Как похудеть в 45+?
Что-то у меня не получается. И тренируюсь, и плаваю, и ем вроде мало и правильно. Что делать-то? Или в предклимактерическом состоянии уже не похудеть?
У меня то же самое. Два кг ушло и все! Надо ещё 2-3. Мертво стоит. Я уже в отчаянии((( мне 40.
В любом возрасте можно похудеть только одним единственным способом - создать дефицит калорий. Для этого нужно рассчитать свою норму, рассчитать дефицит и начать считать всё, что Вы едите. И всё.
Как?? Помогите!
Ем я так:
Завтрак овсянка, обед немного салата, немного риса, курица или мясо отварное все. Иногда суп. Иногда борщ.
Потом перекус йогурт или творог.
После 18 кефир. Все.
Сладкое, мучное, жареное не ем ибо не люблю.
Фрукты ем, не много.
А кому кроме вас интересно что вы там едите? Вам русским языком сказали - подсчет калорий нужен. Вот и учитесь их считать, а не забивайте форум перечислением продуктов.
Я же написала, как. Посчитать всё, что Вы едите ( взвешивать все ингридиенты) и сравнить с Вашей нормой. Меньше основного обмена тоже плохо, замедляется обмен.
Чтото у вас еды очень мало. Вы при этом хоть как-то двигаетесь? У вас получается только завтра и обед? Так нельзя же, помилуйте!! Или чтото не договариваете. Иногда люди сами от себя скрывают съеденное.
Каждые 2,5 часа еда. Но по чуть чуть: мясо с гарниром типа гречка/бурый рис, овощи нагриле без масла. И пять раз в день включая завтрак из овсянки на воде или маложирном молоке. Фрукты все ДО обеда
Ну и если вы не лежачий больной, то при таком питании похудеть вполне реально
Кароче прописные истины по 1000000000000000000 раз тут обсасывыаются
Спасибо.
Да нормальное питание для меня. Завтрак, обед, перекус и на ужин кефир. Вчера салат на ужин ела.
Физическая активность есть, средняя, скорей всего. В выходные очень активно лыжи, по 5-7 км.
В будние сама 40-60 минут занимаюсь фитнесом, через день.
Кстати, я тут жаловалась на толстое пузо, смотрю, а оно ведь подтянулось.
То есть в принципе, я нахожусь сейчас в 44 размере, с виду все стройно и красиво и живота нет.
Но он есть! И я думаю, что убрать его можно только качанием пресса, что я и делаю.
По гинекологии все нормально.
5-7 км лыжи это ни о чем, по времени 35-50 мин, очень маленькая нагрузка для желающих похудеть или подтянуть тело, особенно после 45+. Катаюсь на лыжах активно каждый день 3-3,5 ч , тело подтягивается очень хорошо, сколько прохожу км не считала никогда, думаю 15-17 в среднем, но я лыжи беговые обожаю. Заметила, что с каждым годом,чем старше становлюсь, тем больше требуется времени и нагрузки физ.упражнений. Иначе начинаю расплываться, со стороны в одежде это не видно, но зеркало у меня ,увы, не волшебное)).
Пресс качаю через день (пока лыжи, потом каждое утро начну), нравится с Дженет Дженкинс видео, но чередую с другими. Ну и когда лыжи заканчиваются, фитнес по часу каждый день, иначе кранты фигуре)).
Может ошиблась в км, но по времени это ровно 2 часа.
Лет мне 39 сейчас.
Лыжи закончатся, начнется бассейн.
Но это только в выходные, в будние сама занимаюсь.
Сколько и как качаете пресс?
Спасибо за мнение)
Ровно два часа - это не меньше 12-ти. Я так катаюсь много лет, на похудение абсолютно не влияет, только на тонус.
Ого! А я почему то думала, что 5-7. Значит, я молодца!))
Да мне и не надо худеть, у меня 44 размер сейчас, три кг назад был 46)
А вообще всегда 42-44.
Мне б как раз подтянуть тело.
Топик прочитала название, там 45+ в заголовке (прошу прощения))).
У меня от природы хорошая фигура, все лишнее сгорало само всегда,фитнес был только для удовольствия, без напряга )) (йога, танец живота ,на акву ходила долго достаточно), но вот как раз в 38-39 я поняла,что халява закончилась и надо подключать кардио, упраж-ния на пресс, бедра и т.д).
Лыжный сезон, к моему огромному сожалению, короткий стал ,зимы стали не айс для лыж,поэтому приходится заниматься дома. Закрыли мой любимый фитнес, куда ходила неколько лет, в округе одни сетевые - не люблю их , народу море,в зале душно часто((.Дома лучше ,если не лениться)).
Пресс качаю по 20 -25 мин утром, накачала кучу видео с тренерами (в ютубе их море,выбирайте под себя),мне так веселее. Очень нравится,давно занимаюсь по видео Юлии Зайченковой,мне нравится 1 сезон, там есть урок 50 мин на пресс, есть классное занятие (не помню какой номер урока,тоже из 1 сезона) из статических упражнений, тяжело млин ,но ОЧЕНЬ хорошо подтягивает тушку. Но я 1 сезон по настроению использую все уроки , для меня 50 мин оптим. занятие.
Когда времени по утрам совсем не было, делала только комплекс "око возрождения",занимал по времени 10-15 мин. Он избавил меня полностью от головных болей 7-8 лет назад,сильных очень,забыла что такое голова болит(ттт). Теперь делаю его тоже каждое утро,но после обычной зарядки(потянуться,растянуться 10-15 мин) и какого-нибудь комплекса по времени,настроению (пресс,бедра,ноги).
Мне 43 сейчас, категорически не хочу превращаться в оплывшую тетку, поэтому наше тело в наших руках, главное лень и "не могу" перебороть)).
А какие именно считаете можно делать только по утрам?
Утром можно обычную зарядку на 10-15 мин, их всегда можно найти. Остальное вечером без проблем делаю, если утром нет времени. Зумбу перед сном прыгать не буду конечно, а все остальное за 30-40 мин до сна без проблем делаю. Результат у меня лично не зависит от времени суток. Главное делать :).
Если у вас нет тяжелых гормональных расстройств, которые реально мешают похудеть, то вы похудеете обязательно. Другое дело - времени и усилий может потребоваться очень много. Что у вас со здоровьем - уровень сахара, холестерина и пр?
З.Ы. Моя бабушка в 80 лет похудела на 8 кило, но она практически здорова.
Сахар в норме, холестерин повышен немного. Сижу на Жанине, но от него колебания веса я не замечала. Растолстела на стрессе 8 лет назад с 53 за 2 года до 75. И всё, ничего не могу сделать.
Нет расстройств, здоровье как у космонавта. Осенью все сдавала. Питаюсь так с 30 января. В выходные на лыжах хожу по пять км, прихожу мокрая.
За это время только два кг ушло. Было 56, сейчас 54.
До идеала нужно 51-52.
Никогда на диетах не сидела, всегда кем был один и тот же практически(
Вы медленно худеете потому что у вас лишнего веса мало. У меня вот больше 25 и никуда не движется. В лучше случае кг уходит на диакарбе.
Это еще не старость, а жир такой после завершения климакса можно согнать.
Я не автор! Мне только 40 летом будет!
То есть ждать ещё лет 15 до завершения климакса?
Надо помимо спорта искать спец.диеты, которые помогают сжигать висцеральный жир.
Да не показатель, не показатель. Если талия больше 80см то тогда это может быть показателем.
https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
смеетесь что ли? 2 кг за месяц вполне себе результат, и хорошо, чем медленнее, тем вернее. Не сравниваете себя с 80кг - там влет за неделю может 5-8 кг уйти. И потом, последние кг самые трудные, ждите конечного результата не раньше лета и лучше резко не ограничивать себя в калориях, а постепенно, иначе потом резко наберете. Упражнения для пресса делаете? Так жирок в этой области очень хорошо уходит, по себе знаю.
Спасибо! Упражнения делаю, скачу как коза, на все группы мышц нашла комплекс, по 50 минут. Через день стараюсь.
Просто у меня никогда не было жира на пузе, ещё и сиськи с 3 до 4 выросли, вообще жуть! Честно!
больше на пресс делайте, так, чтоб горело в этой области и на следующий день мышцы болели. Не меньше 5 различных упражнений по 2-5 подходов.
Хорошо! Спасибо большое за поддержку, пошла искать упражнения! Сколько по времени в общей сложности?
Ну Вы даете:-) 2 кг от 56 за месяц - это нормально. А 5 км на лыжах - это вообще не то, что может как-то на похудение повлиять.
"За это время только два кг ушло. Было 56, сейчас 54.
До идеала нужно 51-52."
Это такой вид разводок и троллизма пошел на Еве?
И народ на это еще пытается советы давать?
В чем разводка?
У меня вес с 18 до 38 лет держался от 48 до 52.
В последний год пошёл вверх и дошёл до 56. Мне в нем не комфортно.
Но вы как всегда в своём идиотском репертуаре.
"Мне в нем не комфортно."
Вам некомфортно не в весе, а в общем состоянии тела. Уменьшение циферки на весах вам не даст абсолютно ничего, и даже прибавит проблемы. Циферка на весах это вообще ни о чем, тем более что у вас она совершенно НОРМАЛЬНАЯ, 52 кг. для вашего возраста это дистрофия.
Неееет, вы же не знаете какой у меня рост. С моим ростом нормально быть в весе 50-52 в 40 лет.
Да, объемы за месяц ушли, талия на 6 см, жеппа и сиськи по два.
Про качество тело на вашем фото согласна.
Мне не нравится живот мой и бока, эти два кг осели именно на них.
Вот от этого и хочу избавиться.
Еще раз:
1. Циферка на весах это ни о чем. Смотрят на процент жира, а не на вес. 50кг с процентом жира 40 и 56кг с процентом жира 22 это огромная разница. Первая тетька будет выглядеть ужасно, а вторая прекрасно, хотя у второй вес больше.
2. От жира избавляются не только и не сколько диетой, а сохранением и увеличеснием мышечной массы.
Купить пластмассовый калипер (стоит копейки), измерить складки и ввести в таблицу на ТвойТренер и получить результат.
Также как и в 15 лет! Меньше есть и больше двигаться. Больше упражнений на мышечную массу. И не думать о цифрах на весах.
Почитать вот эту книжку: https://cloud.mail.ru/public/3Mpc/rxqTNNNNu (отсканировала для подружек, делюсь со всеми).
И сесть на кетогенную диету. Я на ней за первый месяц в легкую похудела на 6 кг. Удачи!
