Вот так "разгрузилась"!
Хотелось мне подтолкнуть мой вес. Решила вчера сделать разгрузочный день. Прочитала про эффективные разгрузочныи дни на мясе. И вот вчера я ела мясо(((
-400 г постного мяса (калорийность 94 кк/100г
- яблоко и 4 клементина
- 10 орешков миндаля
- 1 "активиа"
- 300г огурцы, паприка, помидор
- вода, чай, кофе
По калориям вышло 825кк. По БЖУ: 65г белки, 63г угли, 33г жир.
Сегодня на весах было + 0,7кг
Что за хрень?
хм... а какова калорийность вашего обычного дня?
Например, я держусь межлу 800-1200 ккал - иначе набираю.
поэтому для меня это никакая не разгрузка, обычный день.
Да и что значит " на мясе" - тут у вас полный набор продуктов.
Мясо потерялось...
Обычно 1500кк. Ну да, к мясу добавила немного свежих овощей... яблоко и 4 маленьких клементина.. Это причина? Общая калорийность всё равно ведь маленькая.
Посмотрела свои записи, раньше на 800-1000 кк сразу были отвесы по 1 - 1,5 кг. Делала раньше творожные разгрузки. Может мне мясо противопоказано:mda
кофе, чай с сахаром? активия сладкая? Йогурт, яблоки и помидоры, клементины - перебор углеводов был. А если еще и с сахаром продукты, то быстрых углеводов.
Не был перебор углеводов. Моя считалка показала 33% углеводов, 35 % жиров, 32% белка.
Думаю, что был перебор соли. Мясо было солёное, 8,8 г соли за день. Сейчас почитала, что норма соли до 5г в день.
Для меня в качестве рахгрузки всегда работали только моно дни (например только мясо или толко рыба, овощи, кефир и тд)
При смешивании продуктов эффект был обратный.
За один день хотите сразу результатов? С какого перепугу?
Допустим, калорийность 800 ккал, Ваша обычная 1500. То есть за этот ОДИН день Вы недобрали 700 ккал. Это даже не 100 г жирва.
Более того, чтобы жир "ушел" - надо ВРЕМЯ.
А мясо и воощи - они...гм...обхемные, и надо время даже чтобы они переварились. А это больше суток. Так что понимаете, за счет чего эти +700 грамм.
Вообще
а) о результатах судят обычно как минимум через неделю, а то и две после изменения питания.
б) "разгрузочный день" - это когда калорийность меньше половины, а то и трети обычного потребления. А у Вас и половины не было. То есть у Вас был просто один "малокалорийный" день.
в) см. а. О пользе "малокалорийных" или "полностью разгрузочных" дней можно судить как минимум через месяц. ПРИ УСЛОВИИ (!!!) что в остальные дни калорийность такая же, не увеличивается. А вот ЭТОГО уже тркднее придердиваться. Потому с месяцок так поразгружайтесь раз в неделю, а потом будете думать.
г) и ах да. При диетах (или "разгрузочных днях") на мясе или других высокобелковых продуктах надо АКТИВНО ДВИГАТЬСЯ. Это было известьно еще в середине прошлого века и как-то плавно забылось теперь. И если уж с чем-то - то не с фруктами, а с овощами типа свеклы или капусты (без жира, ясен пень) и (или) зелени. Иначе...в общем, Ваше мясо сейчас где-то по Вашему пищеварительному тракту так мееедленно гуляет.
Всегда бывал большой отвес после "малокалорийного" дня. Потом возвращалось частично, да я уже поняла, что зря я его делала. Если и делать - то на низкокалорийном твороге.
Пардон. А какое мясо на 94 калории? Я только индейку из ИКЕИ припоминаю. Даже куриные грудки 116 в сыром виде, а готовые соответственно больше.
Не вдаваясь в подробности.
Это вы просто не прокакались еще. Мясо тяжелое, в жкт еще бродит.
А вы попробуйте без клементин, яблок и орешков. А, и активию в топку, активия вообще бесполезный продукт, если с сахаром и обезжиренная. Еще небось там добавок куча всяких для хорошего вкуса.
Разгрузочные дни рекомендуют малокалорийные, т.е. не больше 500 кк, а у вас получился по моему перебор.
Да и рано говорить про результат после одного дня. Хотя бы пару недель и смотреть как влияет новая схема питания.
