Скандинавская ходьба - поперло!
Я все думала каким видом спорта заняться. Бегать тяжело. Ходить просто ненавижу. В зал не люблю. Бассейн тоже. Дома тренажер давно заброшенный стоит.
А вот поди ж ты, скандинавская ходьба поперла. Уже три месяца каждый день кроме воскресений в 6 утра встаю и по часу хожу с палками и музыкой в ушах. Нагрузка и чувствуется и нравится.
До этих трех железных месяцев около месяца присматривалась, пробовала. Там и по 15 мин. поначалу было, и время подбирала, и места... Потом определилась и пошло дело. Я так долго и регулярно ничем из вышеперечисленного в начале не занималась.
Пишу, чтоб и вы попробовали. А вдруг понравится.
В ютьюбе посмотрите про технику ходьбы и про особенные палки. Покупку палок на потом можно отложить, если есть лыжные или трекинговые. Если не пойдет, чего еще пыльный инвентарь собирать. Я пока с трекинговыми хожу.
Из плюсов:
Схуднула
Чувствую себя в тонусе (раньше как холодец себя несла, а сейчас тело двигаться не боится)
Ну и самое главное для меня - поняла, что зарядку зарядкой недаром назвали. Реально заряжаюсь энергией на день. Раньше блин как ленивец перемещалась...
Ах да, и психологический настрой улучшился. Раньше апатия была, сейчас бодрее, веселее...
Всем здорового и приятного года!
Какой замечательный пост! Спасибо Вам!
А для скандинавской ходьбы нужны особенные палки? Я думала, что трекинговые - это они и есть. Тоже присматриваюсь. Но у меня коленки больные.
Там кардинальная разница с трекинговыми палками в ухватах рукояток: в трекинговых и лыжных просто петли, а в скандинавских - там на липучках руку пристегиваешь. Нужно для того, чтобы при отводе руки назад можно было бы раскрывать ладонь, а палка держится, не болтается. Не знаю зачем это нужно, я трекинговые просто держу. А может это у лыжников такая система крепления? Скандинавскую же лыжники придумали для тренировок.
Для начала разницы нет. Треккинг - это по сути пешеходный туризм, то есть та же ходьба по тропе, может чуть более "пересеченной местности".
Палки для беговых лыж запросто подойдут.
У меня одно колено больное. Нагрузки именно на колени не заметила. Наверное, если в гору не подниматься. Потому что я коленку свою чувствую, когда по ступенькам поднимаюсь.
О! Кстати! При больных коленях как раз и реклмендуют скандинавскую, потому что часть нагрузки на руки с палками переносится.
нагрузка на колени ощущается на спуске. Чем круче спуск, тем сильнее нагрузка. На подъёме нагрузка ровнее распределяется и коленям не достаётся больше. В вашем случае нужно выбирать максимально пологие маршруты. А здоровую нагрузку на колени давать даже необходимо. Не бойтесь ходьбы. И вам не нужна скорость. Вам нужен приятный лично для вас темп и избегать крутых спусков. Да, и на спусках любых нужно замедлять темп, ни в коем случае не ускоряться и тем более не скакать козой :).
БАДы для суставов на постоянной основе вам в помощь, если ничего не принимаете прописанного врачом.
Отличный пост! спасибо!!! Я сегодня хочу прогулку с аудио книгой потестить, если не зайдёт скандинавскую ходьбу обязательно попробую. Мне как раз не хватает всего того, что вы описываете: заряда и подтянутости.
Попробуйте. Я даже не понимаю почему так сильно отличаются для меня просто ходьба и ходьба с палками. Пешком ходить не люблю, в качестве физической нагрузки ходьба никогда не нравилась, и дискомфортно было. Может, поясница начинала побаливать... А с палками удивительно комфортно стало энергично и долго ходить.
я маму свою подсадила на ходьбу с палками. Она раньше просто гуляла (ей кардиолог прямо предписала ежедневные прогулки) и как-то бестолково, без охоты и бодрости, видно было, что по принуждению. А тут ей я про палки в уши напела, сайтики подкинула, где рассказывается про всю пользу такого хождения. Маменька впечатлилась, взяла лыжные палки и пошла гулять. Сейчас у неё настоящие палки, отличная обувь для всех сезонов года. Гуляет по вечерам (ей так удобно и лучше потом спит). Давление стало, как у космонавта. А ведь с трудом её вытаскивали из гипертонических кризов.
Ходьба нормализует давление! У меня самой наоборот, гипотония. Я как вялый овощ бываю, еле ноги переставляю. Мне ходьба показана утром. Заряд бодрости и нормальное давление обеспечены на весь день. И сон шикарный. И тело всё подтянутое и бодрое.
У меня тоже гипертония. А ваша мама таблетки пила и бросила или продолжает пить, или не пила и не пьет?
пила и пьёт. К сожалению, без таблеток ей уже нельзя. НО! Раньше у неё кризы один за другим были на фоне таблеток, а с ходьбой они исчезли как класс. Она каждый день измеряет давление и заносит в специальную тетрадь (для врача). Поэтому разница видна невооружённым глазом.
Круто. Я тлже таблетки пью. Подумала, что можно будет бросить :) Ну ладно, в принципе не напрягает 1 таблетка в день.
если у вас стаж повышенного давления не долог или повышенное оно не до критичных отметок (у мамы моей за 200 было в моменты кризов, а так всё время в районе 150-160), то вполне возможно, что и от таблеток откажетесь. После прогулок у мамы давление 120 делается! Представляете? Но отменить таблетки она уже не может. там не только от давления, но и от аритмии, и для пульса, и сердечные... Ей, по-моему, от давления дозу всё-таки снизили. Но при условии, что она ходит. А если нет, то должна принимать свой стандарт. Как-то так...
У меня где-то лет 10 обычное давление было 145/95. И во время месячных страшно болела голова. Теперь месячные отвалились, голова не болит, но давление осталось высоким. Пару месяцев назад подключила ежедневные таблетки, просто чтоб цифры соответствовали. Физически давление не беспокоило.
Так что пока попью, а через полгода ежедневных тренировок попробую посмотреть что без таблеток будет.
Палки купила, сегодня первый раз прошлась. Впечатлений море. Спасибо вам за пост.
Спасибо!!! Я тут через месяцок отпишусь ( очень рассчитываю , что втянусь)) в какой момент жизни вы для меня такой важный знак тут оставили.
Буду рада, если и вы втянетесь. Я очень счастлива, что нашла-таки себе занятие по душе
И знаете что? И я купила себе все для ходьбы. Сегодня первый раз прошлась полчаса. Так запыхалась, вспотела. Не думала что благодаря дополнительным движениям руками эффект так усиливается. Единственное палки проскальзывают иногда. Купила за 800 рублей, дешёвые. Наверное что-то можно сделать, чтобы не проскальзывали?
Поздравляю!
А про скольжение (по льду?) , поищите плиз внизу, там как-раз Фелинка на эту тему хорошо написала. А то у меня снега нет, но сегодня тоже палки скользили на сыпучей дороге.
так сейчас зима! можно и на лыжах! как то странно зимой с палками, но без лыж
На лыжах я никогда не каталась (в школе разве что, и то с содроганием вспоминаю). Но мне кажется с палками гораздо проще: не нужно с собой таскать двухметровые доски, не нужно заморачиваться мазями (или они уже без смазки ездят?), не нужно искать лыжню, не нужно огорчаться оттепелям. Все гораздо проще, с палками - полная свобода: иди куда хочешь, когда хочешь.
Upd. Ах да! Еще же и лыжные ботинки к лыжам нужны!
я не хожу, но мне тоже очень понравилась идея с попой и животом. Мне прям помогает упражнения делать.
Ходить жарко уже, летом по утрам езжу на море и отрабатываю физнагрузку плаванием. Когда купаться холодно будет, опять буду ходить.
Отлично написано! Всегда "пропагандировала" скандинавскую ходьбу как отличное упражнение на все тело, Хорошо укрепляющее корпус и ноги, сжигающее калории, доступное всем и почти в любую погоду и что главное - щадячщее, потому приемлемое и для людей, которым другие виды упражнений могут быть проотивопоказаны или слишком трудны - людям с проблемами с суставами, связками, давлением, проблемами гормональными (напр. диабет), людям с сильным лишним весом, пожилым или очень начинающим.
Опять же это можно делать в компании или в одиночку или всей семьей.
Да! А я скептически относилась. Типа ходьба для старушек - палками поддерживают свое дряхлое тело.
А сама загорелась, когда прочитала статью одной женщины, как она уходила от депрессии. С помощью скандинавской ходьбы в том числе, и даже наверное в первую очередь, а не в том числе. И так она вкусно расписала, как она и по красивым местам ходит, и рассветы встречает, и закатами любуется, и у шум олы в парке в ожидании детей круги нарезает. Тоже захотелось. Если получится стутью найти, принесу сюда. Очень вдохновляющая.
меня восходящее солнце радовало необыкновенно, и именно тогда я оценила правило раннего начала дня...хотя сова из сов.
Отлично. Это по сути те же плюсы, что от бега и пешеходного туризма (hiking).
Только более щадяще, и "ненапряжно",чем первое (хотя ни разу не халява).
И более доступно для городских жителей, чем второе.
Порекомендую начать и втянуться в одиночку. Потом вы не будете ни от кого зависеть. А то если начинать в компании с кем-то, потом этот кто-то отвалится и вам весь почин поломает. А так будете железно одна ходить, захочет кто-то компанию составить - пожалуйста. Не захочет - еще лучше: полезную аудиокнигу послушаете.
Соглашусь полностью. Я начинала с приятельницей. А потом поняла, что мне нужно одной ходить. Потому что для меня ходьба - это, в первую очередь, возможность слиться с природой и ощутить себя в гармонии с ней, чтобы максимально впитать в себя всю ту благотворность, что природа может нам дать, начиная от свежего воздуха и заканчивая звуками самой природы. А когда у тебя в ушах жужжит чужая болтовня, чужие проблемы, в которые тебя втягивают, или просят тебя о чём-то рассказать, после прогулки ощущение, что тебе помешали. Я сама могу молчать часами, думая о своём. И на природе мне хочется тоже быть с собой, а не с приятельницей и её жизнью. Короче, я ей предложила гулять по отдельности :).
Мне вообще ходьба очень помогала...Я всю беременность наворачивала круги по парку...как и до нее. Солнце всходит, прям энергией одаривает....я просто быстро ходила...по зойкиному методу....вес удавалось 5 лет удержать...Но после беременности не пошло...видимо забот дохрена, результата не было видно, я и сникла...
А попробуйте палки подключить. При скандинавской ходьбе, говорят, до 90% мышц работают. Я сомневаюсь в цифре, но что работают, и много, вижу на деле.
Кстати, мне тоже во время беременности ходьба очень помогала. У нас был такой "паровоз". Сначала одна подруга., которая ну очень активная., забеременев, много ходила по паркам в городе, когда в походы уже не могла. А я ее сопровождала, за компанию ну и для безопасности. Потом я сама забеременела, и уже она со мной сайгаком скакала. С ребенком в рюкзачке или в коляске. Потом я с коляской беременную еще одну выгуливала ...потом мы обе, и еще все, кто хотел. У первой уже ребёнок сам ходил...
классный пост!)) приятно читать) а то у всех тут сплошной негатив всегда)
а я вот для себя растяжку открыла.... никогда не думала что это так круто, красиво и полезно!
в ютубе много видео по растяжке) но я вообще сама использую еще упражнения из йоги. а вдохновила меня заниматься растяжкой гимнастка Самира Мустафаева,мастер спорта по художественной гимнастики и чемпионка России и Мира. я на нее в инстаграмме подписана. Она скоро должна выпустить онлайн курс по домашней растяжке, жду не дождусь)
для женщин особенно актуальна. Дает фигуре гибкость, осанку, появляется изящность и грациозность в движении. Мышцы становятся тонкими и длинными, это для дам, которые в зал качаться ходят - нам же не нужны мужские кубики. С точки зрения здоровья - говорят, что препятствует отложению солей, работает с суставами.
Актуальна ДЛЯ ВСЕХ. Потому что с возрастом и "недозагрузкой" мышцы имеют тенденцию "стягиваться". А если мышцу только "качать" - так тем более.
Растяжка нужна для того, чтобы у мышцы была правильная амплитуда движения. И для тех, кто занимается силовыми тренировками - это означает, что мышца будет более сильной, работать эффективно и...что называется пропорционально, не будет "перетягивать" в одну или другую сторону.
И таки да, будет более тонкой и красивой. а не торчать и...поэтому будет (внимание!) дольше "держдаться". Потому что тупо обхяем - он как "накачивается", так и "сдувается" .
Для всех остальных растяжка (точнее, развитие и поддержание гибкости) - это не только вышеописанное, а еще и профилактика травм. Что на будущее, когда ужде не та быстрота движений и крепкость костей. Что на сейчас, чтобы (см. выше) мышцы работали все правильно и ничего не "выходило из равновесия", чтобы связки и суставы были подвижными. ЧАсто из-за недотсаточной подвижности суставов (стянутых недостаточно "упругими" мышцами) - бывают проблемы со спиной, с коленями, с ногами, с шеей, руками. .
а мне пропорции занятий интересны. Допустим, я хожу 2 раза в неделю на силовые и 1 раз растяжка. Это норм или растяжки больше должно быть?
Как по мне, то растяжка смотря КАКАЯ, а не СКОЛЬКО. Растягтивать надо правильные мышцы и правильно.
И по идее растягиваться надо КАЖДЫЙ раз , как занимаешься активностью - будть то в спортзале, на лыжне или в парке на пробежке. Причем желательно и ДО , и ПОСЛЕ. В идеале.
я ходьбу (у меня скорее треккинг, т.к. одна сплошная пресечённая поверхность :) ) совмещаю с зарядкой стоя минут на 20-30. У меня уже на всех маршрутах есть такое место, где я могу ровно встать и заняться растяжкой, йогой, махами и прочими упражнениями, благотворно сказывающимися на моём теле :).
Девчонки, может, кому-то эта статья поможет?
Я на статью наткнулась отнюдь не из-за депрессии, но вдохновения получила сполна. Около месяца как начала ходить с палками. Очень нравится. Пока хожу возле дома, хотелось бы выезжать за город. Пока не придумала маршруты.
http://interesno.co/fitness/c59a9dc3db65
Оппаньки! " Окончательным аргументом в пользу покупки палок стала публикация в «Огоньке»: оказывается, сравнение видеосъемки здоровых и больных депрессией показало, что у последних очень скован плечевой пояс. Увеличение амплитуды движения рук при ходьбе в эксперименте помогало уменьшить симптомы депрессии." - а вот это уже "бомба".
Именно то гениальное, что просто.
Много писалось о том, что при депрессии или стрессе сковывается то и это, напрягается то и это...а тут вот так просто. Апплодирую стоя и возьму на вооружение! Даже в своих заграницах
. :party2:party2:party2:party2
Меня этот момент тоже смутил. Типа, убрать симптом - и как будто бы и болезни нет.
