Посоветуйте с чего начать, плиз!
Мне под сорок.
Есть лишний вес(10 кг), в идеале скинуть бы все 15 кг.
С чего начать? Есть предрасположенность к варикозу.
Проблемное место - обвисший живот. Вот и хочу начать с пресса.
Может кто прошел через подобное и может поделиться успешным опытом?
Или кто-то тоже собирается начать и поделится своими планами?
Буду благодарна всем!
Удачи во всех начинаниях!
Начинать надо с питания. В любом похудении 80% - это питание, и 20% - это спорт.
То, что вы будете качать пресс - особо ничего не изменит, под слоем жира и обвисшим животом он виден не будет. Обвисший живот можно попробовать убрать массажами.
Начинайте придерживаться правильного питания, подключайте спорт (я бы сказала, что нужны круговые тренировки на все тело, с многоповторкой и малыми весами + кардио) и всякие там массажи и обертывания.
По- большому счёту, не важно что вы будете делать.
Главное делайте регулярно и не бросайте.
Калории считайте, белки - жиры- углеводы подсчитывайте, свою собственную систему разработайте, порции уменьшайте, десять тысяч шагов проходите ежедневно - делайте.
а если не будет результата - спрашивайте совета.
Нет смысла давать советы тому, кто ничего не делает.
Для меня подсчет калорий и БЖУ - это еще большее мучение, чем просто недоедать. На это, на мой взгляд, надо иметь кучу свободного времени, пока не привыкнешь это все определять на взгляд. Думаю, много таких как я найдется.
Много) Я в их числе. Калории никогда не считала. Просто стараюсь есть меньше. А вот БЖУ советую изучить и первое время контролировать. Если будете знать теорию, то со временем научитесь питаться сбалансированно и не переедать углеводов. А недоедать вредно, сорвётесь и всё пойдёт к чертям. Заведите за правило есть часто из маленькой тарелочки. Сначала голодно, а потом привыкаешь. Ещё советую привыкать много пить воды. Если живёте или работаете не выше 5 этажа, откажитесь от лифта. Завтракайте. Это простые советы для того, чтобы начать.
Ну и не рассчитывайте на быстрый результат, перестаньте ежедневно выискивать у себя изменения. Это игра не на результат, а на участие. Если понравится участвовать, то втянетесь. Если для вас это каторга, то ничего не получится.
Кстати, многие советуют наоборот не кушать часто. Перерыв между приемами пищи должен быть 3-4 часа. Видимо, кому что больше подходит. И, думаю, важно не кушать хотя бы не после 18.00, но после 19.00 часов. И ужинать чем-то более легким (кефир салаты из сырых овощей и т.п.)
А каждые 3-4 часа это разве не часто? Как-раз этот промежуток я и имела в виду.
А за это ваше это не кушать после 18 наказывать надо. Если у людей активная прогулка или тренировка - это убийство. А если человек ложится в 12 ночи, а просыпается в 7-8, у него получается больше 13 часовой перерыв без еды. Такие советы ОПАСНЫ.
Мне как раз на Еве кто-то говорил, что на ночь должен быть 14 часовой перерыв в еде. И будет все ОК)
А вы сами то пробовали 14 часовой перерыв на ночь? Любой физически активный человек после такого перерыва на завтрак сожрёт кабана. А нефизически активный ночью побежит на кухню за печеньками. А тот, у кого вечерняя тренировка вообще умрёт без ужина.
Я. Я этот человек. Ежедневно тренируюсь(кроме суббот) в девять вечера до 11. 40- минут кардио, остальное силовые. Ниже написала, что не ем после 6 уже одиннадцать лет. Перерыв в еде около 18 часов. Кабана утром не съедаю. Съедаю овсянку на 200 калорий и еще всяким сыром, сухофруктами, оливками добираю до 500.
Силовые у меня не хилые. Приседания с 50 кг, становая 50 и т.д. Тренировки разбиты по группам мышц.
Не умерла. Правда я не работаю и особенно морально не устаю, жизнь спокойная и счастливая.
И как я могу вам доказать обратное?
Я на еве с 2005 года, все про еву знаю и про вбросы, и про милость друг к другу.
Честное слово, я не вру. Как доказать не знаю.
Одиннадцать лет назад я бросила пить, мне было 37. Потом я решила, раз не пью, то зачем есть))) Перестала есть после семи, через полгода сбросив 14 кг, перестала есть после шести. Потом увлекалась всякими диетами, начала понемногу делать гимнастику. Потом три года дышала оксисайз. В 44 решила сходить с дочерью в зал, чтобы "подтянуться" и тут меня понесло. Засосало. Т.е. одна зависимость переросла в другую (алкаши народ увлекающийся).
Четыре года я в зале очень плотно, мне прям штырит. А есть я давно отвыкла по вечерам. Никакого жора. Но свои 1500-1700 калорий в день съедаю, иногда зажоры устраиваю. Но после шести желудок ничего не требует, привык.
