Нужны советы как обмануть голову
Евочки, прошу советов. Понимаю, что у меня пищевое нарушение, но никак не могу сама справиться. Надо придумать как обмануть саму себя. Я всегда была худой, ела интуитивно и имела высокий метаболизм. Сейчас нормальная, 44 размер одежды (но 2 лишних кг я бы скинула, мне так самой комфортнее), просто 40 лет стукнуло и понимаю, что нужно начинать следить за собой, иначе "прилипает".
Моя проблема - жор в интервале 17-21 часов. До 17 часов живу прекрасно, ем правильную еду, да и аппетит средний. После 17 часов все, как крышу сносит. Причем, сегодня поймала себя на мысли, что я села кушать и с каждой ложкой я не просто утоляю голод, а как-будто его разжигаю. Прям хоть не садись есть :) И вот этот вечерний прием пищи самый гадский, после него начинаю шарить по шкафам и в рот залетает все подряд. Сегодня это был миндаль и сливочный сыр, до этого сладости (неделю себя отучаю от сладкого). Причем, я чувствую, что физически сыта, это именно что-то психологическое.
Я с воскресенья веду дневник питания. Недолго, конечно, но хоть какую-то статистику имею теперь. В моем рационе большая доля жиров 40-50% (перебор, надо думать над этим), остальное разбивается пополам на белок и углеводы. Может мое поведение связано с таким соотношением? Хотя вряд ли, я сахарный маньяк и раньше явно "накидывалась" простыми углеводами.
Вообщем, не знаю я как сделать так, чтобы эти 4 вечерних часа не сводили на ноль все мои усилия по правильному питанию.
Где-то читала, что если вечером тянет на сладкое, нужно составить рацион так, чтобы бОльшая доля суточных углеводов ушла на вечер. Может это мой вариант?
Дайте, пожалуйста, советы.
Попробуйте рассасывать 4-5 жёлтых аскорбинок в момент приступа жора и желания съесть сладкое. Обычно помогает :)
Коллега по несчастью, я рядом постою. От вечернего жора не знаешь куда деваться, только меня тянет на белый хлеб и любую копченую колбасу или мясо, без сладкого могу вечером перетоптаться, но вот хлеб и мясо... Причем хлеб нужен именно белый, от правильного черного уже воротит.
Может вместе найдем истину, благодаря советам :)
Видимо, у всех свои слабости. Я точно не фанатею от хлеба, а колбаса дома вообще редкий гость. Хлеб, кстати, пару недель как не ем вообще, только хлебцы ржаные (несколько штучек как раз во время зажористых вечерних приступов).
У нас дома, в принципе, здоровая еда, только нужно правильно ее сбалансировать. А уж если научится бороться с распущенностью, будет сказка!
Ага, я эти правильные хлебцы тоже ем, но днем. И так уже лет 8. Что они, что черный хлеб надоели хуже горькой редьки. А колбасенки-копченки не могу не покупать - муж и двое подростков мужского пола требують...
У меня, как один из вариантов избегания вечерних посещений кухни, были визиты в спортзал, но сейчас проблемы с ногой, лечу пока, не до спорта.
Надо в этот период не иметь доступа к холодильнику. Например, пойти гулять. Наверное, вы целый день бегаете, а к вечеру типа отдыхаете.
Если в течении дня не кусочничаете и реально нормально едите и вроде как не должны быть голодной, я бы нарезала таз огурцов, сельдерея, цветной капусты и прочих некрахмалистых овощей и точила бы. Основной прием еды сделала бы в 4-5 часов, т е до визита дяди жоры. При чем, включила бы угли (крупу) и большой обьем пищи (типа таз салата, гречка, курица). Т е наоборот от того, что обычно рекомендуют (типа овощи и мясо на ужин). По-моему главное общийй обьем и бжу за день.
Не получится не иметь доступа, собственно, я всегда имею доступ к холодильнику (работаю из дома). Но этот доступ меня не напрягает, я не кусочничаю в течение дня, нет желания до 17 часов и после 21 часа :) У меня до 16-17 часов вообще аппетит не очень сильный. Но, при этом, распределение КБЖУ в течение дня равное.
