До лета осталось 10 недель (и до отпуска)
Нужна мотивация! Надеюсь эта тема таковой и станет! За 10 недель надеюсь скинуть кг 4-5
Не влажу в свои платья, не застегиваются брюки:mda
Некоторое время уже слежу за питанием, занимаюсь по 15 минут в день с Шоном Ти- результат нулевой. Поэтому нужно
- считать калории
- заниматься по 30 минут в день (плюс планка плюс берпи на время)
-пить литр воды.
Мои параметры на сегодня-
ОГ-84
ОТ-71
ОЖ-80
ОБ-91
Ляхи- 53 и 54 см
Рост 153 см поэтому такие объемы для меня очень плохие:(
С понедельника в бой;-)
Думаете?
Полтора года назад худела после вторых родов (в марафоне) за три месяца стала тростиночкой - считала калории - часто ела запрещенку и занималась в полноги максимум по 30 минут (обычно меньше)
Да, она. Смартфон исправил )))
Она на мой взгляд очень легкая.
Запрещены: сахар (мед и пр), сухофрукты, алкоголь, кофеин (чай, кофе), молочные и кисломолочные продукты, кукуруза, пшеница, соевые продукты, картофель.
Есть 5 раз в день, перерыв между приемами пищи не более 3 часов (даже если есть не хочется.
Объем порции 250мл, перекусы небольшие.
Завтрак через 30 минут после пробуждения.
Воды выпивать 2-3 литра.
Первые два дня - основа питания сложные углеводы (злаки) + фрукты, овощи и немного белка + аэробика и бег.
Следующие два дня - белок и овощи БЕЗ жира и углеводов + упражнения с гантелями.
Оставшиеся три дня - сбалансированное меню, мало белка, но есть полезные жиры (орехи, масло и пр) + массаж и растяжка.
И так 4 недели.
Похудеть можно до 10кг за это время. Люди пишут, что даже без спорта на 3-4кг худели.
Спасибо большое!
Со следующего понедельника попробую!
Очень меня смущает что молочку нельзя- я очень люблю кефир и творог- ем каждый день (
Почитаю поразбираюсь и приступлю!
Тогда вам будет сложнее.
Одна моя знакомая сказала, что мечтает о чае )))
Почему несколько дней? 10 недель))
Мне до неузнаваемости не надо- я же не 80кг вешу!
Мне нужно всего 4-5 кг
Я и завела тему сейчас когда все ещё не очень плохо! Не хочу довести до того, чтобы в один прекрасный день проснуться и "ой! На весах 90 кг! Как скинуть тридцатку за три недели?"
Какие у вас советы? Буду благодарна!
Первый день прошел хорошо.
Калорий 1200, белков в норме. 1 литр воды.
Позанималась 25 минут с Шоном Ти, 50 секунд планки (для начала нормально) 10 берпи