Помогите с рационом, пожалуйста
Рост 179, вес 107. Возраст 37.
Хочу начать новую жизнь на ПП.
Поможете составить меню на день-два-три.
Как лучше считать Б/Ж/У и только или же они разные бывают + учитывать время приема пищи?
Позаказывайте спортивное питание . Там есть разные ккал.
По деньгам не дороже, чем дома готовить )
Мне три года назад диетолог примерно такое меню составляла, 5-6 приемом пищи на день, вес продуктов в сыром виде. Вам нужно рассчитать в любой программе в нете суточный калораж и прикинуть подходит ли подобное меню, скорее всего кол-во продуктов нужно будет увеличивать, так как я с меньшего веса худела. Это на неделю, у меня есть на мес или 2 - не помню, нужно будет скину на почту) Но тут дело не в меню, а в Вашем стойком желание и силе воле) Я тогда так и не похудела, потом уже сама, найдя всю инфу здесь на Еве в архиве, смогла избавиться от ненавистных кг)
пн
Белок 3
Желток 1
Салат огурцы 100
Сыр 30
2.
Творог 170
Йогурт 30 (белый)
3.
Филе куриное 120
Капуста 100
Стручковая фасоль 50
4.
Салат:
Креветки 130
Горошек 40
Помидор 80
Любой зеленый салат 30
5.
Филе красной рыбы 120
Шампиньоны 150
Сыр 15
6.
Творог 170
вт
Белок 3
Желток 1
Салат огурцы 100
Хлеб 15
Рыба красная слабосол. 30
2.
Творог 170
Йогурт 30
3.
Филе куриное 100
Кабачок 100
Стручковая фасоль 50
4.
Филе белой рыбы 150
Цв капуста 150
5
Салат:
Креветки 120
Помидор 100
Любой зеленый салат 30
Альметте 20
6.
Творог 170
ср
Овсянка 50
Курага 20
Молоко 100
2.
Банан 120
Киви 80
мандарин 60
Йогурт 50
3.
Макароны 50
Помидор 120
4.
Яблоки 250
Йогурт 50
5.
Гречка 40
Капуста 150
Помидор 100
6.
Кефир 200
Чернослив 30
чт
Гречка 40
Молоко 150
Яйцо 1
2.
Творог 130
Йогурт 50
Курага 30
3.
Филе куриное 80
Финкрисп 5
Рис 30
Помидор 100
4.
Филе красной рыбы 100
Картофель 120
Перец 100
Помидор 80
Любой зеленый салат 20
5.
Кефир 200
Финкрисп 5
Сыр 20
пт
Белок 3
Желток 1
Салат огурцы 100
Финкрисп 5
Рыба красная слабосол. 20
2.
Творог 150
Йогурт 50
3.
Филе куриное 100
Помидор 80
Кабачок 120
4.
Тунец 120
Помидор 100
Любой зеленый салат 20
5.
Филе белой рыбы 120
Помидор 80
Огурец 80
сб
Клетчатка 5
---
Белок 3
Желток 1
Салат огурцы 100
Сыр 20
2.
Творог 150
3.
Филе куриное 100
Помидор 80
Капуста 120
4.
Креветки 120
Помидор 100
Любой зеленый салат 20
5.
Филе красной рыбы 110
Любой зеленый салат 20
Морковь 80
Опята 100
вс
Гречка 40
Молоко 150
Хлеб 30
2.
Банан 200
3.
Макароны 45
Баклажан 150
Стручковая фасоль 50
Помидор 100
4.
Арбуз 400
Финкрисп 10
5.
Картофель 150
Чернослив 20
Помидор 100
6.
Молоко 200
Финкрисп 20
Это БУЧ.
Пять лет на этом меню похудела на 8кг, муж на 9кг.
Очень легко было, голода совсем не чувствовали.
Так питались 7 месяцев. Вес держался больше года.
Потом незначительное увеличение.
После операции у меня опять вес увеличился.
С 22/01 вернулась в этому меню, за 4 дня минус 2кг.
У меня меню недели на 3 есть. Первый месяц всё взвешивала, потом нет.
"Хочу начать новую жизнь на ПП"
Новую жизнь надо не начинать, а постепенно на нее переходить. Внезапный переход на что-то это практически 100% гарантии что сорветесь.