"Я на ней за первый месяц в легкую похудела на 6 кг"
И что?
Уменьшить циферку на весах каждый дурак сможет. А вот удержать вес, да еще и красивое тело иметь, для этого мозги нужны.
Мы с вами уже дискутировали на эту тему. Давайте не будем начинать снова. :):):) Надеюсь, вы когда-нибудь снизойдете до тех, кто не имеет мозгов и поделитесь с нами четкими рекомендациями каким способом нужно удерживать вес, и что нужно делать, чтобы иметь красивое дело. :):):)
Да полно рекомендаций на эту тему, вы их ни видеть ни читать не хотите. У вас период опасных экспериментов над собой. В добрый путь.
Все просто, во первых заменила глубокие тарелки на плоские, после 6 вечера только салаты и фрукты, желательно яблоки, отказалась от сладкой воды а из минералки стала выпускать газы, потрясти бутылку, существено рацион не меняла но все стала есть меньше, постепенно в чай стала ложить меньше сахара и теперь пью совсем без сахара и не испытываю дискомфорта, каждый день пресс вечером всего 5 минут, все сладкое умеренно и до 6 вечера, лучше до 12 дня. Перед едой стакан воды.
Стала изучать с дочкой что едим, а мы любители мучного и конфет, оказалось во многих продуктах сейчас пальмовое масло, а оно ухудшает обмен веществ о нем ниже, думаю после просмотра станете внимательней, во общем так несложно получилось сбросить вес, в меру девочки главное и побольше воды, она лучший сжигатель жира
https://www.youtube.com/watch?v=7aWOS4gXmBY
попробуйте леовитовские сундучки, прям очень довольна результатом!! Мне 42 и тоже застойные килограмчики уже достали! Помимо спорта еще и массаж подключала! - 700 гр и все! Сейчас - 4 кг ушло, неделю назад курс закончила, вес не прибавляется! Диета длится неделю, лучше еще покупать мегаслим и во время того, как едите меню из сундучка, надо пить эту добавку, в ней витаминки.
Да, сложнее, тоже заметила. Всего пару лет назад голодание и спорт за месяц помогли убрать 10 кг. Сейчас за день голодания 1 кг веса как раньше не уходит. но уходит 600-700 гр. То есть можно, только больше терпения.
Вы хоть голодаете, я уже полтора года не могу ни дня. Еще глаза не открыла толком, уже кофе перед глазами стоит. Решила отказаться от кофе для начала.
Прежде чем убрать, она должна быть. Печенюшка. А не угодил., что пока кофе не пила у меня перед закрытыми глазами ничего не стояло , пока в кровати. Напилась воды и свободна.
Ну так опять "напивайтесь воды". Кстати, хороший совет был: стьавить стакан воды на прикроватный столик, чтобы всегда под рукой. Ночью захотелось пить - никуда не надо идти. Хахотелось пожрать - прежде чем идти к холодильнику - выпить стакан воды. Утром "стоит перед глазами кофе" - выпить воды для начала . И потом пока встанешь, пока соберешься - обычно уже особо и не хочется.
А у кофяе фишка такая, что он может вызывать "всплеск" инсулина в крови, потому вызывать ИЛЛЮЗИЮ голода. А все понимаем, чем это чревато.
Это я Вам как маньяк кофе говорю, которая от него отказываться не собирается ;-).
Если что - веса лишнего нет, но набирается, когда кушаю много (это я тоже люблю). Потому приходится кушать МЕНЬШЕ - чтобы он (вес ушел). И что совершенно невероятно - таки уходит. Это НЕ просто - огрнаничивать себя, любимую. НО комущаслегко? Кстати, в 20 это тоже было НЕ легко. Сейчас даже легче, я бы сказала, потому что уже знаю свой организм и знаю, что для меня "работает", а что нет.
Отаки дела, здоровья всем.
Голодать вредно. Нужно обязательно есть. Если будете голодать, то никогда не похудеете.
Давайте вместе попробуем с понедельника, а? А то одной тоскливо, а нужно бы. Черт. не получится, вспомнила что на работе надо будет в ресторан тащиться на ланч какой-то. ну могу дня три, до четверга.
У меня два дня, -2.5 кг пока. То есть сегодня третий. А завтра придется все же на ланч идти с коллегами. Но это хорошо. Это тоже эффективно. Я так один раз сбросила 10 кг голодая через день. День голодала, день какой-то салат на обед и потом в спортзал. потом опять день на воде. Получается примерно 2 -3 кг в неделю и при этом подтянутые мышцы.
Ну это вы еще кому-нибудь расскажите. Мне как раз полезно, я так и силы восстанавливаю, и целлюлит убираю, и от вредных привычек избавляюсь. Дней 7 и сразу очень здоровый организм. И 6 кг на этом раньше всегда сбрасывались и хватало на 6-8 месяцев, учитывая сидячую работу и при этом кучу праздников и зимой и летом с очень вкусными и не слишком здоровыми закусками.
Можно постепенно. Сначала заваривать совсем слабый, на пол ложки. И ложку сахара. И другой не варить. Потом просто газировку утром пить и на работу. Достаточно трех дней чтобы эта привычка прошла, ну четырех. Потом не будет ведь хотеться.
Я именно три дня , как без кофе. Никакой ломки...как отрезало. Главное ,на черный чай не подсесть-:D
Я дней пять не употребляла кофе, после отбеливания зубув два дня нельзя. На прошлой неделе как раз делала. Ну я еще несколько дней была без кофе, не особо и тянуло. А потом думаю да ну нафик. Моему организму кофе полезен. Приходится только рот полоскать после кофе, да поменьше пить. И все.
А вы почему хотите отказаться от кофе. Он полезен, в умеренных количествах.
Ну например мне надо слезать с кофе перед тем как на голодание сажусь. Иначе еще хуже переносится в первую очередь из-за отсутствия кофеина. Отчасти поэтому же вход в голодание, когда сидят на овощных пюре и соках. Мне лень и некогда эти входы делать, но резко оборвать кофе вот так - и на голодании будет очень сильно болеть голова, а это мешает работать.
Так то я в кофе вообще не вижу вреда , а только пользу - удовольствие, положительные эмоции, от них полезные гормоны вырабатываются.
Не только удовольствие. Кофе, независимо с кофеином или без, - сильнейший антиоксидант. Недавно в Турине был "слет" экспертов по сердечно-сосудистым заболеваниям. И были представлены последние европейские и штатовские исследования по кофе. Оказалось кофе в умеренных количествах (4-5 чашек в день!) очень благотворно действует на сердечно-сосудистую в долгой перспективе. Кроме того, имеет сильное противораковое действие. А еще, согласно одному из представленных исследований, те, кто на протяжении долгого времени пьет кофе - имеют более качественный сон. И на давление кофе не влияет.
И даже есть исследования которые говорят что помогает кофе уменьшить вредное влияние алкоголя на печень:)))
У меня нет сомнения что он антиоксидант. Но вино еще больший антиоксидант :).
Кроме того, штатовские исследования считали 4-5 штатовских чашек в день, а не вот то варево на большую джезву ни 4-5 ложек, которое я варю. Старбаксовский кофе это просто прозрачная водичка в сравнении, их можно 10 чашек выпить и не заметить. Неудивительно что после них сон хороший.
У вас еще может и метаболизм хороший на кофе. У меня он тоже проскакивает:) Но на ночь я даже зеленый чай не пью.
Ой, я неправильно выразилась, наверное. В исследованиях говорилось, что кроме прочего, люди, регулярно употреблявшие кофе, были в лучшем настроении, меньше беспокоились и имели более глубокий и качественный сон, по сравнению с другой группой, исключившей кофе. На ночь, конечно, кофе пить не надо :). Это же тонизирующий напиток. Совсем не логично тонизировать и бодрить организм перед сном :)
Не, вы правильно выразились. Я просто про мужа думала своего, думала что вы как он. Он может на ночь спокойно выпить чашку кофе и пойти спать. Я кстати итальянцев наблюдала как они в 7-8 вечера пьют еспрессо. Вот где жесть. Я такого не понимаю, или может у меня нервная система легко возбудимая?
А насчет полезности кофе вы абсолютно правы.
Я как раз в Италии живу :). И в 7-8 вечера после ужина пью эспрессо. Ну это же не перед сном! До сна все прекрасно выветривается. Кстати, в 40 мл итальянского эспрессо содержится гораздо меньше кофеина, чем в такой классической большой кружке "слабенького" американо. Зависит, конечно, от сорта кофе. Но в среднем против 30-40 мг кофеина в эспрессо имеем 65-120 мг кофеина в американо! Все из-за разности обьемов.
Для меня это перед сном:) После 4 вечера даже зеленый чай не пью. Так американо это и есть еспрессо разбавленого водой:) По крайней мере у нас.
Я пью еспрессо в основном. После поездки в Италию привыкла пить еспрессо и минералку. Мне очень понравились эти привычки. И вообще у вас еда хорошая, но мне поездки в Италию вредны. Я там от шока жрать перестаю. Когда вижу вокруг всех красивых и стройных:))))
Я простой, brewed coffee мало пью, почитала почему итальянцы здоровые так некоторые спекулируют что еспрессо очень полезно, вот я и перешла на него. И да в нем кофеина больше чем в чашечке еспрессо. С этим полностью согласна.
Млин, вы еще и в сортах кофе разбираетесь:) Я по минимуму, Кона и не Кона:) *шучу*
А ну так вы голоданием занимаетесь. Это серьезно, здесь уже конечно надо придерживаться правил котрые не навредят и вам помогут перенести голодание легче.
А я набрала вес 6 лет назад и с тех пор он стоит на одном месте. Не толстею, но и не худею. Не понимаю в чем дело. Я активная в плане спорта - зимой лыжи, прогулки, аквааэробикА, летом ролики, самокат, велосипед, бассейн. Круглогодично беговая дорожка. Как ускорить обмен веществ?
Посчитать, сколько Вы реально сьедаете
И не "немного овсянки, творог и иногда борщ", как выше
А пищевой дневник в течении месяца ежедневно
До крошки и капли - everything that passes your lips
Активность свою в расчёт не берите, Вы молодец однозначно, но не тот масштаб чтобы принимать во внимание
То есть все-все что ем записывать?
Ну я ж не знаю сколько граммов супа или сколько риса. Как в таком случае?
А после записывания что?
