Как добрать белки?
Ворос к знатокам. Проанализировав свою диету я обнаружила, что в ней очень мало белка. Ведь чтобы не потерять мышечную массу при похудении надо чтобы было 1.5-2г белка на кг веса, так? Получается, что при весе в 83 кг надо 124-166г. Как из получить? Даже если я буду каждый день есть курогрудь, творог, тунца, фасоль (по 100-150г каждого) и яйцо, то получится только 78 г, т.е. меньше половины!! Проблема в том, что я худею только при уменьшении калорийности до 1300кал. Пробовала протеиновый коктейль - ну гадость!!! Не моё это. А из продуктов получается перебор по калориям, да и не могу я только на протеинах сидеть, мне нужны угли тоже (сильно пострадала в прошлом от Аткинса). Не сходится моя математика, помогите пожалуйста.
"чтобы не потерять мышечную массу при похудении надо чтобы было 1.5-2г белка на кг веса"
Нет, что бы не потерять мышечную массу надо делать силовые упражнения на как можно больше мышц, для этой цели идеально подходят базовые упражнения бодибилдинга.
А белок нужен что бы мышцы после тренировок восстанавливались.
"Пробовала протеиновый коктейль - ну гадость!!!"
Значит не нашли тот который сможете пить. Увы и ах, другого выхода нет.
Упражнения делаю (гиря 8 и 12кг, цикл из 7 упражнений, один подход пока по 10, плюс пару с собственным весом, пока немного, т.к. в самом начале. Протеиновых коктейлей пробовала 3 из мужниных запасов (у него комбинированные), сладко, приторно и ужасное послевкусие. Может дадите наводку?
Сладко?!?!?!?! Посмотрите на упаковке, это не протеины это гейнеры, у них калорийность зашкаливает. Смотрите именно чистые протеины с маленькой калорийностью в пересчете на грамм протеина.
Если денег хватает, то можете тупо есть яйца, но это выходит где-то 7-9 яйц в день. По маркам не подскажу - я в загранице и ваших марок не знаю, и то что подходит мне может не подойти вам.
Я в той же загранице, что и вы LOL. Так что рекомендации буду рада. А вообще насмотрелась Брина на ютубе, запуталась. Рекомендация про 2 г это от него, к тому же он говорит, что минимум для нормальной жизнедеятельности это 1 г, но у меня и это не набирается, слишком много еды выходит в совокупности.
1г вы можете спокойно набрать из еды, а вот больше уже сложновато. Самый дешевый протеин в Костко, опять-таки, смотрите на калорийность и состав.
Еште протеин с каждым приемом пищи. Греческий игурт, рыба, мясо. Я обезжиренный творог есть не могу, поэтому делаю сырники с овсянкой и нормальным творогом. и ем с греческим иогуртом.
Протеин - изолят добавляю только тогда когда явно меньше сьела за день. И когда мясное/рыбное не хочется.
Делаю свои десерты с протеином. Energy balls или желе с протеином. Так привыкла что даже на "нормальные" десерты не тянет.
Протеин покупаю в Костко ON. На Амазоне Покупаю Quest разных вкусов и без вкусов.
В день 120-140 гр у меня выходит. А вообще сильно не заморачивайтесь, просто наработайте правила которые для вас подойдут и не парьтесь. А курогрудь и обезжиренный творог тоже скучно в себя пихать:( Белки купите, их хорошо в овсяную кашу добавлять. Да и яйца хорошо есть.
Из Костко всё перепробовала, муж там покупает, невкусно до тошноты. Надо будет пойти в спецсагазин набрать пробников. Ещё есть протеин без вкуса из Воллмарта, развела в молоке, результат тот же. А какой вы добавляете в овсянку?
. Обезжиренный творог есть тоже не могу, хорошо отношусь к 5% с ложкой 5% сметаны. Кефир 2% вполне вкусный. Курогрудь запечённая тоже вполне ничего. Рыбу, увы, есть не могу, а туну из банки с удовольствием, но тут другая засада - соли они много пихают
Я из творога сырники пеку, и с греческим иогуртом ем. В нем достаточно протеина, калорийность небольшая. А сметану я не ем, отвыкла. Курогрудь я мариную с роземарином и оливковым маслом, вкусно получается, но надоедает. Кефир вообще не переношу на дух, только если печь на нем.