А что тут смущать? Так и есть...
А если серьезно - все связано. В большинстьве случаев симптом - он же и другая ипостась причины. Заколдованный круг.
Депрессия - подавленность. Подавленность - скованность. Скованность - невозможность (нежелание) что-то менять. Нет перемен - депрессия. И так далее.
Так что никаких противоречий.
Конечно, если депрессия связана, скажем, с нездоровой ситуацией в семье или на работе - то убрав симптом (скованность в теле) мы ситуацию в семье или на работе не исправим..
.Или исправим? Человек станет более цувенренным...может, станет по-другому смотреть на свою ситуацию. Может, найфдет в себе силы сказать "нет" обидчику или взяться за какое-то непосильное прежде задание? Или станет выглдядеть более уверенным и другие могут начать с ним считаться? Но даже если ситуация не изменится (допустим) - то улучшится здоровье, цвет лица и настроение.
Аа, я думала, это был сарказм с вашей стороны. Однако же меня все равно смущает. Но вспоминается еще один совет: улыбаться. Якобы если нет улыбки из-за плохого настроения, то хорошее настроение может появиться от улыбки. Мол, физиологическое состояние радости запускает психологическую реакцию. Так что может и тут так работает.
ИМЕННО так. Н икакого сарказма. Тело и мысли (душа, психика) связаны в ОБЕ стороны. И правильно говорят в неких кругах "Приведи тело - голова подтянется". И именно что "физиологическое состояние запускает психологическую реакцию" - что радости, что чего другого.
Поэкспериментируйте сами. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь так во весь рот, или засмейтесь. И проследите за своими чувствами. А потом покажите "выражает то лицо, чем садятся на крыльцо - и посмотрите, , ЧЕМ себя почувствуете при этом. Или скорчите гримасу, как будто собрались заплакать. А потом опятьт улыбнитесь.
И с осанкой. .Опустите плечи, выпятите живот, повесьте голову...А пеотом выппрямитесь, подтяните попу и живот и спину...
Вообще любая активность хорошо помогает от депрессии...Это я как тюлень -любитель говорю....
Ходила сейчас по городу около часа, пришла домой: поясница болит, и болят какие-то внутрижопные кости... Сорри, уж не знаю как они называются. А с палками ничего не болит... Вот наверное и из-за этого не люблю обычную ходьбу, а с палками подружилась.
Подскажите, пожалуйста, а как одеваться? Для пробежек, я слышала, считают текущая температура +10. Вот по получившейся температуре и одеваться. А для ходьбы?
Я не понимаю форумных веток, кит кому задал вопрос. Отвечу , как была одета я: без заморочек.
Куртка для лыж, кожаные штаны, шапка , перекину. Все что было подходящее в доме надела. Замёрзла.)) термо белья не хватает. Но это было очень приятно, как в детстве. Давно такого не испытывала. Втянусь, все остальное докуплю. Я сегодня засыпаю с мыслью о том, что завтра опять пойду.) это главное,
Да, это самое классное, когда после первой прогулки понимаешь, что понравилось и будешь продолжвть.
ПРимеорно так же, как одевались бы для пробежки трусцой. И там, и там главное - "капустность", то есть слоистость. Иметь в виду, что поначалу может быть прохладно, потом, как раззадоришься - тепло, а то и жарко, а потом , как остановишься или замедлишься, или ветерок подует, или солнце зайдет - опять холодно.
Для начала надо:
- Удобная для ходьбы обувь. Кроссовки, с удобными стельками, чтобы можно надеть носок. Для начала подойдут ЛЮБЫЕ, потом определитесь и купите более продвинутые.
- ЛЮБЫЕ штаны: лосины, треники, йогоштаны, ветронепроницаемые брючки, капри с гетрами. См. выше: начинайте в чем есть, дальше поймете, что ВАМ надо.
- ветровка. Тоже любая. Для меня важно, чтобы с капюшоном. Знаю, что многие мои знакомые бегуны бегают без капюшонов дело вкуса.
- под ветровкой - несколько слоев теплой одежды. обычной спортивной. майка, тонкий свитер, толстый свитер. Я люблю мериносовую шерсть, но есть и отличные синтетические или смесовые варианты.
- компониролвать все так, чтобы можно было эти слои снимать-надевать. Опять же, в процессе определитесь.
- потому хорошо иметь легкий рюкзачок, чтобы все это паковать, а также воду и прочие мелочи. ЛЮБОЙ лешгкий рюкзачок, для начала сгодится и детский или копеечный капроновый вещмешок.
- важно перчатки . Опять же, кому какие - определитесь в процесе, начинайте с любых.
- хорошо бы иметь в запасе лишний свитерок и перчатки.
- для дам с большим лишним весом и (или) пышным бюстом желательно хорошее спортивное белье. По очевидным причинам. НО это для любой атктивности важно, не?
Ну и главное - не париться, и главное - принести СЕБЯ.
Я сегодня запустила приложение на телефоне, там и маршрут на карте отмечается, и пройденные километры, и скорость - так здорово! Жалко, что раньше не попробовала. Теперь дневник буду вести. Название не пишу, их дофига разных. В моем еще среди музыки в наушниках ассистент встревал и говорил "пройден 1 км, скорость такая то, столько-то калорий", а на втором км отчитался и попрощался, типа все, баста, больше бесплатно не буду работать, платите. Блин, удобно с ним было. Но платить не хочу. Поищу еще другие приложения с бесплатным ассистентом.
А не хотите СВОЕ приложение сделать? САМА записать с интервалами, что надо?
Это не сложно. Записываете свои любимые песни. А через каждые, допустим, 20 минут (приблизительно километр-два, или измеряете сами время прохождения километра, или 2 или 5) можете записать свой голос или голос подруги-друга-мужа-ребенка-любимого артиста или персонажа из фильма. С какой-то прикольной или мотивирующей фразой. ТИпа "давай-давай! или "2 км прошла, 5 км осталось". Или "Вперед, красотка!" или "Кто ходит в гости по утрам - тот поступает мудро".
Ой, как вы интересно придумали :) спасибо. Хотя бы время можно указывать, а скорость ведь разной может быть, и соответственно километры потом могут не соответствовать действительности.
Время просто проще. НЕ нужна привязка в положении в пространстве, как в GPS. Моэно, конечнго, выпендриться, но это ужо для прождвинутых.
А так - просто делаешь свою фоно-запись, какую хочешь. На любом аудио-устройстве, даже самом примитивном .
Спрошу в этой теме. В связи с тем,что зима в этом году у нас "аховая", любимое катание на беговых лыжах под большим вопросом ,подумала о скандинавской ходьбе в лесу.
Вопрос у меня , какие нужны насадки для ходьбы по обледенелой поверхности и не сильно ровной?
На обычных лыжных палках низ сильно заостренный, а на палках для скандинавской ходьбы тупой металлический,не могу понять - не будут ли такие палки сильно скользить?
Хочу купить самые обычные палки для пробы ,пойдет такая ходьба у меня или нет.
К примеру такие палки подойдут для ходьбы в лесу зимой:
https://www.decathlon.ru/2-palki-walking-20_e3-id_8391291.html ?
Или лучше купить детские лыжные палки ,исходя из своего роста?
Я сегодня как раз и в лесу ходила и по городу . У меня самые простые палки за 800 рублей внизу с металическим наконечником. Я не знаю может я что-то пока не понимаю, но это ходьба на мой взгляд проще не придумаешь в плане , не надо сильно заморачиваться: что надеть, что лучше купить. Все очень и очень просто.
Спасибо за ответ!:). По поводу одежды я тоже не заморачиваюсь, с лыжной одеждой много перепробовала разного в свое время , пока не нашла оптимально-комфортное для себя (катаюсь активно,поэтому было жарко в разных одежках,пока не нашла свое))).
А с палками заморочилась, т.к. в лесу многие дороги изуродовали квадроциклы, там порой такие колдоебины из-за малого кол-ва снега ,боюсь что если плохое сцепление будет палок с дорогой, поскользнусь .
Интересно, разве металлические наконечники на скандинавских палках? Я думала, это резиновые башмачки.
По поводу гололеда не скажу. Мне кажется, что-то острое втыкающееся должно быть. Может, просто с лыжными попробуете? Если совсем через снег ходить, у лыжных еще и эти юбочки есть, опирающиеся на снег.
А по ссылке телескопические?
Высота палок = рост*0.66
Там изначально металлические (ну или по крайней мере такими на фото смотрятся), а башмачки я так поняла снимаются (они для ходьбы по асфальту) или я ошибаюсь?
Вот про острое втыкающееся я как раз и думала,поэтому возник вопрос про детские лыжи. По ссылке обычные, не телескопические, перевозить их не буду, поэтому хочу для начала самые простые.
Про высоту палок знаю, спасибо!
Дык жалко же эти деньги по ссылке на ветер выбрасывать. Палки уже скандинавские, но потом захочется телескопические, если попрет. А если совсем не попрет, тоже выброшенные деньги. Если вы на лыжах ездите, то может с этими лыжными и попробуете ходить? Понравится, купите хорошие скандинавские. Плюсы скандинавской в сравнении с лыжами: лыжня не нужна, снег не важен, место не важно.... Я стараюсь в разных местах ходить, столько нового увидела - удивительно :) А мимо сколько проезжала и не подозревала, что столько интересного пропускаю. Так что еще из соображений универсальности может пойдет у вас ходьба.
Лыжные палки слишком высокие,пробовала- не удобно,я катаюсь "классическим" ходом, не "коньковым". В не лыжное время года пешком быстро много хожу,но через 2 часа начинает спина уставать, поэтому если скандинавская пойдет , то круглый год буду ходить с перерывом на лыжи,если снег будет)).
О! У меня та же картина со спиной. Почему ненавижу просто пешком ходить - поясница как каменная становится и болит. А с палками попробовала когда, так удивилась насколько легче для спины.
Вот нашла советы для зимы http://www.nordicwalker.ru/blogs/item/160-sovetov-kak-pravilno-zanimatsya-skandinavskoj-khodboj-zimoj/160-sovetov-kak-pravilno-zanimatsya-skandinavskoj-khodboj-zimoj/
Наверное лучше нормальные телескопические взять и с собой их в поездки брать удобно будет.
Да башмачки снимаются и там металическая штука. Я свои за 800 рублей купила, обожаю из теперь.))
Скандинавские? С темляками? Получается открывать ладони при выбросе палок назад? Я пока с трекинговыми хожу, не понимаю, как можно успеть там руку раскрыть и зачем... В общем, все еще учусь ходить правильно. Надо бы тоже уже правильные палки купить.
Да, с темляками, получается раскрывать, они ща счёт этого крепления в руке и остаются. Это я там выше про дешёвые палки написала. Но какие же они классные.))
Я сегодня прошлась специально зафиксировала этот момент с ладонями , чтобы вам ответить. Смотрите, палка втыкается сейчас в снег и я пружиня переставляю ногу, по сути палка остаётся воткнутой, т.е палка в воздухе только в момент переставляемая, назад она у меня не откидывается. На видео уроках также не видела чтобы она прям откидывалась. Что важно! Когда ставишь палку рука не в кулаке, вот для этого темляк, и когда назад рука уходит тоже свободно, так сказать, и темляк почти фиксирует руку к палке, т.е ловить Ее не приходится.
Так за вас радостно :) очень вам ваши палки нравятся :)
Тоже посмотрю скандинавские, а то хожу с треккинговыми, и у меня ощущение, что они из-за тяжести своей более инерционные, и не получается быстрый темп держать, просто не успеют палки туда-сюда махнуться. Вот и получается, что не я темп задаю, а палки :)
Спасибо! Поняла вас, я глянула картинки трекиновых палок, вы правы, у вас они тяжелее, объемнее что-ли. Мои я когда только касаюсь земли, льда, снега так немного дрожат от нетерпения )) пружинят как-бы, они такие лёгкие, но в то же время прочные. Всего 800 рудный. Кто бы мог подумать.
Кмк для обледенелой поверхности как раз обычные лыжные палки с заостренными наконечниками - самое то. Наверное, можно дешевые детские.
Конечно, если там голимый лед, как на катке, то...лучше туда не ходить.
А если местность...неожднозначная, то просто ходить осторожно. Не налегать на скорость, и не настолько доверять палкам.
А научиться доверять своим ногам. ТО есть если подскользнешься - то не упираться на палку, а "ронять" центр тяжести. Кстати, вышеупомянутая раастяжка и гибкость как раз для этого.
НО это немножко другая история, и это для ходьбы в принципе. Просто смотрите за безопасностью. И получайдте удовольствие от прогулки.
А вот, еще можно попробовать такие накладки на обувь. С шипами. Лично мне они ниочем, но слышала, что некоторым нравится. Именно для тропы скользкой.
Я вот когда тропа совсем обледенелая - перехожу просто с тропы на сторону, где снег поглубже или где земля помягче. Но я не сейячас про скорее поход, а не именно скандинавскую ходьбу.
У меня к вам вопрос в чем отличие трекиновых палок от палок для скандинавской ходьбы? Вы очень круто отвечает по теме. У вас какой опыт?
Э...круто отвечаю я потому что у меня есть опыт ХОДЬБЫ.
Всякой. От ходьбы на шпильках по брусчатке ( выросла во Львове), до ходьбы по леднику на кошках.
И опыт и советы старших товарищей, в частности мой отчим - альпинист и бегун марафонских дичстанций, говорил, что быстрая ходьба во многом эффективнее бега.
И опыт наблюдения за людьми, которые запнимаются "нордической ходьбой", как у нас это называют. Потому рекпект к ним глубочайший.
А сама я хожу ...БЕЗ палок. Просто потому, что занимаюсь другим видом ...активности..
Потому я могу серьезно судить о безопасности во время ходьбы, о динамике движений, пользе и все такое.
А вот палки...
Ну гугль говорит такое http://www.gabel.ru/articles/nordic_walking/v-chyem-otlichie-palok-dlya-skandinavskoy-khodby-ot-trekkingovykh-palok
На мой взгляд, главное отличие - специальный темляк. Но...когжа я иду на лыжах быстро по ровной поверхности - я просто "перекатываю" кисть так, что к концу движения (рука отведена назад) рука просто упирается в торец палки..
И еще пишут, что "нордические" палки значительно легче треккинговых. Ну...как бы треккинг предполагает большую нагрузку на стержень палки, так что логично. Но...для начинающего лишние 100-200 гр разве имеют значение?
Логично. НО если кто только начинает - то кмк отсутствие именно вот таких вот палок именно вот для ходьбы - не должно останавливать, чтобы начинать.. Я полагаю, что для начала ЛЮБЫЕ палки подойдут, хоть от метлы.
Если ЕСТЬ уже дома палки для треккинга - отлично.
