Закреп по Дюкану или ПП?
Девушки, посоветуйте.
Мне 41. В этом году сбросила 20 кг. С 80 до 60. Сбрасывала сначала на диете Магги, потом на Дюкане. "Добивала" последние 3кг снова на Магги. Сейчас перешла на дюкановский закреп.
Поскольку начала заниматься активно в зале, диетелог из клуба резко раскритиковала мою диету. Предлагает перейти на ПП, с целью увеличения в нём количества длинных углеводов. Мол, после Дюкана все углеводы потом будут идти прямо в жир. А мне это не нужно. Хочется избавиться от остатков "мягкости" и прибавить мышц.
Что ем на закрепе? Утро: каша на воде из оВсяных отрубей + фрукт (на выбор: сливы, свити, ананас). Перекус - белок (на выбор:обезжиренный творог, мясо, рыба). Обед: белок (любая рыба, мясо, птица в любом количестве) + овощи. Перекус как второй завтрак. Ужин как обед. Крахмалистые не ем, не хочется. Хлеб пеку из отрубей. В кашу добавляю сахзам Милфорд. По диете устраиваю 1 белковый четверг в неделю. В выходные 1 приём пищи, когда могу съесть всё, что угодно. Калории всю неделю не считаю. Вес не растёт.
Что предлагается на ПП? 5 приёмов пищи по часам. Строгий расчёт калорий. Отказ от соли. В рассчитанном диетологом меню: каши, хлебцы, белок строго по граммам (50г курицы, 70г креветок), овощи и фрукты тоже строго дозированы. Меню для меня совершенно невкусное(. Без перспектив когда-нибудь съесть то, что действительно хочется.
Что делать? Продолжить питаться по Дюкану, ведь меня устраивает возможность съесть какую-то ерунду раз в неделю, строго ограничив себя до этого? Или перейти на граммы варёных брокколи?
Вот так я изменилась за год:
Вы большая умница, поздравлю.
Но не очень понимаю ваш термин"закрепить"- вам не закрепить надо, а выбрать то -на чём вам теперь всю жизнь держаться.
ИМХО, ПП не предполагает ни отказа от соли, ни точного подсчёта калорий.
Да и ерунуду можно съесть раз в неделю точно.
Диетолог вам какую-то лечебную диету рекомендует словно у вас холицистит или язва.
"Закреп" это третий этап диеты Дюкана. Пока меня устраивает то питание, что есть. Но мне грозят набором жира, если начну есть гречку, например. Да и кальций, говорит диетолог, вымывается. Пью кальций в таблетках.
Я очень дисциплинированный человек. Если нет поблажек по диете, буду мучиться, но держаться. Но блин, сейчас заранее так не хочется этих варёных овощей с 4 креветками. В Дюкане хоть знаешь, в выходной сможешь побаловать себя. Тут - безнадёга какая-то.
Мне кажется, вы что-то неправильно поняли.
Ни один вменяемый человек не будет против включения гречки в рацион.
Непонятно как вы годы, десятки лет на этом держаться собрались, если вам уже заранее представить варёные овощи противно.
Это вы что-то не так поняли. Варёные и тушёные овощи, как и сырые, я ем дважды в день. При этом белка столько, сколько хочется. Рыба - солёная, копчёная, запечённая. Икра. Диетолог говорит, что солёную и копчёную нельзя. Всего этого я ем немного. Но иногда же хочется. По Дюкану я могу готовить себе десерты на сахзаме. Конфеты, кексы. Есть их и не поправляться. На правильном питании мне говорят: "Ничего сладкого! Будете есть гречку и сладкого не захочется!"
Гречку я пока не хочу. Наедаюсь. Но требование диетолога - срочно включить много длинных углей в питание в первой половине дня. Бурый рис, кускус, гречку, хлебцы.
А Вы в зале чем занимаетесь? Тело на ощупь наверное мягковатое и в голом виде собой недовольны , хотя в одежде все красиво?
Без тренера был эллипс и несколько понятных мне тренажёров. С ним занятия только начали. Приседы с утяжелением, выпады, гантельки, штанга с блинами по 5 кг, упражнения на пресс, для рук и спины. Тело без одежды меня не пугает, как и тех, кто его видит. Но есть ещё мягкость, рыхлость, дряблость. Хочется упругости и гладкости.
Ну вот как начнете увеличивать веса, так без длинных углеводов заекачаетесь под штангой. Я сама гречки боялась как огня,но без неё никак прогресс не шел.Я для убирания дряблости делала циклы - массонабор, жиросжигание. И под эти циклы подстраивала питание. Мне надо было убрать висячую кожу путём заполнения её мясом. Но я гораздо более. 20 кг сбросила
Для упругости и гладкости попробуйте массаж баночный, либо антицеллюлитный у очень хорошего сееуиплиста. Эффект супер!