Извините за глупые вопросы, но я вообще не в теме, ничего в диетах, калориях, индексе массы тела и других понятиях не соображаю))
Вы знаете, я не заморачиваюсь индексами и БЖУ
Считать надо, или порции (определённую посуду можно использовать) или вес (кухонные весы завести для этого)
А после записывания Вы подсчитываете калорийность, прибавляете 20% к общей сумме подсчётов и получаете более менее реальную картину сьеденного за день
Взвешивать всё и вносить в программу, которая знает калорийность всех продуктов.
Есть приложения в телефоне удобные. Туда вбивается все, что едите.
Граммы на глаз, бывает там мера "1 чашка", много распознает само по фото, по штрих-коду тоже можно. Короче, ничего сложного. Даже если ошибетесь в 100-200 ккал, то ничего страшного. Но прозрение мощное, чесговоря, приходит))
Даже не знаю, как я без этого худела раньше)))
ЗЫ В кафе, кстати, будете заказывать, обратите внимание на вес в меню. Глаз привыкнет. Если уж совсем тяжело, то купите весы. Но мне как-то и без них норм)
А какая должна быть активность именно чтоб вес скинуть? Я заставляю себя ходить на акву и на дорожку 5-6 раз в неделю именно чтоб похудеть, мне удовольствия это не доставляет особого. Можно бросить? Остальная активность мне реальное удовольствие доставляет, то есть занимаюсь независимо от всего. Вы меня где-то обрадовали :)
Смотря как плавать. Например я хожу по воскресеньям и плаваю с маленькими ластами час или чуть больше. Обычно кило уходит.
Нужно усилия прикладывать. На ходилке " в гору" тоже хожу обычно час, там где руками еще надо шевелить. Примерно 550 кал за час уходит. Потом на другие тренажеры. Но это все еще и для тонуса мышц, чтобы руки и ноги были красивой формы, чтобы попа точеная.
Ну сегодня мне пульсометр показал 600 ккал за час с хвостиком (3км плавания кролем)
Соответственно 2 км (около 45 мин) - 400 ккал
Это что касается плавания.
Остальная среднеинтенсивная активность - в среднем 200-300 ккал/час.
Бег (10км/ч) - до 500.
Аква - хорошее дело, правда! Но с точки зрения расхода энергии - наверное, калорий 100/час
Тут недавно на еве прочитала, что зумба до 1000 ккал в час сжигает))) Чего только на еве не узнаешь))
Вы молодчина в том смысле, что Вам активность доставляет удовольствие. Вот это самое главное, ради чего и стоит затевать активность. Ни в коем случае не останавливайтесь :)
А худеют на кухне (активности кстати держат нас подальше от холодильника и от скуки, заедаемой печеньками)
Успехов Вам!
Да никак не ускоришь особенно если занимаетесь крадио. Даже если наращивать мышечную массу ну на сколько можно ускорить? 200 ну может 300кк в день? :) Фигня одна. У меня только обмен вещест ускорить получается следить за питанием. начинаю кусочничать - поправляюсь, слежу за питанием - худею. Ну если генетика такая:)
Силовые не могу, я через минут 10 сознание начинаю терять. Давление поднимается, краснею как рак и начинает шатать.
А зачем же вы сразу рвете большой вес? Постепенно не пробовали? Вообще побольше узнать на эту тему не хотите?
Ну Вы же не к соревнованиям готовитесь ? Возьмите гантельки по два кг и жмите себе армейский жим в одном длинном подходе на 50 раз . Потом отдохнули и разводочка рук в стороны до паралели ( тут и 1 кг хватит )
Потом копрус вперед и разводка в наклоне с 1 кг . Вот уже и проработаны все три пучка дельт - путь к красивым плечам ))) Вперед гантелями махать не надо , от этого у женщин растут трапеции . Только вверх и в стороны .
автор, если чувствуете, что набор веса произошёл на фоне стресса, то так оно и есть, что подтверждает характерная локализация излишков на животе. Эта проблема на самом деле очень серьёзная. Не обязательно испытывать сильные потрясения, чтобы оказаться в стрессе. Стресс у нас уже у всех хронический и затяжной. И если раньше всё сжигалось и организм намного лучше справлялся с трудностями, то после 45+ всё совсем-совсем иначе. Хрен что сожжёшь на честном слове. Гормональный фон по параметрам может быть в полном порядке, но изменения всё равно уже пошли. И стресс, мать его, всё только усугубляет. Посмотришься в полный рост на себя в зеркало и понимаешь, что лучше на себя в ванной смотреть, строго по бюст. И как-то нервничать начинаешь, то ли от фатальности, что уже ничего не вернуть, то ли от осознания, что ты уже не та девочка-припевочка со зверским аппетитом и плоским животом, которой пофиг все эти стрессы, то ли от того, что твой возраст уже предклимаксным называют... Вот так задумаешься недобро о себе и прямо чувствуешь, как кортизол начинает давить на мозг. Вот повышение кортизола этого и есть отражение стресса. И запускаются какие-то дурацкие механизмы, приводящие в итоге к откладыванию жира на животе. И бессонница появляется (а она тоже в наборе веса повинна), и цвет лица не радует, и все раздражают, и живот такой, словно у него жестокая диспепсия. В общем, сплошной ПМС или вечная беременность.
...И вот, пребывая примерно в вашем настроении, натыкаюсь я на статейку одну. И там чёрным по белому - похудения не будет, хоть голодай, пока кортизол - гормон стресса - не придёт в норму. И не просто не придёт, а останется на уровне нормы. Полезла я на сайты разные изучать кортизол. Ну что, не всё так печально. Есть способы удержания его в рамках. А значит и замаячила надежда на избавление от стрессового живота.
Итак, 1. спорт - любой в любом количестве. Главное регулярность и удовольствие. Ещё лучше что-нибудь связанное со свежим воздухом. Например, приаттачить к спорту прогулки в парке, лесу, какой-то приятной зоне... Нужно проветривать голову. Как рыба тухнет с головы, так и кортизол в первую очередь нужно "выветривать".
2. сон - принимать любые растительные препараты, чаи, отвары, которые нормализуют сон, снимают тревожность, успокаивают и расслабляют; сюда же ванны, массажи, ароматерапия и прочие терапии, направленные на гармонизацию себя с внешним миром
3. питание - ПП и никаких диет. Подсчёт калорий может быть полезным, чтобы понять, есть ли баланс по бжу и, если он порядочно нарушен, предпринять соответствующие меры по корректировке питания.
Вот до этого момента вроде ничего нового. Все рекомендации стары как мир.
Но, слава Богу, это не всё :). Есть ещё кое-что:
1. вит.В5 или вся группа вит.В махом, чтобы не мучаться поисками отдельного. Пивные дрожжи тоже отлично подходят. Всем известно, что витамины В управляют нашими нервами
2. вит.С - он там как-то очень позитивно на кортизол влияет и по ходу нужен для усвоения всех остальных элементов
3. родиола розовая - изумительный адаптоген, антистресс, нормализатор сна, любимица сердца
4. омега-3 - прямо капсулами, на свежую рыбу не расчитывать, чтобы был постоянный приток в стандартизированном количестве
5. женшень - примерно как родиола, только ещё на либиду нашу очень положительно влияет ;), что не может не улучшать настроение
6. позитивные мысли - в ключе: а какогохрена! я детей выносила и родила, имею право на животик!
7. ну и на бельишко корректирующее для усугубления эффекта ;)
8. ой забыла! ещё эфирные масла для подтягивания, улучшения микроциркуляции в коже, эластичности - втирать в смеси с растительными маслами в живот, попу, бёдра, руки - короче везде, где отвисло, провисло и неэстетично: герань, мята, розмарин, все цитрусовые... Их много разных и соответственно много комбинаций. В инете полно вариантов.
Короче, шансы есть :).
Вот Вы всегда умеете в сравнительно сжатый текст уместить всю суть происходящего ))
Из всей В группы для меня лучший кортизологаситель В5 в дозировке 500 ед в день .
Из растительного -масло вечерней примулы .
спасибо на добром слове :):):)
я примулу вечернюю рассматривала всегда как источник линолевой кислоты (мне её даже ради этого прописывали в медицинских дозах). Не знала, что примула ещё и снижает кортизол. Она была у меня в планах, а после вашего поста так прямо заняла первую строчку :).
Я чёт не смогла найти отдельный В5, купила для начала натуральный витаминный комплекс всей группы (он на основе вытяжек разных фруктов и растений), там В5 в дозировке 92% от суточной дозы. Наверное, маловато. Но думаю, в комплексе с остальными методами должен сыграть свою роль. А там глядишь, нарою отдельный.
Я реально подсела на родиолу. По 20 капель 2 раза в день. Прямо чувствую - моё. В сочетании с женьшенем утром просто кайф как жизнь совсем иной кажется :).
В5 по 500 ед прокупаю на айхербе. В других дозах он меня не берет...И ребёнку подростку даю по совету невролога..
Спасибо, что про омегу 3 напомнила. Ты какую берешь? Я раньше кашу льняную ела ..сейчас и это перестала.
беру в Сан Сторе с изображением рыбины на банке :). Одной капсулы хватает за глаза.
Вообще то физические нагрузки это стресс для организма. Они нужны что бы приучать организм к стрессу :) Умеренный стресс даже полезен, он помогает выработать "привычку" к стрессу у организма и тогда стресс на работе, дома уже не так пагубно влияет на нас. Еще очень важно знать что хороший стресс полезен и не переживать по поводу стресса. Т.е. очень важно отношение к самому стрессу.
А вот когда стресс очень сильный и постоянный тогда уже плохо.
И еще очень важен витамин Д.
но это хороший стресс, правильный. После него появляется чувство большой любви к себе и наступает умиротворение :).
Скоро солнышко появится, вит.Д будет завались :). Без него и в самом деле всё хмуро, как осеннее небо.
интересная статья, спасибо.
Задумалась... Я ведь тоже не загораю и особенно избегаю солнце в пиковые часы. Хм... Конечно, я много на улице бываю летом. Но всё как-то либо до 10.00, либо после 16.00. Похоже, этого мало, судя по статье и по тому, что значится в нехватке. Спасибо, что подсказали.
Сдайте анализ и дело с концом . Там в статье написано какой . Я пью даже летом в Испании ,так как не загораю без крема даже в 18 часов вечера. А крем не даст гормон Д синтезировать . Зимой пью 3000 плюс сто ед К2 , что бы растащить кальций по костям и зубам
+100 Нужен анализ, если какие то есть признаки нехватки, доктор может назначить несколько тестов. У меня так обнаружилась нехватка вит. Д, я даже не подозревала. Доктор проверил на разные вещи, выявился только дефицит Д. Но мне даже 2000 недостаточно. я пью 5000.