Если нет - как мне кажется, дешевые палки для беговых лых будут лучше, чем специальные палки для треккинга. ПОтому что движения при нордической ходьбе больше похожи на движения лыжника: размашистые.
Так что начинайте с чем попало, а потом кУпите что надо.
Здоровья!
Я уже купила, спасибо! Лыжные , кстати, точно не подходят по росту. А если покупать маленькие, то уж тогда лучше сразу для ходьбы купить.
Я почему вас ещё спросила по палки, мне кажется вы зря тут агитируете всех на лыжные.
. Первое, по росту несостыковка. Втрое, даже если детские ну будут они стоить 600 рублей, скандинавские же палки от 500 рублей с острым наконечником. И там все-таки важен темляк. Поэтому, девочки, лыжные палки не берите!
темляк - это что? "встроенная" в палку перчатка? Тогда не соглашусь. Зимой невозможно на лыжные перчатки натянуть эту "встроенную". Я ниже писала, что для зимней ходьбы палки отличаются. Там петля. Для зимних перчаток и варежек. Если руки не мерзлявые, то вполне возможно использовать тонкие перчатки. А если нужны лыжные, то летние палки никак не годятся.
Я не агитирую за лыжные. Я агитирую за то, чтобы отсутствие "тех самых правильных" палок НЕ тормозило начало ходьбы. В смысле начните с чем есть, (есди в доме есть лыжные палки или туристические или детские лыжные ук примеру) а потом покупаете, что надо. А не сидите, перебирайте инет в поисках тех самых идеальных палок с перламутровым ии пуговицами ...заедая булками фрустрацию от их отсутствия :-)
Сорри, если неправильно выразилась в начале и здоровья всем и красоты, вот.
Отлично! Мы с вами, в таком случае, очень близкие по духу люди! Я тоже за решение здесь и сейчас.
Кто тут бывалый? Башмачки куда носочками должны смотреть? Вперёд или назад? У меня они сами поворачиваются носиками назад.
Носик должен смотреть в строну пятки. А как вы сейчас по снегу с этими башмачками ходите? Они же скользят?
я сейчас хожу с зимними палками для ходьбы. Они внешне очень похожи на лыжные (петля, а не перчатка, кругляк (довольно приличных размеров, больше, чем у лыжных) для снега внизу). Отличие: они могут быть телескопическими (что не всегда удобно, об этом скажу ниже) и у них наконечник палки заострён, а у лыжных тупой. Вот этот наконечник и определяет всё для зимней ходьбы. На обледенелой почве лыжные палки вообще ни о чём. Они соскальзывают. Нужен именно заострённый наконечник.
Телескопические палки. Удобно, если они высокого качества. Потому как у базовых или среднего качества быстро нарушается крепёжный механизм, фиксирующий палку на определённой высоте. Этот механизм вылетает ещё быстрее, если на палки идёт нехилая нагрузка в виде крутых подъёмов. Короче, дико раздражает, что палка начинает "складываться" сама по себе. Поэтому не торопитесь делать выбор в пользу телескопических палок.
Размер палок выбирается очень просто. Согнуть руку в локте на 90 градусов, прижав к туловищу. Расстояние от земли до кисти и будет длиной ваших палок. При моём росте 164см у меня палки 110см.
Какие палки самые лучшие? Карбоновые! Однозначно. Чем легче палки, тем приятней ходьба. Руки не устают. А это важно, если ходьбой заниматься не 20-30 минут, а минимум час. И тем более важно, если ходьба не просто по прямой ровной поверхности, а если она с препятствиями в виде горок, разного грунта, камней и проч.
Для зимы ещё очень, ну просто очень удобны накладки для обуви с шипами. Я их и летом надеваю после дождя, чтобы не скользить на нашем грунте. Но зимой - обязательно. Если погода обещает обледенелость, то и кошки надеваю. Но не такие крутые, как у альпинистов, а с маленькими зубчиками. Но это редко. А шипы ВСЕГДА. если будете выбирать шипы, то самой лучшей будет та модель, что не просто натягивается на пятку и мыс ботинка, а надевается полностью на ботинок (иначе просто будет соскальзывать - проходили :) ).
У меня, например, такие 
А у меня палки, которые не складываются. Я,когда читала отзывы при первичном сбореинформации сразу их отмела.
Совет для начинающих. Не рвитесь к подвигам. Не уходите далеко, вам еще возвращаться. Запланировали час ходьбы, прошли полчаса - все, назад. А то у меня поначалу было - упорю фиг знает куда, потом назад идти далеко, устала, настроение испортилось и тд.
Так что надо сразу рассчитывать время, чтоб не портить себе прогулки. И круговые маршруты по карте высчитывать можно заранее.
В яндекс-картах есть очень хороший инструмент - линейка. Обычно справа вверху, может в другом месте будет, не знаю. Значок - линейка. Нажимаете на линейку и ставите на карте начальную точку и пошли точками обозначать свой маршрут - там сразу считается километраж. Очень удобно.
Как отпугивать собак?
Ищу ультразвуковые отпугиватели, но в комментах пишут, что не на всех действуют. Не хотелось бы, чтоб на пути попалась злая собака, на которую уз не действует.
Муж меня предупреждал, что не надо забывать о том, что собаки тысячелетиями живущие рядом с человеком, уже интуитивно должны понимать движение человека, когда он наклоняется к земле за камнем. Сегодня это движение помогло. Издалека бегущий пес развернулся и убежал. Как назло на всякий случай на земле не было ни одного камушка. Зато потом, когда попались, я парочку взяла, в кармане буду носить. Чтоб не только наклониться, но и продемонстрировать.
мне на али электрошокер-фонарь муж купил (в одном режиме фонарь, в другом шокер). Отпугивать им приходилось, но не прямым контактом, трещит он очень отпугивающе, собаки сразу понимают, что шутки плохи. Правда, после отпугивания одной огромной собаки пришлось разбираться с не менее агрессивным хозяином - так что и с камнями будьте осторожны, смотрите, с кем собака и просите вначале хозяина. А одна дама очень сильно возмущалась - оказывается, лес наш, по ее мнению, вечером принадлежит собакам и нечего шляться людям и провоцировать их.
Ну значит не буду ультразвук заказывать, сразу шокер сделаем. Заодно и как шокер ежли че использовать (не дай бог конечно)
Ультразвук не действует на дружелюбно настроенных спокойных собак. Конкретно удивленно его обнюхивали лабрадор и стаффордширский терьер. От нападения (тьфу, тьфу, тьфу) бог миловал, а так все шавки любительницы погавкать и погоняться на даче за велосипедом отлетали от ультразвука на раз.
Сегодня пришли заказанные детали для высоковольной трещотки пугалки. Попробовали потрещать - впечатляет. Только не знаю как собаки отреагируют. Будет размером с фонарик.
Вот так примерно будет работать
https://sdelay.tv/blogs/andreisig/kak-sdelat-otpugivatel-ot-sobak
Отпугивать нужно стаю . Одна собака если её не трогать никогда не нападёт .
И одиночные собаки нападают, вы что. Но необученная к захвату собака будет нападать со спины, так что надо держаться к ней лицом.
Девочки, спасибо за тему. Вчера и сегодня ходила. Вообще грех было столько ждать пинка. У нас лес в 10 мин ходьбы от дома. Ну какая же красота. За час прошла 5,5 км. Уж сколько там калорий сожглось, не знаю, на настроение просто прекрасное. Да и осознание, типа тренировка какая-никакая была, а не с булками на диване просидела, тоже улучшает настроение.
Ходила с г/лыжными палками. В лесу отлично. По асфальту, конечно, неудобно. Но правильно Фелинка написала, начните хоть с какими. Не знаю, буду ли покупать специальные палки,т.к. летом стараюсь бегать. Возможно, обойдусь имеющимися.
Оказывается, сколько в лесу народу с палками ходит. Кто с правильными, старички ,в основном, с лыжными. Но главное - движение.
Всем хорошего настроения и пройденных километров))))
А может резиновые набалдашники и на лыжные можно надеть?
Поздравляю с началом?
А я еще один аспект для себя поняла, почему мне скандинавской уютнее заниматься, чем просто ходьбой.
Когда просто ходила, чувствовала себя неуютно, как не пришей п-зде рукав :)
А теперь я важная, с инвентарем, делом видите ли занимаюсь :) То есть значимость занятия возросла прежде всего в моих собственных глазах, и как-то сразу стала самодостаточной. Хожу по разным маршрутам, по дорогам бывает, по улицам. И по барабану, что думают люди. Я тут особая, с палками и со своей миссией. А когда просто ходила - какая-то потерянная была, руки безвольно болтались... Не знаю почему, но оочень неуютно себя чувствовала.
Так что может кто-то еще и из этих соображений попробует. Мало ли. Вдруг как раз палок вам и не хватало :)
Аналогично, Да! И ещё руки так работают по-деловому )) и она такая лёгкая в освоение и ты сразу секси-шмекси.))
Прикольно написали :)
Советую ещё очки солнцезащитные - и морщин меньше, и своего рода маскировка )))
О да, забыла сказать, это самое важное после палок.
Отгораживает от всего остального мира. Передвижной спортзал.
Лайфхак.
Все знают, что пресс качается в том числе постоянным напряжением живота. Но ч как вспомню - напрягу, а потом забываю, и вываливается пузо. У меня спортивные курточки просторные, там все прячется и не видно. А сегодня на ходьбу надела дочкину куртку в обтяг почти. Когда напрягаю живот - оченьдаже ничего вид, а если вываливается живот, то в этоц куртке его очень видно. Ну так вот. Надо в обтягивпющем ходить. Если не в пустыне ходите, и люди попадаются - так живот натренируете, что огого :)
Есть.
Так вот , еще одна хитрость. Многабукав, потому что пишу ОДИН раз.
САм по себе хак - в самом конце (отака я вредная)
Тут вот все жалуются на попу: у кого вислая, у кого целлюлитная, кто все никак накачать не может.
Так вот, частично потому что 99,9% людей ягодичные мышцы просто не используют так, как надо. ДАЖЕ те, чкто спортом занимается. А хотя ягодичные мышцы одни из самых больших на теле и потенциально самых сильных - почему-то любят "отлынивать", то есть не подключаться. Вот такое вот опа странное существо. Потому так важно всегда правильно выполнять упраэжнения на эту часть.
Но...не только специальные упражнения.
ОЛпу надо подключать ВСЕГДА.
Даже при ъодьбе - а при ней - особенно. ПОтому что эти большие мышцы отвечают за правильную осанку и "поддержку" тела. И именно из-за "неработы опой" у людей так часто бывают проблемы со спиной при ходьбе.
И не только при ходьбе. И не только со спинолй.
Так вот, как все время "подключать" - это и есть лайфхак. Есть разные "мантры", но мне понравилисбь слова одной известной тренерши (прочитанные) - всегда старайся делать так, как будто у тебя между ягодицами зажата 100-долларовая купюра".
Смешно, но...а попробуйте.
НЕ постоянно 24-7 (и не получится) , а при каждом движении, в том числе и при ходьбе, в том числе и с палками. И посмотрите, будет ли разница в самочувствии и осанке.
вот кстати согласна...попа вечно отлынивает, даже на направленных на нее упражнениях...включаются ноги
А кому щаз легко? Охохонюшки...ну шо с вами делать, вот вам еще одна мантра. ПОд кодовым названием AC/DC. НЕ как группа, а как переменный-постоянный ток.
ПРичем тут попа? А при том, что помнить ПОСТОЯННО и не надо (да и не получится).
Просто как можно чаще ВСПОМИНАТЬ, НАПОМИНАТЬ и ПОДТяГИВАТЬ. А потом появится привычка, эпизоды сольются в более-менее постоянный "поток". Как мигание в лампочке переменного тока кажется нам постоянным светом. Вот.
А для тех, кто ни разу не ботаник и школьную физику тоже не учил ;-) или не помнит ...просто...запомнить АС-ДС как мантру...и подтягивать попу каждый раз, как вспоминаешь мантру. Живот тоже можно подтягивать.
Супер сравнение! Спасибище за него! Ну и за подсказку естественно.
А это acdc очень много где можно в жизни применить. Круть!
Вот отлично подмечено, мантра подходит под ВСЕ. Любое изменение в жизни, любая привычка.
Гениально, очень! Все, о чем говорим : начну с понедельника, все это и надо делать, как только об этом вспомнишь. А то как бывает: эх, я сегодня сорвалась, на завтрак съела больше необходимого. Все! Весь день (неделя, месяц) насмарку, теперь можно жрать до следующего дня (понедельника, нового года).
А я именно такая (ах не доставайся же ты никому).
Теперь буду про acdc помнить. Спасибо огромное.
Класс. Стараюсь напоминать. А эта недоиспользованна часть имеет привычку не участвовать даже в приседах
Дадада, и при них и друих упражнениях "на попу".
Просто "купюра" заставляет ягодицы "сдвигаться всередину" и тем самым создавать "поддержку" всему корпусу, выпрямляля его, и напрягая живот заодно и выпрямляя спину. А без этого ягодицы "развешены в стороны" и нагружка и "работа" на что угождно: ноги позвоночник, ОТДЕЛЬНЫЕ мышцы спины или пресса (в отличие от комплексной работы "мышечного корсета" , даже шея или плечи. Но не попа. Попа сачкует.
Сасибо. вчера в зале практиковала...прикольно, особенно порадовало что при напряженной пятой точке даже жим руками делать легче...
ИМЕННО. РАда, что у Вас сработало. На самом деле так ВСЕ делать легче, потому что ягодицы (БОЛЬШИЕ мышцы и сильные) - поддерживают все тело в лююом движении в эргономичной позиции, распределяя нагрузку правильно на мышцы, а не на суставы или позвоночник. Как-то так, если "на пальцах объяснять"
даа, я это отметила...а то тренер вечно меня в мышцу пальцем тычет, типа работает эта мышца...
А я себе на попу такое упражнение придумала. Сидишь и как бы прыгаешь на попе. Можно в машине. На каждом светофоре. Дома постоянно вспоминать об этом и прыгать, когда никто не видит.
Интересно, это полезно или нет?
В смысле сокращаешь резко мышцы? (попробовала: ржачно)
Ну хуже точно не будет...зато весело.
Вспомнила: я иногда так на подъемнике лыжном "прыгаю" чтобы согреться
я как то про такую гимнастику читала, в метро напрягала все мышцы, какие могла и попель тоже.
АХАХА :) :) сегодня со всех сторон все напрягала (когда помнила). Почувствовала себя негритянкой или бразильянкой с крепкими орехами, которые при ходьбе ходят ходуном и весело подпрыгивают :)
Так вот как они это делают :)
Прикольно было бы заснять на видео мою задницу при ходьбе и посмотреть как это выглядит :)
Прикольно, спасибо :) вот теперь накачаю орешки :)
да, попа реагирует подтянутостью :). Она в принципе у меня всегда была хорошей формы, но с возрастом теряется упругость. Ходьбой я этот вопрос легче всего решаю. Но у меня и ходьба вся то в гору, то с горы. Напряг идёт сам по себе. Но есть участки пути, где надо по дороге пройти, например, полкилометра. Вот я и иду быстрым шагом, со скандинавской техникой (это единственное место, где я могу её использовать) и сжатой гузкой :):):). Стараюсь не забывать и живот напрягать в этот же момент.