Вечерний основной прием как раз в 17-18 часов, но, как я написала, пример был вчера. Я села кушать, хотя была средне-голодная, и с каждой вилкой не утоляла голод, а наоборот, разжигала его. Потом портал открылся ... Мне кажется у меня даже выражение лица меняется, я начинаю рыскать что бы запихнуть :) Явно психологическое что-то, я не скажу, что физически голодна. Вернее не так, скорее всего я практически сыта, но сигнал мозгу не доходит почему-то.
По КБЖУ стараюсь держаться и укладываться в него, но вот этот вечерний прием пищи может легко нарушить мой дневной расчет и цели, так как получается легко засунуть в рот ненадлежащее и сильно калорийное.
Думаю, последую Вашему совету и включу вечером крупы и увеличу порцию салата. И, может, надо пересмотреть распределения КБЖУ, сдвинуть на вечер побольше, а не треть.
Спасибо, что высказали мнение. Взгляд со стороны очень важен.
Не доедаете в первой половине дня, вот вечером и срываетесь. Ешьте нормально и сытно в районе 18ч - отварную куриную грудку с квашеной капустой, например, и не будет тянуть на ерунду. Потянуло - выпила воды.
У меня был период, когда я ела почти без остановки до 15ч дня, потом начинался развоз детей и свои тренировки - про еду во второй половине дня и не вспоминала, только в 21ч пила протеин.
Так в том-то и дело, что НЕ недоедаю. Мой КБЖУ распределен равномерно на 3 части (пару перекусов тоже включаю). И на вечер остается 30%. Но когда мне сносит крышу я могу превысить этот остаток и съесть больше.
По фиг КБУЖЕ, я их сроду не считала. Если б ела нормально - не срвваоась бы, чего тут считать?
Я раньше тоже не считала КБЖУ и мой отличный метаболизм перемалывал всю еду, ничего не откладывалось. Полжизни вообще ходила с недостатком веса, даже после 2 беременностей. Могла месяцами на весы не вставать и всегда быть в одном весе. Сейчас все не так.
Я ради эксперимента делаю подсчет, чтобы понять как ведет себя мой организм, потому что сейчас у меня нет идеальной гармонии с ним. Надеюсь, этот подсчет в том числе поможет мне найти способ борьбы с вечерними срывами.
если вы худеете, либо не хотите лишнего, добавьте белка. У вас его должно быть 40-45%, а жиров 15-20%. Но, это должны быть качественные растительные жиры. Добавите белка, придет сытость, не будете срываться.
Возможно, дело в белке. А что есть-то?
Белок - это мясо, прежде всего, затем уже молоко, орехи, бобовые. Мясо я ем, конечно, но не фанатею от него. Т.е. захочу - съем, не захочу - без него проживу. В любом случае мясо или рыба 1 раз в день точно присутствует, может 2 раза.
Сыр и орехи - автоматом жиры, эти продукты я ем как раз и они сразу же повышают процент жира в моем рационе. Хорошо так повышают.
Творог у нас не продают, а сама я бросила его делать, все равно не ем и выбрасываю каждый раз. Бобовые не люблю, использую крайне редко.
Не соображу что-то, что же кушать белковое...
морская рыба, мидии, креветки, кальмары, яйца, натуральное молоко, кисломолочка. Творог начинайте делать снова, мешайте его с орехами и медом, бананами. Не съедаете - делайте запеканку, сырники в духовке. Сыр и орехи тоже белком богаты, хоть и жирные, просто в этот день меньше других жиров съедите.
О, ну этой еды у нас завались. Мне нравится такое меню :) Спасибо за совет, попробую.
Да, проанализировала последние дня. С таким количеством жиров я не худею совсем, хотя дневной калораж в норме и чуть ниже. Надо 100% делать перераспределение в группах нутриентов.
Спасибо!!!