что-то стоимость анализа да ещё стоимость визита не воодушевляют. Вроде как ничего критичного не происходит и таскаться по врачам нет желания. В статье написано, что можно и без анализов обойтись и сразу стартовать с 5000 ед.
Стартовать можно, но лучше проверить. На мой взгляд - очень высокая дозировка. Существуют чёткие доказательства того, что как дефицит, так и высокий уровень витамина D в организме приводят к кальцификации сосудов, к артериальной жёсткости, гипертрофии левого желудочка сердца, к росту системного воспаления в организме.
Если хотите более 2000 , то только с К2-МК 7 . Нам не нужны кальцификаты в артериях . 2000 безопасная профилактическая доза . Ну и анализ не повредит , хотя он конечно дорогой . У меня был крайне низкий уровень гормона Д по анализу .
А ссылочкой не поделитесь на ваш заказ? Не могу ни на чем остановиться ) Спасибо
https://www.fr.nu3.ch/myprotein-vitamine-d3-gelules-180-morceaux.html
https://www.fr.nu3.ch/allcura-vitamine-k2-gouttes-50-ml-nu3.html
Не вижу в какой формуле К2 . Нам нужен исключительно тот, который МК 7 . Транспортный . https://ru.iherb.com/pr/Healthy-Origins-Vitamin-K2-as-MK-7-Natural-100-mcg-180-Veggie-Softgels/66441
Тэкс , вот тут дают сдать его за 1500 р.
https://lab4u.ru/articles/vitamin-d-pomoshchnik-v-pokhudenii/
А тут есть таблица по которой можно вычислить свою лечебную дозировку
http://naturalhealthblog.ru/vitamin-d/
девы, а какая форма лучше - в капсулах или жидкий в масле? Лучше по отдельности с К2 (в смысле К2 тоже нужен тоже какой-нибудь хитрый) или в готовом комплексе? Нашла Д3 3000 ед + К2 (там аж 3 формы этого К: просто К 600 mсg, затем К2 в виде трам-пам-пам-4 500 mcg и трам-пам-пам-7 100 mcg) в одной банке в капсулах. Если это принимать, как написано, по 1 капс в день, достаточно? Ещё нашла Д3 в капсулах по 5000 ед и отдельно К2 (К2 в виде трам-пам-пам -7 100 mcg) в капсулах тоже. Ещё нашла Д3 2000 ед жидкий. Вот что выбрать-то?
На счет вит Д не совсем верно. Если организм его плохо усваивает то его хоть завались будет (солнышка ) а вит. Д мало. Я эксперимент делала, пару лет назад не стала принимать в течении пары месяцев вит. Д. Дело было летом, несколько недель мы провели в Италии где очень много солнца было. Когда приехала, сдала тест на вит. Д, его у меня не хватало. Хотя у меня был легкий загар. На это может повлиять возраст, я читала что с возрастом его усвояемость снижается и особенности организма :(
Верно ! С возрастом синтез снижается в 4 раза . Плюс крем блокирует большую часть . А если кто приимает статины от холестерина , то можно сразу идти и покупать гормон Д и К2 МК 7 . Оба два блокируются статинами . Низкий уровень Д3 называют индикатором близкой смерти
Я в Испании чуть не по полгода , а Д3 упал ниже плинтуса . Потому как я не загораю в зенит и без крема
Вся группа витаминов В - неправильно. Там есть антагонисты. Их нельзя принимать одновременно.
Обязательно включить 400 мг магния в комплекте с В6.
После прочитанного, пошла я сегодня и купила комплекс витаминов. Называется женьшень плюс B витамины. : B6, B12, B2 и вит C туда входят.
С - вообще не нужно принимать дополнительно. В6 и В12 - нельзя совмещать в один прием. :(
В хороших комплексах сбалансирована в группа . И всегда В 12 кладут намного больше других В , ибо да, они антагонисты . В12 должен при этом быть в формуле метилкобаламина
Мне помогло голодание. Не знаю как по-русски, но по-английски intermittent fasting. Первый прием пищи в 11, второй в 6-7. Или первый прием пищи в 7-8 утра, второй в 3-4. Между приемами ничего кроме травяных чаев и воды. Веса ушло много и быстро, плюс самочувствие улучшилось по здоровью. Питание конечно лучше здоровое, но я позволяла себе почти все, особенно в выходные.
Принимаю комплекс витаминов В, С и железо.
Фрукты почти не ем, только чернику, бананы с овсянкой и печеные яблоки.
Да, два раза, интервал между последним приемом пищи и следующим не меньше 16 часов. Постепенно увеличивать можно интервал этот. подруга уже год как питается только раз в день, похудела и по-женски прошли проблемы. Я на одноразовое могла бы тоже перейти, но у меня по здоровью проблемы, так что пока не мльзя.
Это моя любимая методика . Я на ней давным давно . Ни на что не променяю . Единственное , в дни тренировок есть перекус после тренировки , но он не нажористый ..
Я с бодрой бабулькой как то познакомилась, слово за слово и она мне рассказала, что похудела очень хорошо и самочувствие улучшелось, тоже благодаря двух разовому питанию...только она так живет на постоянной основе -завтрак в 11 и обед в 4 и все....
Да, это не диета. просто стиль жизни. Главное - выдерживать эту паузу в питании в 16 часов.
Когда привыкаешь, легко. Главное для себя понять что легче не завтракать или не ужинать. Я раньше не могла не завтракать, потому ужинала рано, в 4. Сейчас мне проще голодать утром, так как сменился график работы и ужинаю позже, с семьей.
Вообще-то это довольно вредный стиль жизни. У меня такой. Просто не люблю ужинать, кофе и потом в 10-30 завтрак, и потом в лучшем случае кофе с мороженым часа в 3. А потом есть не хочется. Но если я поужинаю - это сразу кг лишнего веса, потому что обмен веществ замедляется. Лучше часто и немного.
Мороженое с кофе это вредно. А полноценные два приема пищи со всеми группами полезных продуктов наоборот полезны.
Потом организм привыкает к этому расписанию. Некоторые из знакомых нарушают его в отпусках или в праздники, но вес не набирается.
Разумеется, много воды пить, частично,а лучше полностью, убрать из жизни сахар и сложные углеводы.
Вот серьезно, не знаю ни одного кто бы набрал с таким питанием вес :)
Мороженое у меня раз в два месяца случается. Понимание, совсем не есть вкусного это вредно. И без углеводов можно загнуться на работе если это работа интенсивная.
Я одиннадцать лет не ем с шести вечера до 11 утра.. Если буду превышать коридор калорий буду набирать понемножку.
А можете написать примерно два три ваших меню? Приемы еды должны быть достаточно плотными, с белками...иначе голодно. Да, и витаминов и минералов должно хватать.
А можете написать примерно два три ваших меню? Приемы еды должны быть достаточно плотными, с белками...иначе голодно.
Нууу... какой сложный путь!))) выше вон советуют кефир со льном и всё будет зашибись)))))
Похудела в 45 на диете номер 5. Не голодала. Конечно, вынужденно, из-за камней в желчном (появились, кстати из-за диет и голоданий), но теперь поняла-самая действенная диета-она. А раньше на чём только не сидела. Сбрасывала немного, набирала. Калории считала, сбрасывала, тяжело было. А тут с 72 кг до 58 кг за полтора месяца. После операции сижу на ней, ем и не набираю Планирую ещё три скинуть.
Гы. Это не рецепт. Это лечебная диета № 5. Набираете в поисковике и вам эта диета, которой уже сто лет. Есть и диета №4 и т.д. и тп. с различными заболеваниями.
Например http://vseopecheni.ru/dieticheskoe-pitanie/stol-5/
это правильное питание. Сработает на тех, кто раньше жрал много и неправильно.
А на четвертой диете неправильное? Или клубника и яблоки неправильное питание?
Что вы чушь пишете? Это лечебная диета для определенных органов.
Есть диета для людей с проблемной поджелудочной и т.д.
Любая лечебная диета сбалансирована по калориям и естессно, кто много жрал на любой лечебной диете похудеет, да и без диеты похудеет, если станет жрать на полведра меньше.
Вот вам весь набор лечебных диет. http://immunologia.ru/med-diet.html
Пятая диета - я не считаю ее правильным питанием. Там много чего полезного нельзя(цикорий, щавель, все ягоды, язык, почки, творог жирный и т.д.).
И еще раз. Это лечебная диета.
ну не разбираетесь вы в правильном питании, это понятно, больше чушь не пишите, отвечать не буду.. Про щавель, почки и язык - верх слабоумия и эти продукты - почти никому нельзя, к правильному питанию отношения не имеют, изучайте вопрос!!!
Тему создать что ли? Чтобы вам народ разъяснил, что такое правильное питание, а что такое лечебное.
На диете №5 запрещено:практически все сырые фрукты и ягоды, включая сладкие (например, инжир и малина), а также клюква, брусника, виноград, финики, киви, апельсины, мандарины, груша, хурма, дыня, тыквенные семечки и пр;
Орехи в любом виде (подсолнечные семечки и косточки миндаля, а также грецкие орехи и фундук);
Имбирь и лимон.
Из круп исключаются бобовые (в качестве самостоятельного блюда);
Перловая, ячневая, кукурузная крупы ограничиваются;
Чечевица.
Почки, печень, язык, все колбасные изделия, копченые изделия, а также мясные консервы;
Ограничено употребление свиного жира, а кулинарные жиры, наряду с говяжьим и бараньим полностью исключаются;
Рыбные консервы
Соленая и копченая рыба
Жирные сорта рыбы (семга, форель, сазан, угорь , осетрина, севрюга, белуга, сом и пр.);
Икра зернистая (красная, черная)
Суши;
Язык говяжий;
Крабовые палочки.
Кофе;
Какао;
Газированные и холодные напитки;
Алкогольные напитки (категорически запрещены все, включая слабоалкогольные);
Шоколад и кофе;
Зеленый чай, листья стевии, трава спорыш, экстракт стевии;
Молочная сыворотка;
Цикорий;
Каркаде;
Свежевыжатые и магазинные соки;
Кэроб.
Бульоны, сваренные на мясе, рыбе и грибах, а также бульоны на основе бобовых, щавеля или шпината;
Окрошка (на кефире, на квасе, любая).
Исключаются сыры соленых сортов;
Жирные молочные продукты;
Сливки, молоко 6%, ряженка, жирный творог;
Молочная сыворотка.
