Почему такой голод после тренировок?
Подскажите, почему?
Хожу 4 раза в неделю, занятия по вечерам по 1,5 часа, до занятий за 2 часа пью кофе и ем либо:
блин с творогом
чай и батончик мюсли
банан и йогурт
сендвич домашний (кусок груди индейки, помидор, салат, горчица, тост подлушеный чаще из отрубного хлеба).
И вот занятия, потом минут 30 или час, если с магазином. И в магазине раздражение уже, есть хочу аж дрожит всё.
Чем питаться в 16ч? А до этого обед не всегда, иногда в 14ч ем пол-порции супа, хлеб ем тостовый с сыром и маслом, чай и шоколада немного, иногда батончик мюсли, но чаще обеда нет, есть завтрак дома в 6.40, есть легкий ланч в 9.30 на работе, потом в лучшем случае в 15ч поем, но тяну до 16ти уже. Из перекусов могу иногда орехи есть, иногда в связи с работой вообще ничего не могу поесть. Пью стараюсь воду, ну литр на работе воды выпиваю редко. Обычно 2 стакана и 2 чая.
Почему такой голод после тренировок - аэробика, пилатес активный и йога практик, силовая в основном асаны на растяжке. Объясню вопрос. Раньше занималась другими тренировками и такого не было голода, даже после усиленных тренировок в бассейне и после тренажеров кардио нагрузок. Сейчас стрейчинг, аэробика, пилатес, йога. Но еще нюанс. Я похудела на стресса 12 кг за мес, и сейчас 168рост и 58-59 вес. Лет 40. Может, объясните мне, что не так? И, главное, что есть когда такой жор? Готова съесть по объему много:( удерживая себя, ем салат и овощи по сезону, кусок рыбы или грудки, иногда винегрет, творог, яйцо вареное, студень, пью кефира много, томатного сока, хочется. Ем не много, прям от себя отрываю тарелку, чтоб не было тяжести потом. На ночь пью просто чай с ложкой меда.
И спасибо, девочки.
А зачем вы вообще так ограничиваете питание? И зачем изнуряете себя кардио?
У вас не очень хороший ИМТ для вашего возраста, низкий, а вы его еще и понизить хотите. Вот ваш организм и сопротивляется, еды просит. Питание у вас достаточно скудное.
Какие у вас вообще цели?
Я не изнуряю, больше в меня не лезет просто. Это после стресса, пришлось восстанавливать пищевое поведение. На кардио ходила до того как, в бассейн, а сейчас больше спокойные занятия, чаще стала на йога ходить, аэробика уже дел к не получается. Цели восстановить организм, поддерживать себя в хорошей физической форме. Про ИМТ почитаю, не задумывалась даже. Мне необходимо понять как и чем мне рацион правильно построить с учетом работы и такого графика питания.
Если цель восстановить организм, то и не надо боятся кушать. Есть аппетит - ешьте, кусок мяса с овощами будет самое то.
Навскидку могу предположить, что дело не в самих тренировках, а в резком похудении и ухудшении физической формы из-за этого.организм ещё не адаптировался. И..."хочет вернуть все взад". Иногда это проявляется сильным голодом.
Ну вот тоже это понимаю. А делать-то что? Внешне мне нравится мое тело, но есть местами дпяблось кожи, растяжки после беременности на животе вообще никуда не убрать, кожа излишняя на животе хоть и умеренно, но все же не гладко. Когда вес был 70-72, всё было ровно, хоть и не рельефно, бока такие валиками, не красиво. Сейчас чувствую себя в этом весе неплохо. Могу наесть эти кг назад, т.к аппетит возвращается, но заставляю себя держаться до 60 кг хотя бы. Поэтому хожу на тот вид спорта, который могу осилить по себе сейчас, но что с рационом делать не пойму. Я читаю, конечно, много статей и рекомендаций там масса. В основном советуют белок после тренировок. Но это же ведет к увеличению мышечной массы? Нужна ли она мне не могу понять, мне не хочется быть качком, просто подтянуть на свой возраст тело и при этом чувствовать комфорт, а не дикий голод как сейчас и бежать в кухню. Я злюсь, у меня тошнота, раздражение пока не поем. Видимо, и сахар падает в крови, а это же плохо. Вот что делать?