Основной обмен 1843
Общий обмен 2200
Суточная кал. на похудение сейчас 1700
Б 162г Курица, мясо, творог, яйца, рыба
Ж 80г Оливк масло
У 80г Овсянка, гречка, перловка, бурый рис, овощи.
Вода по жажде.
помогите мне тоже (автор, сорри)
рост 174 вес уже 104
месяц назад удалили щитовидку
за месяц еще прибавила 4 кг
принимаю Л-тироксин 200 мг + бетаблокаторы
с физнагрузками пока тяжело, просто прогулки с собакой
поставила себе рамку 1200-1300, но вес все равно идет вверх
Очень важно за счёт чего эти 1300 и в какое время. Я , бывало ,сьедала за день тарелку овсянки с молоком , и все остальное время чай с булкой( 90 гг) Ну 1500 было там от силы...А вес рос как на дрожжах
1) "поставить себе рамку" - полдела. Как "придерживаетесь" этой "рамки? И...жта...как подсчитываете?
2) прогулки с собакой как подолгу?
3) и подпишусь под вопросом Логитек: за счет чего эти "1200-1300"
Да нет разницы за счет чего эти кк. Случай Логи не комментирую, но это все очень субьективно. А вот обьективно такой эксперимент о котором я кучу раз писала. Нет разницы за счет чего кк в общем, главное что бы "на полтазика поменьше" © :))))
http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html
"за счет чего" - от этого зависит, как себя будешь чувствовать при "поедании на полтазика меньше". Особенно (тададам) при в основном сидячем образе жизни 90% тут присутствующих (включая вашу покорную при всей моей активности)
А от ЭТОГО хапвисит, насколько будешьпридердиваться этого "на полтазщика меньше"
А так - согласна.
Вы в себе, на 1300 сидеть при такой болезни ?
Вам врач ничего не говорила ?
Вы гормоны наладьте . Дайте время организму, он прийдет в порядок . Месяц л-тероксина пока ни о чём.
Знакомой тоже удалили , поправилась сначала .
Сейчас в норму пришла .
Ешьте норму ккал . 1600 точно надо . Белки , овощи , унлеводы правильные . Мед норму .С собакой можно и 10 км находить.
Принцип для всех такой:
Завтрак - овсянка + кофе или чай
Перекус - зеленое яблоко и грейпфрут
Обед - курогрудь/рыба/нежирное мясо + гречка/рис+ овощи
Перекус - зеленое яблоко и грейпфрут
Ужин - овощи + рыба
Перед сном стакан нежирного кефира, сахар исключить, снизить потребление соли... Это примерно, но по такому принципу у практически всех диетологов и тренеров
Ну в основном конечно да, но я, например,
с овсянки буду голодная через час и худеть точно не буду
яблоки разжигают аппетит
кефир дает отеки,
Т.е Я лично в результате такого режима хорошо, если просто вес буду держать и при этом буду вечно голодная.
У меня работает только белок на завтрак, минимум молочки и каш.
Для всех ?
Я овсянкой не наемся, кефир - пустые калории, всё, что не жуётся - не еда, насыщения не даёт.
а на практике??
я сейчас тоже начинаю худеть.. и пока начала именно с этих принципов. в чем ошибка?
43 года, 170, 72 кг(((((((( снег сойдет, начну бегать.
А какой вес для вас комфортный? Я выше и чуть моложе, сейчас вот тоже неплохо бы скинуть 5 кг.....но пока лень, хотя лично моему организму достаточно сделать питание дробным, а порции в рамках разумного + адекватный режим и минимум физнагрузки.
Обычно я ем два раза в день - не завтракаю, зато после 20.00 сжираю массу всего. Аппетит у меня отменный, люблю жирное и маринады. Если есть возможность, то ложусь и встаю поздно.....и вообще веду жизнь тюленя. Вес у меня стабильный при таком раскладе, для набора надо еще хуже себе жизнь устроить.
