Новичок без тренера
Наконец-то пошла в зал. Опять. :) 39 лет. Вес 92, рост 172. Денег на тренера нет совершенно - зал у нас пафосный, тренер стоит дорого. Но это ближайший зал к дому и в принципе ежемесячную плату я вносить в состоянии.
Проблема вот в чем: из того, что я могу делать в зале самостоятельно - это хождение по дорожке, эллипс и несколько тренажеров на ноги. Всё. Остальное выше моего понимания, ибо требует правильной техники, как мне кажется... К некоторым тренажерам не знаю даже с какой стороны подойти. Утешаю себя тем, что и эти мои потуги лучше, чем вообще ничего.... но после тренировок остается какое-то чувство недосказанности, что ли, ощущение, что не выложилась... Скажите, есть среди вас те, кто сам составил себе программу, сам освоил тренажеры? Спасибо!
Я бы поступила так...взяла бы возможный минимум тренировок и оговорила что хочу ...пусть распишет программу тренировок. Потом сама.Через парочку месяцев опять тренер...новая программа. И еще можно в инете посмотреть всякие приседы и выпады. Только очень внимательно...как колени-ноги ставить-держать. Но это чисто мое мнение.
Минимум тренировок у нас стоит не дешево :(( Одно занятие от 2 тыс. Я сейчас реально на мели, не могу себе позволить ((( Думаю, к лету финансово подтянусь, тогда и к тренеру пойду. Но до лета надо додержаться и не бросить всё это опять...
Упражнений типа приседов и выпадов я очень боюсь - сейчас еще я не в том весе, чтобы не беспокоиться за свои колени ((
Я тоже недавно пошла в зал, ощущения примерно такие же, но.
1. если зал приличный, то должна была быть одна бесплатная вводная тренировка. Была? Я запомнила что там мне показали, основные моменты и тренажеры, так и делаю.
2. Опять же, должны быть бесплатные групповые занятия, на них хожу.
3. В зале есть дежурный тренер, к нему можно пристать и он покажет что делать с конкретным тренажером. Если разговориться, покажет и не один :)
Дело в том, что я прописалась в этом клубе уже год назад. Другое дело, что ходила месяц, потом бросила :-# Думаю, в первой бесплатной тренировке мне имеют право отказать...
На бесплатные групповые ходить возможности нет, так как я работаю и вот например сегодня я в зале была с 7 до 8, а в другой день смогу с 9 до 10. График работы у меня плавающий...
Дежурный тренер меня смущает. Они все ходят с постными лицами и уткнутые в смартфоны... А тут еще толстушка бесплатно пристает ))))) Не думаю, что я хочу быть отвергнута - моя ранимая психика может опять на год найти оправдание не ходить в зал )))
А какого тренера брать то тогда? Наш нормально объясняет...ибо толстушки -их хлеб...мне кажется можно и поприставать, заодно и поймете ваш ли это вариант...Вообще (я сама так думала и тренер подтвердил) худеют от еды, а не от зала...Так что ваша задача с едой разобраться.
Ну наверняка там есть и нормальные тренеры, но за деньги. Просто в прошлый совой заход год назад ко мне тренер сам подвалил и развел на платную тренировку )) В принципе, то, что успел мне объяснить я неплохо усвоила и на тех тренажерах и занимаюсь. Но вторую тренировку брать не стала... Программу он мне так и не составил, ибо хотел растянуть всё на 4-6 тренировки, а потом типа посмотрим что подойдет. А одна тренировка - это 2 тыс. Таких денег ни тогда, ни сейчас у меня нет. Да и фито-няшей я всё равно не стану хоть с тренером, хоть без. Цели такой не ставлю перед собой...
Толстушки - их работа, все правильно написали и не надо их стесняться, они так же заинтересованы в совместном творчестве)). Получается, вы их смущаетесь, а они не догадываются, что вас нужны)). Так и будете ходить кругами. И потом, им платят за то, что они в смартфонах сидят, вот тоже пусть иногда вылезают и работают. Итак весь интернет уже прочитали)), там нет ничего нового для них.
Тренировка бесплатная насколько я понимаю остается за Вами, спросите.
На групповые не обязательно ведь ходить как в школу, потому и платят деньги за абонемент, что можно пойти на любое занятие в любое время. Я хожу туда, куда успеваю по времени, примерно подбираю одного типа.
Дежурным тренерам скучно, что им еще делать? Вы спросите, они наверняка без проблем покажут и расскажут, я так часто делаю.
Акууратно на групповые типа фулбоди, где приседают и гантельками машут, за всеми там не гнаться, в своем темпе и заодно понаблюдать за компоновкой программы и пообщаться с тренером групповых.
