Упражнения для спины?
Трудно наклоняться, но если понаклонялась, то потом не разогнуться.
Какие упражнения делать?
Ну да, когда аргументов нет, остается толко оскорблениями отбазариваться.
На ТвойТренер есть статья с упражнениями.
Из своего личного опыта - 4 грыжи позвоночника, не могла находиться на ногах больше 20 минут. На сегодня я вообще забыла где та спина находится.
Основное упражнение для больной спины это Гиперэкстензия. Начинать с 3 подходов по 8 повторений. Потом постепенно добавлять вес. Когда с весом, то делаете 4 подхода (первый тренировочный без веса), следующие 3 подхода по 6-8 повторений. Как только выполнили все 3 подхода на 8 повторов на следующую тренировку добавляете вес.
2. Тяга верхнего блока к груди.
3. Пресс (обязательно!!!!) до тех пор пока вы не подкачаете спину и не сможете делать становую тягу
4. РАСТЯЖКА. Без растяжки вы сведете на нет все усилия. Ищите комплексы растяжек или берите тренера что бы отработать все растяжки.
Ошибочно считать, что если боль в спине, значит работать надо только с ней. Нет и ещё раз нет! Работать нужно со ВСЕМ телом.
А кто нибудь пробовал инверсионные столы? Мне мануальщик порекомендовал, но они много места занимают. Думаем с мужем, что он сам сможет разборный деревянный сделать.
Все эти столы и массажи чисто для снятия острой фазы. Для того что бы навсегда избавиться от болей в спине нужен МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ, который достигается ТОЛЬКО силовым тренингом. Я в свое время к массажисту ходила как на работу и тратила на это туеву хучу денег.
Подпишусь полностью. Инверсионный стол - так, игрушка. Ни один костоправ или массажист не "сделает" полноценной поддержки. Это как вареную макаронину можно выпрямлять сколько угодно, а поставишь - она опять согнется. И будет гнуться, пока ее не заключишь в какую-то жесткую оболочку.
Не, не для поддержки. Позвонки вытягивать вместо висения на турнике. На турнике руки меня не держат.
На самом деле на турнике висеть не очень хорошо для больной спины. Там наобороь происходит типа защемления, т.е. лучше всего на наклонной поверхности.
Понятно, я не специались. Я бы вообще сначала в врачу, а потом уже нагрузки давать которые физический терапевт прописал.
А ЗАЧЕМ "позвонки вытягивать", да еще и на турнике? Это мышцы "зажатые", а позвонки тут ни при чем.
Надо укреплять мышцы, чтобы они держали позвонки.
А потом делать упражнения на расслабление - да та же "смотрящая вниз собака"
Может ей приятно повисеть:) Я иногда люблю, но на наклонной поверхности лучше.Присоединюсь к укреплению спины, НО кстати спина может болеть из-за того что ягодичные мышцы слабые. Т.е. все надо укреплять. Причина болей в спине не там где болит, а или выше или ниже. Обычно так. И спазмированные мышцы тоже лечатся укреплением. У меня частенько прихватывало раньше спину, особенно шейный отдел. Сейчас уже несколько лет проблем никаких нет. Еще разминать спазмированные мышцы верхней части спины хорошо. И ягодицы, на мячиках для иоги.
Я каждое утро перед чисткой зубов разминаю специальной палкой для массажа мышцы ног и задницу. И если проблемка то на мячиках катаюсь.
Так пишет же, что НЕ ОЖЕТ висеть, что тут приятного?
А "растягивать позвоночник" - конечно же приятно, ясен пень. Просто если мышцы не укреплять и не разминать АКТИВНО - растяжкой активной в смысле и упражнениями же - то толку с этого?
И вот подпишусь (точнее, я везде сама это пишу), что укреплять надо ВСЕ мышцы - копрпус, спину и дадада, ягодицы тоже, они на осанку влияют.
А у кого руки слабые - тот висит не всем весом, а на коленях или с поддержкой.
НО суть по-прежнему в том, что если болит спина - то наждо МЫШЦЫ укреплять. Которые будут поддерживать позвоночник (с грыжами илли без) в правильном положении и не давать позвонкам смешаться и защемлять чето-там. А без этого - виси хоть вниз головой, хоть наизнанку - толку чуть.
"Закачивать" спину, элементарная лодочка вам в помощь. Лежа на полу на животе, руки вперед, поднимаете одновременно ноги и грудь, зависаете в положении, опускаетесь обратно.
Не знаю. Фраза "Трудно наклоняться, но если понаклонялась, то потом не разогнуться." может говорить о проблемах. Вряд ли "не разогнуться" = физически невозможно выпрямиться из-за слабости мышц, потому что такая слабость возможна, наверное, только при СМА
Я про аналог слышала, мол, спину укрепляет.