А с похудением все неплохо, ттт. Было время - ходила на аквааэробику, после нее ела в 23.00 и прекрасно худела. Был период - целый месяц не было холодильника и большого магазина в шаговой доступности (в новостройке жила). Незаметно для себя скинула 7 кило за месяц, обнаружила это когда пришел контейнер с вещами и старые джинсы с меня почти упали (а до того я их год не носила, малы были). Еще однажды приезжала подруга и мы месяц бегали по городу - просматривали жилье + рано вставали ложились + питались достаточно регулярно и полезно (подруга не может есть то, что люблю я). Итог - минус 8 кило за 3 недели. С моря ВСЕГДА приезжаю похудевшая - много хожу, много плаваю, экскурсии и пр. Ем при этом тоже много и не отказываю себя в любимом - сладкое, жирное, могу и чуть алкоголя.
Овсянка с утра - точно не мой вариант. Я буду злая, голодная и вообще... Ну и белок вечером не факт, что в меня полезет. Минусы моего питания - я почти не ем молочное и рыбу (что-то типа непереносимости). Плюсы - люблю крупы и овощи.
Это ну очень общие принципы.
Овсянка и гречка по 1 разу в день в обычном для человека объёме не дадут нужного кол-ва углеводов.
Одна рыбина в день не даст необходимого кол-ва полезных жиров.
Фрукты - тоже весьма сомнительно, перекус можно сделать более полезным.
Овощи/йогурты (творог)/грейпфруты (из всех фруктов)/хлебцы/ну и хорошие протеиновые батоны, если совсем ничего под рукой нет.
У меня первый чаще всего бутерброд: ржаной хлеб (выбрать из ржаной муки, без или с минимумом сахара и без дрожжей), с солёным творогом и лососем. Или с яйцом и лососем/селедкой. И авокадо часто к этому добавляю немного, грамм 30-50. Если не добираете углеводов, то можно и кашей перекусить. Или часто блины овсяные пеку, так жить веселее.
Второй - просто овощи или творог с гр. йогуртом.
Я не против фруктов, особенно цитрусовых, но не 2*2 в день.
Никаких кефиров на ночь. Ночью организм должен худеть, а не перевариваться еду и «бороться» с бактериями. Да и мешать гречки с курицей не стоит худеющим. И про количество не сказали, по вами рекомендациям если народ будет есть 200 гр мяса и 200 гречки днём, а потом ещё вечером 200 гр рыбы, точно не похудее, а наоборот.
Да конечно, посмотрите чем питается человек похудевший на 70 кг https://www.instagram.com/vitaliy_rus_vitaliy/ И кура и рыба и гречка и блин худеет ведь. Причем человек ужинает в районе 21 - 23 часов
Деваньки, спасите и меня! Вес 114, рост 162. родов 4. Младшему 9месяцев, месяц не кормлю - молока было мало и сошло на нет. Это мой максимальный вес. Очень болит спина, не могу даже переодевать малыша, клинит. Согласна и на овсянку и на все, ради здоровья и красоты. Сколько нужно в граммах, выше вон написали меню. Что делать со спиной и висящим животом? Спину клинит, не могу обслуживать ребенка, наклонятся, пылесосить. У меня еще проблема. Голова , как пьяная, кружится, как в тумане. В последнюю неделю просто ужас. К врачу не отправляйте. Вообще на эту тему не пишите злостно, пожалуйста. Нужно в районный центр ехать. Далеко. Поеду к родственникам на Пасху, тогда к врачу попаду.
Я бы в таком состоянии не стала до Пасхи ждать. Вам же в первую очередь здоровье для детей нужно.
пресс вам качать нельзя, пока со спиной не разберетесь, так что сначала к врачу, а потом уже все остальное.
пока исключите все самое вредное типа мучного, сладкого, напитков с сахаром, соков, картофеля
Ну и я за помощью. Вес 90 рост 158, 43 года. Сегодня первый день, когда решила ограничивать себя
Сегодняшнее меню:
завтрак 7.00 - Кофе б/сахара с молоком, 2 бутера с маслом и сыром
Обед 13.00 - салат из дайкона (дайкон+лук зеленый+1/2 вареного яйца, заправлено маслом подсолнечным)100 гр, гречка с печенью - 150 гр
Ужин 18.00 Салат: капуста+перец болгарский+лук зеленый+огурец заправка 2 чайные ложки белого йогурта Активиа, без соли но с перцем черным
Сейчас пью чай зеленый.