С рыбой конечно может быть сложновато, но у меня муж приносит семгу с рыбалки поэтому я ее иногда неделями ем:) Я как вегетарианец по нужде. Вот сейчас сделала в томатном маринаде с карри, имбиремь и чесноком. Очень хорошо с гречкой.
Тунец ем очень редко, потом его часто не рекомендуют есть из-за высокого содержания ртути.
Я протеин практически не пью, очень редко делаю протеин с водой. А так может вам смузи попробовать? С заморожеными ягодами, бананом, чиа туда, лен, можно порошка арахисового если вам калорийность надо снизить. Вот такие смузи я люблю, но отвыкла их пить.
Я на амазоне купила биг траин кофе с подсластителем, так ингода делаю фраппучино с протеином. Углей мало, калорийность тоже не большая и на старбакс фрапучино не тянет:)
Кашу я варю из овсяных хлопьев на воде, туда добавляю белков полстакана и помешивая довариваю. Она получается воздушная с белками. Туда ванильного протеина полскупа и чии, можно льна молотого ложечку, орехов если вы любите. Я добавляю ложку миндального масла или кешью для жиров. И замороженых ягод. И обалденная кашка получается. Я прикидывала протеина в ней около 30 гр. Можно полбанана вместо ягод.
Протеин без вкуса добавляю в оладьи на твороге и снаки.
Ворос чайника: А разве можно добавлять протеиновый порошок в кипяток, ну при готовке? Он не свернётся, не испортится?
Поделитесь рецептом сырников пожалуйста. Вы их жарите или печёте?
Белки добавляете в кипящюю кашу, там 30 сек надо что бы их проварить. А протеин когда кашу снимаете с огня. Ничего не сворачивается. Ванильный протеин хорош в такой кашке и его немного надо, на полстакана овсяных хлопьев мне хватает полскупа.
Сырники наверное печь можно:) но я люблю жареные на масло авокадо, пытаюсь различные масла употреблять. А авокадо для жарки очень хорошо идет, у него очень высокая т горения. Я в банку творога (наверное полкило) добавляю два яйца и пару ложек молотых овсяных хлопьев. Молю их слегка не до состояния муки. Туда можете добавить подсластитель типа стевии. Если хотите карбы уменьшить и кк. Я добавляю сушеную клюкву. Мне так нравится. И на горячую сковороду. Быстренько обжарили до румяной корочки с обеих сторон. Вот вам и замечательные сырники. Делал с низкожирным творогом, мне не понравилось.
Я набираю из еды, без коктейлей (правда иногда добавляю порошок в выпечку). Наловчилась уже. Разделите свои белки на приемы пищи. Например, 120 гр, это 4 приема по 30 гр. Значит, вам надо столько сьедать за прием пищи, вот ето и планируйте из этих условий. К примеру, если очень грубо, то с каждым приемом пищи кусок мяса/рыбы на 20-30 гр белка. 2 serving sizes of cottage cheese=30 gr, greek yogurt+ягоды=25, 4 oz chicken breast чуть более 20 гр, 2 яйца = 12 гр ( а если добавить и ним 2 белка еще итого 22 гр), ну и т д. Таким образом, набегает около 80-100, остальная мелочь идет из неосновном небелковой еды (молоко в кофе, иогурт, которым заправлен салат, из неживотных источников). Могу позволить себе 1 прием небелковой пищи, например, овсянку ( но ем ее с сыром 10-12 гр белка).
Выскажусь только, что 1300 ккал на даму 83 кг это голод... Если трудно набирать белок, начните с 1.5 гр на кг, не сразу на 2 гр. А то и 1.2 гр. Доведите свое меню до этой цифры, потом увеличивайте, если надо. Если я вижу, что белка не добираю, то тунец в консервах, креветки и белая рыба мои палочки выручалочки. Ну вот как то так.
Cottage cheese это идея, я его люблю, спасибо за идею, на завтрак хорошо пойдёт. Нежно люблю несолёную брынзу, но она калорийная засчёт 15% содержания жыра. Креветки тоже хорошая идея,( надо будет также проверить мидии, они в 3 раза дешевле креветок). Попробую довести общее количество белка до 80-100г сначала.