Попробую разогнать ОВ по схеме:
1 день – 1500 ккал.
2 день – 1200 ккал.
3 день – 800 ккал
4 день – 1200 ккал.
5 день – 1500 ккал
Если верить науке, то я должна худеть употребляя меньше калорий чем трачу. Всё что я смогла сбросить - это 4 кг.
Чудес не бывает.
Человек светом питаться не умеет.
Значит неправильно считаете.
Я ем много рыбы. Белое мясо. В день у меня где-то 100-150 гр. белка в день.
Рыба( всякие сибас, дорада или камбала) просто под крышкой тушу со специями и воды полсантиметра. Минут 15.
Если совсем сухая рыба, типа щуки, трески, минтая, то прокручиваю через мясорубку с двумя-тремя морковками, около четырех белков добавляю, специи и опять-таки тушу биточками.
Грудка. Куда ж без нее. Можно такие же биточки делать. Потом мне нравится нарезать грудку медальонами, отбить их в мешке, посыпать сванской солью и на день-два-три в холодильник. Потом на раскаленном тефлоновом воге обжаривать секунд по 40 с каждой стороны и вуаля. Обожаю. Они сочные, как хороший эскалоп. А гарнир вполне может быть маринованный имбирь и одно нарезанное яблоко.
Ну и омлеты из белков.Можно с отрубями - будет лепеха, можно с бананом - будет десерт. С нежирным сыром делаю иногда.
я легко набираю белки.
на завтрак сырники
на обед куриная грудь, рыба плюс овощи
чай с сырником
на ужин яйца или омлет, или рыба или мясо.
если хочется углеводов то или бутер с утра вместо сырников или гречка с маслом на ужин.
допом к обеду или завтраку может быть несколько орехов или мандаринки или яблоко. что хочется.
1)А ЗАЧЕМ "столько"?
2) ну и больше мяса-рыбы-творога-фасоли - меньше макарон-картохи -хлеба.
Вчера пробовала есть меньше 1000кк. Отвес -0,7 кг. Теперь главное - не набрать назад. Очень тяжело худеется.
мизерный ????????????????? Может вам начальные знания по анатомии и физиологии приобрести ?
Решила попробовать систему Елены Стояновой. Меня уже колбасит, потому что я привыкла грызть фрукты . А теперь их надо перемалывать в блендере с творогом, получается масса довольно противная.
Нет, не пошло((( Хватило меня ровно на 3 коктеля. Буду питаться по её системе, но творог отдельно от фруктов.
Вчера опять разгружалась. Или малокалорийный день я так называю. На 1044 кк. Сегодня -700г))) Только бы не вернуть назад.
Вы писали про + 0,7 и -0,7 на разгрузочных днях, которые решили попробовать. Это именно "гоняние воды". -5 кг за 3 недели - это, конечно, результат уменьшения калорий и реальное снижение веса. Обращайте внимание, все же, не только на калории, но и на полезность и сбалансированность рациона. 400 гр непонятной колбасы вместо мяса в разгрузочный день "убили".
Автор, хочу поддержать Вас!
Я в похожей ситуации, но иду другим путем :). Разгрузочные дни не устраиваю, "по системам" не питаюсь (мне не подходит). Привожу себя к режиму питания 3 раза в день обычными для меня блюдами. В обед и ужин придерживаюсь "модели тарелки" (очень близко к тому, как я привыкла питаться - только добавила овощей и сократила гарнир), количество жира стараюсь ограничивать. Калории не считаю. Моя цель сейчас - вернуться к осознанности во время еды, чувствовать голод и насыщение.
Добавила полчаса сна (мне надо еще 2-3 часа ежедневно - мучительно не высыпаюсь), вечерами 3 раза в неделю гуляю ускоренным шагом порядка 3 км.
В будни обычно прохожу 3,5 км пешком. Так прожила неделю, мне вполне комфортно.
До этого переедала, не приходя в сознание. Была готова есть в любое время (с утра до вечера - без преувеличения, поэтому сейчас перекусов избегаю), насыщения не чувствовала. Потом как-то вкус притупился - перестали радовать любимые продукты, стала есть то, что раньше считала невкусным (например, кофе с молоком)... Считаю, что это моя реакция на хронический стресс, загруженность, недостаток сна и отсутствие личного времени (только то время, что я провожу в дороге).