Живот напрягать...точнее "держать" при ходьбе и других движениях важно не чтобы "накачать" или лаже подтянуть. А для того, чтобы мышцы корпуса правильно "держали" все тело при движении. И не грузился позвоночник, не "проваливался. Попу "держать" тоже надо прежде всего для этой цели. Даже если она идеальной формы, или живот идеальный. Для здоровья.
А внешние эффекты как бонус . Впрочем красивым на подсознательгом уровне считается здоровое.
дааа... с животом сложнее всего. Я именно для этих целей и напрягаю его. Кубики и плоскость мне уже не светят. И анамнез не тот, и особенности фигуры влияют. Но для позвоночника стараюсь. Я вообще с возрастом всё больше вижу доказательств, что самое главное в здоровом организме - это здоровая спина и здоровый позвоночник. Никакие красивые руки-ноги-попы-животы не имеют значения, если есть проблемы со спиной/позвоночником.
О да! Когда прихватит спину, тогда и понимаешь. А по молодости и тяжести неправильно для спины поднимаешь и занятиями неполезными для спины занимаешься. Я позвоночник сотрясала жесткими приземлениями с парашютом.
ага, а я художественной гимнастикой себе такой гиперлордоз заработала, что сидя на стуле физически не могла даже на миллиметр придвинуть поясницу к спинке стула, при этом попа и лопатки полностью были к нему прижаты. Поэтому тоже знаю, насколько важно иметь здоровую спину. И кстати длительная ходьба у меня сразу сказывается на пояснице. Приходится останавливаться и делать наклоны до земли - единственное, что мне помогает.
О, гиперлордоз - больная тема. Горжусь тем, что немного "исправила", причем уже в практически сороковник.
Могу подсказать: там комбинация растяжки, упражнений на спину и - дадада, тот самыйькорпус.
Казалось юы, у гимнастов корпус сильнее некуда...ога, ПОКА они занимаются гимнастикой. А когда прекращабт...тут-то все и начинается. Потому и написала: даже у людей, которые спортом есть проблемы с осанкой и вообще спиной и корпусом. У спортсменов, особенно бывших - потому что мышц-то уже и нету. А у действующих спортсменов - потому что мышцы развиты неравномерно. И развиты мышцы направдленные на ОПРЕДЕЛЕННЫЕ движения, а не на статическую поддержку корпуса "24-7" при ежедневной жизни.
И правда: насколько гимнастика развивает то, что необходимо для ходьбы?
тоже горжусь, что практически выправила (и ЛФК было, и йога, которая до сих пор, и спец. курс для спины, и растяжки под чутким руководством, и даже костоправ), но последствия всё равно сказываются вот такими вдруг болями в пояснице на фоне длительной ходьбы. Причём даже не всегда. Что влияет, так и не усекла. Расположение звёзд, наверное...
Звезды тоже, но упражнения для спины надо делать ПОСТОЯННО. Язаметила: пару недель "просачкую" и уже четнето.
Хорошие новости, что для "постоянного употребления" упражнения достаточно просты и занимают пару минут в день, и могут выполняться в той или другой вариации практически в любое время в любом месте. Как зубы почтистить или причесаться.
Анекдот в тему Вашего лайфхака. Длинный :-)
Здравствуйте. Есть жалобы?
— Так сразу? Впрочем, я впервые на подобном сеансе. Может, это ваш метод. Я-то не оригинален: мне жена надоела, стерва она.
— Правда?
— Да. Вот у нас на днях пёсик любимый умер, то есть любил его я, а она даже не всплакнула. Даже вид не сделала, что ей жалко пёсика.
— То есть вы хотели, чтобы она притворилась ради вашего эмоционального комфорта, или вы в принципе не удовлетворены уровнем эмпатии, и сейчас особенно остро ощутили кумулированное недовольство?
— Доктор, вы очень сложно выражаетесь. Я так устаю на работе…
— Работа у вас сидячая?
— Да.
— У вас болит жопа?
— Я вас не понял.
— Я говорю, жопа болит? Я видел вас сзади, когда вы закрывали дверь. Она у вас такая понурая.
— Извините, я не знаю, может быть, это ваш метод, но к разговору в подобном духе я не готов.
— Но вы были готовы к разговору о вашей личной жизни и душевных проблемах, однако противитесь обсуждению жопы. Я уже почти уверен, что дело в ней.
— Ради бога, всё с моей жопой в порядке. Да, как сказал, я много сижу, и иногда она устаёт…
— Вот видите. Усталость жопы. Апатия. Крайне тревожный симптом.
— Извините, вы это серьёзно вообще?
— Поверьте. Всё начинается с жопы. Здесь неуместны ханжество и пренебрежительные усмешки. Мы не привыкли смотреть на жопу заботливо и с уважением, а ведь есть ключевой факт: мать держит младенца на руках, положив ему ладони под голову и под жопу. Этот период формирует в его сознании две равнозначные точки опоры: гарант безопасности, устойчивости и любви. Лишь впоследствии, в период взросления и индивидуации эти точки разделяются, и жопа стыдливо отторгается, подобно юнгианской тени беря на себя всё срамное и отхожее в метафизическом организме. В результате внутренний конфликт, — врата к неврозу, депрессии, психопатии. Для раздробленного духа любая мелочь становится проблемой. Но если вы решитесь на исцеление, инициируйтесь с физического уровня: держа свою плотскую жопу в тонусе, вы обретёте психическую энергию для приятия стыда, бессилия, чувства вины, отвращения, всего, что лишает вас воли к преодолению. Данная практика согласуется и с тривиальной мыслью, что жизнь — это движение, бег, охота, игра, танец, достижение и развитие. Подумайте.
— Доктор, да я прямо сейчас хочу бежать! Я так воодушевлён. Вы удивительный психоаналитик.
— Ну что вы, я проктолог, а психоаналитик, он выше этажом.
(задумчиво) а ведь это НЕ анекдот...
а) все таки начинается с опы.
б) побольше бы таких проктологов
в) это ИМЕННО психоанализ, классический, фройдианский (скорее чем юнгеанский), то есть побольше бы таких психоаналитиков!
г) дадада, не знаешь. что делать - двигай попой. А голова сама потом подтянется. т я Вам как диппломированный психоаналитик говорю. Последнее - не стеб
Кто совсем с утра ходит? За сколько вы встаете до обычных утренних дел (разбудить и собрать детей/мужа, собраться самой на работу), если планируете часовую ходьбу. Сегодня на час раньше встала, в итоге полчаса всего ходила. И вышла не за 5 мин собравшись, а за 20.и пришла пораньше боясь опоздать. Раньше у меня не было утреннего душа, только умывание. Теперь и душ надо в утро вместить. Раскажите плиз, как вы распланировали утро?
Интересно, беременным можно? Мне гулять нужно, но просто так круги нарезать скучно(( а многие активности сейчас под запретом((
Судя по результатам поиска, не только можно, но и нужно
https://www.google.it/search?q=%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F+%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0+%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8&gws_rd=cr&dcr=0&ei=qatfWsfYEMauUqHQlZgM
НУЖНО. При беременности ходить НУЖНО, и тем более если есть какие-то проблемы со здоровьем: они обычно при неподвижности усугубляются.
Потихоньку, понемножку, "слушая себя",
может, невралгия какая? или сердце? просто так лопатка болеть не будет. А вот сердечные боли могут отдавать в лопатку.
надеюсь, вы установили причину. А палки наоборот должны вам помочь снять нагрузку со спины. Но без использования техники, если она вам болезненна, а как помощь при ходьбе.
слушайтесь мудрых советов :). Палки реально помогают снять нагрузку со спины (+с коленных суставов)
Как человек, ходивший без палок, а теперь с палками, отмечу еще одну большую приятную разницу. Оказывается я раньше ходила без палок ссутулившись, и не замечала этого. А с палками хожу выпрямившись с гордо поднятой головой - выпрямилась и поняла, что раньше-то была скукоженная :)
Ух ты! И такие бывают?
Производители тренажеров не дремлют. Нордик в моде, под шумок придумали и тренажер к нему.
Только вот 90% тренажеров через некоторое время стоят пылятся, к сожалению. У меня степлер и эллиптический были - их постигла та же участь. Уж насколько мне нравился эллиптический, но все же забросила. А скандинавской на улице (в парке, за городом, да и по городу тоже) ежедневно хожу с огромным удовольствием, надеюсь никогда не надоест. И инвентарь очень простой - две палки и удобная одежда и обувь, можно и в поездках, и в отпусках продолжать ходьбу: и полезно, и кучу интересного увидеть.
Самое ужасное , что могли придумать это тренажёр для скандинавской ходьбы. Хоть я его и не видела.
скандинавская ходьба прекрасна простотой и тем, что ты гуляешь на Свежем воздухе.
Хожу с тех пор как прочла этот топ. Дней десять получается. Эффект : хорошее настроение! Даже на следующий день.
Час ходить в темпе слегка убыстрённом, когда следующий этап бег трусцой -очень легко и затягивает. Два часа сложнее, но тоже выхаживаю. Подозреваю, что без снега будет совсем кайф.
Иногда выйти на улицу заставляю себя, но знаю какой будет эффект получается легко.
Урра-уррааа! А я хожу и так радуюсь, что когда-то по кусочкам собралась информация по скандинавской ходьбе и заставила меня попробовать. Очень здорово. И нет насилия над собой. Просто прогулки в удовольствие.
Очень рада, что мой восторг сподвиг кого-то еще.
Здоровья нам всем, радости и бодрости!
Девочки, тоже хожу с трекинговыми и подумываю о спец скандинавских палках. Вчера зашла в магазин, а там только вот с таким креплением на руки. Фигня ведь? Шило на мыло.
Кто и трекинговые и скандинавские использовал? Насколько изменилась техника после перехода?
по мне, так удобные палки. И рукоятка правильная - из пробки. И намного универсальней стандартных нордических палок за счёт того, что крепление не перчаткой, а на запястье - можно свои перчатки спокойно надевать, и снимать палки с руки быстрее и удобней при таком креплении. В идеале, когда перчатка отстёгивается от палки, чтобы её каждый раз не снимать со всеми этими липучками. В вашем варианте можно и не отстёгивающийся вариант, т.к. крепление само по себе проще, чем перчатка. Не вижу никаких проблем с такими палками. И ходить вам будет также удобно, как и с треккинговыми. Никакой техники перехода вы не заметите. Я, к примеру, при ходьбе не раскрываю ладонь. По опыту поняла, что этот элемент не несёт в себе сильной смысловой нагрузки. Поэтому если сейчас мне надо было бы выбрать себе новые палки, взяла бы ваш вариант. А вот пробковая рукоятка стОит всех креплений вместе взятых. Особенно летом начинаешь ценить. Если ещё и палки карбоновые, то даже не сомневайтесь. Вы по магазину с ними прогуляйтесь - с голыми руками и в лыжных перчатках.
П.С. если вы ходите не по ровной плоскости, а по пресечённой, то вам главное в палках - это их лёгкость и удобство снимания-надевания, когда нужно вдруг быстро освободить руки от палок или когда часто приходится снимать палки с руки. Крепление ещё нужно, чтобы палки не скатились по склону, если вдруг подскальзываешься и теряешь равновесие, или когда нужно перейти ручей по скользким камням. В вашем варианте крепление для этих целей отличное просто. И ещё качество рукоятки. Летом ладони при ходьбе очень сильно нагреваются и даже потеют. Натуральная пробка идеальна в таком случае. Никакой пластик и всякие искусственные мягкие покрытия, которые прекрасно прокатят в холодное время года, даже рядом не стояли с пробкой в жару.
Спасибо за подробный ответ. Просто у меня и так хорошие треккинговые палки: и рукоятки пробковые, и ботиночки всякие разные, как и у нордик-палок. Но мне не дает покоя, что
1) хотелось бы по технике ходить, руку открывать - только не знаю зачем это нужно :)
2) сдается мне, что мои палки тяжелые (в магазине эти палки с картинки - примерно такие же по весу), и не дают ускорить темп из-за инерции
Поэтому именно те палки вроде нет смысла покупать, у меня, считай, такие же. Меня удивили петли эти. И не темляк и не петля - какое-то недоразумение.
вот честно, если надо выбирать палки по категориям вес или темляк, то по весу. Карбоновые самые лёгкие. Если выбирать по типу крепежа, то лично я бы выбрала вот этот ваш вариант с запястьем. Это не недоразумение, это удобство и универсальность :). Я не вижу смысла в том, чтобы раскрывать ладонь при ходьбе. А вообще, если абстрагироваться от всех этих крепежей, то самое основное в палках - это их вес. Вот сейчас с учётом оптыта хождения я со 100% уверенностью могу сказать, что никакой "правильный" темляк так не влияет на качество ходьбы как вес палок. Я ходила с разными и только карбоновые позволяют ходить долго без устали в руках, с техникой или без.
У меня невелик опыт ходьбы, и только с одной парой палок, поэтому поспрашиваю, ладно?
С легкими палками легче ускорить темп.? Можно бысьро-быстро ходить, и палки не будут тормозить размах своим весом?
Тааак.... Вы руки не открываете, а было бы очень интересно услышать кого-нибудь, кто сначала просто держал обычные палки, а потом начал руки открывать с темляковыми палками. Ну почему-то заложили же эту фигню в технику хождения. Хотелось бы понять.
А еще по росту вопрос. Прочитала, что рост на 0,66 надо умножать. А потом прочитала, что на 0,7. Да еще и прибавлять на 5/10 см с переходом на уровень фитнес/профи соответственно. Правда, не знаю, что за профи такие :)
Мой рост 165 см. Хочу нетелескопические взять раз и навсегда. По коэфф-ту 0.66 нужны палки 108 см, по коэфф. 0.7 - 115 см. На фитнес уже 120 см. А дальше 125 см, но это я уже и не рассматриваю. Я так подумала, что мне если взять фиксированные 115, то нормально должно быть. Что посоветуете?
размер палок определяется очень просто: прижмите руки к телу, согните в локтях на 90 град, ладони поверните к полу - ваши палки должны доходить до ладоней. При моём росте 164 см у меня палки 110см.
Темп увеличивается от выносливости и желания, палки здесь вторичны. Зато держать темп и увеличивать время хождение напрямую связаны с весом палок :).