при выборе сыров ВСЕГДА смотрите не на жиры, а на белки. Лучше съесть нормальный "жирный" кусок сыра с хорошим кол-вом белков, чем обезжиренный или маложирный вариант с мизерными белками, а потому вообще, почитай, бесполезный. Ещё у вас отличнейшие греческие йогурты с 10г белка на 100г, даже обезжиренные.
для меня обезжиренный ВКУСНЫЙ йогурт стал одним из самых приятных открытий в Америке :). Заливала им каждое утро спелое душистое манго. Блин, так вкусно...
cottage cheese я беру тот что несоленый, ем так, с чаем, ничего не добавляя. 220 гр=пол банки=2 serving sizes, 30 грам белка, 10 гр углей
Когда спорта будет больше, я прибавлю.Я и на этой калорийности очень медленно худею, а с тех пор как стала добавлять белки, вес вообще встал.
Может кому пригодится. Нашла таки компромисс: в протеин без вкуса по совету подруги добавила ложку обычного несладкого какао порошка, никаких подсластителей не добавляла. Получился слабый шоколадный вкус СОВСЕМ НЕ СЛАДКИЙ, и привкуса почти нет. Не могу сказать, что это очень вкусно, но такой я хотя бы пить могу. Разводила в 2%молоке, на выходе получила продукт на 260 калорий, 25г потеина. Завтра попробую половину заменить водой. Надо будет поробовать также ложку растворимого кофе вместо какао.
У меня есть ещё другой: six star unflavoured whey protein, но там 20г протеина и 120 кал. Возможно это фирма более известная.
У Solgar есть протеин без сахара, тоже на айхербе. Я его со злаковым или ореховым молоком делала, вкусно получалось, и без мерзких послевкусий.
В Россию, вроде многие с айхерба заказывают. А то я по вашему коментарию поняла что вы не можете с него заказать.
President Choice whey protein isolate unflavoured. Но думаю любой без вкса подойдёт.
я развожу несладкий протеин (т.е. натуральный, без всех этих шоколадных, клубничных и иже с ними отдушек и привкусов) в миндальном молоке без сахара. Мне вкусно :). При желании можно добавить натуральный экстракт ванили.
Да, много, потому что использовала 2% молоко. Сегодня поменяла на 0%, получилось 220 кал (20 за счёт какао). На воде боюсь будет несъедобно.
Я не могу употреблять протеиновый вообще. Не мое. Единственный выход -протеин без вкуса (он как сухое молоко), с ягодами на 50/50 молоке вкусно. А если банан+ арахисовое масло или финики то вообще вкуснота (но я такое не делаю, много ккалорий). И еще-может я уникальная снежинка, но меня протеиновые коктеили ну совсем не насыщают. Вроде белка 20 гр, ккал 300 или даже больше, а пшик и все. Даже казеин. Я люблю свои калории жрать, а не пить.
п.с. а еще я протеин использую в кофе вместо молока, единственное как я его употребляю, как кример
Простите, мож крамольную вещь спрошу, а может тогда просто сухим молоком заменить, а не протеин, или я чего-то не понимаю (я новичок в этом деле)
Рядом послушаю. регулярно сдаю плазму крови, или коктейль ью как лекарство, зажав нос вливаю в себя, или яйца с творогом и грудками ( их я ненавижу больше коктейля даже) 3 приема пищи. Не мне не каждый день надо, в ударное время 1 раз в неделю, так обычно раз в 2-3 недели
Ой, девушки...не о том думаете. Сорри, но "мышечную массу " терять можно, когда
а) есть что терять б) есть с чего терять.
А у автора, простите, не тот случай.
Есть просто лишний вес (тупо жир) и желание от него избавиться..
Почему бы просто не питаться сбалансированно, по калориям...не на ИМЕЮЩЙСЯ вес, а на ИДЕАЛЬНЫЙ вес, белки получать из обычной вкусной еды, и углеводы тоже - там из каш и фруктов. При этом двигаться много, кушать...меньше. Калории расчитывать на вес...ну не идеальный, но на 5-7 кг поменьше имеющегося, то есть где-то на 75 кг. Сбавите до 75 - сделаете "идеальным весом" 70-65 и так далее.