Я с 3.1. считаю калории. Считаю каждую ложечку и взвешиваю всё. Ушло -5,7 кг на сегодняшний момент. Почти каждый день хожу 50 минут. Сладкое не ем совсем, а раньше я могла запросто 300г шоколада проглотить и не заметить.
Стресс и бессонница всё портят(((
Да, мало физической активности и мало сна.
Отдыха (типа отпуска) нет совсем - дети всегда со мной.
Зато все по-современному - деторождение в весьма зрелом возрасте, когда есть образование, опыт, накопление и жилье (маленькое и скромное, но все же). А лет мне уже много, и силы не те, как говорится.
Вчера была в гостях, ела мало. Но вино и торт ела((( Вечером сразу почувствовала сильный голод, видимо жор начался от сладкого((( Сегодня +400 грамм.
После торта не может быть голода.
Но может быть аппетит.
Вы инсулин туда-сюда гоняете.
Что вы ожидали ? Худеть на тортах плохая идея.
я вчера тоже была в гостях, ела фруктовый салат.
Не похудела, но хоть не прибавила.
Я вчера в гостях, ела рыбу и фрукты. Безумно хотела торт, смогла насладиться клубникой с торта и чайная ложка сливок, ну не могла не слизнуть, хоть чуть-чуть. А ещё беготня за ребенком (праздник был детский). Сегодня -600
Как прилипли ко мне +400г в субботу, так я и сижу с ними((( Сходила на массаж (дубина!), получила обострение ((( + стресс (уже 5-й день), сплю 4 часа, + куча лекарств задерживающих воду((( Как худеть на этих лекарствах... Теперь мне ещё и кучу продуктов нельзя, которые я люблю (кофе, помидоры, перец):dash1:dash1:dash1
Вы молодец! Так держать!
У меня тоже есть динамика (куда более скоромная), но оценивать буду через 10 дней.
Да конечно работает! Главное - не сдаваться, ну слетела порой с режима, ну и ладно, вернулась обратно и к цели. :chr1
Если хотите похудеть, но и не только для этого, а просто для здоровья, то любое сладкое исключаете из рациона насовсем! Покупаете десерты, сделанные с включением фиников и ли кураги без сахара! Такие есть во вкусвиле и перекрестке. Но и это в ограниченном количестве
Я в день ем 1 греческий йогурт с черникой (на работе). Временами пью чай с черносливом (50г) или курагой. Из сладкого ещё фрукты. Тут на работе угостилась 1-й ч. ложечкой пирожного, оно мне показалось жутко сладким, захотелось выплюнуть.
В зеркале - заметно cxуднул живот )))) До нормы мне ещё - 10кг надо.
йуогурты с добавками тоже исключите, как правило, они все с сахаром. Добавляйте фрукты. Я, к примеру, ем каждый день на завтрак овсяную кашу на воде, которая 20 минут-ка, без сахара, но добавляю любые мороженные (предварительно размороженные конечно) или свежие фрукты. Исключите сметану. Сливочное масло только утром маааленкую полоску. Оно нужно для усвоения витаминов, но в очень ограниченном количестве. Все чаи конечно же пью без сахара. Молоко употребляю только для омлета и то мало. Обед никогда не ем первое+второе сразу за один присест. Сначала салат, потом первое. Через 1-1,5 часа ем второе. Порции также небольшие. Дальше. Пшеничную муку больше вообще не покупаю и из нее ничего не готовлю. Сырники для ребенка и себя делаю из полбяной муки. Белый хлеб не покупаю вообще, только зерновой и желательно сделанный без муки и сахара. Такой есть во вкусвиле. От этой диеты никаких отступлений. Круглозерный рис стараюсь не покупать, покупаю бурый, красный, добавляю туда специи. Картофель по минимуму. Изделия из творога лучше есть вечером, тк вроде как вечером он лучше усваивается. На монодиетах никогда не сидела. Жарение уменьшите до минимума по возможности. Запеканки, готовка на пару и т.д. Ну и физ активность обязательна.
ПС. У меня сейчас нет лишнего веса, вес на минимуме но мне нельзя полнеть, при этом нужно питаться полноценно и тем более, что начальный остеопороз
Про творог вечером. Тут по радио доктор Ковальков сказал страшную вещь, что согласно инсулиновому (на самом деле он чуть по-другому называется) индексу, он равен печеньям. Вызывает дикий выплекс инсулина, который бодибилдеры колят чтобы расти. Так что худеющим творог вечером противопоказан, а лучше и вообще воздержаться.
