Помогите. Вес стоит. Тренируюсь 6 месяцев.
Добрый день. Сто лет не писала ничего в форуме. Сейчас прошу Вашей помощи.
Мне 37 лет. Рост 173 см. Вес всегда был 64 кг. Меня это устраивало.
А последний год вес пошёл вверх. 67 кг.
Я периодически занимаюсь спортом Дома. Но после этой цифры 67 - стала заниматься уже постоянно.
Итог. Полгода я занимаюсь по 20 минут дома. Практически каждый день. Занимаюсь в основном с Джилиан Майклс.
Ушли объемы в талии на 2 см и в бёдрах на 3 см. Но вес стоит. Как было 67 кг так и есть.
Диеты особой не соблюдаю. Веду активный образ жизни.
У меня трое детей. Занимаюсь с ними сама, те не сижу дома перед телеком.
Помогите мне сникнуть эти 3 кг.
Не понимаю в чем проблема. Почему вес стоит мерво?
Можно хоть 24 часа в сутки заниматься, но если потом вы съели три пирожных, жареной картошечки с ветчиной - будете пухнуть.
Если нужно именно снижение веса - меньше есть и тренироваться как прежде.
"Толстеть - значит стареть" (с)
Начну "с конца"
- 20 мин. в день -это "ниочем". В смысле лучше, чем совсем ничего. Но это самый минимум, необходимый для поддержания здоровья, то есть на шаг лучше полной гиподинамии. На далеко до "активного образа жизни"
- впрочем, пишете "объемы ушли". Хоть на пару сантиметров. Это ОЧЕНЬ хорошие новости. Значит, что даже Ваши 20 мин в день - это чуть больше, чем ничего, то есть жир переходит в мышцы. А это - самое то, к чему надо стремиться. Особенно...гм...после определенного возраста.
- ключевое слово "чуть больше, чем ничего". ТО есть по крайнейц мере ПОКА Вы поддерживаете некий тонус.
- А чтобы снизить вес и дальше поддерживать тонус - кроме того, что делать то же самое, что уже делаете - кушать надо меньше. Точка.
Согласна. Питание надо менять. Я конечно не ем кучу пирожных. Но мясное могу схомячить. Так в основном питаюсь без излишеств.
Спасибо всем за поддержку.
Буду менять питание.
Просто я и ранее так ела. Одет уже с возрастом обмен веществ такой.
Больше 20 минут заниматься нет возможности.
Но я хожу ежедневно окол 12-15 км.
Надеюсь, это поможет.
Всем спасибо !!!
ну так мясо - это нормально... Вы бы написали, что едите, вам бы подкорректировали...
20 минут, конечно мало. Но лучше, чем ничего )
Значит, дело не в качкестве, а в количестве. Кушайте то же самое, что раньше, но..."на полведерочка меньше". Здоровья!
Такая же фигня))) вначале сбросила 4 кг, а потом вес встал и не знаю, что с этим делать. От складного отказалась вообще, мучное в рационе есть, но только в первой половине дня. Фаст-фудом никогда не питалась. Больше 2-х кусков пиццы по праздником съесть не могу, но это не чаще чем 1 раз в месяц.
После 16,00, как правило, нет приема пищи или что-то легкое (кефир, яблоко и т.п.) . Зал 4-5 раз в неделю - групповые: табата, АВС, функционалка.... В день прохожу не менее 10 км. Думаю с апреля качалку подключить.
37 лет. Вес 65, рост 166. В талии убрала с сентября 5 см. Тело подтянулось. Руки стали худее и не висят "уши". НО очень хочется еще и вес сбросить.... Диеты - вообще не мое, чтоб прям неделю на сушке. Да и срывы будут))))
Все эти вопросы к родимому холодильнику :-)
У меня подросток в 15 лет начал жиреть ...А холодильник дома с замочком )) Стала запирать его после 20 вечера , а всякие печеньки и конфеты мы вообще никогда не покупаем . Хлеб заморожен в морозилке . Горький шоколад там же . В свободном доступе у него остались вода и пара фруктов . Живот сдулся за месяц ))
Вам именно килограммы важны? Мне кажется, что сантиметры важнее.