А ПОТОМ уже, когда сожжется жир - наращивать мышцы. Если надо.
Еще раз возвращаемся к ликбезу.
1. Похудение возможно ТОЛЬКО когда есть дефицит калорий.
2. При дефиците калорий организм в ПЕРВУЮ очередь сбрасывает (сжигает) мышечную массу, и только потом жир. Хотите вы этого или нет.
3. Во время похудения (т.е. дефицита калорий) нужно ЗАЩИЩАТЬ мышечную массу путем их ИСПОЛЬЗОВАНИЯ.
4. В повседневной жизни мы используем только 15% мышц, поэтому надо делать упражнения которые задействуют хотя бы 80% что бы организм их не сжигал (т.е. он не будет сбрасывать то что используется)
Фелинка, это АЗЫ правильного похудения, которые дошли уже до самых тупых, а до вас никак.
Мне кажется, что это противоречит здравому смыслу, что при дефиците калорий в первую очередь сжигаются мышцы. Ведь жир для человека это и есть запас на случай того самого дефицита калорий, иначе зачем он нужен вообще? По логике, именно жир организм и должен тратить в первую очередь.
Увы и ах, организм работает вопреки вашему желанию. Мышечная масса это основной потребитель калорий, а жир нет. Именно поэтому при дефиците калорий организм думает что настали голодные времена и избавляется от самой энергоемкой части в первую очередь, а жир оставляет уже на потом.
Органзим работает может вопреки чьему-то тут желанию, но не вопреки законам физиологии и здравого смысла. А суть в том, что мышцы сгорают только тогда, когда больше сгорать нечему. если вдруг при резком похудении человек превращается в дряблый мешочек ли "скиннифэт" - то это не потому, что мышцы якобы "сгорели", а потому что их НЕ БЫЛО.
Потому тут подменяются понятия. Уж не знаю, кому впервые пршла в голову эта "светлая" мысля, а остальные начал повторять, что мол есл дефицит калорий да нагрузка кардио - то "мышцы сгорают".
Никуда он не "сгорают", просто НЕ РАСТУТ. И сгорает жир, а остается ...в общем. что выросло или НЕ выросло.
Потому дадада еще раз да, силовые упражненя важны. ВСЕГДА независимо от веса и похудения . Для улучшения функциональности тела, для профилактики травм и....походя для более эстетичного вида, особенно когда "нешешнаццать". На теле с мышцами и жир "красивей лежит", похудение смотртся красивше.
И ах да, я про словые упражненя ФУНКЦОНАЛЬНЫЕ, направленные в первую очередь на увелчене силы и выносливости и СБАЛАНСРОВАННОЙ работы мышц всего тела, а не тупо качание объема (да простят меня любители "качания объема").
Кстат, от бездействя как раз такие "надутые" мышцы быстрей "сдуваются". За ненадобностью. А вот мышцы, которые "наработаны" деййствием - видом спорта или сбалансированным упражненями, которые чаще более "тонкие" - могут годами "держаться"...ну скажем так, какое-то время. Все равно надо поддерживать.
так что словые упражненя - это важно нужно. НО прчем тут "сгорают мышцы" - это уже...гм...
повторю в сотый раз - то, что я пшу - ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО. И на себе (что в 20, что в 40 на минуточку!) , на многх других, в том числе людей с эндокрнным проблемами - диабет, проблемы со щитовидкой,
А вот подтвержденя ВАШИХ, Кошелка, теорий пока тут не видно и скорее всего, не увидим.
Вполне понимаю, кстати, Ваше стремлене к конфиденциальности и неделание...гм...выставляться тскать визуально. меете право. Но...тогда остальные "выставляния" полностью голословны.
Ну про то, что дошло до тупых и чем это кончилось - писать не буду. Надоело.
ТОпик про потребность в дополнтельном белке у человека с характеристиками автора . кмк Вы тоже НЕ считаете, что ей это надо.
Так что тут истерить на меня?
75 кг это моя несбыточная мечта, на начальном этапе буду рада и 80 (стартовала с 87). Моя щитовидка только приходит в норму, я рада каждому сброшенному кг. Учусь не только считать калории как раньше, но и БЖУ.
