Хочу ходить на тренировки
..., но вот уже месяц не могу встать утром. У меня так сложилось, что тренироваться могу только с 5 до 6 утра. И у меня успешно это получалось больше года. А сейчас не могу - сплю и сплю... Весенний авитаминоз? Чем взбодриться? Понимаю, что лучше всего бодрят сами тренировки, но как выспаться-то?... Может, качество сна как-то улучшить?... Или все, выдохлась? Ложусь рано, с детьми...
Спасибо за советы. Или, может, пинка дадите качественного...
а вечером, когда детей уложите, может, больше понравится? Весна это, да, я хоть и высыпаюсь. но так лень идти.
Вечером вырубаюсь намертво. Каждый день себе обещаю, что уложу младшего и встану, и засыпаю раньше него... Поэтому, собственно, изначально на утро тренировки приходились. Иногда прошу мужа разбудить меня вечером во что бы то ни стало, но встаю, выпиваю воды и чувствую, что засыпаю обратно - мозг не фокусируется на задаваемых задачах...
как я иду на трень к 6,30:
обязательно приготовить ВСЕ с вечера.
лечь пораньше - чб край в 22.00 уже спать - если усну позже - то с утра только кардио смогу или бассейн. зале точно не смогу нормально заниматься.
услышали будильник - просто встать, никаких "еще 5 минут"
с утра не надо просыпаться))) на автомате - вода. кофе, семье завтрак. я еще дочь заплетаю. на себя форму и в зал.
просыпаюсь только на разминке)))
если я начну с утра просыпаться и думать - точно не пойду на трень)))
Плюсанусь к подготовке максимально всего с вечера и никаких "еще 5 минут."
От себя добавлю - откажитесь от плотных штор. Сейчас светает рано, с солнышком легче просыпаться.
Ну и пару недель себя заставлять и ... вуа ля ) Я и в выходные легко встаю в 5-30 без всяких будильников )) После вечеринки тут как-то проспала в воскресенье аж до 6-30.... А потом меня подняло и потащило на беговуху )
А что самое интересное, и кот привык - он приходит утром ко мне не за едой, а за тем, чтобы мы пошли на балкон на тренировку - я бегаю, он птичек из окна смотрит и в такт мне лапой подергивает - у него тоже нагрузка ))))
тоже хожу по утрам, тренировка с 6-30.
вечером готовлю себе лотки по приемам пищи, все раскладываю, упаковываю, собираю сумку. этот факт, что я все сделала, меня стимулирует встать и идти))
перед тренировкой надо лечь пораньше, я не иду на тренировку, если ночной сон был меньше 7 часов.
ну и да, прозвенел будильник, надо, не раздумывая, встать и собираться на выход))
прихожу в зал, многие заканчивают тренировку))) знаю парочку людей, которые в 4 часа встают и едут к 5 утра на тренировку, там и зал еще не близко, вот это, конечно, геройство... при таких вводных, спать ложиться надо в 9-10 вечера, иначе можно весь потенциал и желание загубить хроническим недосыпом.
Тут вот что. Есть несколько "ловушек"
- ожидание мотивации. Мол, смотивируйте, чтобы я понял(а) что НАДО ходить на тренировки (меньше есть, бросить пить, бросить курить, найти работу) - и сразу все будет просто. Увы. Наши привычки такие стойкие, что на каждую мотивацию услужливый мосК тут же находит свое "да..но". Иногда переводя стрелки на "организм" - не принимает, голодает, жрет, спит,требует - впросчем мозг - часть организма, так что они заодно :-). Иногда переводя стрелки на окружающую среду и людей: работа, погода, стресс, политика, экономика, муж, жена дети, теща-свекровь, Путин, Трамп, и ты ды.
ПОтому ждать мотивации нет смысла: она-то придет, но может быть только когда жареный петух клюнет. Потому можно или ждать петуха, или...просто встать и сделать. Мол, приведи попу, голова подтянется,мотивация потом сама придет.
- И тут - привести попу. Которая сопротивляется. А потчему - потому что боится "что эта лабуда на ближайшие 10 лет" - как та школа. Так вот, может да, а может нет, Потому лучше всего начинать тренировки так, что мол, выйду ТОЛЬКО пять раз. НО пять раз - железно, трава не расти. А там - не обязательно. Если трудно - то ХОТЯ бы только сегодня. ТОЛЬКО сегодня, а НЕ "с завтрашнего дня" . НО сегодня обязательно, а вот завтра - не обязательно. И...завтра можно и НЕ выходить. Если не потянет - то послезавтра можно сделать свое "только сегодня" и так...пока не втянетесь. Или не найдете другой вариант.