Из овощей исключаются: грибы, кукуруза, щавель, шпинат и ревень, редька, редис, репа, баклажаны, чеснок, лук, спаржа;
Лук зеленый, маринованные овощи, консервированные продукты, включая консервированный горошек;
Травы и салаты горькие, кислые, пряные (петрушка, укроп, шпинат, цикорий, руккола, фризе и пр.) - нельзя в качестве основного компонента или основного блюда, только в качестве украшения или для аромата в минимальном количестве;
Томатная паста;
Белокочанная капуста в сыром виде (для приготовления блюда с термической обработкой в минимальном количестве разрешена).
почитала...ужас, вообще ничего нельзя, протертые овощи на воде....ни кофе, ни какао, ни сыра, ни алкоголя...слезы. конечно, похудеешь, но жить как.
Это если до этого питался обильно, тогда эта диета сработает. А когда и так так примерно питаешься, то нужно что-то более действенное.
Я ж ее пооверяла, открывалась...позже сделаю. Интересная информация и про инсулин- глюкозу и предупреждения старости.
Кувшинка хорошо написала.Я просто не думала,что от стресса можно ТАК располнеть и в области живота.Это просто невозможно.Невозможно подобрать одежду,элементарно стыдно.
Добро пожаловать в клуб :) Дааа... одежда - это отдельная песнь. Зимой всё как-то курткой было скрыто, а скоро, совсем скоро курточки-то снимем...
Я принципиально не меняю размер брюк, юбок, шорт. Начнёшь менять одежду - перестанешь менять себя. Поэтому каждую весну имею стимул. Если хочу красиво влезть в шмотку, значит нужно держать руку на пульсе, то бишь на животе, и вовремя (ну стараться по крайней мере) применять знания, как привести себя в форму (к лету ;) ). Вот сейчас активно продвигаю все те пункты, которые я расписала выше. Появились уже первые результаты (начала 10 марта, между прочим). Появилась бодрость в организме. Появилось Желание что-то делать. С собой и для себя, а не только для других, как настоящая мать не ехидна. Не могу сказать, что я прямо стала супер-активной. Нет. Я стала именно бодрой, как после прохладного душа. И настроение стало другим. И восприятие себя и своих проблем стало более поверхностным что ли. И это всего-то за 5 дней. Считаю успехом :).
Кстати,наивные,кто пишут про колличество еды и веса.Да,играет значение,но оно преувеличено.Просто вы не сталкивались с этом.
Мне 44 и буквально недавно я могла регулировать вес всегда практически,если хотела.Спорт присутствует тоже всегда(бывают редко вынужденные перерывы на месяц...но это раз в 5 лет).Знаю,что такое поравляться и худеть достаточно бытро.Знаю свою фигуру с лишними киллограммами раньше,но сейчас-это ДРУГОЕ.Живот,ЖИВОТИЩЕ...причем,иногда он сдувается и близок к нормальному,потом неожиданно опять обьем появляется,просто огромный.
Я не могу понять в чем дело.Конечно ходила к врачу-терапевту...руками разводит.Уже не знаю на что обследоваться?
Спорт все равно не оставляю,хотя иногда обидно,так как результата не видно вообще.Вообще моему животу ничего не подвластно!!!
Вот недавно моя сестра посетила врача по поводу живота , как на 12 месяце беременности . Причем он тоже то пропадал, то надувался как шар . У нее оказалась снижена выработка соляной кислоты в желудке . И вследствии этого невероятное колличество газов . Отменить велели глютен, молоко , овощи и фрукты в приготовленном виде . Но , да ,факт давно известный . Живот это счетчик инсулина помноженного на кортизол . В низких значениях инсулина кортизол бессилен откладывать жир в область живота . Это порочный круг . Стресс -кортизол -заедание -инсулин -живот -новый стресс ...
Ну может у кого какое колличество :-).
Песня не о нем, а о термодинамике. Еще один случай "козодерезизма" - шла через мосточек, ухватила кленовый листочек, шла через гребельку- ухватила водички крапельку", а так целый день не ела-не пила, а с чего вес?
.
Снова со своей ссылкой- На французском _ но мне больше всего понравилась-
https://blog-fatigue-chronique.fr/jeune-intermittent-contraintes-benefices/
Я влюбилась в эту систему !!!! Это мое!!! День отжила по ней- полет отличный.
Спасибо тем, кто навел.
Кто читает на английском забивайте в гугль и ю-тюб Intermittent fasting.
Ффрррр ! Чувствую себя уже бабочкой;)
знаешь, а я примерно на этой системе уже, оказывается, больше лет 20 живу. У меня завтрак и ужин. 100 раз пыталась внедрить обед, но то нет аппетита обедать, то нет желания есть именно обед. Детям каждый день готовлю. А сама не ем. Но пью чай с чем-нибудь углеводистым (хе-хе, пустой чай меня пить не заставишь, а не пить не могу, потому как для меня чай - это всё :) ).
Так вот. Завтрак. Ещё будучи очень юной девой, когда только начала интересоваться йогой, прочитала у одного йожного мудреца фразу о том, что завтрак надо заработать. Т.е. не встал - поел, а встал - что-то сделал полезное - поел. Почему-то именно эта мысль прочно засела во мне и с тех пор так и живу. Раньше завтрак носила на работу, чтобы съесть его, когда "придёт время". Со временем я вообще поняла, что из всех приёмов пищи я больше всего люблю завтрак. Он у меня самый мощный и самый полноценный за весь день. Я легко живу без обедов и спокойно могу пропустить ужин, ограничившись чайком. Но завтрак - ни за что.
У меня ужин в 18.30-19.00, завтрак в 9.00-10.00 (в этом промежутке). Получается перерыв в 14 часов. По средам и субботам у меня продуктовые дни, встаю рано и рано уезжаю. Возвращаюсь в 11.30. Мой "завтрак" в эти дни не раньше 12.00. Значит, в эти дни я выдерживаю "промежуточное голодание" в 16-17 часов. И именно в таком режиме уже скоро 5 лет. Нормальненько так :). До твоей ссылки даже не отдавала себе отчёта, что жила "по графику голодания" :).
На самом деле очень удобный стиль жизни. И в самом деле 2 полноценных приёма вполне достаточно для счастья. И можно варьировать время пропусков от 12 до 16 часов, ни в чём себя не ущемляя :).
Насчёт похудения при такой системе. Когда на неё переходишь с лишнего веса, она, наверное, даёт мощную встряску и какие-то килограммы уйдут. У меня, к примеру, за мою сознательную жизнь, этот переход произошёл весьма плавно. Сначала время завтрака сдвинулось, потом отпал обед, потом перешла на более ранний ужин... Поэтому ничего не могу сказать насчёт похудения. Но могу точно сказать, что эта система не даёт набора веса, но пара-тройка кило при этом могут гоняться туда-сюда. Всё дело в балансе бжу, как ни крути. У меня тенденция к углеводной пище. Могу жить только на ней и не испытывать неудобств. Тем не менее неудобства появляются довольно быстро на талии и животе. Зная за собой эту особенность, стараюсь регулировать свои желания. Ну и стресс. От него мне ещё больше хочется углеводов. Поэтому таким углеводным астеникам, как я, очень важно следить за уровнем стресса (то бишь кортизола) и не выходить за рамки. Как видишь, что живот попёр, значит пора "сдувать" эмоции (и лень, кстати) и возвращать себя в гармонию с внешним миром. В твоей ссыли правильно сказано, что в промежуток можно выпить чай-кофе, но без сладкого и сахара. Мне кажется, что ключ к похудению будет в этом ;). Только это... силу воли надо иметь ;).
И я вот почитала - и почувствовала себя героем Морльера, который вдруг обнарудил, что, оказывается "40 лет разговаривал прозой". В смысле я так по жизни питаюсь. Подзодит больше всего. Пробовала другие варианты (приемы пищи строго по часам, дробное питание ) - а фиг вам. Только все время голодная, а вес или не уходит, или еще и приходит.
Ой, оказывается и я по жизни "голодаю". Лет 15 вообще утром кофе (с сахаром и молоком) + свежевыжатый сок и вечером полноценный ужин. Последние 2 года ввела еще и обед. Типа вредно целый день на голодном пайке организм держать. С весом, ттт, никаких проблем пока. Но уже морально готова к ограничениям. Начиталась тут, что после 40-ка вес ползет почти у всэ. А мне 44, климакс не за горами... Может опять обеды исключить?
Неа, вы не голодаете. Если пьете кофе с сахаром и молоко, да еще и свежевыжатый сок вы больше 30-50 кк потребляете. Считается что если больше этого, то вы прекращаете голодание. Я утром пью кофе с молоком и минералку. До 11 часов, в 11 или 12 у меня обед-завтрак и так до 8 вечера, иногда до 6ти вечера.
Вообще то можно и один раз в день питаться, но меня например такая методика не привлекает. Думаю уже пару лет может ввести пару дней когда калорийность не превышает 500кк в день. Но пока чет не соберусь.
Юной девочкой я у Брэгга тоже прочитала , что завтрак нужно заработать. Так и жила по его книжке без завтраков . с переодическими голоданиями , и с перерывами в 12 часов между завтраком и ужином , пока замуж не вышла;) дальше стало тяжелее держаться его системе. И в итоге через 16 лет брака, у меня два завтрака, обед ,полдник и ужин и бокал красного вина вечером. Половина из этих приемов трава , но и фрукты , сложные углеводы и животные белки. Я все мучилась, не знала , что сьесть чтобы похудеть:D
А как все проще можно организовать- выкинуть половину приемов пищи ! И именно ужин ,с моим распорядком дня, работа,семья.
Я похудею_ ибо ем все тоже самое, только на полведра меньше:D часть фруктов отмелась.
примеры скачкообразного голодания. И ссылка на русскоязычный ресурс.
http://naturemed.ru/kak-provodit-pravilnoe-golodanie-d/
А что это дает? Не проще ли просто без завтрака или например пару раз в неделю разгрузочные дни до 500кк?
Даже не знаю , что вам ответить...вы под схемой "без завтраков" пишете , не проще ли просто без завтраков? Ну кому то проще просто без завтраков, кому то без ужинов, кому то каллории считать. Я же в теме , "как похудеть за 45" поделилась понравившейся мне системой, которая очень популярна здесь, где я живу. И здесь очень редко встречаются тучные пожилые люди. И женщины за 40 весьма энергичны и подтянуты .
Я не в смысле наезда, я в смысле какие особенные положительные стороны у такого питания. Это же надо заморачиватся, высчитывать в какие дни когда есть, когда не есть. Я просто уже без завтраков давным давно, но если в ваша схема лучше почему бы не попробовать?