Я открывала ладони, поскольку у меня изначально правильные палки и было желание делать всё по правилам. А потом поняла, что эта опция с ладонями сути не играет. Она никак не влияет на технику хождения вообще. Когда рука отводится назад, достаточно ослабить слегка хватку палки, чтобы был лёгкий "выброс", при этом палка всё равно остаётся в руке. Главное в этой технике не раскрытие ладони, а правильный выброс. При "выбросе" назад у меня палка автоматически задерживается кольцом из большого и указательного пальцев. И поверьте, этого достаточно. С темляком палка в руке устойчивей. Но и с тем крепежом, что у вас на картинке, тоже. При этом качество ходьбы не будет страдать, если у вас даже петли не будет :). Ещё раз повторю: важен вес палок и материал ручки летом. Всё :).
Теперь все проясняется, спасибо.
Если и менять палки (у меня треккинговые), то
1) брать более легкие, карбоновые (желательно не телескопические, цельность тоже плюс к уменьшению веса
2) рукоятки пробковые
3) помимо того что сам карбон лучше амортизирует, наверное какой-то дополнительный антишок был бы неплох
4)ну и темляки... Думаю все ж пусть будут перчаточные и отстегивающиеся.
Фиг знает сколько такое добро стоит. Мне попались на глаза какие-то палки стоимостью по 100 евро за каждую. Но это перебор, конечно же. Похожу еще пару месяцев. Ежли железно буду ходить, не заброшу, куплю не самые дешевые. Все ж приятнее будет. А пока у меня и треккинговые неплохие. Смущал вопрос с темляком и раскрытием ладони.
дааа... вот именно такие палки стОят, увы, не дёшево. Я за свои тоже нехило так отдала - в районе 100 евро, но за пару. Обожаю их :). Единственное, темляк в классическом исполнении мне не нравится. Не своим "покроем", а своими липучками. Дело в том, что у нас в лесу с апреля по ноябрь сезон клещей, включая энцефаллитных. Очень выражен подлесок при этом. Т.е. когда пробираешься по тропе (именно пробираешься), ветки разной высоты всегда касаются твоего тела. Клещи же любят этот подлесок. Поэтому я хожу "упакованная" даже летом - всегда длинные брюки, заправленные в носки, на голове круглый шарф-платок (понятно из самой лёгкой ткани), чтобы закрыть и шею, и голову (т.е. вообще без миллиметра голой кожи), тонкий спортивный жакет и тонкие-тонкие тканевые перчатки (!) + спрей от клещей. Так вот они, перчатки, цепляются за эти липучки, уже весь вид потеряли, скоро дыры там будут. В общем-то это единственное неудобство :). А так... инвестиция стОит того :).
Есть ведь ткани, нечувствительные к липучкам? Может, получится подрбрать такие?
ткани, может, и есть, а перчатки из них... У меня есть одни, никакие липучки их не берут. Но в них летом... это как в сауне в шубе :). Летом в жару в перчатках дико жарко, любых. В хлопке просто баня. Самое смешное, что единственные, которые я могу надевать летом, это те, что делаются из той же ткани, что летнее термобелье. В них поразительным образом не жарко. НО до определённой всё-таки температуры. Поэтому летом я хожу только ранним утром, если через лес, или очень поздним вечером, но тогда по цивильной дороге, а там перчатки не нужны :). Но ношу их всегда с собой, как и шарф-платок, и спрей... И даже маленькое полотенчико :). У нас есть один ручей, шикарный просто. Вода студёная даже в самое пекло. Обожаю в нём стоять босиком :). Потом ноги вытираю полотенчиком, в носки, ботинки, и дальше маршрут идёт уже в совсем ином коленкоре :).
А ещё я по видео урокам видела, что когда ставишь палку впереди рука должна быть не в кулаке, на ручке, а как бы охватывая рукоятку большим и указательным пальцем. Я так ходила, потом перешла на кулак, но на лёгкий, не сжимаю сильно , разницы по нагрузке не вижу.
У меня не получается грудной клеткой крутить и руку далеко назад отводить.
Пока скроюсь. Палки купила карбоновые, 110 см. Мой рост - 160. Мне показалось великоваты. Походила один день пока, но выходила три раза.
Программа минимум - ходить самой. ПРограмма максимум - привлечь мужа и похудеть его.
Посмотрела несколько уроков на ютюбе. Посоветуйте бывалые, кого еще посмотреть, чтобы овладеть хорошо техникой?
Вроде правильная длина у вас.
А по поводу техники, тоже пока не отработалось. Смотрю ысе подряд на ютьюбе, но когда сама хожу, чувствую что что-то не то. Например, на картинках руки по 45 град от тела вперед-назад расположены, а у меня та рука что впереди, нормально, на 45 гр. Отклонена от тела, а та, что сзади - еле-еле от тела отклоняется.
Если ходить с поджатым животом и попой, хорошо отталкиваться палками, да еще и поворачивать корпус тела...то получается эффектовнее бега. Когда подтягиваешь и живот и зад, то напрягаются все ноги. С вашей подачи, так и хожу каждый день.
Я сегодня почувствовала мышцы по бокам плпы. Наверное от напряга попы? Вы какие-нибудь мышцы почувствовали?
Кстати, еще одно время побаливали мышцы на пояснице. Грешным делом подумала, что почки болят. Но боль была именно мышечная. Это как раз когда живот и попу начала напрягать. У вас так не было?
А его и не надо чувствовать. Его надо просто "держать". Это не пресс качать, это подключение всего корпуса.
Ога...хрудь вперед, пузико внутрь, плечи вниз и назад (тоже важно), купюру попой прижала и почесала : ать-два, АС-ДС , hey-hey. TNT...I'm dynamite!
тудудуду!
https://www.youtube.com/watch?v=kR6pxe8jaMs
Всегда на здоровье. Заодно и сама себе напоминаю ;-). Вон "Динамит" скачала в музыкальную подюорочку.
А дайте ссылки, пож-та, на те видео, которые реально понятны и опробованы вами самими.
Я просто вообще ни-ни, никогда, ничего не знаю об этой ходьбе...
Но топ этот и правда заинтересовывает - а не попробовать ли мне?
У меня как раз здоровье не айс для активного фитнеса, колени болят, лечу щас и спина горбатая :(
Рядом есть небольшой стадиончик как раз. Там бабуси иногда ходят с палками.
Совсем одно видео вряд ли выделю. Может кто еще поделится. Я из кучи роликов собирала общее понятие. Но попробую сейчас еще покопаться, может найду более насыщенное.
А про попробовать - обязательно попробуйте. Помимо прочей пользы, о которой уже наслышаны, повторюсь про один аспект, благодаря которому с палками хочется ходить, и не хочется бросать.
Я пробовала ходить без палок - бэээээ... Не ходится. Ходила как-то потерянно, было неловко, неуютно, не говоря про быстро начинающую болеть поясницу. Когда я пошла с палками, я ооооочень удивилась изменившемуся самоощущению:
- Выпрямилась, начала ходить с гордоподнятой головой (значит раньше кукожилась и не замечала этого)
- музыка в ушах и палки в руках - такое ощущение самодостаточности, будто какой-то очень уютный спортзал передвигается вместе со мной, то есть если раньше я сама себя стеснялась, то сейчас я хожу такая деловая колбаса, и мне очень нравится ходить
-раньше руки безвольно болтались, сейчас они заняты делом, ощущение, что как раз их раньше и не хватало.
Попробуйте обязательно. Будьте готовы к новым маршрутам. На стадионе может наскучить, но с палками вы не привязаны ни к лыжне, ни к катку, ни к велодорожке - можно ходить где вздумается. Можно сначала куда-то приехать, и там ходить. У меня пока все маршруты от дома по 5-7 км. В планах доезжать до других маршрутов на машине.
По просьбе выше, да и просто для себя и для знакомых, кому в будущем советовала бы скандинавскую ходьбу, искала видеоролик по технике ходьбы. Их миллион, и вот ведь незадача... Авторы роликов или сами ходят неправильно, или же в ролике много лишней ненужной воды. Особенно повеселила тетя из Германии, которая долго объясняла как полезно и важно правильно ходить, а под конец ролика неоднократно показывала как ходить с одновременным продвижением вперед правой ноги и правой руки, затем левой ноги и левой руки :)
И лыжник Крюков разочаровал, он шел с постоянно согнутыми руками.
В общем, нашла!
В начале 20 сек ненужного калейдоскопа и 2 минуты наглядной правильной техники
https://youtu.be/MpORgM2Bwus
О, а вот этот итальянский товарищ - прям эталон скандинавского ходуна: смотрите, у него и задняя рука на 45 градусов от тела. Наверное так бывает при очень энергичной ходьбе. У меня назад за тело руки не очень-то высовываются.
https://youtu.be/4nnvg2nIumA
огромное спасибо за этот ролик! Дядька классный и креативный, столько техник показал!, ролик чудесный (с замедленной съёмкой!), виды обалденные, техника - именно что эталон :). А обратили внимание, какой широкий шаг он делает? Чувствуется, что все мышцы до единой там в активе. Кстати о технике. Очень понравилась с двумя палками одновременно. Что-то я не додумалась так их использовать. Мне с моими уклонными дорогами, где вообще реально что-то с палками делать, кроме как держаться за них, дабы не рухнуть куда, одновременное их использование весьма может покатить. А ещё летом попробую побегать, подпрыгивая с ними, по его технике. Я и раньше так прыгала по дороге, пока никто не видит, чтобы не подумали, что я в детство впала ;):):):), но просто держа палки в руках. И мне дико нравилось, что самое смешное :). Чувствовала себя девчонкой :). А теперь буду прыгать со знанием дела :):):).
Мне кажется, что он слишком много ненужного наизобретал :)
Но параллельное использование палок, мне кажется, при спуске будет полезным. Надо попробовать.
Ходьба вприпрыжку очень приятна и энергозатратна. Мы на полном серьезе в пешем походе на Урале так передвигались. Взрослая скачущая группа :) тогда мы даже про трекинговые палки не знали, так что без них ходили и в горы поднимались.
а мне наоборот, понравилось, что есть такое разнообразие :). Необязательно всё прям выполнять, но некоторые виды вполне можно применить к себе :).
Ага, жду улучшения погоды, чтобы попрыгать :). А то в куртке с оснащёнными "когтями" ботинками на покрытой льдом дороге только и думаешь о том, как бы не навернуться на ней, потому как детям мать нужна живая, а мужу жена здоровая :-D
Ах да, вот такую "вприпрыжку" мы в походе делали (а то у итальянца разные варианты), но поэнергичнее
https://youtu.be/c6oLUYmk-Lc
Однако...посмотрела дальше по ссылкам - там с палками и бегать-прыгать можно, и вверх, и вниз, и в стороны...весело там у них.
Кто именно? Я про другого, с польской фамилией. Ух, как вышивает-то!
https://www.youtube.com/watch?v=Ni5CvKK-SCI&t=21s
кстати, там у него целая серия про тренировки и упражнения для, до и после. Чтобы не скучно было :-)
а вот еще фильмец...эка прыгают...
https://www.youtube.com/watch?v=2zhmdlM_eeA
Смешной поляк :) Я тут в последнее время по городу в разные стороны хожу. И так из-за палок косо смотрят :) Представила, что вот так вышагиваю - в психушку закроют :)
Ну а если серьезно, то вот эти все прыжки и бег с палками - это наверное серьезная летняя подготовка у лыжников.
Так началось-то именно с этого. Как я понимаю, это чем развлекались лыжники, "не в сезон".
Ну а вышагивать и подприпрыгивать...Если просто так - то можно и в психушку. А если с палками - то сразу всем видно:: человек спортом занимается, о! :ups1
вот я тормоз... на трекинговых палках оказывается можно петли затянуть потуже и тоже свободно руки держать. а я думала что за хвостики от петель торчат... а пошла вес палок искать и увидела картинку как за этот хвостик тянут и петлю на руке утягивают.
моя палка трекинговая весит 280 г. сколько у вас скандинавская весит? взвесить можно на кухонных весах стоймя, пока не начинает падать, можно успеть увидеть вес :)
видела что может 100г весить, а где то видела даже 60 г.
ну не так страшен вес у моих, а то я комплексовала, что хожу с тяжестью, когда другие по 60 г в каждой руке держат :) Это наверное без ручки и копыт 60 г - одна карбоновая палочка.
мои считаются супер-лёгкими :). 60г - это абсолютно очевидно без "ручки и копыт" :):):). Ваши треккинговые, поди, можно регулировать по высоте. Вот металлическая защёлка и даёт дополнительный вес.
ну стало быть не буду кукситься теперь, что у меня не спец палки :)
а то хожу и парюсь по этому поводу. только дешевые скандинавские брать смысла нет - они будут с моими трекинговыми схожи, а дорогие - не сейчас.
по 100 г лишних не так страшно наверное :)
Насмотрелась на этого прыгуна и сменила технику, делала более широкий шаг. Даже очень широкий. Тянулась внутренняя сторона бедра и ягодицы хорошо чувствовались.
Ого... А у меня никак не получался сегодня шире шаг, стеснялась наверное.
А так я тоже впечатлилась широким размашистым шагом. Завтра еще попробую. А может палки длинноваты... мне кажется, когда они длиннее, то ходить труднее. по коэф. 0.66 мне положены 110 см, а по другим таблицам - 115 см. Сделала себе 115 см. Попробую завтра покороче что ли
Я 160 и палки 105. В магазине подбирали, очень удобная длинна. С этим широким шагом я 100 долларов теряла постоянно, надо привыкнуть. А еще я шире ставила руки. Завтра проснусь и почувствую разницу.
Девочки, очень позитивный топ! Читаю вас и собираюсь тоже походить :cool1
Пока собиралась, прикольную ссылку нашла. На карте мира видны маршруты бегунов, лыжников, пловцов, которые пользуются трекерами.
Найдете свой маршрут?
https://labs.strava.com/heatmap/
Ух ты! Круто! Спасибо за ссылку. Появились новые идеи, где ходить :)))
Рекомендую начать сразу с музыкой в ушах и в солнцезащитных очках - морально делает вас независимой от всего окружающего. Ну и конечно же с палками, гораздо уютнее обычной ходьбы, не говоря о полезности. Ну и естественно, осторожнее на дорогах в наушниках.
Ахахахаха :))) Смотрю по вашей ссылке маршруты разные, и очень удивил избеганный, исхоженный овал вокруг какого-то большого здания (Испания). Оказалось, это пожарная часть :)
Неожиданно для меня, а для них в порядке вещей наверное физподготовку так проводить, ну и получается, многие там трекер включают.
Блин, после вашего поста решила тоже себе програмку установить.....не справилсь, все пароли забыла не могу ни востоновить и ни другой аккаунт открыть. Буду свои 5-6 км на глаз наматывать.
а вы можете в яндекс-картах заранее свой маршрут (или все свои маршруты возможные) отмерить, и записывать. Но лучше конечно доступ к приложениям восстановить.
Как измерить в яндекс-картах: открываете сайт яндекс-карты на компе (в телефоне не разглядеть наверное), вверху нажимаете пиктограммку "линейку", ставите начальную точку маршрута на карте и пошли точками все изгибы и повороты отмечать - там сразу измеряемое расстояние считается.