На завтра в планах:
Завтрак примерно как сегодня
Обед Борщ на курином бульоне (курицу не буду) 200 гр
Ужин плов из индейкиной грудки (масла по минимуму положу) 150 гр
Покритикуйте, посоветуйте пожалуйста
Прям первое, что в глаза бросается - бутерброды масло/сыр убирайте, меняйте на что-то другое.
Хлебец/индейка/курица. Хлебец/сыр, ок, но гр.30
Творог, каша, сырники, омлет.
На ужин белок добавляйте.
Ну и перекусы вводите.
На этом режиме долго не протянете.
Спасибо! Про бутерброды понимаю, но я бутероман, наверное, обожаю их. Постараюсь заменить. Перекусывать чем? Яблоки терпеть ненавижу, люблю мандарины-ими можно? Работаю, греть негде, так что надо что-то что можно достать и на раб. Месте быстренько схомячить
Ну хлеб замените хотя бы на хлебцы и масло уберите.
Я тоже ела бутерброды по утрам как обязательную составляющую завтрака, у меня теперь на этом месте индейка+хлебец/лаваш. Сыр+хлебец/лаваш.
Про яблоки неоднозначно все, у многих они разжигают аппетит (у меня тоже). Мандарины можно, но ограничено, вообще любые фрукты ограничено.
Грейпфрут. Научитесь)), я научилась их есть, любить и даже разбираться в них. Раньше вообще никак)).
Пока при таком большом весе можно банан. Один в первый перекус до 12 дня. Но лучше не надо. Но если нет возможности постоянно есть на работе, то можно. Дело в том, что они - кладезь всего + сытные, но калорийные. При ограничении режима их есть не желательно, но пока лишнего веса много, допустимо.
Белый йогурт/кефир/творог. Все те же пресловутые хлебцы. Огурцы-перец соломкой. Они сейчас конечно так себе, но пока как есть. Помидоры лучше не надо.
Яйца, если условия кабинета позволят. Но опять помним, что они достаточно калорийные.
Вообще при большом лишнем весе можно много больше себе позволить "лишнего", организм все равно будет с радостью отдавать, если убрать откровенный хлам из питания.
Самый лучший перекус это ни в коем случае не фрукты (только яблоки исключение), а яйцо, кусок мяса или овощи.
а чем яблоки принципиально от других фруктов отличаются?
чем те же мандарины, сливы или груши плохи?
клетчатка, калорийность или что?
знаю, что это быстрые углеводы, но почему именно яблоки можно?
Я не помню почему, но яблоки исключение. Самый "вредгый" фрукт в этом плане это бананы.
убьете себе обмен веществ такой диетой, наберете потом еще больше. вы калорийность-то сами посчитайте, нельзя есть меньше своего основного обмена (калькуляторы в сети есть).
бутерброды - убрать, выше правильно вам написали. если совсем не можете, то масло хотя бы уберите, а кусочки хлеба не толще 0,5см берите (если хлеб, то бездрожжевой, ржаной или с отрубями, а лучше сухарики типа финкрисп, конечно)
добавьте два нормальных перекуса, желательно с содержанием белка. например, поздний завтрак - овощи или орехи (например, свежая морковь, сельдерей, перец, несколько штук лесных орехов или тот салат, что на обед у вас запланирован) с питьевым несладким низкожирным йогуртом или кефиром (полстакана-стакан), полдник - 100г творога не более 5%жирности + фрукты/ягоды (кроме винограда-банана-инжира-манго, они очень калорийные)
на ужин белок обязателен!
в первый день добавьте в ужин немного рыбы/грудки курицы или индейки
а вот от плова лучше отказаться вечером (вообще любые крупы после 15 часов нельзя при похудении, рис ограничить в первую очередь, это почти макароны, враг фигуры), ту же индейку с овощным рагу лучше сделайте
держите в холодильнике "скорую помощь" в виде какой-нибудь бастурмы, зеленого салата и/или кефира пониженной жирности (на случай, если вечером жор нападет, вам главное на бутеры не сорваться)
ну это у всех свое, но в наличии должно быть всегда... оно душу греет, жрать меньше хочется, когда знаешь, что в холодильнике есть, чем поживиться без особого вреда)
мне помогали именно пара кусочков бастурмы, завернутые в салатный лист, т.к. я срываюсь раньше, чем что-то более сложное приготовить успеваю)