А по теме - жрать меньше, прыгать дольше, если именно килограммы интересуют, а не общая картина.
Если обьемы уменьшились, значит жир уходит. Мышечная ткань от занятий увеличилась, а мышцы тяжелее жира. Вас волнуют цифры на весах или внешний вид не устраивает?
Мне стало больше нравится мое тело. Но вес меня беспокоит. Я ранее так никогда не занималась. Я всегда была активная. И вес мой был 64 кг всю жизнь. А тут прилипло 3 кг, и никак.
На счёт питания.
Утром творог сладкий и кофе.
Через два часа кофе и бутер с сыром на зерновом хлебе
В обед суп и чай с конфетой. Могу печенье скушать или йогурт сладкий.
Полдник кофе и йогурт или ещё что то.
Вечер мясо или рыба. Гарнир гречка или рис. Макароны и салат. Все запекаю в духовке. Жареного мало.
И вечером чай с конфетой.
В принципе все.
Перекусы яблоки. Груши.
Выходит мне надо убрать мучное и гарнир.
Я не спец, но у Вас очень много сладкого. Все сладкое и едите 6 раз в день, плюс еще и фрукты на перекусы. Фактически, Вы целый день жуете.
вы еще и едите бесконечно, организму худеть некогда. ваш чай с конфетой - это тоже еда. получается 6 приемов пищи да еще перекусы с фруктами. бесконечный процесс получается.
Бесконечно дергаете инсулин вверх . Сплошные пиковые подьемы .
Убрать все углеводы и все сладкое в один прием пищи , но не в первый .
Все конфеты только сразу после еды, а не отдельно .
Утро - кофе , плюс яйцо , плюс бутер на зерновом хлебе
Через два часа кофе безничего
В обед суп , мясо или рыба , гарнир гречка или рис и салат . Потом сразу иогурт и все конфеты и печеньки
Полдник чай безничего
Вечер -несладкий творог и чай безконфетки
Я не автор.... но внимательно читаю.
Предложенное меню видится весьма сбалансированным, но если фрукты добавить - то в какой прием пищи?
И еще вопрос: а почему сладкое сразу после еды рекомендуете?
На счёт активного образа жизни. Присесть некогда. Бегом все. Как с утра встаю до вечера.
Сад, школа и мелкая со мной всегда. Прогулки два раза в день по 2 часа. В бассейн отвезти детей. С секций встретить и тд.
Более 20 минут я физически выделить не могу. Некогда.
И несомненно согласна, что жрать надо меньше )))))
Спасибо.
Подскажите в плане тренировок. Что идёт именно на уменьшение веса, а не на рост мышц. Я вижу, что стало тело крепче. Но не хочу стать такой накаченной тетей в своё же весе. Какие упражнения помогают с весом ?
И сахар убирайте. Оставьте только в виде фруктов сахар. А конфеты, сладкий творог (попробуйте соленый с зеленью, например, на завтрак), печенье, сладкие йогурты - исключить. Ну и гарниры в виде макарон, риса, гречки, картофеля лучше на обед, чем на ужин. На ужин мясо/рыба/яйца + овощи.
Накачанной тетей вы никогда не станете, занимаясь дома и питаясь обычной едой. Даже не мечтайте об этом.
Я считаю что этого ОЧЕНь не достаточно. Можно быть не стройной но мобильной, ловкой, сильной с хорошим балансом Наамного лучше чем просто стройность. Это для жизни.
Что значит накаченной ?! Я стала очень крепкого телосложения именно занимаясь дома с тетей Джил, кушала обычную еду без излишеств! Быть качком задачи не было!)
Ну смотря что ВЫ понимаете под словом "накачаной":) Здесь некоторые в обморок падают от небольшого рельефа. А во вторых может у нее гены в этом смысле очень хорошие. Доказанный научный факт что некоторые могут добится лучшего результата чем другие с минимальными усилиями.
Я под словам накачаная тетя понимаю такое , когда женская рука где бицепс не похож на шланг для полива , а похож на литровую банку в диаметре