Отлично! Значит, все работает. Не думаю, что надо пихать в себя то, что не хочется и по моему убеждению опыту (в том числе с людьми с эндокринными проблемам) ПОКА не надо.
Баланс БЖУ постарайтесь поддеривать продуктами, качественными и вкусным. Тогда количество можно уменьшать "безболезненно" . И я так понимаю, Вы занимаетесь умеренным физическими нагрузками - поддерживайте их, а потом будете "добавлять" по мере похудения (чтобы легче было суставам) и понимания, чего Вам надо. Постепенно, по килограмму. Килограмм в месяц - это 12 кг в год! Даже полкило в месяц - это 6 кг в год!
Удачи и здоровья. Всегда у меня большой респект к людям, которые работают над собой несмотря на нарушения здоровья и дут к цели.
Почему не о том думаете? У разных людей разные цели. У автора цель есть больше белка. Можно питаться по калориям, можно по макрос, можно по интуиции. Зависит от целей и личных предпочтений.
Вот так я думаю. Если нет потребности по причинам, скажем ОЧЕНЬ серьезных проблем со здоровьем (типа онкологии или неусвояемости чего-то там) или ОЧЕНЬ серьезных физнагрузок типа профессионального бидибилдинга - то не считаю такую цель...продуктивной. Тем более, что человеку НЕВКУСНО. Такое вот мое мнение.
Кстати, "дрполнительный белок", особенно из тскать "искусственных" сточников - не всегда безобиден для организма, если нету тех условий, что упомянула выше.
Моему свекру когда он болел как раз такие коктели рекомендовали. Думаю, что вредное не будут рекомендовать что то больному человеку. Кстати рекомендовали есть то что хочешь, а не пихать "полезное, здоровое и натуральное".
Насчет невкусности, я против пихания не вкусного. Но можно найти те продукты которые вкусные. Я например за питание натуральными продуктами, но плохого ничего в добавках не вижу. Сколько на эту тему ни изучала исследовании нигде не говорится что изолят вреден.
А диета с высоким содержанием протеина считается одной из еффективных диет, я думаю большая часть этой еффективности в том что нет постоянного чувства голода. Поэтому я вполне понимаю автора и ее желание добрать белков. Попробует понравится и будет чувствовать хорошо себя, отлично. Не подойдет другое что-то будет искать. Главное что бы тебе подходило.
Мы в ICU даем протеины практически всем, это стандарт. Только если с почками совсем швах, то протеины не даются.
Если случаи, когда коктейли единственный выход. Например при лечении онко, на химии, человек не может нормально питаться, и тогда коктейли единственное что дает ему силы. Но здоровый человек, без улиленных физических нагрузок, к примеру подготовка к олимпиаде, вполне может ВСЕ основное, что нужно, получить из нормального питания.
"вполне может ВСЕ основное, что нужно, получить из нормального питания."
Вы абсолютно правы если человек не находится на дефиците калорий. Засада в том, что если вы будете получать нужное количество протеинов из питания, то вы превышаете норму по калориям. Именно поэтому используется протеин в порошке.
https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
http://www.health.com/nutrition/how-much-protein-per-day
И что? Это рекомендации для тех кто не худеет и не озадачен сохранением (увеличением) мышечной массы. Ради Бога, вперед и с песТней.
В первой ссылке как раз говорится, что выгод повышения белка в диете нет. И если вас хочется их есть, ешьте, реклама двигатель торговли:)
В 1200 прекрасно влезаем нормальная дожа белка и жиров и углеводов, но если лень заморачиваться то всегда модно найти причину поесть химию:) сами подумайте, человек эволюционному создан так что бы двигался много, современный человек, обычно ведёт малоподвижный образ жизни. И те несчастные 40-90 минут что он проведёт в зале, никак не сделают его потребности в белке выше. Тем более если он не проводит в этом зале каждый день. Протеиновые коктейли и прочее везде добавление белка, просто мода.
Вы химией изолят называете? А хотите вам картинку покажу химического состава ягод и фруктов, например. Насчет движения. Ну может мы конечно в поле не работаем. Но у некоторых очень подвижный образ в жизни.
Согласна, что многое в том что пишут про белок это маркетинг. Но не вижу его не полезности и вижу удобство. Лично для себя. Это как инструмент, а уж каждому выбирать каким инструментом пользоваться. Кстати людям которым делают операции на желудке для сброса веса врачи рекомендуют добавлять в рацион изолят.