Если тренер нормальный, то и следить будет и слегка хоть технику объяснит.
А так как гнать сразу не будете и за 5кг гантели хвататься тоже, большого вреда себе не нанесете.
Я так начинала. С наблюдений и обучения основам на групповых. Но мне очень повезло с тренерами.
Есть. Для начала стоит изучить теорию и посмотреть как выполняются те или иные упражнения. В инете есть все
Тренажеры вообще обходить надо десятой стороной, и сразу посылать тех тренеров которые захотят за "небольшую денежку" вас научить пользоваться ими.
Все эти элипсы и дорожки это КАРДИО, которое вообще лучше в зале не делать и уж тем более убиваться там до посинения. Кардио лучше на улицу.
Вам нужна техника именно работы со свободным весом (гантели, штанга) и в той части зала где обитают бодибилдеры (там в основном будут мужчины). Вот для этого вам и нужен тренер, что повел вас в ту часть зала и поставил технику.
Что именно вам надо делать, прочтете в книжке Брина "Меняю жир на силу воли". Когда придет понимание процесса, пойдете на "Азбуку бодибилдинга" и будете осваивать разные упражнения. Так же очень хорош сайт ТвойТренер.
НО!!!!! Технику вам должен поставить ТРЕНЕР, для этого вам надо как минимум 4-5 занятий. Вам НЕ НУЖЕН тренер который будет мотиватором и контролером, вам нужно именно отработка техники.
Сообщение 34307318. Ответ на сообщение 34297541
Автор: Onion Статус: Пользователь Время: 21:49
Охотно верю Гекате, просто я смотрю несколько глубже чем вы. Вы видите только проблему похудения. Я вижу еще проблему сохранения веса и проблему здоровья.
Аэробная нагрузка разгоняет метаболизм (чего не делают силовые). Т.е. только с помощью аэробных нагрузок вы сможете повысить уровень свободного кислорода в мышцах и тогда вам не надо сильно следить за количеством съеденного. При достаточном количестве свободного кислорода все излишки будут выведены в виде тепла. Силовые, к сожалению, этого не делают.
Пойдем дальше. Уровень холестерина. Что вы выберете - постоянно следить за диетой насчет животных жиров или не заморачиваться этой проблемой? Я выбираю второе. А для этого вам достаточно повысить уровень хорошего холестерина, а это одной Омегой-3 не делается. Эффект будет полным при регулярных аэробных нагрузках, именно они повышают уровень хорошего холестерина - а это здоровые сосуды, здоровое сердце. Силовые не делают этого.
И еще дальше пойдем. Уровень стресса на сегодня велик и разбалансировка серотонина, приводящая к депрессии тоже не редкость. Самое лучшее средство от депрессии - аэробная нагрузка. Не силовая, а именно аэробная.
Как вы видите, с помощью силовой можно добиться заветной цели, и я этого НЕ ОТРИЦАЛА. Но аэробная все-таки лучше.
"Как вы видите, с помощью силовой можно добиться заветной цели, и я этого НЕ ОТРИЦАЛА. Но аэробная все-таки лучше."
Цель силовых не в сбросе веса вовсе, а в защите и в наращивании мышечной массы (которую вы неизбежно теряете с возрастом и когда худеете). А мышечная масса это основной потребитель калорий и скульптура тела.
Зимой-осенью и ранней весной лучше ходить на дорожке, чем на улице...я лет 6 назад так подскользулась..спину только в этом году отпустило....
Я занимаюсь по книге хороших авторов, иногда составляю тренировки сама, когда хочется чего-то другого. Тренировки силовые и немного кардио. Тренажеров в моей программе задействовано совсем немного, в основном штанга, гантели, скамейки разной высоты, фитбол.
Alwyn Cosgrove and Lou Schuler
https://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Women-Goddess-ebook/dp/B004IE9RGC
Ходить на групповые силовые, потихоньку втягиваться и привыкать к физнагрузке, крегулярности. Все равно никто не ожидает что вы сразу начнете тягать штангу в 100 кг.
Одновременно смотреть видео о правильной технике тех же упражнений, что делали на групповых. Стараться их делать правильно. Хорошо, если тренер поправляет тоже, но у нас не поправлял. Видео в интернете полно, по-тихоньку втянетесь, начнете интересоваться темой, будете смотреть отдельных авторов, системы тренировок, фул боди, сплиты, суперсеты, все станет знакомым. На людей в зале смотрите, подмечайте. Не попрет эта тема, так просто готовых тренировок наберите. Хотя бы сайт твоитренер, там полно и упражнений и готовых тренировок.
Удачи!
