Срываюсь на сладком - ложный кайф
Всем привет.
Прошу совета, помощи от опытных. Прошу красоток с перебором веса в 2/3кг не сильно злорадствовать, тк когда-то была такая же,как и вы с понятием "о боже, жирная ленивая запущенная корова". :)
Хочется реально честно обсудить.
Дано 38 лет-83кг. После 1 родов +гв набор с 66 до 76кг, сбросила до 69. Держалась 2 года, набрала обратно до 78. Жила 6 лет с таким весом. Далее сбросила за год до 70 и родила второго ребенка+гв и как итог разъелась до 83. Ребенку младшему 3года.
С января хожу на фитнес 2 в неделю (больше не могу финансово) , но постоянно срываюсь на еде. Два дня держусь без сладкого, хлеба, яичницы, бутерброда с сыром/маслом....потом наедаюсь.
Живем довольно скромно, тк ипотеку платим, поэтому позволить могу только то, что есть дома. Те отдельного рациона покупать не могу.
Прошу прощения за многослов, но финал - что делать с едой, как не срываться. Самоанализом поняла, что я отдыхаю так. От недостатка иного еда это мой отдых и кайф в жизни. Ложный кайф.
И я к вам! Заметила, что с НГ начала есть, не переставая! Вот просто постоянно что- то жую. Как остановить это обжорство?
Я не хочу есть, в том то и дело. Хочется именно чего-то того, что хочется. А не просто голод это.
Хочется. А еще помню чувство, когда в магазине можно было мерить 48 размер. А то и 46.
Вот вот. И лет вам уже под 40, а теперь с каждым годом похудеть будет труднее и труднее. И до лета еще 2 месяца. Если за себя сейчас возьметесь, то на один размер похудеете, а то и на 2 .
И билеты ведь уже куплены на море. И купальник красивущий дорогущий есть 48 размера..
Вот с вами разговариваю и киваю. А потом как наркомашка днем уложу детей спать, наступит тишина и чудесное время моего отдыха , когда я срываюсь. Или вечером с мужем фильм смотреть сядем, он начнет чай пить с сушками... и понеслось.
А что не так с яичницей?
Финансово можете себе позволить полчаса быстрым шагом вокруг дома перед сном? После - сразу душ. Bот Вам будет кайф, который только мятным чаем запить и спать :)
Срыв в сладкое - это усталось, стресс и недосып. Стоит пересмотреть и реорганизовать рутину, иначе дела не будет.
А в бутерброде с маслом и сыром на завтрак, от души - ничего плохого нет. Если это весь завтрак, а не его незначительная часть :)
Вечером точно нет, после купаний/сказок-прибауток хочется просто полежать в тишине в ванне минут 10. Стресс, кстати, да, задумываюсь, заедания начались после больницы с ребенком, сильно болел младший почти месяц и контроль еще 2 месяца был анализы и тп. Тоже переживала сильно.
Заметила, что написав это все здесь, как-то полегче стало. Вчера была молодцом.
Ну Вы ж с мужем садитесь на диван перед телеком вечерами. Вот и сдвиньте время на полчаса
Хотя мне кажется, я уже знаю, куда Вы меня щас пошлёте :)
Попробуйте увеличить в рационе кол-во белка. У меня при таком подходе снижается потребность в углеводах, меньше хочется "вредного")) А насчёт сладкого я сама с собой "договорилась"-ем его через день, но тоже в разумных пределах, например, одно пирожное, 2-3 печенюшки, булочка... Короче, что хочется)) А в дни " без сладкого" позволяю себе небольшой ломтик горького шоколада, примерно 1/5 часть плитки. И ещё, я пью чай/кофе без сахара, йогурты и творог только натуральные, без сладких наполнителей.... Мне не сложно придерживаться моих правил. Попробуйте и Вы)
Чтобы похудеть раз и навсегда нужно найти Ваш личный лучший способ. Для этого нужно много всего прочитать и проанализировать. Мой личный идеальный способ это подсчёт калорий. Для меня он идеален тем, что даёт абсолютно контролируемый процесс и не заставляет вводить жёсткие ограничения, а именно они и приводят к срывам.
Я ежедневно завтракаю своей любимой яичницей с тостами или бутербродиком с сыром и это мне никак не помешало похудеть за 9 месяцев на 23 кг, на чём пока не останавливаюсь. Мне 44 года, рост 174, исходный вес был 93 кг.
Это про тактику, теперь о еде. Что значит, ем то, что есть дома? А кто покупает то, что есть дома, не Вы? И при чём здесь финансы? Почему нельзя купить семье куриные бёдра, к примеру, а себе филе?