Вы молодец! Мне казалось, что закрепление на Дюкане не сильно отличается от ПП.
Основная проблема тех, кто на дюкане в том, что им кажется, что после закрепления можно снова начинать жрать. Если вы поймете, что ПП это теперь пожизненно, вам ничего не грозит, можно дюкана, можно ПП.
Благодарю за похвалу. Пока она меня смущает. Ведь я себя не ощущала особо большой. Держусь год без срывов. Окружающие удивляются моей стойкости). Закрепление оказалось для меня комфортным. Хочу его продолжить и после отпущенного на него срока. Если вес будет расти, подкорректирую белковыми днями или диетой Магги.
Автор, вы умница! И сила воли у вас ого-го:) Но подпишусь под советом самообразовываться. Если хочется мышц то с силовыми в зале вам конечно углеводы нужны. Но и на кето люди силовыми занимаются, правда говорят мышцы медленнее растут. Но вы же не бодибилдершой хотите стать? Или хотите?
На счет ПП, я за диету на которой ВЫ себя комфортно чувствуете и которая ВАМ приносит результаты. Любую! диету можно раскритиковать. Любое ПП можно назвать не правильным. Я например против обезжиренных продуктов, т.к. заметила что они мне не так подходят как не обезжиренная молочка. Или насчет сахара, у нас здесь споры еще какие возникают:) Кому то сахар правильно, а кому то не правильно.
Насчет вашей диеты, она вам подходит по самочуствию? У вас хорошее самочуствие, много энергии, нормально с пищеварением? Если да, я бы продолжала диету которая мне подходит.
О кальции, посмотрела ради интереса о кальции и низкоуглеводке. Да вроде нормально все, если достаточно протеина употребляете никаких проблем с кальцием не должно быть. Вот ссылочка на источник Наоборот говорят для женщин плохо когда протеина мало, вот тогда могут быть проблемы.
https://www.dietdoctor.com/low-carb-bone-health
Спасибо). Ждала мнения завсегдатаев раздела. Решила на завтрак есть не отруби, а овсянку (или гречку). Остальное пока оставлю так, как питалась на закрепе Дюкана. Сдам на этой неделе анализы, кровь и мочу. Хочу сделать УЗИ почек и печени. А то диетолог из клуба стала меня запугивать чуть ли ни тем, что скоро всё отвалится, а скелет посыпется.
Вы МОЛОДЕЦ! Реально результат крут!
НООО Дюкан на всю жизнь это утопия( Рано или позно Вам захочется НОРМАЛЬНО питаться. Это и картошка вареная (с селедочкой кстати), и плов, и суп и тд и тп. А после дюкана все это дает очень и очень плохой эффект((( Я просто проходила через этого... в определенный момент я поняла, что рано или поздно с дюкана придется уходить. И искать себе тот рацион/тип (не важно как это назвать), на котором придется ЖИТЬ.
Я выбрала правильное питание) И со временем (кстати это большой период времени) я нашла то что подходит мне. Я не ем по часам! У меня нет приема пищи каждые 2-3 часа. Лично мне неудобно есть так часто. Я больше съедаю за день( У меня в 7 утра завтрак каша с овощами или фруктами + орехи/сыр + обязательно кофе. В 10-11 кофе с фруктом (если хочется). В 13-14 обед крупа + мясо + овощи. В 16-17 перекус-ужин это или лаваш с творогом + джем/фрукты, Запеканка творожная, сырник. В 19-20 тренировка. после еды нет. Если тренировки нет и нет перекуса, то вечером ужин дома в 20 это мясо с овощами. Для меня это комфортный режим, спать ложусь рано, встаю тоже.
Поэтому подбирайте для себя тот режим питания что ВАМ комфортен. И увы углеводы придется вводить. Но если вы пошли в зал, то это даже лучше! ввод их будет не так проблематичен.
А кальций зачем пить? У вас и так нагрузка белковая на почки, еще и кальций просто так пьете. Анализы, и только потом витамины и иже с ними.
Молочка вся обезжиренная. А без жира, как я выяснила, кальций не усваивается.
анализ сдайте, а то посадите почки, и если так любите выяснять, почитайте насколько он усваивается в таблетках, и тем более, как вы говорите, без жира в рационе, и как выводятся излишки, узнаете много интересного, особенно если у вас с ним и так все в порядке
мне в больнице сказали, что анализ на кальций условно информативный. Пока есть откуда организму брать кальций (кости, зубы) анализ будет хороший. А потом уже поздно
не знаю так ли это или очередная новомодная версия
у меня удалена щитовидка, анализ на кальций теперь обязателен. он идеален, но стали неметь руки :( принимаю солгаровский кальций с магнием + альфад3 +витамин с
