Как удержать вес?
Сбросила резко 8 кг, от стресса, буквально неделю первые 5 кг и потом еще за вторую 3. Изменилось пищевое поведение после него же. Сейчас, спустя 1,5 мес прихожу в себя, появляется аппетит. Но не хочу прежних форм, стала физические упражнения делать, в бассейн и баню ходить. Рацион стала рассматривать иначе, но все же уже хочется и порций побольше, и сладкое, и пирожок, и масло с хлебом. Как удержать вес, не срываться? 40 лет, вес сейчас 60-62, то один показали весы результаты, то другой. Ну пусть 61 по среднему, мой рост 168, вес был 70.
Вот мой примерный день:
7ч стакан воды
7.20 чай и хлеб с сыром и сливочным маслом, хлеб обычный отрубной.
11 ч чай (или томатный сок) и овощной салат (листья, перец, огурцы, томат, укроп), заправка масло, соль. Около 200гр. Иногда с креветками или куриной грудкой.
13ч мясо или рыба 120гр, крупы или макароны, или картошка 150гр, кефир или бифидок 250мл
16ч чай с баточником мюсли, или банан.
17.30-18.40 тренировка бассейн, 5 км.
19ч вареные овощи с маслом, кусок мяса 100гр, чай. Например, свекла и морковь и масло. Или свекла и фасоль вареная, и масло растительное виноградное кунжутное, подсолнечника, 1/2 ст.л. Или картошка и соленый огурец, лук, укроп, масло.
21.30 яйцо вареное 1шт или творог 5% 100гр, кефир или бифидок 250мл
Сон в 23-24ч
Если в этот день баня, то почти не ем, только пью. Но это всегда так перед баней было у меня. Мне так удобней.
После изменения пищевого поведения не могу пить кофе и есть шоколад, быстро насыщаюсь половиной порции уже, иногда не могу доесть, но вскоре опять хочу есть, пью минеральную воду.
Не доедаю, кмк. Что делаю не так? Что когда добавить, что убрать?
Спасибо всем за советы.
17.30-18.40 тренировка бассейн, 5 км.
??? Вы зверь. Среднее время на айронмене - 3.8км за 1ч 15м, у мужиков профи
По сути вопроса - ориентируйтесь на себя. Энергии хватает, чувства тяжести нет, голова не болит, вес не набирается - тогда всё у Вас отлично, продолжайте в том же духе
Мужики Ваши какие-то совсем не профи) В спортшколе восьмилетние дети за 45 минут проплывают 3.5 км
Покажите мне, где такие дети?? ))
Потому что рекорд 2017 года 48.45, фу дохлятина
https://en.wikipedia.org/wiki/Patrick_Lange
У россиян лучший результат нашла 59.29
Где такая школа? Что растит таких рекордсменов.
В нашей дети за 40 минут проплывают в среднем 40 "дорожек" по 25 метров.
Итого 1 км +/-.
Автор топика. Вес удерживать не удается, уже +3кг, но может, оно и к лучшему, раз организм восполняет резкий сброс, тем более зимой?:mda ведь внешне изменений особых не вижу, по одежде все так же, по см себя тогда не изменила, не до того было.
Постараюсь восстановить мышечный каркас, чтоб не оплывать и не дрябнуть внешне. Полезна ли йога как гимнастика в данном случае? Знакомая пригласила на пробные занятия, пока временно и бассейн не получается посещать до марта.
Как всё же распределить питание, по калориям (тогда сколько в сутки?) или по рациону дробно питаться понемногу, но часто и раздельно? Подскажите, кто понимает. Срасибо.
А может и лучше. Иногда эмоциональный комфорт дороже 3х кило:)
Насчет мышечного каркаса. Иога конечно хорошо, но как занимавшаяся иогой не менее 10 лет, скажу, мне пилатес больше нравится. Та же гимнастика только мне кажется более эффективная. Но я еще относительный новичек в Пилатес, хотя делаю уже упражнения не для новичков.
Насчет питания я скажу, как вам удобней и комфортней :) Одни питаются дробно, другие питаются пару раз в день но большие порции. Мне кажется это все зависить от персональных предпочтений.
Я же наоборот, после пилатеса (2 годам перерывами) перешла на занятия йогой именно из-за и для смены интенсивности, там дыхание важно, странно, как вы, занимаясь йогой 10 лет, не могли это не упомянуть?:mda
Странно что вы после 2х лет с перерывами занятий пилатес не знаете, что в Пилатес очень важно дыхание. Насчет интенсивности. Ну это тоже понятие относительное. Пилатес как раз достаточно интенсивные занятия. И ритм.
Странно что вы имея опыт занятий иогой и пилатес, не знаете, что в обоих методах важно соединение тела и сознания. Контроль и дыхание.
Э...что значит "недоедаю"? По-моему все нормально. В обмороки не падаете? Дистрофией не страдаете? Не страдаете: вес 60 кг при росте 168 - более чем нормальная норма. Больше 65 про-любому набирать не советую.
Ну и ладно. Все само собой устаканится.
Начинайте беспокоиться, когда вес начнет(!) возвращаться...когда будет +3 кг в Вашему теперешнему.
А предпосылки к этому более чем есть "хочется порций побольше" - а удерждивайтесь....перехочется.
Хочется "сладкое, пирожок и масло с хлебом" - можно. Но ПО ОДНОМУ, а не все сразу. И учитывая общу.ю калорийность.
В общем см. выше.
Сегодня специально взвесилась уже на надежных весах, мои 58 кг в пардон одних трусах. Получается, опять худею, а мне этого никак не нужно. Не знаю как правильно набирать вес.
Э...ну вес обычно колеблется до 2 кг в день. Утром может быть 58, а вечером и все 60 - или наоборот.
Набирать вес лучше всего питанием сбалансированным, с достаточным содержанием белка, клетчатки, "медленных" углеводов и витаминов, ах да, и "правильных" жиров. Причем в сочетании с обязательной активностью. Так же, как и сбрасывать вес, впрочем.
Набирать за счет мышечной массы и некоторого количесмтва подкожного жира, а не "отложений на пузе". Здоровей и красивей.
НЕ спешите, кстати. 58 кг при росте 168 - тоже до дистрофии далеко.
ОРиентируйтесь по самочувствию. Если будете продолжать РЕЗКО терять вес несмотря на нормальную еду - пойдите к врачу. ИЛи если будете чувствовать какой-то спаж энергии или еще что не так. Просто слушайте свое тело
Если что - несколько раз в жизни сильно теряла вес...потом МЕДЛЕННО набирала до нормы.