Расскажу, как у меня. Для мужа и детей готовлю обычную еду с подливками, сметанами и проч., иначе им не вкусно)), а себе полезное и быстрое. Варю куриную грудку или филе бедра, это очень быстро. Варю голень индейки, это чуть дольше, но очень сытно. Запекаю филе минтая, это 10 мин. Если варю говядину для разных блюд, обязательно отрежу себе кусок на пару дней. Всегда в морозилке имею готовые гарниры в одноразовых стаканчиках: брокколи, тушёная свёкла, тушёная капуста и пр. Кстати, и свёклу, и капусту я готовлю для всей семьи, но запасаю для себя, чтобы вдруг не остаться без правильной еды.
Ну вот так, в общих чертах. Моё питание обходится дешевле, чем питание остальных членов семьи и времени на готовку минимум.
А про ложный кайф... Не загоняйте себя в угол, делайте всё постепенно и тогда он не понадобится.
хороший коридор.
у автора другая проблема - расстройство пищевого поведения. при таком все советы звучат как издевательство и маловыполнимы. ец нужно научиться стресс снимать чем-то кроме еды. а потом уже и калории приложатся и все остальное.
а вы молодец)
Спасибо)
Вы правы, но такое же расстройство было и у меня, я тоже ралаксировала вечерами с бутербродиками. Но в тот момент, когда я поняла, что пора худеть, я сразу же поняла, что мне нужно менять повседневную жизнь. В итоге, переорганизовала всё так, чтобы как можно меньше уставать и как можно меньше нервничать. Отсюда, кстати, и готовая еда в морозилке. Но сначала было решение о питании.
Т.е. зайти можно с разной стороны. У кого как сработает.
Морковка, капуста, самый простой кефир, яблоки - вроде ну ничего сверхдорогостоящего. Яичница и бутеры с сыром дороже по нынешним временам.
Считайте калории! Можно и запрещенное, но чтоб не больше 1200 (для меня, например). А для себя рассчитайте. И вбивайте абсолютно ВСЕ.
И 2 раза спорта все-таки маловато для активной фазы. А что вы там делаете?
Попробуйте другие виды "диет". Я увлеклась не есть после 6 вечера и до 9 утра. Вообще ничего кроме воды. Днем можете в меру баловать себя чем хочется. Большое количество еды сьедается именно после 6, когда хочется снова и снова чем-то перекусить, сидишь дома рядом с холодильником, хочется вкуснененького.. Когда вы привыкнете к другому режиму, аппетита сильного после 6 больше не будет. Кроме того такая "диета" вообще полезна для организма, это подвид мягкого голодания.
у меня была одно время немного не в порядке поджелудочная, такая диета для меня не подойдет. спасибо за совет все равно
у меня не в порядке поджелудочная - диета отлично подошла. количество жира увеличивала и количество углеводов уменьшала постепенно. в течение недели. на диете почти месяц - бабки отшептали есть по вечерам и в принципе часто есть. 2,5 приемов пищи в день более чем достаточно.
Да ешьте вы свою яичницу! и булку с сыром - тоже. Только на завтрак, а не на ужин.
Но, мне кажется у вас другая проблема. Вы хотите после укладывания детей какого то релакса. Укладываете и уже думаете, как сейчас пойдете на кухню, возьмете вкусненького, а потом к мужу под бочок перед телеком. В общем, вам надо менять вечернюю систему отдыха. Вы можете пойти вместе с мужем на полчасика прогуляться и поболтать? Если нет, тогда вам нужно какое то дело, к которому вы будете тянуться, как к релаксу. Вышивка, рисование, паззлы, паяние, что угодно, что займет ваши руки. Если выработаете в себе привычку, альтернативную перекусам, начнете худеть.
Детей в коляску и на улицу часов в 6-7 вечера. Прогулялись с нагрузкой, пришли, поели искупались и спать в 22. Все прекрасно успеете
Хулиган права. жрем по вечерам от свободных рук. сейчас по вечерам тренировка а после нее душ и вышивание. и есть не тянет
У меня работа чуть покрупнее - 400х340 крестиков, в сантиметрах в ширину - 56 получается, в длину неудобно смотреть. Моя любофф: https://www.goldenkite.com/1513.html Остался правый нижний угол, где нет сирени... Четвертый год ковыряюсь.:):):)
А вот и фигушки) мне вышивание не помогает. Конфету в рот засунуть это дело 2 сек
Почитайте состав покупных сладостей, когда прохожу мимо шоколадок,конфет и др, мне достаточно прочитать из чего они сделаны- одно пальмовое масло под разными названиями,желание купить что-то пропадает сразу.
