со всей дури - можно суставы в результате перегрузить.
не, на групповые я походила месяца 2 - чувствую, возраст, не мое уже, да и прыгать мне нельзя, приходилось ползанятия глазеть, как другие занимаются. Перегружать мы с тренером trx не стали, тренировки индивидуальные, поэтому все щадяще начинается. На йогу ходила 2 года, она идеальна для моего тела, но есть кое какие интимные моменты в ней, которые напрягают и за 2 года занятий так и не прошли, как мне обещали. Ладно, пообщаюсь еще с тренером, на предмет того "что это на самом деле болит". Может, просто возраст и как было не будет уже.
Навсчет того "что это на самом деле болит" кмк лучше общаться не с тренером, а с доктором: попрость направление на рентген . Чтобы точно знать, есть ли каке проблемы с суставами или это просто мышцы. уже от этого плясать.
Я так делала, когда у меня после сквоша боли были в районе суставов.
да я как раз по направлению доктора и занялась спортом снова. Проблемы, конечно, есть, но в позвоночнике. Рентгенили все тело уже. Буду считать, что это временное явление, через месяц не пройдет, буду менять вид спорта.
А, ну раз проблемы с позвоночнком...скорее всего упражненя неправильно делеаете. НЕ "включаете" корпус на полную силу. Довольно распространенная проблема, которую надо решать НЕПРЕМЕННО. наче к проблемам с суставамп проблемы со спнолй появятся.
Если коротко - при ЛЮБЫХ упражнениях, даже при ходьбе - надо включать корпус. Это не всегда само собой получается, иногда надо вспоминать об этом даже опытным спортсменам.
Автор, боль от боли отличается. Если острая или хроническая это одно, а просто от нагрузки это другое. А почему вы не занимаетесь иогой? Как раз может иногда боль быть от плохой растяжки.
Вы делаете разминку перед тренировкой? ТРХ вообще то не легкая тренировка, особенно некоторые упражнения.
Мне мой физикал терапист посоветовал несколько поз иоги делать после тренировки, особенно на растяжку бедер и ног.
делаем и разминку и растяжку после. Но, растяжка торса. Включу, значит, растяжку и ног. . Нелегкие тренировки меня не страшат, в юности много занималась гимнастикой, в молодости танцами. Просто не думала, что после большого перерыва могут быть проблемы с телом. Йога дальше от дома, транспорт подключать нужно, да и дороже получается. И с перевернутыми позами у меня физиологическая проблема. А в нашем центре перевернутые позы обязательны, это, как бы, логическое завершение
Так вы несколько лет иогой занимались, я думаю вполне можете самостоятельно заниматься. Что то странный у вас центр. Мой учитель иоги спрашивает перед уроком если какие то проблемы и всегда приветствует альтернативные позы. Т.е. никакого насилия.
Насчет проблем с телом:) Но мы как бы не молодеем, я тоже бросала иогу, снова начала и к своему удивлению пошло легче и лучше с силовыми.
Очень хорошо для бедер вот такая поза, именно ложится на свою согнутую ногу, а не наоборот. Если наоборот будет сильно давать нагрузку на нижнюю часть спины, что нам совсем не нужно.
https://www.google.com/search?q=king+pigeon+pose&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiI44KOwLLXAhUU2GMKHdXLAagQ_AUICigB&biw=1423&bih=595#imgdii=DddABTFkV-YqUM:&imgrc=SD_GLmdzg1xrPM:
Или альтернатива
https://www.google.com/search?biw=1423&bih=595&tbm=isch&sa=1&ei=TdEEWtj1FYHojwPG-jY&q=thread+the+needle+pose&oq=thread+&gs_l=psy-ab.1.0.0i67k1j0l3j0i67k1j0l2j0i67k1j0l2.295629.297141.0.299369.7.7.0.0.0.0.119.476.6j1.7.0....0...1.1.64.psy-ab..0.7.472....0.YXi0bCFLrI4#imgdii=Y-E81OeWwWF4wM:&imgrc=iYoGmFIE4BA8BM:
Еще, подумала у меня иногда боль в бедрах бывает от спины. Помогает иoга, самомассаж ну и самое главное укрепление мышц спины. Чем вы и занимаетесь. На кор я думаю у вас тоже хорошая нагрузка идет. В ТРХ достаточно кор задействован.