что важнее - кардио или силовые?
Худею только на кардио с тренером. Держу вес на нем же.
Но очень тянет к железкам. Боюсь, что если перейду на силовые, то вес опять пойдет вверх.
В идеале, надо бы 2 в неделю силовых+1 кардио. Но столько времени на зал нету(
Необходимо укрепить спину (сутулюсь) и подтянуть живот.
А может вам типа гимнастики для спины? Если времени нет. Уж 20 минут до работы или после работы дома на гимнастику наверное найти можно? Если вы сутулитесь то над укреплением мышц надо конечно же работать.
Ну а если тянет к железкам, то просто не питайтесь для набора массы и вес падать будет, куда он денется.
Автор пока рассуждает понятиями "циферка на весах", т.е. понимания процесса НЕТ вообще.
важно и то и другое. Прочтите Брина "Меняю жир на силу воли", он прекрасно объясняет что "важнее".
очень советую trx, если есть возможность конечно.
не исключает ни кардио ни силовые. именно для спины хорошо, такие мышцы там работают - мне очень нравилось.
Вам ВЕС на весах важнее или качество тела? Без железа сложно построить рельеф.
Какая разница, какая цифра на весах, если все выглядит красиво? Фитоняшки далеко не легкие пушинки
Я тренировалась и так , и так. Сейчас с малыми весами и сетами. Кардио у меня иногда с тренировкой иногда вообще отдельно.
А кто мешает сочетать?
И вот именно что "не нато дерево гавкаете", в смысле, если сутулость и спина ни к черту - то тут специальные упражнения НАДО независимо от веса. И ах да, железок к ним совсем и не надо.
Кто мешает взять пару уроков у тренера по поводу ПРАВИЛЬНЫХ упражнений на спину? И делать их дома или в зале. А походя продолжать заниматься кардио-упражнениями с тренером (??? ну кагбе если лишние деньги есть и больше никак не худеется)) .
Или наоборот: переключиться с тренером на крутовымудренные железки, а кардио заниматься сама-сама (опять же, не понимаю, зачем тренер для кардио?_))
К сожалению со спиной "без железок" не получится, невозможно сделать мышечный корсет для спины без плавного увеличения веса.
а есть ли в природе "силовое" кардио?
ну чтобы мышицы не сжигались, а крепли хотябы (на таком же питании, т.е. без дефицита и без профицита)?
бассейн с ластами, например - на ноги же нагрузка?
или все фигня?
Да не сжигает кардио мышцы)) в природе))
Бассейн - отличная нагрузка, при определённом формате занятий.
Кардио само по себе нет, сжигает мышцы дефицит калорий. Кардио используют обычно что бы как раз повысить расход калорий, соответственно, если дефицит калорий большой, да еще и много кардио, то мышечная масса уменьшается.
Если дефицит калорий большой, да еще и много силовых упражнений - то мышечная масса тоже уменьшается.
Причем:
а) уменьшается она только тогда, когда есть чему уменьшаться. То есть если много жира и мало мышц, и человек мало ест и занимается кардио - то сгорит прежде всего жир.
б) уменьшение массы (тупо !"бугров") - абсолютно не означает уменьшения силы или выносливости мышцы, которая РАБОТАЕТ.при данном упражнении, даже кардио.
Так что малоспортивным худеющим дамам , которые, чтобы похудеть, решили заниматься плаванием, ходьбой на лыжах ездой на велосипеде, сканжинавской ходьбой или просто ходьбой - при этом "кушая на полведра меньше" - бояться нечего. Потому что сначала надо потерять жир, а потом уже "накачивать" мышцы (не путать с "укреплять".)
Для худеющих дефицит калорий в 300-400 ккал - ни о чём
Так, приятное дополнение к ограничению питания
1) есть. Могу перечислить. См. п. 2: все кардио- силовые, но некоторые кардио более силовые :-)
2) более того, нету в природе "чистого кардио" - разве что если лежать неждвижимо и только сердце подключить к стимулятору. Все остальные упражнения, даже бег или ходьба являются и силовыми, потому что требу.ют работы мышц.
3) что "от кардио сжигаются мышцы" - чушь собачья из чушей. Если уж так примдираться, то при недостатке питательныхъ веществ мышцы могут "сжигаться" и от силовых. Но обычно в обычной жизни и у обычных людей такого не бывает.
4) силовые упражнения важны для адресации отдельных групп мышц, которые НЕ задействованы в "стереотипных" кардио - как бег или ходьба. А также для работы. И компенсации, то есть развитии мышц-антагонистов. Что печально, что большинство "стереотипных силовых упражнений" адресует СОВЕРШЕННО не это, а тупо рост и "!бугристость". Что как раз и "сжигается" на раз, как только прекратишь их "качать" - за ненадобностью потому что.
Фелинка, скажите какие стереотипные упражнения
и можно поподробнее про мышцы антогонисты
"стереотипные упражнения"- я имела в виду то, что обычно подразумевают под "силовыми упражнениями" - всякоразные присЕды, "качание пресса", упражнения на тренажерах и так далее. ПОсмотрите люьой ролик "силовые тренировки".
То есть то, что предлагается для "наращивания мышечной массы" в рамках "масс-маркета", в тренажернывх залах и тренерами, прошедшими парумесячные курсы.