Своему организму я не враг. Работала как-то несколько месяцев в комнате,где народ таскал ежедневно на "чайный" столик кучу сладкого покупного, рука сама тянулась , набрала 3 кг, опомнилась когда брюки стали малы. До этого сладкого ела мало совсем. С тех пор забыла о покупном. "Своя" выпечка тоже вызывает кучу вопросов,т.к. молочка (сгущенка, сметана, сливочное масло) вызывает большие сомнения в натуральности. Для себя решила раз и навсегда,что здоровье значительно дороже,чем какие-то сиюминутные радости.
А вообще, надо себя занимать чем-то полезным и интересным,тогда и трескать сладкое не будет времени. Сладкое ,если какое-то время не есть, отвыкаешь. И потом есть сухофрукты,мед, орехи, если хочется чем-то похрустеть.
Хлеб белый не есть совсем, перейти на ржаной или какой-нибудь другой по вкусу.
У Вас дети, им нужна в первую очередь здоровая мама.
Про вред сладостей спорить не буду, но только с точки зрения углеводов. А чем вам пальмовое масло не угодило? Вы нашли клинические исследования про его вред? У него состав лучше, чем у подсолнечного, если уж быть объективными. :)
Для себя этот вопрос изучила в свое время и выводы сделала.
Если Вы пишите про не рафинированное пальмовое масло (красное) , то его в нашей кондитерке и молочке нет. Есть рафинированное, а скорее всего техническое, от которого вреда очень много.
Для меня достаточно было того, что я не склонная совсем к полноте , от пары печенюшек и вафли в день прибавила 3 кг, при этом все выхи каталась на лыжах активно и фитнес в течение недели был,т.е. двигательная активность у меня не менялась.
Я лично пальмовое масло очень чувствую, оно пленкой обволакивает небо,когда ешь.Шоколадные конфеты, долгоиграющая выпечка, дешевые торты, печенья,вафли - все на таком масле,поэтому из своего и рациона семьи это давно убрано.
Подсолнечное рафинированное давно не использую, жарим на топленом масле или сале. Не рафинированное подсолнечное только в квашеную капусту и винегреты у нас идет. Вообще в еду использую только не рафинированные масла,конопляное обожаю :).
У меня такая же проблема была. В принципе и сейчас есть. Первое прежде всего снять стресс. Спать, гулять, витамины группы В, мне мильгамма помогает. Во-вторых, я себе поставила для начала простую установку, что до 14.00 я могу себе позволить всё. Я сама не из тех кто может добровольно и быстро отказаться от еды и сладкого. Я тут же начну умирать что не могу съесть чего либо. В третьих, активно использую шагомер и подсчёт калорий потом прикладываю сколько конфет это мне стоило и когда рука подло тянется за сладким, то мыслишка то сидит в голове.. Ем часто, но с маленькой тарелочки..
У меня тоже со сладким засада. Но 2 р в неделю конечно, ни о чем. По часу еще поди?(из всего часа 5 минут разминка, 5 минут заминка, 5 минут воду попили, 5 минут подышали и т.п.).
Мне конфет лучше в доме не держать вообще.
А сколько той моркови в день можно съесть? Меня тоже пожевать тянет постоянно, конфеты и шоколад не люблю, без них спокойно живу, а вот печенье, пирожные и выпечка.... Но нашла им замену - яблоки, листики, морковка... Так оказалось, что я могу по 2 кило в день этой ботвы сжевать. Это перебор? Сейчас хоть огурцы начинаются нормальные, их точно можно и 2 кило в день.... А вот морковка? Там ведь и углеводов дофигища, помимо воды и клетчатки. В яблоках и подавно....
Успокойте меня, что Вы пошутили! Отрицательной калорийности не бывает....
Хотя вот на походы в туалет после такого количества ботвы точно немло будет затрачено )))
Да шутка, конечно.
Но согласитель еда с калорийностью 11-13 ккал это не опасность для накопления жира, учитывая что там на сто грамм продукта один грамм белка и один грамм углеводов.
У капусты аж 28 ккал..... Вот только что кочанчик умяла )
Блин, уши бы не выросли кроличьи.....
И я на сладком горю. Но вариант вижу только один - отказаться совсем на несколько недель. Потом будет достаточно ограниченного количества. Как только снова жрешь, то опять рот на замок. Мне только так! Вот это вот «одну конфетку(зефирку, кусочек торта) в первой половине дня, это не ко мне)) перейдёт в танец!