По мне, так легче запомнить два дня в неделю,чем считать каллории. Но мне и этого не требуется, мне подошла система без ужинов . И за перерыв в 16 часов организм входит в голод. Сама удивилась, но ощущения как на голодании. Но нужно будет регулировать....слишком лихо у меня вес начал падать. Сейчас пойду на пробежку, если резко пробегу больше обычного, то таки да, все перечисленное правда.
Отъедаюсь. Ем все что хочу !!!
Сегодня утро-зеленый коктейль из капусты Кале, яблока и банана, затем ржаной хлеб с маслом ,щедро мазала, Творог нашла в холодильнеке, доела и зеленый чай с 2 финиками.
Обед - гранат, дольше снова зеленый коктейль , запеканка из киноа. И три шоколадные конфеты Mon cherie с алкоголем.
Вчера рабочий день. Утро - биршер, такая чача типа французского или американского салата красоты( замоченые с вечера зеленая гречка, овсянка, миндаль, тыквенные семечки, мороженые ягоды , мед) В эту смесь идет все что есть в шкафах на нужный момент.
Обед- типа тарелка Будды..наберите в гугль. Запеканка из киноа на два дня наготовила, авокадо, помидор ,салат листовой. Соус из натур. йогурта и мяты . Мята в морозилке с лета. Ну и чай с фиником и инжиром и грецкими орехами.
Наедаюсь от пуза, но пузо за 16 часов умудряеся уменьшаться. До этой системы я могла больше съесть за раз.
У нас такая чача называется overnight oats. Я делаю со своим домашне приготовленым миндальным молоком и иогуртом без всяких добавок. Добавляю ягоды, орехи штук 5-6, лен помолотый. И немного ванильного протеина. Вкусно получается как десерт. Все это в баночку и в холодильник, блоггеры говорят можно 5 дней хранить, я обычно на 2-3 дня делаю. Мне так вкусней:)
И я с баночкой:)и тоже растительное молоко . Еще нравится семена Чиа для консистенции добавлять.
и худеется ? ....При таком объеме ? Я решила с сегодня попробовать , не могу дробно , пухну и вечно голодная . завтрак в 7 и обед в 15 , я правильно поняла , да ?
В моем случае , получилось на полведра меньше, чем раньше. И похудела на весах на 1 кг всего. Вчера перед зеркалом раздевалась....такое ощущение, что сдулась немного.. пошла на весы , цыфра не уменьшилась.Вес изначально небольшой.Но не больше 5 дней как начала.
Да, в 7 и 15 если вам удобно. У меня эти часы пока колеблятся. Вечером спорт, вместо ужина. Первый день я пила чаи с растительным молоком, тоскливо было, дождина за окном.
Простые углеводы, по хорошему , вообще убрать,от них столько неприятностней!
Здоровые продукты неочищеный рис, бобовые, злаки--это тоже углеводы. Можно ограничить...для меня всегда дилемма.. убрать часть углеводов, но чем то же нужно дополнить.
Я из тех , кто считает , что мясо это совсем не экологично , рыба культивированая - отрава, а дикая - разрушение мирового океана. Остаются трава и грибы... но это мои заморочки. Но я устала от скачков глюкозы...если я не добавляю белок в каждый приём, я возвращаюсь домой на дрожащих ножках....
Моя порция , рыбы было 100 грамм примерно и рис-150. И салат листовой... может грамм 30 , его на вид много, а на самом деле пшик. Все зеленые коктейли из травы я пью до еды, они быстро уходят из желудка.
Да и не парьтесь вы особенно. И так вон какая встряска организму 16 часов без еды. Ешьте по аппетиту. Я делаю именно так:) по ходу разберемся.
Получается у вас? Как самочувствие?
Я вчера вечеро детям булочки пекла, удались на славу. Ну отпробовала немного....а это быстрые углеводы, не смотря на отсутствие белой муки... лекго других учить;)
Да , спасибо вам за ценную наводку ! Сегодня 2 день . вообщем очень удобно , есть не тянет почти совсем , в эти 2 приема позволила себе больше , чем обычно , отвес в 400 грамм (хотя я всю жизнь на диетах ,контролях питания ) Стараюсь в обед сладкое не есть (на сегодня брокколи с парой яиц и сыра грамм 50 запланировала) , вечером очень комфортно , не голодно , есть хочется где то с 1 дня , посмотрим дальше , как пойдет, мне надо от 10 кг как мин избавиться )
Да, ладно, меня саму в этом топике навели. А потом я припомнила знакомых кто так питается- вот меня и торкнуло;)
Я сегодня паинька, пью теплую воду с лимоном. На обед смела все, что вздумалось , огромную миску сборного салата с авокадо, грамм 50 тунца из банки и грамм 50 белой фасоли , потом булка , пожалела о булке...но вкусно было- получила удовольствие.
И еще. Тут писали кто что пьёт...я после обеда и д о утра пью только теплую воду с лимоном. Когда совсем зябко, завариваю мяту или ромашку.
А я не считаю калории. Мне в моем весе комфортно. Вот здоровье другое дело, ради него я готова на подвиги:))) Посмотрела на вашу схемку, ну наверное будет так же если не есть просто завтраки.
Извините, спрошу здесь. Т.к. много в этой теме грамотных девочек.
Мне тоже 45. В последний год тоже вырос прям таки спасательный круг вокруг талии. Топ прочитала, для себя полезное отметила.Так ещё такие валики жирненькие под коленками появились. Как с этим бороться( массаж на ноги категорически нельзя)?
Не поняла....вырос "спасательный круг и жирненькие валики" - так худеть надо. Тупо меньше кушать, больше двигаться...Ну да, может в 45 придется меньше кушать, чем в 20 для того же результата...ноашоделать? Зато экономия.
сахар употребляете? белый хлеб едите? Надо исключить полностью и то и другое
Мне лично помогают снижать вес 16-18 часовые голодания раз или два неделю. Это несложно совсем. Я подозреваю, что если задасться такой целью, можно хорошо сбросить. Но желательно проконсультироваться с врачом, есть противопоказания. Мне 45, проблем с лишним весом нет, но стоит чуть расслабиться, то набираю очень быстро. Образ жизни активный, с регулярными тренировками. Люблю поесть и выпить вина
Наоборот, пропускаю ужин. Ем в офисе последний раз в 2-3 часа. Потом пью только воду и вечером, когда становится совсем некомфортно, пью зеленый чай. Утром завтрак как обычно, около 8-ми утра
А я не могу не позавтракать с утра, все время буду думать о еде и за день съем больше, чем обычно.
У меня примерно та же история, только не специально "планово" голодаю, просто так получается. Теперь вот может планировать буду...
Фелинка,сколько Вам лет?Такая категоричность.И термодинамику приплели и многое другое.Собственно,лет пять назад я похоже рассуждала,пока не столкнулась.
По теме.Буду возвращаться к проверенному способу -не есть вообще после 16.По-другому не знаю как.Позже(это к финансам)пойду к диетологу.
Сколько мнге лет? 45 уже есть. Причем в 15 было так же: кушала много - поправлялась, кушала мало - худела. Кушать мало было сложно...потому что надо ж юыло себя ограничивать. И тоже грешила на "широкую кость", "наследственность" и "обмен веществ", причем не толькоя, но и все окружающие. . Сейчас уже как бы достаточно мозгов понимать, что "Гены и Кости" тут постольку-поскольку. Имеют так сказать совещательный голос, но не решающий.
Термодинамику я не "приплела" - она существует и это научный факт. Закон сохзранения энергии. Посему и категоричность.
Насчет "проверенного способа" - я только ЗА: везде и всегда пишу: ищите СВОЙ способ, который для ВАС работает. Кому-то это дробное питание, кому-то - наоборот, кому-то - какие-то определенные принципы или системы.
Здоровья и удачи!
Все так, в теории. А на практике. Вот две тетеньки примерно одного возраста, комплекции и с одинаковой физ. активностью. Одна жрет как не в себя и остается стройной ланью, а вторая ограничивает и калории, и вредности, но с лишним весом. Не встречали такое? Я наблюдала практически в лабораторных условиях. То есть когда приемы пищи совместные и других источников еды просто нет. Но чаще все-таки ищут оправдание в "обмене веществ и наследственности". Знаю женщину, которая ну очень старается похудеть: бегает по 2 км 3 раза в неделю. По пути забегает в магазин, покупает там сдобу какую-нибудь, сьедает и продолжает пробежку. А еще "почти не ест". Потому что "только попробовать" едой не считается :).
Ну так и я о том :). А тетенька считает, что жестко спортом занимается, потому и пироженку во время пробежки заслужила. Я к тому этот пример привела, что у многих своеобразные представленя о физ. активности и "меньше есть". А потом сваливают на обмен веществ. Что не отменяет разности в ОВ у разных людей.
В 45 то, что вы про тетенек пишете, очень редко. Где-то до 40 - да, у некоторых природный обмен бешеный. Сама из таких, жрала всю жизнь как не в себя, поправиться не получалось. После 40 сначала резко появился живот, потом начали тяжелеть бедра и задница. Потом стало понятно, что больше нельзя есть бутерброды в час ночи. Смотрю на ровесниц, исключения очень редки, если в нашем возрасте хорошая фигура, однозначно, без ограничения питания и наличия физической нагрузки не обходится.
Какая прелесть...то есть 30 лет у меня все работает, как и у многих других - и все в теории?
А насчет "Одна жрет как не в себя и остается стройной ланью, а вторая ограничивает и калории, и вредности, но с лишним весом" - НЕТ, не встречала. Точнее, встречала , что так ГОВОРИЛИ. Этого как раз сколько угождно..."вы тоже можете рассказывать", что называется. А на практике - обычно "которая жрет как не в себя" - не так уж много "жрет" по большому счету. Может, любюит покушать или не стесняется навернуть много и вкусно...но раз в день, а по калориям не так уж много и получается. Или двигается много. А та, которая "ограничивает себя в калориях и все равно лишний вес - ограничивает только по своему восприятию. А если все подсчитать, да на протяжении пары неделек...еще неизвестно, кто из двоих больше кушает. Не, индивидуальные различия в обмене веществ есть, и кому-то "сходит с рук" больше, чем другому. Но так чтобы совсем уж , особенно после определенного возраста - бывает очень редко, и чаще всего связано с нарушениями обмена веществ - что в одной сторону, что в другую.
Насчет "практически в лабораторных условиях. То есть когда приемы пищи совместные и других источников еды просто нет." =- именно что "практически". И как это просто нет? Заперты были все вместе и по черпакам каждому отмеряли? На протяжении больше месяца? Вряд ли. А так - "практически" и "абсолютно" может дать значительную разницу. Но то такое.