Ой, да какие вы мышцы на пилатес нарастити. Да если и прибавите немного то это даже очень хорошо. С иогой и пилатес не так просто мышечную массу прибавить. Еште белок если вам нравится. Не будете вы с Пилатес качком, не переживайте. Ну прямо смешно дама Даже с силовыми не все и не быстро становятся даже приближенно "качками".
Попробуйте пить больше. А так я бы смотрела по самочуствию.
Значит, всё правильно у меня. Просто надо время чтоб прошло. Конечно, я не стану качком, но в статьях так пугают этим приростом мышц от белка. По самочувствие не понятно: работе с и голодна, а чуть больше и уже плохо. Именно ЧТО есть после тренировок интересует.
Мышцы растут не от употребления белка, а от серьезных силовых тренировок. Белком вы хоть заешьтесь, ни грамма мышц не вырастет. И вообще, как уже сказали, нарастить мышцы это целая наука и не один год в джиме.
Я бы так не сказала. Мы же не мужики, нам прям торчащие бицепсы ни к чему. У меня от простых занятий силовой аэробикой мышцы растут. Бицепсы, трицепсы, квардицепсы становятся видны невооруженным глазом уже через 4-5 месяцев по 3 раза в неделю. Гантели всего лишь по 5 кг и упражнения с ними, и все, мышцы прям виднеются, без серьезных тренировок. А что женщине нужно? Как раз это, слаборазличимый рельеф. Не дай бог, чтобы мышцы торчали и выпирали из рук и ног.
Так пробуйте и по самочуствию смотрите. Я когда дома занимаюсь пилатес могу иогурт сьесть с бананом, полив немного кленовым сиропом. Как десерт получается. На работе обычно обедаю после занятий.
Что бы стать качком надо есть белок и усиленно заниматься силовыми с хорошим весом, и то не факт что сильно увеличите свою мышечную массу. Не все одаренные и накачиваются с полпинка.
А пилатес и иога мы вообще о росте мышечной массы не говорим. Не переживайте.
"Но это же ведет к увеличению мышечной массы? Нужна ли она мне не могу понять, мне не хочется быть качком"
Ой-ой-ой......сколько мифов в голове :-(
Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли", там есть о том зачем вам мышечная масса.
Нарастить мышечную массу это наука круче чем похудеть, усилий требует в разы больше. Не нарастите вы от белка мышечную массу.
Я хочу есть. Но если съем то, что хочется в большем объеме, потом очень сильное чувство тяжести, объедаюсь и мне плохо, пью ферменты(((, поэтому стараюсь немного. После стресса недавно только начала есть, изменились даже вкусовые пристрастия:(
Дык...это...а понемножку есть никак? Ну именно что "на полведерочка меньше". Подождите полчасика, если все еще будете голодная (что очень вряд ли) - ну тогда еще съедите. Правильно Вам организм-то говорит.
За эти дни почему-то прибавка ощутимая для меня и уже на весах +2 кг. Не знаю с чем связано точно (м.б перед мц, т.к сегодня пмс), но в еде не отказывала себе вообще эти дни, кафе вечером все три дня подряд в том числе. А там и лазанья, и тортик, и шоколад с кофе, и пицца, и бокал вина, и все посему-то сказалось, не так как дома. Странно.
Значит, чтоб удерживать вес до 60 кг, мне все же надо придерживаться помалу есть, почаще и стараться не делать больших промежутков во времени? Я ж переживала, что не смогу набрать, а теперь переживаю чтоб не вернулись эти 70+((( что-то шатает меня изрядно.
"За эти дни почему-то прибавка ощутимая для меня и уже на весах +2 кг. Не знаю с чем связано точно (м.б перед мц, т.к сегодня пмс), но в еде не отказывала себе вообще эти дни, кафе вечером все три дня подряд в том числе. А там и лазанья, и тортик, и шоколад с кофе, и пицца, и бокал вина, и все посему-то сказалось, не так как дома. Странно. " - ээээ.... Вы правда не понимаете, откуда прибавка в весе?
И каша у Вас в голове и правда та еще, уж простите. Вы уж определитесь, чего надо: не худеть или не толстеть?