Спасибо , добрый человек. Какое же мое разочарование , мой маршерут всего 4 км.....хнык. а я его бегаю и хожу , как 5 несколько лет уже :-D
Любаш, установи себе на телефон sports tracker. Выбери франц. и Marche nordique. Перед началом ходьбы заходишь в приложение и нажимаешь внизу на кнопку Начать, затем ещё раз подтвердишь, затем ещё раз :). Это он так свою и твою готовность проверяет :). Приложение классное и удобное. Он будет тебе и расстояние пройденное показывать, и затраченное время, и карту маршрута (использует gps), и твою скорость, и кол-во шагов, и сожжённые калории... Не забудь только сохранять маршрут. Потом в закладке Agenda будешь наслаждаться статистикой, сколько за неделю намотала, сожгла и вообще, какая ты умница :).
Проблема в том что вообще не могу ничего загрузить. У меня создан compte самсунг при любых попытках он требует код. Я перепробовала все , ничего не подходит и создать новый не могу, при процессе кнопка suivant даже не активируется...
Наблюдение. Может кому пригодится. Как удержать ВНИМАНИЕ на напряжении мышц живота и попы. Я себе говорю от этой елки и до конца поля я все время буду держать мышцы в наблюдении. Этот отрезок, а он примерно 800 метров я точно пройду удерживая напряжение. Фокус внимания всегда удерживаниям в районе мышц в тонусе, чем прямее дорога, чем меньше отвлекающих объектов, поворотов , тем лучше. Дохожу до конца этой дистанции и опять себе задаю ведь. Итак я сегодня прошла почти весь маршрут в тонусе, а это 8 км.
Тоже отпишусь. Хожу всегда вечером, как отстреляюсь с домашними делами. Когда в 8,когда в 9, когда в 10. Последнее время выхожу поздно, еле живая ,за палки держусь, думаю, только бы не рухнуть за углом. А за углом уже бодрость пояляется, вдоль озера уже не иду, а несусь сломя голову. Вода бьется об камни, чайкам тоже не спится, кричат....у меня мозги проветрены, кровь бурлит , мышцы ноют . В зал я себя еще долго не затащу ,после такого кайфа.
Не, набережная забетонирована , пляжа как такого нет ,вдоль берега озера огромные камни , об них волны и разбиваются с шумом. Как на аудио записях для релаксации, поэтому наверное с музыкой никогда не бегала и не хожу.
У меня тоже есть причины не хотеть. Похоже защемление седалищного нерва.
Но я заметила, что сначала болит в ягодице этот нерв, а как разойдусь, вообще проходит. Не зна. Как дальше будет.
У меня раз в год примерно что то защемляет. Спасаюсь остеопатом и пилатесом. У Брэга есть еще гимнастика ,тоже легчает с нее.
ох, а я так поздно могу только в разгар лета, когда ещё светло. Мне, чтобы выбраться на маршрут, нужно вверх по горе через лесную чащу продраться. Дальше 2 варианта: или продолжать маршрут вверх по горе, или идти по дороге, весьма пустынной, т.е. машина раз в час, не чаще, хоть сутки - такая она длинная. Вечером только по дороге. Главное, на неё выбраться при ещё дневном освещении. Проблема в том, что как только конкретно темнеет, зверьё по лесу шастать начинает. А с наступлением черноты, так и по дороге не гнушается. А на ней ни одного фонаря и практически нет домов, так изредка раз в километр что-то стоит, чаще даже не жилое, а типа домик для каникул. И, честно говоря, иногда дико стрёмно по вечерам ходить. Летом ещё как-то туда-сюда. Но в лесу темно довольно быстро. Фонарик, конечно, помогает. Хорошо, я тропы наизусть знаю. Они дикие, не официальные, поэтому их надо просто знать, потому как зачастую они даже не видные из-за листьев. Если уж днём я там встречаю дичь, то про вечер, тем более поздний, вообще молчу. Стараюсь с музыкой ходить, чтобы не прислушиваться и не пугаться резких шорохов :). Помнится, мне однажды припёрло по-маленькому. Дело было в полный дневной разгар. Нашла укромное местечко чуть в стороне от своей тропы. Присела. Вдруг чувствую, что-то не то. А в паре метров от меня на меня глядит куча чьих-то глаз :). Не знаю, кто напугался больше. Всё произошло в считанные доли секунды. Они как прыгнут в сторону, я как прыгну в другую. Так мы друг от друга и бежали, сверкая пятками и копытами. Похоже, это были олени. Хе-хе... от пережитого шока только дома вспомнила, что так и не сходила по нужде :). Поэтому я утренний ходок. Детей в школу и у меня 1,5 часа.
Ха-ха :) не, я твоем случае бы тоже вечером не гуляла. У нас на ферме так, вышел в 8 вечера за ворота и дичь табунами дорогу перебегает. Я еще люблю ходить под ночь, что людей почти нет, днем на набережной не пропихнуться.
Что - то я стала ужины пропускать последнее время- нет
особо аппетита. В обед ем плотненько , правда . Скандинавская ходьба и этому способствует? Я после зала было голодная, как волк.
Да. В этом вся прелесть умеренныъ и сбалансированных кардионагрузок (читай: приятных физ-активностей). Что их можно делать ВМЕСТО того.
А я сегодня нацелила рюкзачок и туда положила бутылку воды 1.5 литра. Дополнительная нагрузка, хоть и небольшая, а чувствуется. При этом и спину прямо было держать легче и пресс как мне кажется лучше держится.
Евчата (ой, д пропустила, но и так хорошо), как тут с вами здорово. Спасибо за всяческие идеи!
Тут выше была замечательная идея, как подольше фокусировать внимание на напряжении живота и попы: засекать при ходьбе, мол, держать напряжение, пока дойду до того куста и тд.
Дома это тоже работает! "Держу в напряжении, пока мОю посуду". 1-2 раза, а потом уже автоматом при мытье посуды стала помнить об этом. И когда по утрам умываюсь и чищу зубы. Остальные случаи - придумываются по ходу дела.
А я прибарахлилась :) Штанишки, обувку и курточку красивые купила. Теперь еще приятнее ходить :)
Хорошее дело. Чем мне еще нравится ходьба, что в плане одежды спорт не привередлив.
..
8
кхе-кхе, а мне пришлось изрядно потратиться. Наверное, это издержки местности. У меня только ботинок 3 пары на разные сезоны, разной плотности куртки, жакеты, спортивные футболки с длинным и коротким рукавом, брюк тоже 3 пары под сезоны, термобельё, носки разной высоты и толщины, шапки, шарфы, варежки разной плотности и тёплости, есть даже шляпа от дождя, даже палок 2 пары :), уж не говоря про аксессуары в виде спортивной поясной сумочки и МР3 с наушниками. Ах да, ещё ж "когти" 2 видов в зависимости от условий почвы и непромокаемые гетры. Мда... не самый бюджетный вариант вышел :).
Ого! Как у вас все серьезно.
У меня тут потеплее и попроще с теплой одеждой. А в холод и вовсе не вылезла бы наверное. Вы молодец!
не, каждый день, к сожалению, не получается. Только при очень хорошей тёплой погоде. А как сейчас, например, даже не выхожу. У меня кожа на лице как обмороженная делается. Мне ветер и мороз противопоказаны. По времени хожу часа полтора (утром), вечером могу часа 3 (потому как дети уже в койках и я типа свободна), а в выходные могу и по 4-6 часов, когда появляется желание посмотреть на город и близлежащие деревни с высоты птичьего полёта :). Маршрут офигенно красивый. Но часа 2.5-3 на подъём. Наверху шикарно. Потом спуск часа на полтора. ...У меня, конечно, не скандинавская ходьба, а скорее треккинг. Но главное - ходьба :). А то у меня есть знакомый, так он не ходит, а бегает вверх. Вот это круть.
А чего там замахиваться всё надевать, снимать, стирать, убирать? :) Независимо от количества комплектов всё надо снимать, стирать, сушить. А как иначе? Я после своих прогулок возвращаюсь мокрая, как мышь. Просто мне нужно минимум 30 минут активной ходьбы вверх, чтобы согреться. Поэтому выхожу в одном комплекте, а возвращаюсь уже в другом :). Я имею в виду шапки, шарфы, варежки :). Приходится с собой носить облегчённые варианты. А летом другая фигня. У нас водятся клещи энцефаллитные. Наша зона не является сильно поражённой, так, местами, но они есть, и я не рискую. Поэтому приходится защищать себя жакетом (толщина его в зависимости от погоды), длинными носками (брюки надо в них заправлять, видок, сама понимаешь...), голову, шею, кисти рук тоже надо закрывать + спрей от клещей. Поэтому и приходится иметь столько разных одёжных "девайсов". Про обувь вообще молчу. Скользишь (буквально съезжаешь, как на роликах) либо по камням, либо по мокрому грунту, либо по льду. Если обувь не приспособлена (специальная для гор с мощной подошвой + "когти" даже летом, после дождя), то никакого удовольствия от своего выхода не получишь. Падать больно, грязно и накладно. Можно быстро заработать растяжение и/или вывих. Всё это уже пройдено и больше нет желания рисковать собой.
Так что, да, издержки местности :):):). Но я уже так к ним привыкла, что не воспринимаю ходьбу "по плоскости". Уже кажется, что нет никакого драйва от просто хождения и размахивания палками :). Хотя иногда всё-таки, для техники скандинавской ходьбы, выбираю маршрут по дороге.
Обалдеть !!!!! Есть экстримальные забеги , у тебя экстримальные заходы :) я в лес вечером нос сунуть боюсь, потому и хожу только 40 минут. Но скоро весна , будет светлее,увеличу удовольствие.
Дамы, у меня вопрос такого плана, а как себя ведут бицепсы, зона около подмышек? Ну там где у женщин "кисель" образовывается, если не следить ? На фото в интернете показано, что заднии мышцы работают, а как на счет передней верхней части рук? В зал я уже не пойду...вот думаю подянутся руки или гантели покупать?
на мой взгляд, нужны дополнительные девайсы для рук. Кстати, можешь попробовать ходить с утяжелителями на руках. Но по мне, это всё-таки слишком круто и не удобно. Я во время хождений нахожу место, куда бы я могла опереться руками, и банально делаю жим стоя. В идеале всякие низкие барьеры, ограждения, даже обычная лавка подойдёт (спинка или сиденье). Чем ниже упор, тем сложнее делать. Знаешь, руки чувствуются очень хорошо. Что там работает при этом, я не вникаю. Мне просто нравиться сам процесс жима стоя :).
А отжиматься в перерывах никак? Ну там от скамеек , широким хватом, или так, от земли. Как раз та самая "зона"
Как то не получалось до этого, все домой тороплюсь вернуться. Муж мне нашел гантелЮ со съемными блинами. Начну так, а потом надест, попробую еще раз от скамейки на озере.
Ну на это все-провсе 2 минут за глаза жватит - 10 раз отжаться именно с ШИРОКОЙ постановкой рук - и дело в шляпе, выдохзнула, встала и домой чоп-чоп. Ну или дома уже на коврике. Кстати, если скамейка - то и на трицепс можно "задом наперед" отжиматься.
тоже обеими руками за скамейку. Толку будет больше. И потом на свежем воздухе, на природе. Я обожаю всякие растяжки и махи делать именно на улице. И мне плевать на проходящих и проезжающих мимо. Правда, надо отдать должное, в моём "медвежьем углу" народу постороннего несравненно меньше, чем в вашей цивилизации :):):).
дааааа, летом ты точно будешь гвоздём программы всех прогуливающихся :). Кстати, летом я тоже становлюсь центром повышенного внимания :). Если я выбираю "дорожный" маршрут, то единственное место, где я могу хоть куда-то прислониться, - это парапет моста через мощный горный ручей. А мост этот, как водится, является частью проезжей дороги. И если зимой народу по этой дороге мало ездит, то летом, как грибы, всякие каникулярщики появляются и любители бега с собаками. Хе-хе, я на этом мосту незамеченной не остаюсь :). Мне кажется, люди уже привыкли меня там видеть, хотя я стараюсь летом этот маршрут пользовать не часто. Хотя он классный и я его обожаю из-за этого ручья. Он студёный всё время, но когда твои ноги распарены ходьбой, не пройти через него босыми пяточками - просто грех. Правда, чтобы дойти до него, надо слегка поднапрячься ;). А этот мост - он для машин вообще-то. Но после ручья я назад иду по нему и обязательно останавливаюсь, чтобы поделать растяжки :). Проезжающий народ, конечно, пялится. А поскольку они ещё и притормаживают из-за виража, проезжают мимо меня медленно и вовсе не печально, а с широкими улыбками. Стараюсь отключаться музыкой :).
Да ладно! А то не видели людей на пробежке или прогулке. Пусть завидуют, что человек спортом занимается, а не опу просиживает на диване.
Боюсь, что буду выполнять не правильно D-). Зеркала нет. Вчера какая африканка танцевала , гвоздем мне уже не стать;)
а как отжиматься? обычно? или бывает еще спиной к скамейке - говорят это эффективнее от висящих "ляжек" на руках. сама еще не пробовала что либо так долго, чтоб проверить эффективность
Я делала обычно, как Фелинка сказала, руки пошире. Если спиной к скамейке, это труднее и работают "задние" мышцы руки.
Э...кроме "руки пошире" при отжимании - любом, впрочем, надо еще и не забывать ппро другие счасти тела. ТО есть еще и "подключать" плечи и область между лопатками. и ту самую купюру тоже не забывать. Тогда все работает "в унисон" и нагрузка падает на то, что надо - корпус, область подмышками, спину - а не на локти и запястья. Это важно и "отжиманиях наоборот", на трицепс (спиной к скамейке)
Судя по тому как все болело, то стойка и напряги были правильны. У меня даже область декольте ныла.
Похвастаться. Ходила в воскресенье вдоль реки до дельты - и пересеклась со овечьим стадом и это в 20 минутах езды от центра миллионного города.
До сих пор пасутся на воле и перемещаются вдоль реки и гор окрестных.
В основном у всех зима тут. Кто южнее живет, в дождь вы как, ходите? Что надеваете?
Я пытаюсь освоить исскуство миннимализма, так у меня двое штанов х/б на все случаи ,и на спорт и на выгул собаки. Куртки с капюшоном , и ветровка и зимний пуховик. Спортивная шапочка, беговые баскетки. Я хожу по бетонке, в дождь в лес не прусь. Возвращаюсь просто мокрой в дождь. Единственное , что мне докучает это очки, я очкарик. Про белее серьезное обмундирование можно выше у Кувшинки почитать :)
вобще-то у нас дожди довольно регулярны, особенно зимой. Поэтому одежду приходится подстраивать и под дождь. В сильный я не хожу. Нет смысла. Грунт размывает, тропы в отдельных зонах заливает и банально не пройти без высоких сапог. Но в сапогах ходить по горным тропам - это убиться.