Ну а "Но чаще все-таки ищут оправдание в "обмене веществ и наследственности". Знаю женщину, которая ну очень старается похудеть: бегает по 2 км 3 раза в неделю. По пути забегает в магазин, покупает там сдобу какую-нибудь, сьедает и продолжает пробежку. А еще "почти не ест". Потому что "только попробовать" едой не считаетс" - так Вы же как раз мои слова и подтверждаете. Так где тут теория?
Ну и еще. да, есть индивидуальные различия. Да, есть возрастные различия и изменения. Да, есть индивидуальные особенности строения и пропорций (наличие талии, особенности отложения жира или распределения мышечной массы, , длина разных частей тела, наконец.
То есть не всегда и не каждому можно стать "моделью". НО ЛУЧШЕ, ЧЕМ БЫЛО можно сделать всегда.
Фелинка, это я писала про примеры "жрет не в себя и не толстеет". Я ж с Вами практически во всем согласна. Но. Хотела сказать, что в любом правиле бывают исключения. Тетка , которая жрала и не толстела была действительно "лабораторной" :). Месяц совместного отпуска в глуши для 3-х подруг. Завоз провизии раз в неделю. Все на виду. Вредное и калорийное сжиралось именно нетолстеющей теткой. Но это именно исключение. Поэтому привела и другой, более распространенный пример.
Исключения всегда бывают. Хотя...тоже есть варианты :-).
И я рада, что мы в общем-то поняли друг друга.
Кстати, даже для той "исключительной" тети, полагаю, питания ограниченное, с минимумом сахара-мучного-переработанного и максимумом клетчатки, белка и витаминов - будет только на пользу. Даже если вес мало изменится, то здоровье и внешний вид только выиграют.
Едим!
Вы для себя только открыли от чего появляется жир на животе?
Ну, рассмешили.
Конечно. Хлеб (не путать со сдобой) вообще хороший сложный углевод. А сладкое надо просто есть очень ограничено.
Хлеб не ем практически, могу бутерброд сделать раз в неделю. Выпечку не люблю, если болит голова (мигрени, мать их), могу съесть кусочек горького шоколада. Единственное, от чего сложно отказаться - халва, поэтому покупаю ну очень-очень редко. И еще очень люблю сочетание мяса и сладкого соуса.
А как же . Все едим . Хлеб без муки Тонус два куска после заморозки и тостера а сверху толстый слой хумуса. И конфеты шоколадные по случаю и даже ( ужас ) торт по праздникам . Меня это живот не кантует , пусть будет . Главное , что бы не фартуком ! Могу я его конечно высушить в два счета, но вместе с ним высохнут лицо ,задница и грудь (( . Вот лет десять назад высушила бы , а теперь ни за что ...
никуда живот не денется, если он есть конституционно. У меня такой, я реально уже ничего не весила, а животик был. апендиксвырезал хирург и удивлялся, такая худющая а в животе жирок. Талия у меня была при этом 45! см, муж фигел, что можно на сквозь прощупать. НО животик БЫЛ, внизу такой булочкой. И попа была всегда, хорошая у меня такая попа, бразильская, тогда была 88 см в обхвате, но именно торчком и именно попой круглой.Ну может если бы себя конкретно до анерексии довела, может быть и пропал бы.. не знаю.. слава богу остановилась. И если че, спортом я занималась:0 пресс у меня был железный!
Имеется ввиду, скорее всего, не хлеб (его можно цельзерновой), а именно сдоба, т. е. хлеб белый.
Ну и кусочек горького шоколада, съеденный до 12.00, думаю не повредит сильно.
Да и молочный шоколад в любое время тоже не повредит:) Если его не есть плитками. Сдоба совсем другое чем хлеб, там яйца, масло и молоко в составе с сахаром. А в нормальном хлебе минимум ингридиентов
Ну и я про это .. Можно высушить живот , если убрать сладкое и хлеб . Потому что в области живота стоит счетчик инсулина . Но после 40,45-ти это не срабатывает ,так как начинается синдром " подтекающего крана " -утечка инсулина без всякого хлеба и сладкого . И в живот пойдет все- лишний белок ( более 15 гр за раз) ,фрукты .После 45-ти работает только двухразовое питание и большой перерыв между ужином и завтраком ( не менее 14 ти часов )
Как я вам верю .... а главное , так просто . Почему раньше я этого не услышала..??..
Вчера надела юбку, которую надевала 3 недели назад...а она почти болтается на талии.
Не ем сейчас, а до этого ела, хоть и перестала живот не уходит, в прошлом году сильно похудела (потом расслабилась), но даже при этом сильном похудении живот был, спорт тоже (но правда не слишком профессиональный, конечно за него меня бы покритиковали), но все же живот по размерам все же уменьшился
Я хлеб ем по праздникам, так он мне не нужен. Шоколад да, не могу пока отказаться. Торты редко оочень, раз в полгода пару кусочков, мед ем зимой.
Выше накинулись на силовые. спорить не буду, но отмечу...Худела я 2 раза...после 2-х детей (много кг). Вот первый раз все прошло нормально, лет мне было 30...живот правда уходил плохо и результатом именно по животу довольна не была. Сейчас я стала сильно старше. От силовых не худеют, худеют от еды..НО силовые хорошо подтягивают....без них боюсь все бы повисло нафик...Я большие веса не тягаю, рельеф мне не нужен. Меня интересует кожа и общий вид. Но каждому свое...в 30 я б в зал не пошла (вот не знаю почему...). Лена Логитек была права отговорив меня от групповых и предложив именно силовые(силовые не означает 50 кг в каждую руку).
Ну есть и групповушки хорошие , но их мало (( Бодипамп Лесс Милс я очень уважаю . А в основном , в наших клубах два притопа , в три прихлопа , кто в лес , кто по дрова и мало хороших инструкторов . А иногда и инструктора -вредители попадаются ((
После 40-ка годков теткам на аэробике и степах скакать -только время терять . Сама так год проскакала впустую в душном зале под дурацкую музыку ..
Я там выше писала, с февраля ушло 2 кг с 56, сейчас ушел еще один кг.
В итоге вешу я сейчас 53, размер 44, рост 160.
В одежде живот абсолютно плоский, но без одежды жирок имеется.
Проблема в том, что у меня была манипуляция по гинекологии и сейчас мне в течение двух месяце противопоказаны физические нагрузки(
Топик читаю, много чего нового нашла, спасибо всем.
Можно ли совсем избавиться от жирка качанием пресса?
похудеть можно...и после...но НАДО ли? и вопрос- на сколько? сильная потеря веса на молодом теле еще терпимо, на возрастном теле - просто ужасно и "ужас" только операбельный
это если с центнера худеть, автору чуток сбросить. Да и с центнера худеть надо, независимо от внешнего вида, это, прежде всего, самочувствие улучшится.
Именно для того что бы это смотрелось хорошо в возрасте 40+ надо делать упор не на похудение как таковое, а на силовой тренинг. Наше тело делают мышцы, а не кожа с костями.
Вот эта женщина худела с веса 105кг. в возрасте 40+. На фото ей 80
https://www.yahoo.com/lifestyle/80-old-fitness-trainer-prove-000000042.html
Вот она ДО начала увлечения бодибилдингом
https://www.pinterest.ca/pin/184225440981390996/?lp=true
Очень ,очень сложно наполнить мясом растянутые и порванные соединительные ткани . Даже не кожу . Кожа утягивается гораздо легче этих тканей ..
Я всем похудевшим после сорокета советовала бы только по классике тренироваться, с хорошим весом , на обвислые зоны .
И никакого кардио , что бы не сливать мышцы , с таким трудом заработанные .
Я долго пыталась сушить свои руки , что бы трицепс в виде тряпки подобрать . Не вышло ((
Мне как бы "повезло" видимые у "приличной" женщины части - вполне терпимые...что касаемо прикрытых частей то там еще работать и работать....наполнять и наполнять, или резать...И правда от силовых(без больших весов) -натягивается, медленно и со скрипом...но идет.
Еще мало времени прошло у Вас . Мои руки чуть не 10 лет утягивались .. А вот на ляШки только большие веса подействовали . 100 кг в жиме лежа . Пять подходов по 10 . Ляхи конечно здоровенные , но плотные , мясные . А было желатиновое филе ((( . Как у бабок в 70 лет ((
Потому что у меня полезли эти трапеции . А я их не хочу .. Хочу изящную шею . Она у меня как раз лучше всего сохранилась после похудения))) ,гладкая без морщин и колец ..
Ну тут или шашечки, или ехать. Если трапеции ну НИКАК нельзя исключить (во что не верю: моэжно!) - то или принять, что они будут, или...не принимать.
Как по мне, то лучше шея с трапециями, чем "в морщинах и кольцах".
Вот сейчас осваиваю отключение)) . Сбросила рабочие веса с гантелей и пытаюсь работать дельтами ..
Есть какие у кого результаты ?
Я подсела на это скачкообразное "голодание", как писала выше. За неделю, вначале, ушел 1 кг. Отражение в зеркале слегка сдулось. Сегодня имею тот же вес. Несколько раз вечерами пила красное вино, но без закуски. Сделала вывод, что я во время начала что-то предприменять, чтоб окончательно не начать жиреть.
Очень нравится это ощущение с утра, чувство хорошего апеттита , отсутствие живота, газов, (извините, но ни один пук не выходит). Стала ,действительно , есть на полведра меньше. За счет фруктов и сухофруктов.Экономия бюджета тоже. На эти деньги теперь покупаю витамин Д и Омега -3 , как вы тут все советовали. У меня очень проблемная кожа всю жизнь, улучшелось состояние, сама вижу и несколько человек отметило это.
Так как ем намного меньше , допускала мысль, что может будут перебои со стулом...а нет , все регулярно, как раньше.
Познакомилась с еще одной клиенткой, лет 65-70 , она сказала, что похудела на 25 кг и еще хочет 10 скинуть..да, на этом скачкообразном голодании. Тело у нее обычной тетки в этом возрасте, которая не обременяет себя тренажерами и гантелями, но очень бодрая и задорная.
Буду продолжать питаться 2 раза в день.
НЕ совсем поняла, в чем вопрос. Вроде все правильно...одобрям-с! (важно кивает, прихлебывая каберне у камина)
Вопрос в том , как у других дела + может кто еще заинтересуется двухразовым питанием ( с умным видом подерживая разговор ,в кресле у окна , в лучах солнца и попивая бокал красного из Люберона( деревня в Провансе Франции). И очень признательна одобрению.....