И еще раз повторю, диеты с высоким содержанием протеина одни из эффективных диет. Признанный факт. Сестра мужа и ее муж похудели очень хорошо на ней в прошлом году. Вес держат. И снова повторю, это лишь инструмент. А каждый что хочет то и выбирает в соответствии со своими потребностями. Я держу протеин в пределах 120гр.-140 в день, уже несколько лет. Мне нравится такой стиль питания, но худобой своей конечно же здесь я никого поразить не могу:) Но у меня нет цели довести тело до "идеального" .
Ну, фаст фуд есть просто фаст фуд:) Постоянное употребление всегда НЕ полезно:) Но все решают для себя, не так ли:)
Я привела только ФАКТЫ, что НИКАКИХ преимуществ и необходимости в протеинах нет, как и великой пользы. НЕ мои измышления. Вот все.
Это как спорить что лучше грудное вскармливание, или смеси:) Ну да и на ИВ дети вырастают:) Ну вырастать , это еще не показатель.
А вообще спор перешел в стадию, а вот мой дед 90 лет, каждый день пачку беломора выкуривает, и здоров как бык, и не вижу я никакого вреда в курении:)
Ну так я здесь писала про дам которые пьют и курят, на днях я узнала что одной из этих дам 74 года. Я была в шоке, я все время думала что ей около 60ти. Гены очень большую роль влияют:(
Мне кажется слишком преувеличено значение питания, и многое демонизируется или наоборот прославляется как суперфуд. Я какие то уроки усвоила, прислушиваюсь к организму и своему самочуствию.
Насчет фаст фуда, я не думаю что фаст фуд не полезен. Если его есть на завтрак, обед и ужин может и не очень хорошо. А изредка, даже не плохо. Особенно людям которые его любят:) 80/20 сейчас многие говорят об этом правиле питания. 20 для всякой фигни, типа фастфуда, сладостей и т.п.
я вам в том другом топике уже ответила о протеинах.
Да, каждый выбирает сам себе. Главное не делать кумира из всего:)
Ну и не переоценивать гены, как ипитание недооценивать. Питание играет большую роль, не в плане много пожрать:) а в плане лучше меньше химии.
Ну и о куреве.. скажу такт.е. подтвержу обычную всемирную статистику, в 71 умер мой свекр, с проблемами по здоровью, но не пил и не курил. Он умер последний из всех ему знакомых одногодок , и всех однаклассников мужского полу! Большинство из которых умерло лет за 20 а то и 25 до него. Да, все курили, и большинство не гнушались выпить.
1. Что это за магическая цифра 1200?
2. Протеин это ни разу не химия, учите матчасть.
3. Несчастные 40-90 минут в зале это они у вас несчастные если вы трепетесь по телефону или отмокаете в бассейне, а у других это хорошая силовая тренировка, после которой нужно повышенное содержание белка в диете.
4. Каждый день в зал ходить можно, но не каждый день можно делать тяжелые тренировки.
И вывод - это для вас мода, потому что вы ни в зуб ногой вообще ни про тренировки ни про питание. Ваш уровень это гламурные журнальчики с кефирными диетами.
Внимание на последнее предложение:)
Sports Med. 2015 Jul;45(7):1041-63. doi: 10.1007/s40279-015-0329-4.
Dietary Intake of Competitive Bodybuilders.
The 18 manuscripts meeting eligibility criteria reported on 385 participants (n = 62 women). Most studies were published in the 1980-1990s, with three published in the past 5 years. Study methodological quality was evaluated as poor. Energy intake ranged from 10 to 24 MJ/day for men and from 4 to 14 MJ/day for women. Protein intake ranged from 1.9 to 4.3 g/kg for men and from 0.8 to 2.8 g/kg for women. Intake of carbohydrate and fat was <6 g/kg/day and below 30% of energy, respectively. Carbohydrate intakes were below, and protein (in men) intakes were higher than, the current recommendations for strength athletes, with no consideration for exploration of macronutrient quality or distribution over the day. Energy intakes varied over different phases of preparation, typically being highest in the non-competition (>6 months from competition) or immediate post-competition period and lowest during competition preparation (≤6 months from competition) or competition week. The most commonly reported dietary supplements were protein powders/liquids and amino acids. The studies failed to provide details on rationale for different dietary intakes. The contribution of diet supplements was also often not reported. When supplements were reported, intakes of some micronutrients were excessive (~1000% of US Recommended Dietary Allowance) and above the tolerable upper limit.