Кстати. Алкоголизм мне дал жирную поджелудочную, как только перестала есть и поджелудочная успокоилась. УЗИ почек делала весной, все нормально.
Так речь о постоянном режиме. Не постоянно и я всякое пробовала: и целый день не есть, и всю ночь. А лечь спать с голодным животом - то ещё удовольствие.
Никто не говорит про облопаться. Но если человек ложится в 12 ночи, ему часов в 9 вечера можно съесть что-то неуглеводное. Зачем запрещать?
Запрещать не надо. Я никому не советую не есть после шести, но лично мне такая схема пришлась по душе. И в девять вечера я только в зал иду. В начале двенадцатого возвращаюсь. Пока душ, пока почитаю, пока "всяко-разно" с мужем, уже час ночи. Утром надо выспаться, сплю восемь-девять часов. Пока встал, пока походил, пока кашу поставил, уже 11.
у меня такой перерыв. Я ем крайний раз в 18-19 часов, в 21 ложусь спать, в 6-20 встаю на тренировку. Завтракаю после треньки, это примерно в 8-30
У вас другая ситуация. Вы не ложитесь голодная и едите после тренировки. А попробуйте потренироваться в 19 часов, потом лечь спать в 12 ночи. Возможно я неправильно спорю по поводу перерыва как такового. Имеет значение сколько часов не есть до сна. В вашем случае вы не едите всего 2-3 часа до сна, а у меня выходит 6-7 часов. Я после такого воздержания с утра буду борщ вприкуску с шоколадом уплетать.
да, скорее всего, важно именно во сколько ложишься и когда тренировка) В общем, я все-таки считаю, что нужно прислушиваться к организму, только "по-честному" ))
Золотые слова про "прислушиваться к организму". И организмы у всех разные.
Мой вполне себе принял схему не есть большую часть суток, но если есть, то досыта. Пыталась приучить себя к маленьким порциям, не получилось.
Для меня оптимально два-три раза в день, но до удовольствия.
А мне по кайфу. Одиннадцать лет не ем после шести. Спать ложусь в час ночи. Встаю часов в 9-10, завтракаю около 11. Потом часа в 2-3 и последний раз после пяти. Замечательно себя чувствуюю
Если ем в НГ или там праздник какой, то потом плохо сплю, потею очень.
Была бы я древним человеком, вряд ли мне бы удавалось есть с утра до вечера.
Не утверждаю, что всем это хорошо, может кому-то и плохо.
Разделите проблемы.
Одна - лишний вес. Вторая - обвисший живот.
Живот исправляется в спортзале, вам нужны силовые тренировки на мышцы корпуса (не только живота).
Вес в сбрасывают не в спортзале, а на кухне. У меня проблема похожа на вашу, правда, лишнего веса поменьше, всего 5 кг, но тоже не устраивает рыхлое тело. Хожу 2 месяца в спортзал, живот начинает потихоньку подбираться. Худеть пока не начинала, хочу сначала разогнать метаболизм и набрать мышечную массу, а потом уже заняться весом. Живот после двух месяцев занятий начинает подтягиваться, но медленно.
Могу посоветовать подбирать себе ритм тренировок, которого сможете придерживаться если не всю жизнь, то по крайней мер пока будет сохраняться текущее состояние здоровья. Совершать подвиг долго вы не сможете, как только бросите - все вернется назад. А нам надо надоло, желательно - навсегда :)
Начните прямо сейчас втягивать живот, туда-сюда неск. раз пока стоите у плиты например или в лифте едете :) Держать живот втянутым - это привычка и уже в первые дни вид будет совсем другой. Не сидите на стуле квашней короче.
А дальше - больше захочется, удачи!
А если не получается 5 раз в день питаться? Вот я на работе, обед строго в 12 часов и все. Получается дома завтрак, на работе обед и снова дома ужин.
Да фигня все это "есть 5 раз". У меня работа такая, что иногда удается утром выпить кофе, потом буквально вкинуть в себя кусочек чего-то, и потом только дома часов в 9 вечера. И ничего, я нормально похудела на 13 кг. вообще без потери мышечной массы и не набираю, хотя особо за питанием уже не слежу.
2-3 раза в неделю силовые. Занималась полтора года достаточно регулярно, с сентября не занимаюсь совсем - всей семьей беспробудно болеем с сентября и плюс у меня месяц нет няни. С декабря выйдет новая няня и я возвращаюсь в зал.
Так я и сама болею с 20 сентября. Никогда в жизни так не болела - первый раз высокая Т держалась 11 дней (я даже в госпиталь съездила провериться), потом вроде пошла на поправку и опять, потом опять высокая Т на неделю. Вроже чуток выздоравливаю и опять. Сейчас муж второй раз слег.
Я сейчас вообще ничего не могу практиковать потому что няни не было для детей (приглашали только в крайних случаях), болеем беспробудно, с младшей вообще несколько дней в больнице провалялись. Пришлось уволить няню с проживанием (отвратительная няня попалась, это был сильный источник стресса) и она еще у меня тут 2 недели куролесила пока не съехала. В общем долбануло меня по-полной.