Тренировки и перерывы
Уважаемые девушки!
Везде звучит тема о перерывах в тренировках и их замены
Расскажите по подробнее как и что нужно делать
спасибо заранее
(тупит) а на "всем известном сайте 2 этого не написано?
Если что то как по мне - что хочешь, то и делаешь, просто меняя варианты.
я честно не поняла. Вот расписан план тренировок, Далее написано расчитан на три месяца. А что дальше то.....
Ну вот занимаюсь я в зале кардио + силовые 1-40 на круг
что мне менять стиль, упражнения, учитывая что я поддерживаю орму и ничего глобального не строю?
В принцыпе упраджнения то во всех этих тренировках одинаковые, отличается подход,частота, вес
вот и вопрос так ли надо перерыв и так ли нужна смена упражнений
Я чисто интуитивно меняю упражнения для дома и для зала, Когда надоедает, но это все интуиция без знаний
"что хочешь, то и делаешь" - это работает. если только понимаешь как оно работает ))
Гм...и если это ДЕЛАЕШЬ, и уже по результатам определяешь, что для тебя лично работает. \
а не сидишь и теоретизируешь.
я не теоретик, спорт во всех его видах у меня всю мою жизнь
Просто я не понимаю надо ли или все таки не критично делать перерывы.
И мн едовольно сложно менять программу, ну вот например я три месяца пробовала разные упражнения и ка к раз подобрала комплекс.
1 Для дома
2 для зала
Иногда я там меняю упражнения или откладываю некоторые, которые надоели
Но кардинально не меняю ничего
Вот мне и интересно ,ели все таки делать как пишут в перерывами, полностью заменой упражнений, то может результат у меня будет ого го и не надо будет каждый день спортом заниматься?
Не толстеть (вес в норме сейчас)
Удерживать хорошую физ форму, чтобы было красивое тело без фанатизма
Выносливость
Знаете, тут тоже индивидуально. Вес не набирать - это на кухне.
Тело подтячнутое - ну тоже по себе смотрите, как ВАШЕ тело отреагирует..
Просто у всех этот "цикл" - разный. В смвысле тренировки-перерывы. И мышцы по-разному реагируют на тренировки или их отсутствие.
И кроме тела есть еще голова: бывает втягиваешься и уже не можешь НЕ ждвигаться.
Кмк все Вы правильно делаете. Почувствуете, что задолбали тренировки - дайте отдыху пару дней.
у меня просто результаты стали лучше, когда разбирающимся в составлении программы показала что я делаю)))
у меня какой то кретенизм при составлении программ. туплю, правда сейчас уже не так глобально.
если бы мне сразу дали нормальную программу и объяснили про базу и т.д.. а то как то все это на кустарном уровне начиналось (да да я в качалку в подвалы начинала ходить)
Ну например,
На всем известном сайте твой тренер пишут план тренировки и написано что всего на три месяца, а потом что?
Искать новое или отдых тогда сколько и опять по той же схеме в бой
Ведь есть, например, для силовых передел веса, для кардио количество минут
или все это фигня нравиться делаешь. Иногда меняя упражнения
В силовых цикл 6 недель, неделя перерыва, потом следующий цикл.
Цикл - две-три программы, которые чередуются. Например, день передняя поверхность, день - задняя, день круговая. Или верх-низ-круг. В следующем цикле точно так же две-три программы, но другой набор упражнений.
Рабочий вес растет постепенно, если тренировки направлены на рост мышечной массы
Это один из вариантов. У Косгроу, например, периоды строятся немного по-другому
ну те же силовые не только предел веса. Можно кроме веса увеличивать количество повторений (подходов), сэтами, круговой комбинировать, направленность как написали может быть разная - набор массы, рельеф или выносливость. У меня 2-3 мес и я программу меняю обычно, если стабильно не идут силовые (у меня сент/окт такое было) на мес кардио включаю, если все ок - не делаю перерыва между программами - просто начинаю другую.
и кардио это не количество минут - там интенсивностью, нагрузкой можно расти. или разные кардио комбинировать.
т.е. перерыв это вообще ничего. Без спорта? и сколько надо по времени так.
А если сильно ен менять программу, так как я смотрю они все похожие, то тренировки бесполезны. Ну вот кардио - это выносливость и калорийность.
Почему перестают работать тренировки
я перерывы давно не делала, для меня перерыв - это занятия с кардио, у меня уже потребность в тренировках - максимум 3 дня без зала и мне плооохо))) работа сидячая. Ну исключение отпуск - но там постоянно в движении.
Если не менять долго программу, во первых азарта нет ее делать уже - надоедает, во вторых тело и мышцы привыкают к однообразию нагрузки. Если это комплекс на выносливость - больше выносливости не будет развиваться именно с этой нагрузкой и т.д.
конечно упражнения похожие. особенно базовые)), но есть разнообразие изолированных и много комбинаций.
а калорийность она везде... хоть уплавайся и убегайся и упреседайся, а без контроля еды фиг объемы уберешь.