А для мелкого дождя у меня куртки, все непромокаемые, что зимняя, что демисезонная, что летняя.
Ботинки тоже непромокаемые. Зимние больше расчитаны на снег или сухую морозную погоду. В снег сочетаю их с непромокаемыми гетрами (тропы у нас не утрамбованные, дикие, если снега навалит, то навалит, проваливаться будешь). Демисезонные - на дождь и грязь и используются также зимой, когда нет снега и мокро после дождя. Тоже сочетаю с гетрами. Для лета, помимо обычной лёгкой пары, есть и непромокаемая. Вовсе необязательно в них ходить в дождь. После дождя тоже всё мокро, трава высокая так и норовит вылить все свои капли тебе в кроссовки. Так что летом непромокаемые кроссовки + непромокаемые гетры, как и зимой (они спереди цепляются за шнуровку ботинка в районе мыска, а сзади при помощи ремешка проходят под пяткой и закрепляются на подошве ботинка в углублении перед пяточной частью ботинка - в таких гетрах никакой дождь, никакая роса не страшны, идти можно спокойно даже через мокрое поле, заросшее высокой травой).
Куртки у меня с капюшоном, но он мало спасает мои очки от дождя. Поэтому пришлось обзавестись непромокаемой шляпой с полями. Вот шляпа эта - классная вещь. Она как летняя панамка, только из полностью непромокаемой ткани и с подкладкой. В лесу, что в дождь, что после дождя однофиговственно мокро. Заденешь ветку - и получишь ледяной душ. А у меня лес с мощным подлеском. Выходишь из него мокрая, как мышь. Но не промокшая :). Для меня это важно :).
Летом для дождя/после дождя у меня курточка по типу ветровки. Очень тонкая, полностью непромокаемая, легко сворачивается в рулик и укладывается в поясную сумочку. Куплена была в разделе для велосипедистов, которым надо и в дождь :).
Брюки у меня спортивные, прогулочные. 3 пары - для зимы, для межсезонья и летние. Все они с водоотталкивающей пропиткой, а летние ещё и с пропиткой от уф-излучений. Несмотря на все пропитки, летние штаны очень лёгкие и даже в сильную жару не жаркие. Ткань невероятная, тонкая, плотная и лёгкая. В дождь и после дождя такие штаны, конечно, спасение. Я имею в виду лес и поля/лужайки/местности с мокрой (а часто ещё и высокой) травой. И сохнут они на раз-два.
На руки использую перчатки. Непромокаемые только зимние лыжные. А демисезонные (разной толщины опять же) они как бы водоотталкивающие, но дождя долго не выдерживают. Но всё равно спасают и я им благодарна. Руки не мёрзнут и даже не мокрые, если не ходить под дождём часами.
Вау, спасибо за такой подробный ответ. Аж сохранила себе. А то у меня и штаны треккинговые промокают и куртка. Поэтому всю дождливую неделю дома сижу. Буду искать непромокаемое теперь.
Недавно ходила в пещеру, выдали комбез: легкий, непромокаемый, все закрыто. Думаю, а что если такой для дождливой ходьбы купить :) кстати, если швы между ног распороть и вшить молнию или ленту-липучку, можно будет через голову надевать-снимать. Только там все цвета яркие были, и капюшона нет, за ворот нальется...
А можно еще один офф? :) тут есть дамы за 40... поделитесь любимыми продуктами и блюдами , а;) без быстрых углеводов и здоровым белком? Чет обновить рацион хочется
Я перешла на хорошие, местные продукты. Здесь это просто - мясо, птицу с сертификатом, где произвели, овощи и фрукты - видела, где растут, рыбу, морепродукты - знаю, где ловят.
С молочкой, кроме сыров, здесь сложнее - но я ее не люблю, семья пьет обычное молоко.
И все стало очень вкусно, и вес снижается...Вчера наелась до отвала жареной мелкой рыбешкой в обед, свежей, свежей и ДАЖЕ в легком фритюре - и никаких проблем с весом....
Готовлю - севиче, карпаччо, сувид, низкие температуры - продукты хорошие и сложно испортить таким приготовлением...
Я фанат этого повара - погуглите - Семейный ужин. Готовим дома с Ферраном Адрия, много простых идей из простых продуктов...
В Москве сложнее с продуктами, но местное, без антибиотиков, гормонов, тоже можно найти, дороже, сложнее...
Спасибо. Да, мы тоже несколько лет назад перешли на местное, фермерское , экологичное . Но блин, я набрала 2 кг , и они не уходят. Хожу ровно месяц каждый день, несколько раз пропустила. Частенько вечером не ем...как были колбасы на пузе, так и есть . Сейчас весна, а у меня руки в рукава платьев не входят....входят, но трещат. Посмотрю вашего повара, спасибо.
Да, я ем много фруктов, но без них совсем тоскливо...
+100, может в количестве, увы, дело...
У меня тоже пузо и возраст к 50, и лишних кг 8-10 есть и они на брюхе в основном...И все началось после 40 лет...
Я просто с июля прошлого года от 72 кг до 63 пришла, и последние туго уходят, но уходят...Больше 1 кг в месяц худеть не хочу...
Увы, возраст не позволяет есть все тоже самое и в тех же количествах, что до 40. Я когда цифирьку в 72 кг увидела - обалдела. Количество тоже уменьшила...
Посмотрите еще Мартина Берасатеги и Джейми Оливье, у них много вкусных рецептов легкой и простой кухни. Я еще обожаю готовить и вкусно поесть, слава богу к сладкому/мучному равнодушна...
После 18:00 я ем только если иду на ужин куда-нибудь, обычно 4-5 раз в месяц, и мой любимый ресторан славится здоровой кухней и хорошими винами, никакого перевеса после ужинов там не бывает. Ну и в гостях тоже грех отказываться от угощений, правда в Москве почему-то все пытаются откормить гостей...
Да, наверное колличество. Я стала себе позволять ничего не делать и это сопровождаю чаем или кофе. А раньше этих пауз не было...загоняла себя.
не утешу тебя ;). Ко всему сказанному добавлю, что фрукты прекраснейшим образом держат вес и не дают ему упасть :).
А теперь утешу :). Скоро начнётся огородный сезон и твои килограммы слетят сами собой. Вспомни, как ты впахиваешь на своих огородах. Я тоже с 2мя лишними и тоже жду весну :). У меня уже прям руки чешутся приступить к работам. Но, блин, зима, зима, чтоб её... К лету будем как огурчики - стройные, подтянутые и готовые к купальнику :):):).
Огород...:))))) купила еще два куста роз- ждут. И рассада помидор уже рассажена.
В эту субботу едем на ферму обрезать кусты.
у вас теперь ферма вместо огородов? Серьёзно? С живностью? Ооооо.... мама дорогая.... И ты ещё паришься по поводу 2 каких-то кило? Если уж я упахиваюсь на своём мини-огородике, то даже страшно представить, какой объём работ на ферме.
Так стоп! :) купили несколько лет назад каменную старую ферму под реставрацию , как дачу . Из живности ,только моя городская чихухуа и дичь с лесов.Под огород не так уж много и места у меня...а руки мне нужны сейчас:), летом другие платья ,более свободные.
если речь идёт о рисе и макаронах, то принцип ты знаешь - заменяем быстрое на небыстрое и наслаждаемся новым вкусом :).
Для меня последним открытием стал неочищенный рис Анкл Бенс. Вот уж чего я не ожидала, так это обнаружить такой рис у этой марки. Он отлично варится, быстро, как обычный рис, рисинки сохраняют форму. Я его использую в качестве гарнира, когда готовлю мясо/курицу под соусом. Иначе суховато. Как отдельный от соуса гарнир или просто как самостоятельное блюдо самый лучший рис - басмати. Сейчас тебя удивлю ещё больше. Согласно изданию Bon à savoir, первое место отдано рису басмати из ...Альди! Никакой другой не сумел побить его ни по качеству, ни по вкусу. И цена у него самая низкая на нашем рынке.
Очень рекомендую киноа из 3-х сортов (белое, красное и чёрное). Оно так в смеси уже и продаётся (в био). Вкус иной, чем у всех трёх по отдельности. Самый вкусный вариант, который одобрен детьми, - варить одновременно со специями типа немного чеснока, имбирного корня, соли, перца, травы лимонника и азиатской смеси из 5 специй. Моё очередное открытие - специи из Мигро(!): вот эта сухая трава лимонника и азиатская смесь. Ничего лишнего! В обоих вариантах ТОЛЬКО молотые специи и трава без каких-либо добавок, ни соли, ни, упаси боже, улучшителей вкуса, цвета и запаха. Баночки металлические, красные с чёрным. Присмотрись к ним. В этой коллекции полно специй, не все достойные по составу, но вот эти 2 - просто супер.
Из белков могу порекомендовать лосося на пару. Свежего лосося кладёшь на фольгу, сверху поливаешь его соевым соусом (не сильно, так, словно солишь; соус я покупаю только в био-магазине и называется он Shoyu, по вкусу и по запаху несколько отличается от классического соуса типа Киккоман, менее резкий по запаху, но более насыщенный по вкусу и меньше соли). Заврачиваешь фольгу так, чтобы ничего из неё при готовке не вытекало. Я заворачиваю в 2 слоя, очень плотными делаю швы. Затем всё это в пароварку. На выходе у тебя необыкновенно сочный и наивкуснейший лосось, которому уже никакие специи, ни соль, ни соус не нужны.
Очень люблю тушить в чугуне. Из последнего всеми полюбившегося: кусочки курицы или индейки в винно-сливочном соусе. Понадобятся куриные или индюшачьи грудки, которые разрезаются на кубики. Затем без масла кладём кусочки в кастрюлю, наливаем на глаз белое вино (у меня на грамм 800 уходит треть бутылки не меньше) и выливаем туда же пакетик полу-жирных сливок (можно растительные, если животные претят), закрываем крышкой и тушим 1,5-2 часа. После чего перед подачей солим, перчим, добавляем специи по вкусу (можно дать постоять со специями какое-то время).
Ещё из любимого: сливочно-горчичный соус. Он универсальный, что для птицы, что для мяса. Всё в той же чугунной кастрюле, кладу кубики мяса/птички (я не обжариваю) без масла, лук и морковь, наливаю немного воды и тушу под крышкой до почти готовности (тушу обычно 1.5-2 часа, чтобы всё стало мягким-мягким). Затем кладу специи, соль, зернёную горчицу (покупаю тоже в био, потому как не люблю, когда в ней присутствуют разные лишние ингридиенты) и сливки (сразу всю пачку), тушу ещё немного и готово. Если соус получился слишком жидким, то загущаю его Paidol (покупаю в Сан Сторе или био, никогда не использую
кукурузный или картофельный крахмал, можно заменить другим крахмалистоподобным веществом, но все они тоже только в био).
Классика: рыба на луковой подушке под помидорным одеялом в белом вине :). Смазываю форму для запекания оливковым маслом, укладываю лук полу-кольцами, на него рыбу, солю, перчу, на неё помидоры кольцами, зелень, поливаю белым вином, закрываю фольгой и в духовку до готовности. Вместо вина можно и лимоны, но с вином вкуснее ;).
Ещё рыбный простецкий пирог. Не наю, насколько ты его расценишь как "без быстрых углеводов и со здоровым белком", но я его делаю, когда надо что-то приготовить быстро и не хлопотно. Потребуется 2 слоёных теста (здесь я не парюсь и покупаю готовое, потом храню в морозильнике, поэтому у меня всегда всё есть для этого пирога :)), 2 банки лосося в собственном соку, 2-3 крупных головки лука, зелень, 1 яйцо. Делаем фарш: сливаем с лосося сок, выкладываем в глубокую миску и давим вилкой, чтобы измельчить, лук мелко режем и обжариваем, добавляем в рыбу, туда же мелкорезаную зелень, перец (соль не нужна), яйцо взбиваем как для омлета и 2\3 выливаем в фарш - всё перемешать и выложить на первый слой теста. Затем покрыть вторым листом теста, защипать края и смазать (особенно швы) остатками яйца. Запечь в духовке на втором уровне снизу при 180 град в течение минут 45.
Творожная запеканка (её обожают моя старшая и моя младшая) :). Понадобится 500мл полу-жирного творога из КООПа (самый приличный вкус), 3 яйца, 1 стол.л. Paidol, экстракт ванили и сахар (вот тут засада для тебя, поскольку в условиях задачи было сказано "без быстрых углеводов" :); я использую кокосовый или неочищенный тростниковый, 4 стол.л. без верха (можно, естесственно, и меньше, можно вообще без, если любишь творожную кислоту :) ), силиконовая форма. Смешиваешь все ингридиенты, выливаешь в силиконовую форму без масла и в духовку при 180 град на средний уровень до готовности (45-50 мин). Всё :).
Ага, спасибо !!! Несколлько вещей взяла на заметку. Киноа 3 цветов давно использую. Еще есть в Коопе небольшие пачки Натюраплан рис Жасмин трех сортов. Варится сравнительно быстро по сравнению с другими неочищенным рисом- pour changer. Запеканку из творога сделаю обчязтельно строго по рецепту . Соевый соус это тот , что ты мне еще 10 лет назад показывала, только эта марка называется Lima. Вверху красным написано. Я литровые бутыли его покупаю.
Я научилась запекать куринные грудки , получаются мягкие и сочные. Частенько делаю салат из капусты а -ля японский . Все это с соевым соусом и имбирем. Тоже подсела на лимонник. Как то купила в азиатском магазине пакет, а там грамм 200... Еще иногда дабавляю эфирные масла лимона, апельсина, перца в соусы для салатов или даже в горячее, тоже pour changer.
В Коопе в серии Fine food в железной черной баночке ecть обалденный карри порошок, тоже ничего лишнего.
В алди, как покпзывает осень часто Бон савуар много чего лучше , чем в дорогих магазинах.
+100 к соусу shoyu, вкуснее всех этих киккоманов
В наших краях он вот такой, экологический и по традиционной методике
https://ametllerorigen.cat/ca/shoyu-salsa-soja-clearspring-175g.html
Свежий лосось (грамм 300) нарезать на ломтики, толщина чуть меньше см. Сверху чуть-чуть соломки из свежего имбиря и тонкого зеленого лука, буквально по две-три соломинки на кусочек.
Посыпать кунжутом.
Подогреть почти до кипения смесь оливкого и кунжутного масла (полстакана смеси), с соком 1 лайма, с парой ложек соевого соуса, парой колечек чили, с мелко порезанным зубчиком чеснока.
И этой смесью залить лосось. Можно сливать и подогреть еще раз и снова залить.
Другой вариант - вместо лука, имбиря и кунжута - мяту. И заливать смесью лимона и оливкового масла с чили или без. И чуть крупной морской соли...
а можно уточнить... свежий лосось готовится просто от того, что его заливают горячей смесью? Или он подаётся сырым, просто залитым горячей смесью?
Да он слегка готовится, получается полусырым.
