треккинг
очень похудела на занятиях треккингом, группой. когда не получалось ходить на эту треню, бегала на дорожке сама, но такого эффекта не было (
сейчас в моем клубе треккинг отменили, совсем. чую, что немного прибавила... Надо сгонять.
подскажите, какие принципы этой тренировки, как самой построить эффективную треню?
Вариантов много
- опять заняться тем же в той же группе.
- заняться скандинавской ходьбой - тут вон целый топ про нее есть.Те же яйца. Разве что доступнее треккинга (не обязательно пересеченная местность)
- если доступ есть только к залу и тренадерам - то по дорожке не БЕГАТЬ, а ХОДИТЬ. ТОлько обязательно с макксимальным уклоном. Скорость можно варьировать - ну так, чтобы упахаться, но не падать в обмороки. И если мало покажется - то наждевать какие-нить утяжеление типо тупо рюкзачка в 3-5 кило для начала, дальше можно больше - опять-таки, если "мало покажется".
Ну и кроме "трени" надо еще и заняться питанием. Если прибавли - значит, "приход" меньше "расхода". Потому можно для начала НЕМНОГО ограничить еду, если общее качество устраивает. Или убрать сладкое-мучное: десерты заменить на фрукты (без фататизма), а гарниры - на овощи.
Спасибо за обстоятельный ответ.
Другой такой группы нет.
Скандинавская не для меня, не люблю я ее))
Да, сегодня была в зале, побегала минут 8 - пульс был 135. Потом сходила в качалку и под конец 4 минут ходьбы на скорости 5км\ч на максимальном подъеме - пульс 150.
Вот не знаю, то ли действительно ходьба более эффективна в плане кардио, то ли это я уже устала под конец тренировок.
сладкого и мучного нет давно, года 2)) Ну, почти нет. Замечаю, что трени на меня влияют еще и тем, что я не хочу есть в этот день. Был долгий перерыв, не могла ходить в зал 2 недели, стала замечать, что начинаю позволять себе всякие вкусности, по чуть. Почувствовала лишнее на боках. Сегодня сходила в зал, поела щучьего супчика на обед - и не тянет больше ни на что) Вечером постараюсь поужинать кефиром. На полдник что-нибудь придумаю сейчас. Фасоль зеленая есть.
Ой, я еще такой чайник в этом и мое правильное питание скорее интуитивное ))
Ик..."Скандинавская не для меня, не люблю я ее))" - а ЧЕМ она принципаиально отличается от треккинга? Особенно если это не треккинг по горам, а по парку в городе?
"Вот не знаю, то ли действительно ходьба более эффективна в плане кардио," - ДА. О том и написала. Ходьба с уклоном. Если что - это мне давным-давно в мое отросчество сказал мой отчим. На минуточку, уже тогда серьезный альпинист и бегун на марафонские дистанции. А именно - "интенсивная ходьба эффективнее бега трусцой".
""Был долгий перерыв, не могла ходить в зал 2 недели, стала замечать, что начинаю позволять себе всякие вкусности, по чуть. Почувствовала лишнее на боках. Сегодня сходила в зал, поела щучьего супчика на обед - и не тянет больше ни на что) " - ну дык вот именно Кардио для похудения хорошо тем, что оно ВМЕСТО того.
И все правильно у Вас питание. Главное - не дать себе распуститься и развесить уши по поводу "кардио вредно" или "мало есть нельзя, а то потолстеешь".
Удачи и здоровья.