Лежа на животе закрепить ноги где-нибудь под дивпном, руки за голову и подниматься много раз в прогибе. Действие одинаковое с вашим?
при выборе упражнений всегда держите в голове 2 правила:
1. от простого к сложному
2. правило йоги: на каждое упражнение должно быть контр-упражнение, т.е. наклонился вперёд - наклонись назад, прогнулся - выгнись, скрутился вправо - скрутись влево и т.д.
При выполнении упражнений строго следить за ощущениями - боли быть не должно! Т.е. если вы делаете что-то через боль - это плохо. Вот здесь и играет первое правило - от простого к сложному. Если у вас упражнение с наклоном вперёд и задача коснуться руками пола (как сказано в описании к упражнению или как показывает тренер (заметьте, подготовленный), а вы можете нагнуться только условно до уровня колен, а дальше чувствуете, что вам больно (необязательно в спине - где угодно), не надо форсировать нагрузку. Увеличивать её потихоньку и по ощущениям. Вам должна нравиться нагрузка. Не через силу, а именно нравиться. Иначе вы быстро всё свернёте и забросите делать то, где вам так дискомфртно.
Спина не терпит резких движений. Тем более спина проблемная. Всё плавно и не быстро. Амплитуды поначалу маленькие. Не нужно сразу гнаться за результатми или пытаться полностью повторить тренера. Ваши ощущения и есть ваш личный критерий усилий.
Начинайте с комплекса для новичков. НО смотрите по специфическим сайтам типа "проблемные спины, гимнастика для больного позвоночника и т.п." Просто потому что там подход к спине серьёзный и аккуратный. А частные всякие ролики с девушками, гнущимися в разные стороны и выполняющими с небрежной лёгкостью самые сложные для неподготовленной спины упражнения, могут вызвать глубокую фрустрацию из-за собственного неумения и понимания, насколько ты заиндевелая и состоящая из деревянных мышц.
Ваши упражнения должны состоять из 3-х частей: что-то стоя, что-то сидя и/ или на четвереньках, что-то лёжа. Составьте себе сами мини-комплекс из того, что увидите на сайтах, буквально по 2-3 упражнения на каждую часть. Неделю живёте по этому комплексу, привыкаете к нагрузкам и учитесь себя чувствовать. А затем начинаете увеличивать либо амплитуду, либо время, либо количество подходов, либо меняете упражнение. Через месяц вы будете о себе знать всё :). Что вам подходит, от чего вам легче, что вызывает дискомфорт.
В комплекс бонусом обязательно включите упражнения для кора. Они как раз не сложные. Но для спины жизненно необходимые. Возьмите за правило начинать или заканчивать ваш комплекс для спины круговым комплексом для кора (в гугле всё найдёте).
Да, ОБЯЗАТЕЛЬНО в ваш комплекс для спины включите упражнение под названием "ролик". вы можете сделать его заключительно-аккордным. Т.е. чтобы вы ни выполняли до того, заключительная точка - ролик. Тогда вы не забудете о нём :). Это когда обхватываются руками колени, голова наклоняется к ним и начинаете кататься на спине. Во многих видео-комплексах это упражнение присутствует. Поначалу может показаться трудным делать полный перекат от шейных позвонков до копчика. Но это очень важное упражнение для позвоночника, для его гибкости и для всех органов орагнизма в целом, т.к. все они имеют нервные окончания в позвоночнике.
Для начала посетите врача. Мало ли что у вас в спине. При грыже, например, вообще лучше не напрягать спину. Если у вас слабые мышцы спины, то вся нагрузка пойдет сразу на позвоночник, а это вредно для него очень.
Всякие массажисты и манупльщики так стращают, что бы человек нив коем случае не сделал мышечный корсет, а ходил-и-ходил к ним и тратил огромные деньги.
"При грыже, например, вообще лучше не напрягать спину."
Еще одно типичное заблуждение.
Ну мышцы то какие то у автора есть, не гири же по 30 кило ей сразу хватать. А так соглашусь, по хорошему физический терапевт должен создать комплекс упражнений и постепенно в течении 2-3х месяцев обучить, научить и нагрузить должен.
Помню после вторых родов болела спина жутко. Гулять даже не могла долго с коляской, минут через 40 ломило спину так, что возвращалась домой буквой зю. Массаж курсом делала, становилось легче, но не проходило полностью. Пошла в спортзал и как рукой сняло! Если делаю долгий перерыв в тренировках, то чувствую спину начинает тянуть, тогда опять бегом в спортзал.