Но я вообще фанат слегка сырого, тот же Ферран Адриа рекомендует моллюски по 10-40 секунд отваривать, жарить (в зависимости от вида) - приоткрылись и вытаскивай, чтоб не пересохли и сок не вытек...
Ну и севиче:
Филе сибаса (тунца, лосося, дорады), 200 грамм где-то у меня с одного небольшого сибаса, нарезать маленькими кубиками, залить 6-7 ложками кокосового молока, 3-4 ложками оливкового масла, 1-2 лаймов, несколько колечек чили, пару ложек соевого соуса, мелко нарезать зубчик чеснока и мариновать пару часов в холодильнике. Потом добавить горсть зерен граната, несколько ложек мелко порезанной кинзы, пару нарезанных колечками редисок, четвертинку или меньше мелко порубленного сладкого лука (у нас розовый), 6-7 помидорок черри нарезанных четвертинками (черри выбирать сорт груша, в сезон можно заменить обычными помидорами) и порезать мелко хороший авокадо (московских нужно будет два, если есть возможность - сорт авокадо с зеленой гладкой кожурой и жирнее, и вкуснее). Перемешать и немного крупной хорошей соли сверху...
сырая рыба хороша в стране ловли :). Но принцип понятен. Спасибо за рецепт :).
Вот интересно, сколько же рецептов севиче... Это, наверное, как борщ - в каждой семье свой рецепт ;). Со сладким луком у нас швах :(. Я его летом связками везу из Италии. Но он так быстро заканчивается :'(. И авокадо у нас только тот сорт, что завезут - каждый раз, правда, разный, но всё равно без выбора. И чаще твёрдые, как камни. Нужно ещё неделю их дозревать дома. Но по-любому, слава богу, что хоть такие есть. ...Надо будет попробовать ваш вариант севиче с рыбой, а то мне только с креветками доводилось пробовать. И хотя рецепты разные, но их всех объединяет одно - это дико вкусное блюдо :party4
Если нет сырой - но есть хорошая, глубокой, шоковой заморозки - может и лучше, и безопаснее...
Тунца у вас там такого нет - http://grupbalfego.com/en/? Сибас тоже замороженный есть неплохой...Я правда, любитель свежего...
Нет, такого нет. Я как то свежий дикий тунец покупала, специально замораживала, затем размораживала- на суши.
Блин, вслюнки потекли.... сурово у нас с рыбой. Морожная после разморозки совсем неприглядный вид имеет.
ага, соус тот же :). Марки меняются, а суть остаётся :).
Что за салат "по-японски"?
Эфирные масла в еду мы тоже уважаем :). Спасибо за наводку на карри-порошок, обязательно посмотрю на него и на рис тоже.
Куриные грудки как запекаешь?
К слову о запекании. Вот ещё 1 рецепт для индейки. Нарезать индюшачье мясо на небольшие кусочки, не обязательно кубики, просто куски. Смазать форму оливк. маслом, выложить куски на него так, чтобы они не наезжали друг на друга (можно очень плотно, но строго в 1 слой со всех сторон). делаем заливку: 1 натур. йогурт с давлёным чесноком, солью, перцем, травами, специями. заливаем этой смесью индейку и в духовку до готовности. В рецепте сыром не посыпается. Я тоже не посыпаю, т.к. не все у меня любят расплавленный сыр. Но при желании можно облагородить и тёртым сыром перед тем, как поставить в духовку (только тогда, наверное, придётся в какой-то момент накрыть всё фольгой, иначе сыр гореть начнёт, а мясо окажется непропечёным).
Ага, спасибо. Японский салат из капусты.
https://www.vsyasol.ru/yaponskij-kapustnyj-salat/2016/05/
Я перестала покупать салат маш или полевой. Решила налегать на капусты. Придумала салат из брокколи. Сырая брокколи разбирается на соцветья и заливаю заправкой маринадом. Раст.масло, апельсиновый сок или лимонный, соевый соус, мед, имбирь,перец острый или табаско, черный перец соль. Можно сразу есть, можно помариновать.
Я грудки еще по молодости испортила и больше не делала. А тут вычитала, что главное их нужно класть на сухое блюдо для запекания, тогда они не дадут сок и будут сочными. Грудки фермерские беру. Дальше под настроение выбираю маринад- китайский с соевым соусом и КО. , средиземноморский с травами и КО., главное чтобы растительное масло немного присутствовало. На протвень и в духовку, у меня 180 гр и 25-30 минут.
После перерыва из- за снега и холодов, вчера удлиннила маршрут. Прошла 5 км и широким шагом и с поджатыми частями тела и с поворотами....сегодня с утра даже кофе не помогает...- валюсь с ног.
а я недавно ходила по новому маршруту без приложения в телефоне. Думала километров 10 прошла :) Дома померяла - всего лишь 5 км. тоже валилась. и тоже перерыв был, но из-за дождей
-:D
вчера не было времени, сократила машрут , но начала развлекаться, то широким шагом,то присядку еще, короче пульс зашкаливал. Еще начала растяжкой заниматься, и с йогой знакомиться.. только бы остановиться.
У вас нет ощущения, что не успеваете руками с палками махать как надо. Я стала палки отпускать при заводе руки назад, и стала не палками махаиь, а просто руками - пошло дело!
Можно и без палок. Но с палками получается работа всего тела. Как при ходьбе на лыжах. Это просто отдельный тскать вид спорта - спортивная ходьба - без палок, скандинавская - с палками. Треккинг - по пересеченной местности, как получится :-)
Как-то так...
Спасибо) У нас довольно много в парке занимался скандинавской ходьбой. Именно зрительно мне не показалось, что палки как-то влияют на руки. Думала, может ими темп задают?)
Просто представьте себе ходьбу на лыжах. Но без лыж. Но с палками. Но таким же длинным "скользящим" шагом" - и все будет понятно. ТО есть да, влияют на руки и на ВЕСь корпус : плечи, пресс. Насчет "задают темп" - тут как-то не в курсе.
Я тоже хожу уже месяц.Нравится.Но вот вопрос .Мы же ходим потеем, влага уходит. Прихожу домой и конечно пью.Мне показалась что кожа стала сухая. Как у вас с этим?
Уррраааа!!! После трех месяцев ходьбы с треккинговыми палками купила-таки нордик палки. О-ФИ-ГЕТЬ! Так что если кто хочет им возрадоваться так же бурно как я, то сначала походите с трекинговыми, поудивляйтесь, почему быстро руками не махается, найдите возможность затянуть петли и порадоваться что почти как в перчатках можно ладони разжимать, потом помучайтесь вытаскивать руки из затянутых петель при необходимости снять палки....
Как будто само ходится теперь, широко и размашисто :)
С приобретением !!!
Я вчера 10 км прошла- потерялась в лесу. Хорошо , что програмка есть в телефоне, по ней и вылезла из джунглей.
Класс! Я теперь тоже новые маршруты осваиваю. Хочется прям переть как танк... Сегодня 6-километровый маршрут получился. Не люблю растягивать расстояние намоткой кругов. Только или один большой круг, или туда-сюда. Надо предварительно по карте что ли маршруты строить.
девочки, как ваши дела? продолжаете ходьбу? не забросили?
есть изменения в фигуре? похудели?
я похудела (но конечно же и питание пересмотрела, чтоб сжигать больше, чем потребляю). тело в тонусе. сейчас в жаркие месяцы ходьбу заменила на плавание в море. плавание еще эффективнее.
девочки, опытные, подскажите пожалуйста - стоит ли сразу покупать дорогие палки?
загорелась ходить, и хочу сразу купить хорошие палки, но сомнение приутствует
Я - пациент ревматолога с серьезным пожизненным диагнозом. Скоро переезжаю, собираюсь заняться скандинавской ходьбой. У меня как раз колени постоянно ноют, хотя по снимкам все неплохо. Брать буду сразу хорошие палки, мне важна именно техника. Именно правильная техника важно для суставов.
Хочу оба варианта. Я ЛФК сама занималась, а потом попала к инструктору и поняла, что дома это было лайтово и не совсем верно. Поэтому поначалу инструктор или группа, плюс видеоуроки.
Ой, сразу берите хорошие. Я начинала ходить с трекинговыми, много ходила. Потом созрела купить нормальные для скандинавской. Стало очень хорошо, но я не подозревала насколько, пока не попробовала опять с трекинговыми походить, пока мои нормальные палки катались с мужем в его машине. Это был ужас! Я не смогла с ними ходить - это такое ужасное стучание палками... я совсем без палок ходила, пока мои скандинавские не вернулись.
Так что даже не пробуйте другие, покупайте хорошие, с отстегивающимися "перчатками" (не помню как называются). Берите не телескопические, а сразу по росту, легкие, карбоновые. Соответствие длины палок и роста можно найти.
Сейчас я для примера свои покажу, какие покупала
вот такие, для своего роста https://www.amazon.it/ALPIDEX-passeggio-superleggero-bastoncini-carbonio/dp/B07H9VCPW3/ref=pd_sbs_200_1/259-5044005-2638632?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B07H9VCPW3&pd_rd_r=937ac337-a663-11e9-90f6-27a905ab8b42&pd_rd_w=XRZnO&pd_rd_wg=likwU&pf_rd_p=37660d27-94f1-4ebe-be01-184b332a9b15&pf_rd_r=9PASBNWWHDAQSAY8QR63&refRID=9PASBNWWHDAQSAY8QR63
А вот формула соответствия роста и длины палок 
вот еще таблица, тут немножко смещены значения... 
не знаю как правильнее, наверное надо еще погуглить советы по выбору палок
ВЫше уже писала: конечно же, хорошие палки - это важно. НО чтобы это не было отмазкой -мол, когда куплю хорошие палки, тогда и начну. Начинать можно и нужно ПРЯМЩАС, Хотя бы медленно, если так за технику человек переживает.
если совсем палок нет и все-равно покупать, то пусть сразу нормальные берет. а ходить начинать без палок... мне например вообще не нравилось просто так ходить, а с палками поперло. тут не угадаешь, пойдет или нет.
Девушки, а еще подскажите - вы в любую погоду занимаетесь? в дожди тоже ходите?
мне сегодня палки привезли, но целый день дождь идет...никуда не пошла....а так хотела.
и еще вопрос: вы прям от подъезды выходите и идете с палками или едете в парк/лес и в нем уже ходите? по улице как-то стесняюсь что-ли...
Поздравляю с покупкой!
Я от подъезда хожу. Но я в маленьком городке, почти сельская местность. В большом городе зато интересно ходить по местам, где никогда не ходил пешком. Такие исследовательские экскурсии для себя. Я и в своем городке много нового для себя открыла. Но в том-то и прелесть, что ходить можно где угодно, в том числе отъезжая от дома на машине и исследуя новые районы. В парки конечно здорово ходить. Особенно большие - чтоб не кружить по маленькой площади, а делать большую прогулку. Если вы в городе с метро, то можно каждый раз открывать для себя новые районы разной степени удаленности от дома: и не скучно, и интересно, и познавательно. Можно не возвращаться к той же станции метро, а проложить маршрут между разными станциями, и даже разными ветками. Это даже лучше чем на машине - не надо к машине возвращаться.
В сильную непогоду не хожу, потому что прогулка должна, на мой взгляд, приносить удовольствие, а какое удовольствие, если ты вся мокрая и в лицо ветер с дождем хлещет... Подождите более приятной погоды.
Сейчас так много людей, которые ходят с палками по улице(Москва). Другой момент, что то, как они ходят, абсолютно никакого отношения к скандинавской ходьбе не имеет, палки иногда просто лыжные. Но это не в осуждение, главное, что уже ходят. Я сначала тоже стеснялась, а потом даже чехол купила и ездила на работу, чтобы обратно с палками идти, решила для себя- ну т пусть смотрят , ну и пусть где-то не правильно, главное, что я иду и получаю удовольствие ДЛЯ СЕБЯ!
Хорошее видео - как правильно ходить https://www.youtube.com/watch?v=sw5-dWo3PK4
Раз тему подняли, давайте перекличку устроим.
Не сошли с дорожки?
Ходим, палками машем?
Я - да. Был перерыв летом в жару, заменяла ходьбу плаванием. Потом опять к ходьбе вернулась. Музыки новой в уши накачала, красота!
Я уже двух подруг сподвигла и одну родственницу. Не чтоб толпой ходить, каждая у себя ходит, в разных городах живем.
Очень хочу ходить, но почему-то стесняюсь, выглядит, как будто лыжи потерял..
Уже писала: все дело "в голове" . Еще не так давно на людей, которые бегали в парках или вокруг квартала утром или занимались зарядкой или там тай-чи или йогой на лужайке - тоже смотрели...странно. И многие именно потому стеснялись. А сейчас - норма жизни, хоть у пионеров, хоть у пенсионеров.
так и тут. Думаю. что "лыжи потерял" - это дураки только будут думать. А умные интернет читают, поймут, что человек спортом занимается.
И то - если вообще обратят внимание. Обычно люди своими делами заняты слишком, чтобы париться, кто там что на лыжах или без, а кто парится - тот дурак :-).
Еще одна аналогия - как некоторые стесняются ходить в спортзал - мол, там же все такие блодибилдеры и фитоняшки, а я тут со своим пузом (сиськами, отсутствием сисек, худыми руками, кривыми ногами, недостающее вставить) - все же на меня будут пальцами показывать и смеяться? Так вот именно, что а) в спортзале люди заняты своим телом, а не разглядыванием чужого. б) если кто и посмотрит - то только почувствует респект - мол, человек пришел и что-то делает. в) если кто что не то подумает - значит, это ЕМУ в спортзале делать нечего, а не ВАМ.
Ну как-то так.
И, если стесняетесь - наверное, в Вашем городе есть группа, которая этим занимается?
Не про ходьбу, но тоже про увлечение свое-зумбу.Бегу после работы ,как на праздник.Забросила бассейн (к сожалениюо), потому что после рабочего дня и зумбы не остается сил на плавание.
Очень нравится.Именно своей энергичностью, активностью, разнообразием движений.И все это под музыку.Танцы и музыка-любовь всей моей жизни.И зумба-еще одна возможность насладиться любимым хобби.Но еще и с приличным жиросжигаюшим эффектом.Хоть такую цель не ставила, но рада небольшому минусу...А уж эмоций-не передать словами..
Разглядываю женщин перед началом занятий-такие разные:молодые, очень пожилые, совсем юные...толстые, стройные, грустные, веселые ...Но начинается занятие-и все преображаются.Пусть не все пластичны и ритмичны, но стараются, улыбаются (даже самые сумрачные )..потом румяные,уставшие тащутся домой...Дома рутина..Возможно и проблемы....Видимо у каждой женщины есть потребность уйти хоть на час от всей этой обыденности, порой невеселой,..Заряжаются музыко, энергией и уже жизнь не кажется такой унылой, наверное.Танцуйте,:ups3 девочки!
:chr1:chr1:chr1