"Мышцы-антагонисты" ...ну это противоположной направленности мышцы. Это определение - "для бодибилдеров", то есть именно в рамках тех самых "стереотипных упражнений.
http://musclelife.ru/myshcy-antagonisty-i-myshcy-sinergisty/
Что я имела в виду в посте, что при некоторыхз кардио-активностях работают одни мышцы, но меньше работают антагонисты этих мышц, потому надо за этим следить.
НО ! На самом деле все гораздо сложнее и кроме крупных мышц есть еще мелкие, и часто именно они очень важны для стабилизации суставов, правильной осанки, правильной работы ВСЕГО тела, в том числе и крупных мышц и здоровья вообще. И красоты, кстати, тоже
Это так на пальцах .
Если хотите деталей - задавайте детальные вопросы. Поможем. чем сможем ;-).
потому что Кашелка живет на этом форуме, ни работы, ни детей, только раздает тупые советы. Ее гонят уже много лет, но никчемному человеку это непонятно.
Пипл хавает потому что тренеры гонят на тренажеры, для тренера это наилегчайшие деньги.
Это не отвечает на вопрос, почему пипл хавает. А ответ - ленивый пипл потому что.
Точно так же, как тот пипл, который хавает все, что написано в газетах или говорится по зомбоящику. Или что "вот тут говорят" или вот все пишут", не потрудившись, услыша звон, посмотреть, где он.
Пожалуйста ткните где бы найти эффективные упражнения тогда?
везде тренажеры
Может быть есть прямо комплекс именно эффективных упражнений в зале без тренажеров
Была бы очень благодарна.
Сайт твойтренер просмотрела, но и там упор на тренажеры все таки
"Сайт твойтренер просмотрела, но и там упор на тренажеры все таки"
Сказки не рассказывайте, ладно.
Я после полугода походов в зал, вижу, что перекачала некоторые мышцы. Сейчас делаю минимум силовых упираю на кардио, но у меня много доп нагрузки помимо чисто зала, батуты, лыжи, сноуборд, коньки. Коньки , лыжи еженедельно допом. Думала что тем самым возможно остальные мышцы подкачиваются и укрепляются, так как виды разные и разные мышцы задействованы.
Целый месяц не было ничего , кроме ходьбы по 20 км в день вдоль пляжа по песку . Неожиданно нарисовались икры , коих не было отродясь . И вообще низ весь каменный и прорисованный . А вот верх подсдулся слегка ((
Хотела сразу по возвращению идти в зал , но упала мордой вниз в позу отжимания ( зацепилась ногой за ограничитель для автобуса и целовала землю Испании . Коленки и ладони вхлам , плечевые суставы выдержали , но болят ужасно . Зато фейс спасен и зубы Спасибо ОФП за это !!! )
Спасибо Дамы)) Да ,зубы нынче дороги. Мои подруженции ржут, что по страховке могла бы выхлопотать круговую подтяжку вместе с зашиванием лица. Вот эта хрень меня спасла от синяка во всю морду. Мазала каждые 15 мин весь перелет
О боже! Сочувствую из всех сил.
Вот вечно так: сколько ни думай о травмах, подкараулят там, где не должны:dash1
Спасибо! Главное я всегда смотрела на эти ограничители для колёс и думала, что если их не замечу в темноте, то все, капец, костей не соберу...И среди белого дня словила один ((
Треснулась всей правой стороной об бордюр .Рот не открывался , глаза почему то не закрывались ..и оглохла на одно ухо ещё до взлета..Вот сфоталась на память в этом состоянии
Спасибо! Я ж ретинольщица заядлая)) и медленноуглеводница. А в этой категории все красотки )) Но вот думаю глаза надо отрезать. Так как если сделать макияж он прикрыт складкой кожи(( . Но страааашно...
Треснулась всей правой стороной об бордюр .Рот не открывался , глаза почему то не закрывались ..и оглохла на одно ухо ещё до взлета..Вот сфоталась на память в этом состоянии
Ага , и усы намазаны густо тррмбоцитом. ;-)Надо их удалить воском, но с ретинолом нереально. Там будет мясо..
Фото не вижу, но очень сочувствую! Пусть всё скорей заживёт!
Сама за 2 недели до свадьбы, в командировке, выходя из отеля, впечаталась всей левой стороной в стекло двери-"вертушки". Славте, стекло оказалось крепкое, не разбилось.Уволокли меня сразу же обратно, обложили половину льдом из ресторана :) потом доктор, наслушавшись моих причитаний, чем-то таким местно-национальным ядрёным намазал, что ни одного синяка не осталось. Повезло, в-общем. А то я уже мысленно собиралась никаб или паранджу прикупить :)
Фотку убрала .. Льдом тоже меня сразу обложили из кафешки . Это тоже думаю помогло .
Перед свадбой это ваще капец .. Я бы прямо там бы рыдала белугой от перспективы нарядного хиджаба
Я теперь знаю, как их правильно комбиировать даже не имея под рукой зала , эти силовые-кардио .
Перед выходом из дома на прогулку в 20 км взять рюкзак , туда баллон воды 8 литров и две гири по 6. И с этим рюкзачком суперсет приседаний из бодипамп Лесс Милс. Под видео из ютуба. Минут 15 длится. После выброса анаболических гормонов уже можно взять палки скандинавские и вперед , на кардио .