Я на себе подтверждаю - мне пришлось отказаться от творога в процессе похудения совсем, я на нем если не росла, то вес стоял намертво. То же самое касается йогуртов, но чуть в меньшей степени.
Вот такие дела.
Не важно какой. И вот по этой новой теории тоже.
Т.е пока я была совсем большая, я и с творогом сбрасывала, на каком -то моменте, когда кг 10 наверное лишних оставались, четко стала отслеживать, что творог=тормоз или привес.
Я слышала и от других таких отзывы о твороге.
Пока не мешает, можно есть, но лучше все же до 16 хотя бы.
мне нужно есть творог, эндокринолог говорил при моей начальной стадии остеопороза, поэтому я ем понемногу обязательно. Лишнего веса у меня нет, вес по нижней границе нормы, ИМТ 18,5, так что в моем случае не страшно.
Не-не, я не возражаю.
Я вспомнила про вот такое действие творога при похудении, к слову просто пришлось.
Нашла вот такое "Молочные продукты, включая творог, увеличивают уровень инсулина в крови: это хорошо для набора мышечной массы, но в комбинации с углеводами может увеличить жировую массу" Так я и не ем никогда творог с углеводами. Кроме того, мне сушка не нужна, мне нужно набрать мышечную массу и творог здесь не помешает
У мужа всё наоборот ! Не правду сказал "ваш" доктор .
Был под 100, на ночь стал есть творог , при, само собой, уменьшении ккал .
Стал худеть )
Так что, не влияет творог на рост веса , худеют вполне на нём)
Вообще , вы столько ереси пишите .
Углеводы вообще не едите , теперь про творог :-)
Зы, смотрю вы углеводы стали есть ( овсянка с сыром ) :-) Ну и славно .
Скоро правильно будете питаться ), в соответствии с КБЖУ.
Само собой он его ел без углеводов)
И скинул много даже на нем , пришлось даже набрать вес !
Я при 100 тоже худела с творогом, я ж написала. А вот с 80 уже нет. И у дядь работает совсем по-другому, чем у теть механизм похудения.
Про творог еще до доктора было известно, что он дает отеки и держит вес. И это не мой доктор, он довольно известный чувак, который тоже похудел в свое время кг на 80 что ли, получил высшее образование и открыл свою клинику, книжки пишет ну и развивается. Так, не совсем случайный чувак.
С моей ересью все ок, все экспериментальным путем и на всех все работает по-разному. Питаюсь я правильно, иногда приходится угли резать, да. Увлеклась чуть? Да, затянула этот период. Результат однако ж есть? Есть. Работает? Работает. Уж я со своим организмом работаю который год.
Доктор в целом говорил. И также говорил, что сам еще 1.5 года назад был за творог, а теперь тоже на многое взглянул под другим углом и многое ему стало понятнее.
Вам просто удобно читать меня через слово? Я писала о том, что Я на малых весах не худею при употреблении творога и йогурта, особенно творога. Когда я весила 100, я худела и с творогом, когда я весила 80, на твороге у меня вес стоял.
Но Вы ж эксперт, Вам виднее, Вы ж все на себе прошли. Я даже возражать не смею.
А теть-дядь я упомянула в свете того, что у дядь в принципе похудение происходит быстрее и легче, ну если это ни какие-то сложные критические случаи.
Именно вы Диане же написали ?:-)
Она тут ратует , что при еде вечером творога , при общей норме ккал, худеть не будешь :-)
А тут уже я и Вы утверждаем обратное :-)
Я не ратую, мне вообще плевать кто как худеет. Я упомянула, что такое возможно.
Люди вон на Дюкане\таблетках и минус 60 худеют, я читаю по диагонали, что творят, у меня волосы шевелятся. Но я ж не возникаю и не кричу им, что они идиоты и только я знаю, как надо.
Слушайте, ну достаточно "по диагонали" их клубный топик почитать.
Все они там "срываются" и "нарушают" и у всех "почему-то" привес, вместо отвеса.
Торты\пироженые и блины в стадии похудения.
Да, я завидую. Я так не могу, я так могу только писят гр в стадии поддержания.