составила себе рацион, в котором на обед у меня сложные углеводы или сложные углеводы плюс белки. Обед довольно поздно (до него завтрак и второй завтрак), так что к вечеру я не очень голодна и что-то диетическое отлично идет - типа грудки с капустой:) получается часов 8-9. Если поздно вечером появляется голод - могу еще слопать обезжиренный творог или выпить кефир.
По моим наблюдениям, жуткий голод появляется в двух случаях:
- недоборе сложных углеводов
- высокогликемических продуктах. Вот от них прямо бывает, что башку сносит. Стараюсь избегать, хотя специально не придерживаюсь низкогликемической диеты.
- непродуманности рациона. У вас должно быть все четко продумано. Если появляется момент, когда вы не знаете, что есть - тут немедленно возникает диверсия:)
Или любых других упражнений, но чтобы почувствовать нагрузку. Отличный совет.
И проходит как раз нездоровый "жор" который к аппетиту отношения не имеет.
Кстати, говорят, от нехватки воды бывает ощущение голода ложное. То есть если хочешь есть, надо выпить стакан воды для начала.
Это тоже да. Очень часто за "голод" прнимают жажду. сама много раз раньше писала. что однм з средств перебить "жор" - выпить стакан воды (или другой некалорийной жидкости типа несладкого некрепкого чая (можно бескофеинового типа травяного) . А потом еще и еще. Терять-то нечего, только органзму полезней.
Мои способы обмануть мозг в периоды жора, это:
1. Пить воду. Чувствуя голод надо выпить стакан воды, причем нельзя пить стакан залпом, это надо сделать медленно в течение 10-20 минут, по глотку. Обычно острое желание что то съесть уходит.
2. Что то медленно грызть. Можно морковь, можно яблоки. Я еще использую семечки зачастую, чтобы перебить аппетит.
3. Во время диет т.е. когда я сознательно недоедаю, с целью снизить вес, я вечером когда накрывает голод кладу ломтик сыровяленного мяса под язык и медленно оно рассасывается, Организм вполне подобное принимает за прием пищи.
4. Красное вино. Перед сном . немного вина 50-100 гр., налить в большой бокал и долить водой, пить медленно, выпив половину опять долить водой. На очень жесткой диете (иногда когда надо резко сбросить вес я ухожу на 350-400 ккал в день) и вот этот прием помогает мне уснуть голодной в такие дни.
Мой бывший муж так боролся с нервавми, пил бокал вина чтобы уснуть быстрее. Сейчас алкоголик.
А что не так с вином? Я же не бутылками его предлагаю пить и не каждый день. А совсем чуть чуть и в те периоды когда надо уснуть голодной.
семечки тоже под большим вопросом, мало кто в состоянии остановится на 30 граммах, а и в них калорий....
Семечки вообще зло. 30 грамм ничего не дают в плане утолениям голода, зато побуждают сожрать ещё. И 30 грамм это же 180 ккл! За этот вес модно безнаказанно съесть большое яблоко или пару морковок, или 300 мл 1,5 кефира! Сытость будет больше точно, и вред меньше
Если я съем яблоко, сырую морковь или кефир будучи дома, рядом с холодильником, то я уже не остановлюсь. Эти все продукты стимулируют выработку желудочного сока, после них не есть, а жрать хочется. Поэтому если хотите сбить аппетит яблоком или морковью, то запекайте яблоко и тушите или на пару готовьте морковь.
Для меня лично семечки это замечательный вариант, что бы не потреблять лишнюю еду. Я горсть семечек могу есть полчаса, очень медленно и мне не хочется их больше. Кроме того они гасят излишнюю кислотность, а значит аппетит снижается.
Почему? ОДИН из варантов, да, не для всех. имеются противопоказания.
Как не для всех "не есть после 6" или "дробно питаться" или голодовки, или...всякие таблетки и средствА.
А вообще-то известны были и винные, и пивные диеты для похудения...причем уже ТОГДА было известно, что имеются противопоказания.
Можно спрошу в вашей теме. Девочки, кто знает, после отмены гормонального препарата реально ли похудеть до веса "до"?