БЖУ
На сколько важно соблюдать соотношение БЖУ? Решила худеть, лишнего 30 кг было, на данный момент(2 месяца) скинула уже 13 кг. Считаю калории, ем 3 раза в день без перекусов, калорийность получается до 1200, чаще 1000, ежедневно прохожу 5 км быстрым шагом после ужина, больше никаких упражнений. Пока вес идет довольно резво. Лет мне 43. И тут скачала программку для подсчета калорий и в ней же БЖУ в граммах считает. И получается, что ежедневно я перебираю жиров на 2-6 гр, белков на 5-8 гр и не добираю углеводов на 80-90 гр. Калории 950-1100 получаются. Это очень важно, стоит как-то корректировать или главное по калориям не переваливать? Мне на этом питании очень комфортно сейчас, но не хотелось бы остановиться из-за жиров. Примерное меню:
З- кофе без сахара, бутерброд с сыром горячий, яичница на маленьком кусочке масла из 1 яйца
О- салат из травы с заправкой из белого йогурта и кусок индогрудки запеченой
У - что-то белковое(рыба, креветки, мидии, мясо, курица) с огурцом или другой вариант овощи на гриле.
Не перекусываю обычно, но изредка 1 раз в 2 неделе бывает съем между завтраком и обедом фрукт(яблоко или апельсин)
на 1150-960 калориях я резво похудела после 1 беременности. а еще ушли волосы, ногти, кожа и мышцы. я б не стала так долго недобирать калории. организм лучше реагирует когда 2 дня в неделю по 400, остальные по 1400 чем когда каждый день по 1100. сумма за неделю примерно одинаковая получается.
Вопрос был про соотношение БЖУ, а не про калории. Пока с волосами и ногтями полный порядок, даже лучше стало, ибо изредка стала творог есть на ужин или обед, до "похудения" в рот его не брала.
калорий мало у вас очень
баланс с вашими исходными не важен, недобор углей и перебор белка это хорошо, жир копейки, если с белками жир, а не с быстрыми углями то даже хорошо
строго следить баланс надо фитоняшкам при массонаборе и сушке
не загоняйтесь
так у вас по сути белковая диета! и как только вы вернете в рацион угли... капец вашему весу!
лучше сделайте это сейчас. сомневаюсь я что 1100 калорий в день это ваша норма
угли я не верну, я их не ела никогда (крупа, картошка, выпечка, сладости)- это все не мое. Я всегда ела много мяса, рыбы, морепродуктов, только готовила их на масле(жарила), в сливках и т.д. Сейчас по сути ем тоже самое, только в меньших кол-вах и по-другому приготовленное. Все мои угли раньше - это 2 бутерброда(хлеба) с маслом на завтрак и летом клубника. Ну и на отдыхе не могла себе отказать в свежеиспеченом хрустящем хлебе (типа чиабатта) к рыбе. Ну сейчас это 1 бутер с сыром вместо масла и изредка яблоко/апельсин.
А про 1100 не поняла, конечно это меньше нормы, это то сколько надо есть, чтоб худеть. Вроде так и надо, если я буду есть свою норму 1700 Ккал вес же будет на месте, а мне-то надо чтоб он уменьшался
Начала с 92 сейчас 79, рост 160. На сколько в неделю не скажу, по-разному, бывает по 2-3 кг, бывает 100 гр за неделю. От цикла видимо зависит. я 10 недель как начала, минус 13 кг, считай 1,3 кг в неделю в среднем
на ваш вес вам надо 1700-1600 есть для поддержания веса, что б худеть -10/20%. В целом да 1 кг в неделю это хорошо, но! есть разный вариант похудения за счет мышц и за счет жира.
Рано или поздно ваш вес встанет и не будет идти вниз вообще никак, это будет не плато даже а ваш максимум похудения на таком питании. Что б его не было все нормальные люди едят "1700-1600 есть для поддержания веса, что б худеть -10/20%."
Не бойтесь круп в них ничего страшного, от 150 гр с утра и в обед вам худе не будет, зато углеводы будете набирать и качество тела будет лучше. Выбор крупы тоже огромный! это не только картошка и макароны ;)
;) 1600-20%=1280 Именно на 1200 я в первом посте и написала, что пытаюсь выйти, но не добираю. Вобщем я поняла, надо мне добавить гречку или овсянку на завтрак и перестать получать удовольствие от еды, ээх, терпеть не могу крупы. Может можно еще чем-то углей этих добрать?
ЛУчше из круп, там сложные угли лучше для процесса. А любовь это дело привычки. Ищите свою и свой вариант. Многие делают овсяноблин на завтрак.
Кроме гречки и овсянки вариантов.... Например полба (в ней белка больше всего из всех круп), булгур (вообще с яйцом вареным с утра нямка!), овсянка (но не геркулес а зерно), перловка, пшеничная, пшенная, бобовые как вариант.
1280 маловато все же. я в таком же весе как вы ела на 1800 и худела :party2
И даже при меньшем весе ем на большее и худею.
попробовала Киноа с овощами - не понравилось, но съела. Теперь на очереди булгур
Никогда вес не встанет, если человек потребляет меньше физиологической нормы.
НИКОГДА!
Это закон сохранения энергии.
Да, потом могут быть проблемы, потом может быть набор веса, потом могут быть плохие волосы и зубы, но вес падать не перестаёт, т.к. человек не умеет питаться как растение энергией солнца.
Считать не умеют.
Всё просто.
не учитывают масло при готовке, заправки для салатов тоже не считают, и ещё 1000 штук "не считается"
Не встанет но снижение существенно замедлится. Я после первой беременности худела по методу славянской клиники. 1150 ккал, после потери 15 кг на 950 ккал. Похудела на 22 кг. Первые 15 за 3,5 месяца, остальные 7 за полгода.
А потом калории увеличивала на 50 в неделю. До нормы. И в период увеличения калорий не похудела ни на грамм.