CONCLUSION:
This review demonstrates that literature describing the dietary intake practices of competitive bodybuilders is dated and often of poor quality. Intake reporting required better specificity and details of the rationale underpinning the use. The review suggests that high-quality contemporary research is needed in this area, with the potential to uncover dietary strategies worthy of scientific exploration.
PMID: 25926019 DOI: 10.1007/s40279-015-0329-4
Sports Med. 2015 Jul;45(7):1041-63. doi: 10.1007/s40279-015-0329-4.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926019
Это не реально, для здоровья и похудения есть столько белка. Потому расчет белка ведется у меня, для моего желаемого веса, минус 5 кг:) И все прекрасно, никаких мышц я не потеряла, наоборот наросли, одна радость посмотреть и посТЧупать:)НО, я не только бегающее кардио делала, скорей налегала на вес, в пределах разумного, естественно, так как цели поднимать больше, и толкать дальше у меня нет, а для мышц в самый раз:) Протеиновые коктейли полезными не считаю. Вынужденными у некототых групп, да. Желаемым, для некоторых, да. НО, лишний белок нормальному человеку, заботящимуся о здоровьи не нужен. И тем же почкам и так слишним весом не сладко, зачем их перегружать еще и дополнительным белком, по жирному весу?
Я тоже скорее налегаю на вес, кардио немного из-за дефицита времени. А что касается белка, то я обнаружила, что ела его самое большее 30-40г в день (считала только калории ), что согласитесь мало с любым весом. Мне тут дали много полезной информации именно как получать его из обычной еды. Коктейль я добавляю только после интенсивной силовой. Это рекомендация мужа, который стройный, подтянутый и в меру накачанный, спорт у него 5-6 раз в неделю. Только он может себе позволить есть что хочет, и сладкое и всякое, а я вынуждена жёстко следить за калоражем.
Да все правильно вы делаете. Можно есть больше белка чем среднестатистический человек обычно ест без всякого ущерба для здоровья. Вам муж вам в пример, только учтите у мужиков немного по другому. Они могут есть больше, мышечной массы у них больше и легче им в прибавке мышечной массы. Вы ореинтируйтесь на него но не давайте себя разочаровать. Нам, женщинам, за редким исключением больше усилий надо приложить что бы добится результатов.
То что изолят не полезный, так это не обоснованная информация. Главное прислушивайтесь к себе, своему самочувствию и ощущениям.
не страшно, если иногда и 20:) Главное вообще есть еду. С мужчинами себя не сравнивайте, особенно если вам за 35.
Я с Фелинкой согласна. Прекрасно без добавок и худеется и качается. При условии что поступление пищи не превышает расхода:) Ну и, первое время тяжело, потерпите, через полгодика вес легче будет корректировать.
И направляйте иногда мужа, к врачу, почки надо проверять, особенно если коктейли поедает и углеводов мало.
И еще проверте витамин Д, скорей всего он вам нужен будет. При излишнем весе само по себе возникает недостача, а если еще и физнагрузка и возраст..
Муж также отлчается тем, что он...мужчина. То есть и ОВ у мужчин поинтенсивней ПРИ ПРОЧИХ РАВНЫХ УСЛОВИЯХ (!), и мышечной массы больше, процент жира меньше, и потребности...другие.
И факт тот, что мужчины обычно (при прочих, повторяю, равных параметрах!) худеют "легче".
С другой стороны, мужчнам более эффектвно худеть в спортзале, а не на кухне...
Женский организм тоже имеет свои плюсы.
Ну в общем, автор, по большому счету, все норма, что по согласю все польза, что не во вред. Я счтаю, что обычный человек запросто может набрать нужные нормы обычной едой, что здоровая еда должна быть вкусной в кайф. Будет качество - легче корректровать количество.
Но если хочется поииграться с добавками и болтушками - почему нет?
Главно шоб мы тут все здоровы были:cool2