Удачи.
мозг он такой, ага. тыщу причин найдет. Я ненавижу собираться и дорогу до зала (к слову 5 минут неспешным шагом идти). Попалась при покупке абонемента для ребенка в фитнес на уловки менеджеров (долго рассказывать), но купила и себе абонемент. И у меня вынь, да положь - надо ходить - ребенок тащит. Ух! Внешняя стимуляция ))) Причем с огромным кайфом занимаюсь, но вот дорога и сборы ДО - это адов ад. Рада, что все именно так сложилось.
Причем мозг то зараза все знает про пользу, про надо, про пятое десятое. Но! вот срочно нужно отчет доделать, а потом уже поесть, ах трудно на сытый пуз идти, ах поздно, не успею в сауну и ты.пы. и все ок - когда хочешь-не хочешь- отчет-не отчет - ребенка нужно вести! )))
у меня это называется "отключить мозг". Поэтому, больше с утра люблю тренировки. Нет времени подумать, как мне этого не хочется. Чисто на автомате встаю, делаю утренние процедуры, собираю всех в школы/на работу и иду. Главное, не думать. Поэтому, мозг включается только в зале и радуется, что он уже здесь.
Спасибо за ответы всем, но видимо я плохо объяснила - я ходила в зал больше года в таком режиме, а сейчас просто тупо не могу проснуться... я не слышу будильник, или слышу, но тут же засыпаю обратно, даже не осознавая, зачем он звонит. Встаю, когда меня будят дети - у них звонят их будльники в школу... Т.е. у меня нет проблем с мотивацией (я точно знаю, что и зачем мне нужно), нет проблем с подготовкой (уже месяц стоит собранный рюкзак с формой, всем необходимым и даже записанным планом следующей тренировки). У меня есть проблема именно недосыпа и хронической усталости, и я именно не могу встать и проснуться... Хотя сплю сейчас много, потому что ложусь рано, с детьми, с надеждой на то, что проснусь на тренировку:(
См. выше. В смысле - почему бы не просто спать свое удовольствие и не париться чувством вины? Так Вы будете нетренированная, но выспавшаяся и довольная собой - в отличие от нетренированной же, но невыспавшейся, закомплексованной и злой? Кому от этого лучше?
Согласна на 100%. Меня такой режим, что обязана, привёл к обратному результатату. Организм на мои жёсткие попытки контроля стал на каждые минус 500прибавлять плюс 1кг. В итоге, я не похудела, а поправилась. Потом вычитала про стресс и кортизол, пришлось пережить всё и осознать, что главное на этом этапе гармония иначе всё коту под хвост. И вот почти два месяца я спала, ела, обретает душевную гармонию (вязать стала, смотреть тупые сериальчики - до этого не смотрела тв от слова вообще, купила пару женских романчиков :)) и ты ды. И организм сам, стал скидывать вес, а я просто для начала прибавила прогулки, а сейчас тренировки без напряга, но дома. В большей части это отжимания, растяжки. Смысл в том, что всё должно приносить удовольствие. Вы женщина, а не лошадь. Быть как все не обязательно. У каждого свой путь.
Ну так вы сами пишите-хроническая усталость и недосып. Устали вы. На силе воли тянули, да все, финиш. Поэтому и сложно проснуться. Попробуйте это устранить, начать высыпаться, ложитесь раньше. Если вы спрашиваете по поводу добавок, какие попить, то нет такой чудесной таблетки. Если не пьете еще, по пейте мультивитамины, Омегу и витамин Д. Проверьте в порядке ли гемоглобин и щитовидка. Не пейте алкоголь, если пьете (улучшится качество сна).
О, я Вас прекрасно понимаю. Прошлую зиму-весну сама с огромным азартом бегала на пилон, тренировки были поздно вечером. А в этом году не могу и все... до кровати бы доползти и упасть в это время. Очень мне нравилось и очень хочу, но не могу и все.
Но у меня в этом году 3-й в школу пошел - вот и доп нагрузка мне и я сама на работу вышла... в общем решила что буду по-вечерам спать спокойно!
не мучайте себя
если нет сил встать, не высыпаетесь - лучше без тренировки.