Я 2 недели (у вас узнавала выше ) -1.800 . Нет и впомине срывов ,голода , очень удобно . А кто так ест (2 раза в день ) , как у вас со сладостями ,отказались ?
Рада за вас! Да, главное легко:) я от сладкого не отказывалась, но ем в два раза меньше. Один финик вместо трех, один кусь торта вместо двух .
Я -адепт!
Спрошу здесь.
А можно так питаться при хроническом холецистите? Понимаю, что надо советоваться со своим доктором. Но все же, может кто то есть здесь таким заболеванием.
Сразу поясню хотя холецистит хронический, у меня бывают просто периоды обострения, в это время, конечно, надо питаться дробно, вопрос исключительно про периоды ремиссии.
А тут надо с доктором. У меня был не холецистит, но состояние "почти" - застойные явления и все такое. Так вот мне такие более длительные перервывы улучшали состояние. НО там надо отрегулировать и качество, и количество "поедаемого".
Но у врача спросить можно. И если врач не запретит - то попробовать пару дней - если станет худже и не пройдет через пару дней - ну, значит, не Ваше.
Вот, оказывается иногда эти длительные перерывы идут на пользу. по это я и спрашивала. Если девочки здесь пишут, что в целом на состоянии здоровья это хорошо сказывается, значит в этом есть смысл. С врачом, конечно, буду советоваться.
Немного не по теме... Про проблемную кожу. Почитайте в инете про третиноин. Волшебство! Теперь мой самый любимый ежедневный крем. :) А какие результаты по клиническим исследованиям!!!
Я застарелая трентиноинщица . Но я только морду им мажу и прямо молодею на глазах ))))
На лето надо отменять его (( Жалко очень ..Но пигментации тож боюсь . У меня испанский Ретиредайс
он в Испании в аптеках продается или в косметических магазинах? И сколько, примерно, стоит?
Удивлена. Читая ваши посты, думала, что вы за все исключительно полезное.
Там же из побочек у беременных мутации плода. Понимаю, что это именно для беременных, но сразу хочется задуматься о его действии на любой организм, не только развивающийся.
Это всегда приятно)))
Елена, можно еще у вас спросить. Понимаю, что вопрос не для этой темы.
Вы не пробовали витамины Солгар для кожи, ногтей и волос? Беда совсем с волосами, сильно лезут (может предклимакс, конечно, мне 45). В соседнем топе спрашиваю, никто не отвечает.
Вы вроде бы спец по витаминкам)
А как он для тонкой и сухой кожи? интересно подойдет?
Но я в на море в конце мая, если и экспериментировать, то ближе к осени. Правильно понимаю?
Я столько съела и вымазала за 10 лет этого роаккутана и третиноида( ретина...) что два года назад решила без него пожить. У меня кожа портится от неугодной еды, воспитываю силу воли:D
Но спасибо, что поделились:)
Ну тогда вам придется прочитать матчасть по кетогенке и попробовать ее еще раз. :) Моя маман не устает восхищаться состоянием моей кожи за последние пару месяцев. :):):)
Про кето я читала первый раз у палеосыроедов несколько лет назад и морщила нос:) но люди применяли это в оздоровительных целях.
В этот раз по диагонали только. Пока один день была на кето подписалась на фейсбуке на французскую группу. Там тучи рецептов приходят. Часто я такую еду есть не умею, но кое что попробую готовить. И это дорогое питание...Но такие отвесы нереальные.....прошла по ссылке , что вы в своем топе дали- тоже самое.
А как тренируетесь на 2-хразовом питании? Я с утра ем овсянку на воде с арахисовой пастой, кофе с молоком, иногда еще лаваш с семгой и сыром. Потом 1-1,5 в зале силовых. Если после не поем в течение часа-двух, то упаду, жор адский, до обморока. Да и в всегда в день тренировок аппетит зверский(
Я наоборот не могу заниматься на полный желудок. 3 часа после еды для меня норм. С утра могу на голодный желудок спокойно пойти на пилатес сессию. Может вы едите мало? Вот ваш организм и требует до обморока.
пилатес и кардио - без проблем на голодный желудок. Я про силовые, с хорошим весом. Бывает, что попадаю в зал вечером, через 3 часа после еды - тренировка не очень продуктивная получается, силы быстро кончаются)
Ем я много, аппетит неуемный) вот стало интересно, смогу ли я перейти на 2-х разовое? а то времени не хватает на постоянную готовку и поглощение еды :dash1
Я тоже занималась силовыми, с хорошим весом:) на голодный желудок занималась без проблем. Питалась тоже под тренировки как рекомендовано. Нафик нафик такое питане. Сейчас просто прислушиваюсь к организму. Самое главное, на мой взгляд, свое тело слушать. Советчиков много:) а тело у нас одно.
Э...а можете овсянку, кофе и арахисовую пасту до - а лаваш с семгой - после? Ну или наоборот?
да по всякому бывает)
вопрос в том, как полноценно заниматься при 2-х разовом питании?
(тупит) да так же, как и при другом...А если не подходит - ну менять график питания. Или эта...тренировки "попустить" (не путать с "запустить" :-))
Если после зала жор -значит Вы перетренировались . Я уже давно это просекла и меня в зале через час нету . Само занятие проходит в режиме " тикает часовой механизм " никаких трындежей с тренерами и глазений по сторонам . Поход -отдых -подход -отдых ...Все строго ..И я не делаю кардио в конце . Только 10 минут заминки сверх часа , что бы прогнать кровь сверху донизу . Еще жор был после фуллбади . Страшный жор . Поделила на сплиты верх -низ и никаких жоров больше нет
Привет)))
у меня последнее время перманентный жор, ем как грудной ребенок, каждые 3 часа))) хорошо хоть ночью сон побеждает!)
перезаниматься - вряд ли. У меня сейчас утром есть 1,5 часа на все-про-все с душем и переодеванием. и только силовые "верх-низ". Не всегда даже 10-15 мин кардио успеваю.
Думаю, а вдруг 2-х разовое поможет? Сейчас к лету надо опять пару кг сбросить, нужен какой-то толчок, чего-то новенького захотелось)
Оля, значит надо снизить тренировочные дни до двух в неделю . Или две тяжелые и одна легкая.
Я точно проследила связь между жором и переутомлением ЦНС .
Переутомление цнс есть, конечно, больше от работы. 2 мне мало, 3 хорошо. В этом году без рекордов) намного легче занимаюсь, без фанатизма. Я еще и вечером засыпаю в 22-00 после тренек) Хотя после самой тренировки (даже ног) как электровеник.
Попробовала 2-х разовый прием - не можу!) На работе голова перестает варить после 15-00. Буду старым дедовским способом - просто на полведра меньше есть ))))))
Я нормально на двух , но они у меня как у траглодита . Вместо пол-ведра ,три ведра )) Фанатизм нам не надо , как нибудь догребем одним веслом до нужной консистенции . Я вот бросила билдерскую классику на квадрицепсы и зад . У меня у сожалению пошли в рост малая и средняя ягоичные и получился огромный квадратный зад . А большие ягодичные нигде у меня не включатся из за слишком длинного бедра по отношению к голени ((
Делаю многомногмногоповтор без веса на ноги . До 200 повторов и один подход . На бицепс бедра , верх груди и дельты по классике -4 по 15 . На трицепс и бицепс только многоповтор в одном подходе с небольшим весом . И спину только середину ( тяга широким хватом в наклоне к животу ) так как широчайшие и трапеции тоже уродские выросли ((
если вам это поможет - то вы не одна такая) у всех лишний вес исключительно от переедания.
Солнце светит , а вес стоит.... всунула нос в Кето диету. Я все гайки закручиваю углеводам... каждый раз думаю, чем их земенить. Мясо ем через деннь....не нравится мне так. Решила сегодня отобедать жирами...
Итак обед в 14:00 салат зеленый, тертый кабачок, свекла , помидор, авокадо, масло оливковое и кусок жирной баранины. Потом кофе с тертым кокосом вприкуску...ну и ложка сгущенки, если быть совсем честной. Сейчас 19:30 сытость стоит до тошнотиков, а из за стола вышла не обожравшаяся. Купила земенитель сахара...буду дальше пробовать, но без мяса.
Свеклу и сгущенку убрать - все остальное гуд. :) И соблюдать пропорции по калориям из БЖУ в каждом приеме пищи: 25%/70%/5%. :) Иначе в кетоз не войдете и будет толстеть.
Свекла сырая. Не, не войду.... я после того обеда про жиры до сих пор думать даже не могу. Не пошло. Снова пузень появился. Буду снова голову ломать как урезать углеводы.
Нет, шансов немного . Это разорванные и растянутые соединительные ткани . Пружинки коллагена стали жесткими и вытянутыми (( Этот фарш обратно не провернуть (( Самое главное после 40 лет -держать постоянный вес . Не устраивать качели -пять кг туда, семь обратно ..
Я сейчас на себе ДМАЭ тестирую и бета-аланин плюс альфа липоевая кислота . Но у меня не живот , а подмышки ..
А почему "качели" так опасны? У меня лишнего веса немного (ИМТ 23), но 2-3 килограмма получается гонять туда-сюда. То скину на работе, то наберу на отдыхе и опять начинаю скидывать.
Фартука нет, (погуглила фото - жуть безобразная, не хочу!!!!), но и возраст - чуть-чуть за полтинники, худеется трудновато.
Села на Любимую диету, она для меня легкая. Первый-пьешь, второй- овощной, третий- пьешь, четвертый- белковый и т.д.
Девы , кому интересно - 3 ,5 недели на скачкообразном голодании ушло 3.200 . Для меня это находка (Ева это кладезь просто !) . Меня всегда преследовали срывы , а тут просто идеально - завтрак в 7.00 и обед примерно в 15 . Единственное , в обед всеж таки стараюсь больше белковый сделать , но и сладкое почти всегда съем , главное - все равно худеется ! Еще 7-8 кг сбросить.
Мне интересно;) класс ! Поздравляю!
я завтра взвешусь. Вернулась с деревенского отпуска, самой интересно. Ела два раза в день, но плотно. Ну и своих 20 кв. метров грядок вспахала.
Да, без белков будет со страданиями, а без сладкого тоскливо. У меня так же получается. Если мой вес не двинется на весах, то урезать углеводы.
Спасибо ! :) Расскажите потом как взвесились , мне тоже интересно ! А я на роликах стала кататься , не хочу в зал, не могу себя перебороть ..